2017.04.18 ダイナマイト信州の正体が気になって気になって夜も眠れないから昼寝した(嘘)
4/18(火) 体重：67.6kg
本日も朝寝坊(ぉ
本格的に早起きできなくなってきた。
社会復帰したときにはちゃんと起きられるようになっているだろうか←危機感なし(笑)
そんなわけで今日はローラーなしデー。
家族で近所のららぽーと富士見に行く。
特に目的はないのでブラブラとウインドウショッピング。
mont・bellに立ち寄り、GORE-TEXサイクルレインジャケットを探す。
ほどなく見つけるがやはり高くて手が出ない(苦笑)。
ま、しばらくはコンビニ合羽でがまんするか。
結局南極ヤオコーでお昼を買っただけで帰宅。
午後はGOGOMONZを久しぶりに聴く。
スペシャルウィークだからなのか、限定的に小林アナが復活していた。
お昼の番組的には下品で下世話でしょーもないけど面白かったなぁ。
賛否両論あるでしょうが、アナさん復帰してくれないかなー。
2017.04.17 火山を登ってジャージをもらいました
4/17(月) 体重：67.3kg
27.06km 359m up
本日も短くビシっとロラロラです。
・SST (Short)
5分アップ
5分@260W→5分@240W×4セット
260W 、93rpm、148bpm
227W 、89rpm、149bpm
263W 、87rpm、155bpm
241W 、92rpm、154bpm
277W 、92rpm、163bpm
218W 、83rpm、149bpm
260W 、86rpm、156bpm
219W 、82rpm、149bpm
5分クールダウン
240Ｗキープの部の数値が低すぎるのはいくない。
次回は改善すべし！
VolcanoルートのKOMを取って火山ジャージ(？)をゲット～♪
ジャージがゲットできるのも、平日の午前にローラーできるプロ生活のおかげです(苦笑)。
2017.04.16 ちびポンズかわぐち農園シクロワイアード
4/16(日) 体重：67.7kg
23.2km 609m up
日曜日のおはローラーは先週に引き続き、PretzHELLを登りますよっと。
・AHDR PretzHELL Ride
距離：15.97km 987m UP 時間：48分57秒
19.6km/h、133bpm、78rpm、189W(2.77w/kg)、559KJ
朝イチからアゲアゲインターバルはきついので、坦々と登れるこのイベントがお気に入り。
毎週日曜日はこのrideでがんばるべ～。
注文していたチームジャージが届きました～。
もちろん、ちびチャン用のジャージも発注してますよっと。
ちょいとサイズが大きいのですが、これからちびチャンも大きくなるから問題ないはず(笑)。
来シーズンはちびポンズと表彰台に立てるようにがんばるぞー！
2017.04.15 スガフェスはシカオちゃんよりふなっしーが観たいです
4/15(土) 体重：67.6kg
50.62km 1136m up
朝寝坊したー「(｡>ω<｡) ｱｲﾔｰｯ!!
最近朝に起きられません。
いつものように4時半に目覚ましかけても二度寝三度寝。
相変わらず目標がないとヤル気が出ないマン。
何かレースにエントリーしてモチべえをムリヤリあげますかねぇー。
午後に時間が取れたので、2時間ばかりワークアウト。
朝さぼってしまったので、長くてきつめのヤツで行きますよ～
・2x30 FTP Intervals
10分ウォームアップ
5分@175W
179W、88rpm、133bpm
30分@275W
269W、91rpm、163bpm
10分@135W
137W、74rpm、126bpm
30分@275W
269W、85rpm、163bpm
15分クールダウン
FTP走が30分と長いのでコースを山岳系のPretzelに設定。
ワークアウトの時にちょうど山を登れるように調整したら、青い水玉ジャージGET！
調子は上々♪再来週のランドネきたかんに合わせて、アゲていきますよん♪
スガシカオさんから自転車乗りに挑戦状がｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
http://www.sugashikao.jp/sugafes/event_go.php
5/3から挑戦開始できるらしいけど、
4日もあったら1000km走れるわ！
と全自転車乗りが思ったであろう(笑)。
よほど天候が荒れない限り、普通にスポーツ自転車に乗っている人なら200kmくらいは半日かければ完走できますしね。
もしスガフェスゴーに本気で参加するなら、おそらくこんなタイスケになるはず。
5/3 or 5/4 輪行(喜多方or長岡)→スガフェスゴースタート→たまアリ到着→一旦帰宅
5/5 Fleche参加(秋葉原駅からスタート)
5/6 Flecheゴール(横須賀到着)→追浜駅から輪行→たまアリ直行→ゴール受付
問題はFlecheゴールの横須賀から12時までにさいたまスーパーアリーナに戻れるか。
そして家族の理解を得られるか。←ここが一番の難関(笑)
せっせと家族ポイントを積立しないとな～(汗)。
2017.04.14 フライデー彩湖
4/14(金) 体重：68.2kg
