社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.05.07 西新宿でスイーツバトルしたお話

5/7(日) 体重:67.4kg

脚に疲労はないものの、一昼夜寝ずに走っていたので今日は素直に朝練なし。
まぁ最近は自分の欲望に素直過ぎる気もしますが(笑)。
パパッと家事を済ませて、Bearbellの仲間と新宿でスイーツ会です。
場所は西新宿のムフタール ドゥ パリ 新宿店。
山P、あまがえるさん、N部さんと我が家の計6名でスイーツバトルを繰り広げてきましたヨット♪

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せっかくですのでケーキ主体で貪りつきました(笑)。
お腹いっぱい胸いっぱいでつまとちびチャンを先に帰宅させて、漢4人で二次会へ。

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スペシャライズド・トーキョーで山Pの新車を物色したりシューズの試し履きなんかしたりして♪
それにしてもフレームにしてもシューズにしてもハイエンドはびっくりするほど高価。
これじゃあ若い子がロードやりたい!って思ってもおいそれとは始められませんねぇ。
ウチのちびチャンが「自転車乗りたいの!」って言ったら全力で反対しよう(笑)。

その後は河岸を変えてお茶したりしながら、ビターでダークなお話に鼻を咲かせてきましたとさ♪

Bearbellビター班(←勝手に命名)の皆様、ありがとうございました。

2017 Randonneurs Tokyo Fleche ! 2日目

5/6(土) 体重:66.3kg

・PC6~PC7(サンクス八王子インター西店)まで
64.16km 482mup 21.9km/h 98bpm 9.7℃

寄居に着いたは良いもののここまでのアップダウンでqweさんがもはや限界寸前。
もはや予定時間よりも押している状態なので、大休憩はできません。
少しずつ休憩を入れつつ、少しでも前に進む作戦で行きます。
この辺りはクマーが練習で良く走っていた場所なので、勝手知ったる道♪
懐かしさを覚えながら途中のローソン日高上鹿山店で一旦休憩します。

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店員のお兄ちゃんに「これからどこまで?」と聞かれたので、
逗子まで海を観に行くんです~と答えました。
ええ、もちろん既に200km以上走っていることは伝えませんでしたけど(ブルベあるある)
休憩を終え、R299からR16を経由して八王子へ。
道中ものすごいスピードで横を走る車が怖いこと怖いこと。
東京モンは信用しちゃいけねぇと田舎モンは思ったのでした。
そんなこんなで4時28分にPC7にとうちゃこ。

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 ・PC7~22時間チェック地点(スリーエフ ロードサイド平塚店)まで
34.88km 229mup 22.7km/h 99bpm 11.8℃

予定時刻から1時間以上押しているので次のPCには行けそうない状況。
こういった場合、どこか別の所で22時間の通過チェックを行う必要があります。
ルートを再確認し、ひとまずこのまま進んでルート上にあるコンビニで通過チェックを受けようということにしました。
道は広くなりましたが、車の往来が多いのはこの区間も変わらず。細心の注意を払って進みます。
そうこうしているうちにチェック15分前に見つけたコンビニに入店。
無事に22時間チェックを受けることができました。

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これで第一関門はクリア。
後は一路ゴールに向かって走るだけです!

 ・22時間チェック地点~ゴール(ファミリーマート 逗子山の根店)まで
30.59km 120mup 24.4km/h 19.6℃

ゴールまでの最後の関門は「残り2時間は25km以上走るべし!」というFlecheのルール。
これは24時間で走れるところまで走るべし!というFlecheの理念を示したものらしいです。
普通に考えれば2時間で25km走るのは楽勝なのですが、300km近く走ってきている上に不眠不休のおじさん達なので、実はなかなかにハードルが高い。
実際ここまでの平均速度を確認すると25/h以下(; ̄ー ̄A
とはいえ、ここまで来たらチームメイトを信じて走り続けるのみ。
ルートもシンプルに海まで一直線に走って、海岸線沿いを進むルートに変更。
最後の一仕事がんばります。
海に出ると嬉しいことに追い風基調♪びゅんびゅんと進むPBRトレイン。
江ノ電を横目に見ながら、江の島、鎌倉を通過。
逗子に到達したところで見つけたコンビニに駆け込んでゴールしました。

