社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.07.06 あさサイのち12時間耐久ちびチャンエンデューロ

外走り 日常 自転車 トレーニング

7/6(水)　体重：64.8kg
53.64km　211mup　966kj　TSS 126.3(ATL 63、CTL 48、TSB -15)

毎週木曜日は完全休息デー。
なのですが、事情により本日は仕事お休みデー。
だったら朝走りしないと損！
ということで、お久しぶりにナラさん主催の朝練に参加させていただくべく彩湖へごー！

実に2015年8月以来のおはサイです。
ナラさんほか、おはサイクリスト(あさサイクリスト？)の皆様にご挨拶して練習開始です。

lap1 6:31、123bpm、93rpm、289W(NP299W)
lap2 6:26、149bpm、94rpm、271W(NP291W)
lap3 6:31、159bpm、91rpm、282W(NP293W)
lap4 6:37、164bpm、89rpm、259W(NP273W)
lap5 6:42、167bpm、86rpm、254W(NP278W)
lap6 5:31、166bpm、91rpm、271W(NP292W)

14名でスタート。
序盤が速くていきなり千切れそう。
コレですよコレ！フラサイもあさタマもそれぞれ良い練習になりますが、スタートからほとんど緩まないあさサイは今の自分的には最高級の練習になります。
スプリントは最初から狙わずにきちんとローテに入れるように走ろうと思いましたが、速すぎてローテすらままなりません(笑)。
早く落ち着け～と念じていたら、4周目くらいからペースが緩んでほっ。
そこからはしっかりローテに入って無事完走できました。あーきつかった。
おはサイクリストの皆様、ありがとうございました。
それにしても火曜日から不調を感じていたのですが、今日は(当社比)かなり踏めたし、出力も出ました。
ここ数日の不調は単にメンタルの問題だったのかも。
自他ともに認める気分屋だけに充分アリエール。

帰宅して朝ごはんの後、ちびチャンを連れて小児医療センターへ。

ちびチャン初めての入院を心配しつつ、色々と準備を進めて手術の結果を待つ。
無事に手術を終えてスヤスヤ寝ているちびチャンを見たときはさすがにほっとしました。
麻酔が切れて胃腸もばっちり動いているということで、晩ごはんを食べさせて21時に病院を出る。
帰りは久しぶりにつまと居酒屋に寄る。

12時間耐久の後なので、ビール一杯で大ヨッパライ～(((＼(＠v＠)／)))

2017.07.05 あさタマ

外走り 自転車 トレーニング

7/5(水)　体重：64.9kg
48.67km　191mup　740kj　TSS 52.2(ATL 53、CTL 46、TSB -7)

毎週水曜日はあさタマデー。
前夜に雨がざんざか降っていたのですが、朝の天気予報が軒並み降水確率低め。
大丈夫か～と思いつつ、あさタマ開催のお知らせ発射。
ばっちりいつも通りに目覚めてあさタマにごー！

珍しく一番のり～と喜んだのもつかの間、誰もこねぇぇぇぇ∑ヾ(￣0￣;ﾉ ｵｰﾉｰ
今週も一人ぼっちのあさタマ開始です(ｼｸｼｸ

1周目からたまき選手が積極的に単独で逃げる！
たまき選手が追走するもなかなか逃げが捕まらない！
たまき選手が後ろをちらりと見ながら逃げきりを確信し、ガッツポーズ！
最後まで単独で逃げ切りました。
ｺﾞｲｽｰ！

という独りぼっちのあさタマでした(ｼｸｼｸ
来週は誰かきてくれることを強く願おう…

2017.07.04 おつかれモードで意識もーどー

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/4(火)　体重：64.3kg
25.61km　181mup　525kj　TSS 32.62(ATL 53、CTL 46、TSB -7)