57.28km 229m up 1106kj TSS 129.7
毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
家出時間は真っ暗でも彩湖に着くともう日が出ています。
スタート時にはライトもいらないくらい。
季節の移り変わりを感じる瞬間。
今週もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 7:33、116bpm、92rpm、223W(NP241W)
lap2 7:09、118bpm、93rpm、260W(NP269W)
lap3 7:18、127bpm、90rpm、252W(NP264W)
lap4 7:15、153bpm、90rpm、264W(NP283W)
lap5 7:12、156bpm、89rpm、250W(NP259W)
lap6 7:13、157bpm、86rpm、241W(NP255W)
lap7 6:14、159bpm、87rpm、272W(NP284W)
※lap7はSPまでの計測
9人でスタート。
今日もSCPの高橋さんが強い。
偶数周のカマキリ坂でググーンとアタックをかけられるのですが、きつすぎて全く着けず。
結構キツイ強度で何度か集団がばらけるも何故か一人も切れることなく全員完走。
JPTやE1の選手が参加すると強度が段違いにあがります。
ほとんど他人と外走りをしないクマー的には大変ありがたいことです。
これからもよろしくお願いしたいのココロモチ。
本日も良い練習ができました。
皆様ありがとうございました。
2017.04.13 木曜日は鶏胸肉が安いのです
4/13(木) 体重：67.6kg
安い鶏胸肉をボイルして自家製サラダチキンを作るのが最近のお気に入りなのです。
木曜日が鶏胸肉の特売デーなのですが、油断して夕方に買い物に行ったら、見事に売り切れていました。
ちょっぴりショック(泣)。
それはそれとして今日もワークアウトはビシっとがんばります。
・Jon's Mix
6分アップ
1分@410W×3(セット間のレスト1分半)
349W 、109rpm、116bpm
364W 、108rpm、128bpm
362W 、107rpm、154bpm
10秒@725W
472W 、111rpm、138bpm
2分@175W
178W 、84rpm、137bpm
10秒@725W
486W 、111rpm、136bpm
1分半@150W
166W 、86rpm、137bpm
10秒@725W
418W 、109rpm、133bpm
1分@125W
148W 、82rpm、132bpm
10秒@725W
407W 、111rpm、129bpm
30秒@95W
175W 、76rpm、140bpm
10秒@725W
488W 、104rpm、136bpm
5分@165W
162W 、85rpm、130bpm
10分@245W
250W 、92rpm、154bpm
5分@165W
150W 、76rpm、127bpm
10分@245W
246W 、90rpm、153bpm
5分クールダウン
相変わらずダッシュ力なし。
どうやってトレーニングしたら伸びるのかなぁ。
2017.04.12 あさタマ & ももいろクローバーZ駅に来たZ～！
4/12(水) 体重：68.1kg
66.69km 286m up 1356kj TSS 141.5
毎週水曜日はあさタマデ―。
先週遅刻していることもあり(イカ略
目覚まし時計代わりの活動量計を左右の腕に巻き、ダブル目覚ましでバッチリ起床。
無事に彩湖にインして3回目にしてようやくスタートラインに立てました←一応主催者です(ぉ
今週もはりきってまいりましょーということで練習開始です。
lap1 8:37、120bpm、84rpm、202W(NP215W)
lap2 7:59、145bpm、86rpm、212W(NP223W)
lap3 7:53、153bpm、87rpm、234W(NP245W)
lap4 7:57、154bpm、82rpm、236W(NP248W)
lap5 7:50、157bpm、84rpm、243W(NP253W)
lap6 7:44、158bpm、85rpm、241W(NP252W)
lap7 7:49、150bpm、81rpm、221W(NP232W)
lap8 7:53、156bpm、82rpm、232W(NP247W)
lap9 6:26、157bpm、86rpm、257W(NP276W)
※lap9はSPまでの計測
スタートは4人(シミズ、ツナシマ、ナカヤマ、カワシマ)。
北風が強くて辛い。
2周目にイナバさんが合流。
3周目にナカジマさんが合流。イナバさんが離脱。
4周目に生足のトミーが合流。若いっていいな～。
5週目か6周目あたりでビアンキの方が合流。
バックストレートの入口でビアンキ氏とお見合いになり、集団から遅れる。
必死で追ってなんとか合流。
9周目にイナバさんとタツタさんが合流。
最終周はスプリントする皆さんをけん引しておしまい。
本日も良い練習ができました。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。