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・打ち上げ
認定されるまで油断はできませんが、認定距離より10km近く長く走っていますので完走認定はほぼ間違いなくもらえるでしょう。
全編1本牽きだったクマーも肩の荷が下りましたε-(´∀`*)ホッ
最後はユーノさんの奥様とお子様にご対面して全てのミッションクリアー!となるのですが、現在我らがいるのは本来のゴール地点から10kmほど離れた場所。
もちろん自走で向かわなければいけません(苦笑)
先頭をユーノさんに任せて再び走りだしますが、意外と坂がキツイΣ(´Д`;)
案の定qweさんとオギさんが千切れますが、ユーノさんはずんずん先に行ってしまうし~(´Д`)г=3
そんな珍道中の先に待っていたのは、ユーノさんの奥様とお子ちゃま♪
まだ2ヶ月で鳴き声も可愛い。
ちびチャンのことを思い出して早く帰りたくなっちゃいました(笑)。
近所のファミレスで軽く打ち上げ(ノンアルコール)をして、お昼前に解散

f:id:uso800kuma900:20170510213950j:plainクマーは来た道を戻って(!)逗子駅から輪行の人になりました(´Д`;)

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・まとめ
①長袖夏ジャージ&半袖ジャージ(レジェフィット)の重ね着で収納力UPと寒さ対策
→大成功。比較的暑かったけれど昼間も重ね着で問題なし。
②補給回数を見直し1時間に1回に変更。補給の回数を減らして内臓の負担を減らす対策。
→一応成功。量を増やして対応したが選べるなら質も考慮すべし。後半もたれた。
③チューブレスで初パンク。わかっちゃいたけど修理が大変。一人ならココロが折れてた(笑)。タイヤ変えたい。
④キビキビ走った方が眠気が出ない。長い距離ほど短い時間で走れるように集中すべし!

そんな感じです!

自転車:RIDLEY X-FIRE
ホイール:Campagnolo SHAMAL ULTRA 2WAYFIT
タイヤ:IRC Formula Pro RBCC

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2017 Randonneurs Tokyo Fleche ! 1日目

5/5(金) 体重:66.4kg
369.46km 2023mup

2017 Randonneurs Tokyo Fleche !にチームPBRで出走してきました。
結果は無事に24時間約370kmを走って完走。
見事、先週の悪い流れを断ち切れました(多分w)
この調子で翌週のあおば南アルプス400も無事完走したいと思います。

・家出~スタート地点(サンクス秋葉原ラジオ会館店)まで
36.21km 178mup 24.1km/h 147bpm

朝5時に目覚ましをセットするも3時半には目覚めてしまった。
お布団でゴロゴロするも寝付けないので、結局起床。
朝ごはんやら出発準備をしていると、つまとちびチャンも起きてきた(笑)。
若干眠そうなちびチャンに見送られながら、今回のスタート地点である秋葉原に向けて6時に家を出発。
ルートは荒川CRを使って赤羽まで南下、その後 Flecheコースを逆走して秋葉原に向かう。
風もなく快調にCRを飛ばしていると、、、、

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ボトル忘れてるやーん。
急いで取りに戻らないと~といつもなら慌てるところですが、今回は余裕綽綽(笑)。
今回のFlecheは「メンバーの家族に会いに行こう」をテーマにコースを作ってあるので、当然我が家もコース上にあります。
なので全然焦る必要がないのです(笑)。
そんなこんながありながらも秋葉原には8時に到着。

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集合時間の9時にはが早すぎたので、近くのパン屋でお茶をしながらメンバーが揃うのを待つ。
やがてオギさん、qweさん、ユーノさんが各々自走やら輪行やらで秋葉原に到着。
サンクスで9時のレシートをもらって、2017 Flecheのスタートです。

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・スタート~PC1(ファミリーマート大宮浅間町店)まで
28.18km 136mup 23.3km/h 101bpm 23.3℃

GWの影響か、都内は車少な目。
とはいえ、信号が多いのであまりペースは上げられず。
赤羽からは自分のJITE通コースでもあるので、なんとなく走りやすい。
すいすいと走って駒場スタジアムでつまに電話をして、忘れたボトルを持ってPC1に向かうように連絡(笑)。
11時11分のピッタリ賞でPC1に到着。