仕事がなんだか盛り上がってまいりました(汗)。
といっても本社時代に比べればカワイイもんなのですが、それでも忙しいのは嫌いです(ｷｯﾊﾟﾘ
なんとか定時に終わらせるべく、日中は仕事に集中。
日記のUPは後回し～←そもそも会社で日記書くな的な(笑)
そんなこんなで昨日は割と遅めの帰宅＆就寝でしたので、本日は短めローラーです

・SST (Short)
5分アップ

5分@268W→5分@246W×4セット
196W 、80rpm、113bpm
204W 、79rpm、139bpm
234W 、81rpm、148bpm
136W 、89rpm、130bpm
251W 、85rpm、154bpm
138W 、85rpm、133bpm
249W 、79rpm、155bpm
120W 、89rpm、131bpm

5分クールダウン

全然ダメだーorz
土日の疲労が回復していない感じで脚が全然回りまへん。
こりゃ、明日は休んだほうがいいかもなぁ（；￣д￣）

今週はアイスカフェラテ週間！ってことで毎日職場の近く(600m離れた)ローソンでアイスカフェラテを買っています。

だがしかし、買って5分で飲み干してしまうので職場まで持たない(笑)。
梅雨も明けてないのにこの暑さはなんなのさ…
暑いのが苦手なクマーには辛い季節です。

2017.07.03 ツールド草津復活ですって

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/3(月)　体重：64.3kg
34.37km　231mup　709kj　TSS 42.38(ATL 56、CTL 46、TSB -10)

あーやっと休みと思ったら、もう月曜日かよ！
という憤りとともに目覚める。
いつも通りに家事を済ませて、今日も気合一発おはローラーです。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 4 - Tractor Pulls!
10分アップ

5分@280W
265W

5分@245W
238W

30秒@450W-2分レスト×10セット
333W
331W
353W
329W
336W
324W
346W
338W
378W
413W

5分@245W
213W

1分@450W-1分レスト×5セット
192W
147W
133W
126W
105W

10分@クールダウン

つっらい(o´Д`)=з
FTP160％のインターバル中に脚が重くなってきたし、汗もダラダラ。
FTPが上がったばかりってのもあって、ものすごくきつく感じました。
あー明日のワークアウトが憂鬱だ（；￣д￣）ハァァァ

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来年はツールド草津が復活するみたいですよ、奥さん！

記憶が確かなら、ツールド草津はクマーが初めて参加したヒルクライムイベントだったはずです。
湯畑をパレード走行したり、コースが硫黄臭くて吐きそうになったりとなかなか印象深いレースでした。
近年は時期的に天候に恵まれず、大会自体がなかなか開催されなかったりして、参加することもなくなっていたけれど、来年草津で恒例のTMR飲み会があるなら参加を検討してみようかな～。

2017.07.02 干からびデー

ちび散歩 トレーニング ローラー 自転車 ZWIFT

7/2(日)　体重：64.3kg
79.18km　1,560mup　1,829kj　TSS 123.95(ATL 58、CTL 46、TSB -12)

今日こそは外に乗りにいくぞー！
と目を覚ますと、外からしとしと雨の音が。
やったー残念な気持ちをｸﾞｯと抑えてさっさと二度寝。
5時に起きて家事を済ませて、いつものようにおはローラーです。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 2 - Peaks Pedal Drills
10分アップ

1分@280W(ダンシング65rpm指定)-1分レスト×6セット
251W
271W
275W
277W
278W
281W

1分@280W(シッティング65rpm指定)-1分レスト×6セット
274W
279W
278W
277W
290W
284W

5分@205W
194W

1分@280W(120rpm指定)-1分レスト(85rpm指定)×8セット
273W
258W
266W
267W
285W
275W
277W
281W

10分@クールダウン

立ったり座ったりのケイデンス指定があって面白いワークアウト。
実際はそれどころではなくてひいひい言いながらペダルを漕いだわけですが(笑)。
FTPが上がりましたが、今回はそこまでキツさは感じず。
調子いいよね～