帰宅後はちびチャンとらぶらぶデート。
ももいろクローバーZ駅ことふじみ野駅に行って、ももクロ成分を吸収してきた。
ついでにダナパニふじみ野店に寄って大盛りランチ。
カレーを食べる時はナンをおかわりするのがお決まりですが、ダナパニのナンはおかわり不要の巨大サイズ！
+250円出してスペシャルナンにしたけど、普通のナンにすれば良かったかな。
おかげで朝練したのに体重が2kg増えたorz
お店の雰囲気も良く、ちびチャンも異文化交流(笑)できて満足げでした。
2017.04.11 eTrekをedge用のマウントに着けてみた
4/11(火) 体重：67.6kg
またまた1日雨降りデー。
またまた寝坊したため、NO自転車デー。
そんなわけでBRM325伊豆200kmで壊れてしまったeTrekの改造作業に着手。
と言っても、ただ単にeTrekにedge用の補修パーツの爪をくっつけるだけ～。
・手順①
DOGEARSgpsの爪をお米の国から購入～。
https://www.dogearsgps.com/
・手順2
付属の短いネジを3.5×1.2mmに変更。eTrekの裏蓋にねじ込む！
・手順3
edge用のマウントにeTrekを装着(ﾃﾞﾃﾞｰﾝ！
不器用なクマーにもできるくらい簡単～。
これでクソ高いレッ●マウ●トのマウントとも、純正のくせに精度の悪いeTrekのハンドルバーマウントともおさらばさ♪
とはいえ、この仕様にも不安がないわけではなく…
実は同じことを考えている方は他にもいるらしく、同じ仕様でブルベに出走した結果、メス側(edgeマウント側)が壊れてしまう事態が発生したんだとか(汗)。
一応ステムのマウントにeTrekを装着することで、マウント側の負担は軽くなっているはずだけど、、、こればっかりは実地で試してみないとわからんなー。
ということで、次回のBRM429宇都宮400km北関東で実戦投入します！
頼むから壊れないで～（＞＜）
2017.04.05 あさタマ
4/5(水) 体重：68kg
66.55km 308m up 1366kj TSS 78.68
毎週水曜日はあさタマデ―。
先週遅刻していることもあり、今週こそはと万全の態勢で床につく。
目覚ましには気づかなかったものの、なんとか4時前に起きれたのでジャージに着替えて彩湖にゴー！
彩湖にインが4時55分で、集合場所までギリギリ間に合うかどうかだったのですが、ちょびっと間に合わず集団は既にスタート。
今週も皆様に平謝りして練習開始です(反省)。
lap1 8:10、146bpm、87rpm、219W(NP233W)
lap2 8:14、146bpm、86rpm、215W(NP222W)
lap3 8:02、147bpm、86rpm、218W(NP229W)
lap4 7:57、146bpm、83rpm、215W(NP223W)
lap5 7:55、149bpm、84rpm、222W(NP233W)
lap6 7:52、152bpm、86rpm、238W(NP243W)
lap7 7:48、153bpm、85rpm、232W(NP243W)
lap8 7:52、156bpm、85rpm、237W(NP244W)
lap9 6:06、164bpm、92rpm、278W(NP292W)
※lap9はSPまでの計測
1周目がとっても速く感じたので、マエジマお姉さまに「速くね？」と聞くがそうでなさそう。
改めてログをみると全然速くない。
人間の感覚っていいかげんですね～(笑)。
3周目でイナバさんが合流されて、更に4周目でシゲさんが合流。
これで大分楽になるぞ～と思ったらイナバさんが離脱(ｵｰﾉｰ)。
7周目でオオキさんが離脱されていき、残った6人で最後まで。
フリー走行の9周目でペースがあがり、千切れかけるも後ろにマエジマさんがいるのでなんとか踏ん張る。
SPでマエジマさんのリードアウトをして終了。
本日も良い練習ができました。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。
2017年3月のまとめ
2017年の3月のまとめです。
・走行記録
1211.28km、13,934mUP、走行回数37回(Zwift1回あたり38.7円)
・体重
68.5kg→68.6kg
・FTP
240W→272W
久しぶりの走行距離1000km突破！(ほとんどローラーｗ)
FTPは2期連続でUP！
ようやく1年前の自分に追いつきました(笑)。
とはいえ、選手登録していた頃やヒルクライムに参戦していた頃はFTPが300W近くあったので、まだまだ伸びしろはあるはず。
ここからは劇的にパフォーマンスが上がることはないと思うけど、めげずにがんばります。
2016年シクロクロスシーズンが終わり、残念無念のC4降格orz
来年はC3昇格＆カテゴリー優勝をめざす象！
2017年ブルベシーズン開幕戦のBRM325伊豆200kmはそつなく完走。
8時間23分と目標の8時間切りならずorz
次回4/29の宇都宮400km北関東もそこそこ登るので、なんとかしないと～（＞＜）
2017年ヒルクライムシーズンは、、、なにも考えてません(爆)
とりあえず減量して8月くらいのレースを何か探そう。
そんな感じです！