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 ・PC1~PC2(セブンイレブン 小山花垣店)まで
54.85km 200mup 26.7km/h 112bpm 27.5℃

5時間ブリにちびチャンと再会♪
メンバーにも初お披露目できました。
つまが差し入れてくれた柏餅を食べて今日が子どもの日だったことを思い出す(苦笑)
ちびチャンは女の子だからまーいいか←よくない
水やおにぎりを補給して次のPCまでれっつごー!
産業道路が激混みでしたが、追い風にも乗ってPCまでぴゅーっとな♪
水分補給に1回コンビニ休憩しただけで14時2分にPC2にとうちゃこ。

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・PC2~PC3(セブンイレブン今市猪倉店)まで
43.88km 317mup 24.9km/h 111bpm 25℃

お昼はコンビニで済ますことになったので、せめて…ということで佐野ラーメンととちおとめを食べたった♪
ここまで若干予定より早く進行していますが、後々何が起きるかわからないので、ランチを終えたらさっさと行きます。
できるだけ明るいうちに距離を稼ぎたいのでアゲ進行で進んでいると、自分の後輪が石を踏んでパンク~。
これで2週連続のブルベパンク~ (´;ω;`)ブワッ

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チューブレスのタイヤがスパっと切れてここから空気が抜けたみたい。
シーラントが入っていれば塞がったかもしれませんが、生憎とクマーはシーラント入れない派。
泣く泣くチューブレスにチューブインして修理します。
とはいえ、ここからが更に難関。
まずチューブレスタイヤがなかなか外れない(汗)。
そしてチューブを入れてからタイヤを嵌めるのが大変(滝汗)。
そして先週の苦労を踏まえて購入したCO2ボンベが不良品で使えないときたもんだ( ゚ ω ゚ ) ! !
危うくチームメイトがCO2ボンベを持っていたので事なきをえましたが、一人だったら2週連続DNFの可能性もあったかも彡(-ω-;)彡ヒューヒュー
【教訓】新しく導入した機材はイベント前に使用しておきましょう
そんなこんなで時間を取られてしまいましたので、アゲ進行で進みます。
若干のアップダウンがあり、予定時間より少々遅れたものの17時15分にPC3にとうちゃこ。

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 ・PC3~PC4(ローソン佐野栃本町店)まで
48.73km 223mup 26.3km/h 106bpm 18.4℃

皆さん大分ヤレてきました(笑)。
特に昨年8月から自転車活動休止中のqweさんは相当にキツそう。
DNFしたそうな雰囲気を醸し出してきますが、当然辞めさせません(爆)。
ここからは下り基調ですよ~と伝えて誤魔化します。
再スタートするとそこはのどかな田園風景。
気分よく記念撮影をしてコケそうになります(-∀-;)ヲイヲイ

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しばらく進むと、日光例幣使街道にぶち当たります。
今回のルートでオギさんが一番楽しみにしていた場所らしく、確かにとても気持ちの良いダウンヒルができました。
道中は特にトラブルもなく、無事に19時45分にPC4にとうちゃこ。

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 ・PC4~PC5(ファミリーマート日野屋伊勢崎高校前店)まで
38.71km 146mup 23.9km/h 101bpm 15.3℃

晩ごはんはお店で食べるのがチームPBRのお約束!
そして佐野と言えば佐野ラーメン!なのですが、佐野のラーメン店の閉店時間は大体20時。
時間ギリギリですやんヽ(゚Д゚;)ノ!!
※ちなみにローソン直近のラーメン店は既に店じまいしてました。
こりゃやばいってことで、補給もソコソコに佐野ラーメンが食べられる店を探します。
困った時のグーグル先生!ってことで先生にラーメン店の場所を聞くと、運のよいことにコース上にお店を発見!
ラストオーダーの時間が気になりますが、迷っているより進むべし!
いけいけどんどんで進んでいくと意外と近くにお店がありました(´∀`艸)♡