午前中は快晴の中、ちびチャンを連れてブラちびチャン♪

日差しが強くて暑いので早々に氷川参道に逃げ込む。
結局、参道から氷川神社に行って～お参りして～コーヒー買って帰る～という定番コースになってしまった。
なかなか子供を連れて遠出はしづらいからコースがマンネリになりがち。

次回のブラちびチャンは電車でも使って、新規コースを開拓しますかね。

時間があったので午後からひるローラー。

・Hunter's Challenge Week 2 Day 3 - Earn your Bacon
10分アップ

10分@280W-5分レスト×4セット
276W
268W
244W
206W

1分@450W-1分レスト×4セット
232W
303W
273W
273W

5分クールダウン

FTP10分走4セットの時点で死亡orz
1分@450Wの区間は30秒くらいしか持たなかった。
やっぱりChallengeのワークアウトは1日1回にしとかないとダメね～。
それと暑さでボトルが1本では足りない事案が発生。
今度からローラーでもWボトル体制にしないと。

1日で約2,000kj稼げたので、一気に体重が激落ちくん。
この調子で体重落として9月のキャベツまでに50kg倶楽部入るぞー！

2017.07.01 FTPテストは長い方が向いてるみたいです

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

7/1(土)　体重：65.6kg
39.16km　1681mup　1,130kj　TSS 81.95(ATL 48、CTL 44、TSB -4)

珍しく雨の週末。
クマーはやっぱり病院通いですorz
身体の状態が良いので薬を減らしてもらいました。
このままうまく治ると良いな♪
診察を終えて、そのままちびチャンの初山祭に参加すべく浅間神社へ急いで向かう。

規模は大きくないですが、昔からの伝統行事に自分の子供を連れて行くようになったというのはなんだかすごく感慨深いです。
クマーも赤子の頃におでこに押してもらったハンコをちびチャンにもペタリ。
階下の両親も喜んでたし行けてよかったよかった♪

午後は先月計測しそびれたFTPテストを実施。
死ぬほどつらいのでとってもあまりやりたくないのですが、やらないと最適なトレーニング強度が決められないので覚悟を決めてどん！

・FTP Test
距離：19.47km　840mUP 時間：47分31秒
24.6km/h、151bpm、87rpm、191W(2.9w/kg)、545KJ

いつもは短い方で計測するのですが、たまには長い方でやってみます。
後半の5分@305Wの区間で割と簡単に出力が出たので調子は悪くなさそう。
目標のFTP300Wもいけるかも～、期待しつつ20分の計測開始。
5分くらいして後輪がやけに暴れ始める。
良い感触で走れていたのでそのまま走りたかったのですが、後輪がグニグニし始めたので止む無く計測中止。
スローパンクしてました（TT）。
一旦Zwiftを止めて、後輪のチューブを交換。
気を取り直して、もう一回FTPテスト開始～。

・FTP Test (shorter)
距離：19.69km　841mUP 時間：45分18秒
24.6km/h、148bpm、80rpm、215W(3.3w/kg)、585KJ

もう一度ロングver.をやる気は起きなかったので、ショートver.に変更！
脚は若干渋くなってますが、気にせず20分間の計測開始。
最初の10分はなんとか我慢するものの、11～15分の間で少しダれる。
終盤なんとか持ち直して、Ave.293Wを記録。

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めでたくFTPを4W更新しました～(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
とはいえ、体重比は4.2倍程度とレースの入賞にはほど遠い感じ。
なかなか現実はキビしーです。

練習のモチベ維持と自分の楽しみのために久しぶりにレースイベントにエントリー。

嬬恋キャベツヒルクライムの年代別カテゴリーにエントリー。
エントリーしたからに勝ちを狙いにいきますのココロモチ。
とはいえ、今のままでは箸棒なので減量＆練習がんばろう(汗)。

2017年6月のまとめ

まとめ(月)

2017年の6月のまとめです。
・走行記録
785.21km、7,034mUP、26時間19分、走行回数20回(内Zwift15回1回あたり73円)、10,618c
・体重
65.7kg→65.5kg
・FTP
275W→279W(20分294W)