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佐野青竹手打ちラーメン押山さん
店構えも良い感じ♪
店内はそれほど混んでいないのですんなり席につけました。
2年越しの佐野ラーメン♪

f:id:uso800kuma900:20170509202512j:plainこれからの走行エネルギーを補給すべくニンニクマシマシです←台無し
あーんど、餃子ライスで炭水化物も補給し隙はありません(☝◉ਊ ◉)☝

f:id:uso800kuma900:20170509202636j:plain美味しいラーメンで英気を養い、さぁ行くぞー!
という気持ちだったのですが、一度大休憩を取ってしまったからか他のメンバーが少々ダレ気味。
少々気合を入れさせていただき、次のPCまで少しでも早く着けるように先頭でがんばります。
そんなこんなで予定時間より50分近く遅れて22時47分にPC5にとうちゃこ。

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・PC5~PC6(ファミリーマート寄居富田店)まで
25.49km 170mup 23.1km/h 104bpm 13.1℃

皆さん明らかに疲労の色が濃くなってまいりました(」・e・)」オツカレー!!
一方クマーは疲れてはいないものの、22時就寝生活が身に沁みついているからか眠気が結構キツまっています(ρω*)ノ オヤスミー
こんな時はキビキビ走るに限るのですが、チームで走るのがFlecheのルール。
ここはみんなでがんばるしかありません。
一番キツそうなqweさんに合わせる形でフニフニ進行。
約1時間かけて次の0時23分にPC6にとうちゃこ。

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~次の日に続く~

2017.05.04 パワーメータの蓋が届かなくて慌てフタめく

5/4(火) 体重:65kg

Fleche前日なのでノー自転車デー…ほんとは練習さぼっただけですサーセン。
前週のランドネきたかんで無くしたパワーメータのキャップが届かず、穴が開いたままのクランクで走るのも怖いので、急遽CX車をブルベ仕様に変更しました。

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と言っても、ガーミンのマウント着けてサドルバック着けただけなんだけど。
ウェア関係は以下の通り。

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・日中
夏用長袖ジャージ
ビブショーツ
ファイントラックインナー
指切りグローブ
反射ベスト
・夜間
起毛ジャージ
レッグウォーマー
ネックウォーマー
ウィンドブレーカー
デフィート軍手

この時期、雨が降らない予想ならば起毛ジャージはいらないと思うけどチーム戦のFlecheは自分のペースで走れないので一応用意しておく。
次週のあおば400南アルプスの予行も兼ねて、日中は夏用ジャージをもう一枚重ねてみようかな~。
道中眠くならないように今日は早目におやすみなさーい。

2017.05.03 ゴールデンあさタマ

5/3(水) 体重:67.2kg
67.62km 293mup 1202kj TSS 114.8

毎週水曜日はあさタマデ―。
今日はGWなのでゴールデンあさタマです!
※練習内容は変わらないです(笑)
つくば8耐やもてぎエンデューロなどレースイベント開催のため、参加者は少なそうですが気にせず彩湖へごー!
前もって告知をしていので、4名も集まりました(嬉)。
ちょいと寒いですが、はりきってまいりましょーということで練習開始です。

lap1 9:34、121bpm、78rpm、159W(NP166W)
lap2 8:47、117bpm、82rpm、183W(NP191W)
lap3 8:44、126bpm、82rpm、185W(NP195W)
lap4 8:36、129bpm、80rpm、197W(NP208W)
lap5 8:37、134bpm、81rpm、196W(NP208W)
lap6 8:29、136bpm、86rpm、202W(NP213W)
lap7 8:13、142bpm、81rpm、224W(NP234W)
lap8 6:49、127bpm、85rpm、254W(NP268W)
※lap8はSPまでの計測

スタートは3人(イワサ、サイトウ、カワシマ)。
3人しかいないとすぐにローテが回ってきて地味に辛いです(苦笑)。
3周目くらいにワダくんが合流。
5周目でワダくんツキイチ。再び3人で回す。
時間的にもメンバーの脚力的にも9周目は辛そうだったので、1周少ない8周でおしまい。