久しぶりのアンダー1000km。
ブルベしないと距離は伸びませんが、その分練習と家庭活動に時間を使ったのでFTPはしっかり上がりました。
5月のまとめに書いた目標値のFTP280Wには1W足りなかった。う～ん残念。
来月もブルベは1本だけ(722スーパー400麦草)にして練習に時間を割きたいココロモチ。
出力目標はさらに5W上乗せしたいなぁ(遠い目)。
久しぶりにヒルクラ系のイベントに参加する計画があるので、登りの練習とダイエットもしないと(汗)。
目標は9月までに50kg倶楽部入り(-5kg)、、、ムリゲー！

そんな感じです！

2017.06.30 クネゴたんでネゴった話

日常 自転車

6/30(金)　体重：65.5kg
0km　0mup　0kj　TSS 0(ATL 43、CTL 43、TSB 0)

午前サマーだったので当然朝練は無し。
結構飲んだわりには二日酔いは軽め。
体重もスッと落ちてくれたのでよかったよかった←反省なし

出走を画策している嬬恋キャベツヒルクライムにクネゴたーんが来るってよ♪
http://www.sanspo.com/sports/news/20170629/spo17062912520001-n1.html
このニュースのおかげでレース参加に難色を示していたつまもシブシブOK？を出してくれそうな雰囲気になってきましたよっと♪
あとは夏休みでバカ高い宿泊料金の問題さえどうにかなれば、一気にレース参加が現実的になりそうです♪

2017.06.29 ダブルヘッダーでデブルヘッダー

日常

6/29(木)　体重：66.4kg
0km　0mup　0kj　TSS 0(ATL 50、CTL 44、TSB -4)

本日は家庭の事情でお休みデー。
朝練で外走りするチャンスなのですが、木曜日の彩湖はきっと大混雑してるんだろうな～と思うと行く気になれない。
結局ローラーかなーなんて思っていたら起きられませんでした(笑)。
ま、おかげで脚は休めたので良かった(はず)。

午前中はつまを温泉に送り出し、家事を片づけ、ちびチャンとお散歩♪
午後からはちびチャンの術前検査と朝練暑気払いのダブルヘッダーです。

1月以来の小児医療センターで一通りの説明と検査を受ける。
案の定ちびチャンは大泣きでした(笑)。
来週の入院、だいじょうぶかなぁ。

夜は早めに暑気払い会場に到着して会計業務。

いつもどうもの人、お久しぶりの人、初めましての人が30人ほど集まってワイワイガヤガヤ。
2次会まで参加して久しぶりの午前サマー。
おかげで体重激増。
いや～やっちまったなぁ←反省なし

2017.06.28 まタマたあさタマ誰も来ず

しゃちっクマー トレーニング ローラー 自転車

6/28(水)　体重：65.7kg
21.53km　158mup　454kj　TSS 30.1(ATL 57、CTL 45、TSB -12)

前日の天気予報が思いっきり悪かったため、今週もあさタマはお休み。
そしてVRあさタマをまたしても企画。
長々と説明文を書いてお休みなさい。

目覚めると朝はばっちりしっかり雨ざーざー。
規定通りにVRあさタマを開催すべくZwift起動。
ジャージもしっかりタマレンジャージです(笑)。

何人集まるかな～とうきうきして待ちますが誰も来ず。
5時になってもぽつーん
今回も誰もいらっしゃらず。凹むわー（TT）
仕方がないのであさタマは中止！
一人で走るのもさびしいので久しぶりにZwiftレースに出走しました。

・Japan Zwift Morning Race
距離：21.53km　158mUP 時間：42分09秒
30.6km/h、151bpm、71rpm、180W(2.7w/kg)、454KJ

せっかくなのでVRあさタマと同じ負荷で走ってみることにしました。
結果は見事ブービー賞(爆)。
相変わらずのどっかんスタートでレースは苦手。
今後もレースはあまりエントリーしないつもりです。