本日も良い練習ができました。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。

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2017.05.02 親はいるけど親知らず

5/2(火) 体重:66.9kg
28.03km 157mup

前厄マンのせいなのか、病院通いが続きます。
今回は下の親知らずの抜歯をするため、近所の大学病院へ。
その前に朝練してスッキリしましょー。

・2x15 FTP Intervals
10分アップ

15分@275W
255W 、84rpm、147bpm
10分@165W
142W 、76rpm、117bpm
15分@275W
262W 、85rpm、155bpm

5分クールダウン

しっくり来てなかったサドル高をあげてみた。
シールが剥がれていてわかりづらいけど4と5の間でひとまず調整。
スコットFOILのシートポストは●ソなので、上げ下げするとずり落ちちゃうのであまりいじりたくないのだけど仕方なし。
落ちるようならまたセオでコンパウンドを塗ってもらいましょう。

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病院の受付で3時間ほど待たされてようやく診察してもらう。
予約してるのに。なんとかならんのかね、コレ。
先生と相談して抜歯は前歯の治療が終わってからにすることにしました。
大体7~8月くらいになるのかなぁ。
ああ憂鬱なり。

2017.05.01 今日から練習開始!

5/1(月) 体重:67.8kg
25.17km 188m up 493kj TSS 29.88

今日から5月!
今月は復帰に向けての準備の月になります。
まずは会社に行く練習を始めましょう!と先生から指示をもらったので、実践していきます。
朝もいつものようにダラダラせずにビシっと目覚ましローラーでがんばります。

・SST (Short)
5分アップ

5分@260W→5分@240W×4セット
189W 、98rpm、125bpm
128W 、98rpm、115bpm
218W 、92rpm、136bpm
142W 、88rpm、117bpm
248W 、92rpm、146bpm
128W 、87rpm、120bpm
231W 、86rpm、137bpm
181W 、98rpm、130bpm

5分クールダウン

土曜日に走ったブルベの疲労が全然抜けてませーん(泣)。
負荷をあげるのはとても無理だったので、軽く回すだけ回しました。
それとローラー用自転車をコルナゴからスコットに変えたのも影響がでかいかも。
クランク長が2.5mm短いと脚が詰まる感触があります。
明日はシートポストを少しあげてみたいのココロモチ。

2ヶ月ブリに乗った通勤電車はとってもストレスフル。
じて通したくなりました。

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2017年4月のまとめ

2017年の4月のまとめです。
・走行記録
1400.70km、12,080mUP、走行回数28回(ZWIFT1回あたり80円)、29640c
・体重
68.6kg→67.1kg
FTP
272W→???W

ブルべに出走したおかげで2ヶ月連続の1000km突破。
ブルベ3年生にして初めてのDNFを喫しました(ガックシ)
月末の体重がブルベ翌日のむくみでどどーんと増えてますが、平時は66kg台を推移中。
目指せ50kgクラブ!
FTP計測はなんやかんやでできなかったので、今週中にやります(多分)。

そんな感じです!

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2017.04.30 むくんだ

4/30(日) 体重:67.1kg

日付変更できたっクマーしたのち、4時間睡眠で起床。
朝ごはんを食べて自転車部屋で宇都宮行きの準備を開始。
当初は輪行の予定でしたが、急遽両親が車を出してくれることになり、一緒に宇都宮に行くことに。
特に渋滞もなかったので1時間半ほどでろまんちっく村に到着。
まだブルベぇがいないかな~と探してみるものの、誰もおらず(笑)。
昨日とは一転して華やかなサイクルピクニックの盛況ぶりにびっくりしつつ、餃子を食べて帰りました。
帰宅後、自転車の掃除やチューブの補充をする。
雨ブルベのあと片づけは大変やで~。

風呂った後の体重測定で大幅に増量していてがびーん。
明日はしんどくてもダイエットローラーしなきゃ(汗)

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2017.04.29 BRM429宇都宮400km北関東(ランドネきたかん)西回り

4/29(土) 体重:64.6kg

BRM429宇都宮400km北関東(ランドネきたかん)西回りに出走。結果はDNFでした。
度重なるパンク発生により替えのチューブが無くなり、ついでにワタクシのやる気も無くなりましたので、290km地点でDNF連絡を入れました。
ブルベ3年生にして初めてのDNF…情けなし。
来週のFleche、再来週の南アルプス400までになんとか立て直します!

~あとで~