社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.07.22 BRM722あおばスーパー400km麦草

ブルベ 外走り 自転車

7/22(土)　体重：63.7kg
399.81km　5,699mup　9,319kj　TSS 791.4(ATL 174、CTL 79、TSB -95)

今週末は去年に引き続き、あおばスーパー400km麦草を走ってきました。
簡単にコースの内容を説明するとAttack299!の往復ビンタ(笑)
府中スタートで飯能、名栗、山伏峠、秩父、志賀坂峠、上野村、十石峠、佐久穂、麦草峠を往復。
獲得標高は約6000mくらい？まーHIDOIコースです(微笑)。
去年は残業からの徹夜で出走し、眠気に勝てず完走に26時間もかかりました。
さてさて今年はどうなりますことやら…

・スタート(大丸公園)まで
朝2時に目覚ましをかけて時間ぴったりんこに起床。
目覚めは悪くなし！
手早く家事を済ませて車で大丸公園までれっつごー！
1時間ちょっとかかって3時40分頃に到着。
こんな時間でもちらほらブルべぇの姿が(笑)。
皆さんちゃんと寝てます？←ｵﾏｴﾓﾅｰ
車から自転車を取り出して組み立てていると、激しい腹痛とともに便意ががが。
我慢できるレベルではなかったので、自転車の組み立てもそこそこにトイレへ急ぐ。
大丸公園のトイレが思ったよりも綺麗で助かった～。
紙も備え付けてあって一安心(笑)。
ブリっとキレよく軽量化できました。
ブルべ本編もキレよく走りたいものです(笑)。

着替えて受付を済ませて、お知り合い方面にご挨拶。
オギさん、オギさんのお知り合いのよっしーさん、シンくん、復帰戦のなるさん、先週一緒したばかりのあまがえるさんと割りと知り合いは大目。
一緒できそうなのはあまがえるさんくらいかな～と思ってナンパするも今日はゆっくりとのこと。
まーそれならそれで単騎で走ればいっかー。
ブリーフィングが始まって、コースの注意点などを聞く。

走りなれたコースなので特に新しい情報はありませんでした。
あおばスタッフさんが予想するトップのゴール時間は24時。つまり速い人でも19時間くらいかかる計算。
去年のトップが17時間30分なんで、今年は＋1.5H分キツイってことね～
去年26時間でゴールしたオレ涙目(笑)。
ま、今年はしっかり仮眠もとれたし、練習もできてるから完走は問題ないでしょう。
どうせなら19時間切ってやろうじゃないの～と秘かに燃えてみる。
そんな皮算用をしつつ、車検を済ませてスタートです～。

・スタートからPC1(セブンイレブン 小鹿野バイパス店)まで

3時間5分59秒、89.10km、828m、29km/h、137bpm、76rpm、176W(NP213W)

スタートはいつも通りゆっくりと。
是正橋でなるさん＆オギさんをパスして、速そうな人を探す。
山に入るまでは基本速い人に無賃乗車します(ｷﾘｯ
適当に列車を乗り換えていると、前に見覚えのある背中があったのでご挨拶。
今日はゆっくりいくんじゃなかったんですかー、あまがえるさん(笑)。
なんでこんな前にいるのよ～とツッコミいれつつ、渡りに船で一緒に進行。
飯能駅に6時半頃到着。
本番想定のつもりなので、ここからは真面目に走ります。
あまがえるさんとローテしつつ、山伏峠を目指す。
途中、水汲みで一時離脱したあまがえるさんを置いて流し目で山伏峠にIN。

■山伏峠
3.9km、278mup、7％
15:07、16.3km/h、281W、161bpm、61rpm

ここ数年鎮座していた片側通行用の信号がなくなってる！
ヒルクライムの途中で止まらなくて良くなったのは嬉しい限りです。
淡々とペースを刻んで頂上を目指します。
後ろにあまがえるさんが見えるのでペースも緩められず良い励みになります。
ブルべではない一般サイクリストの皆様を数名抜かしつつ、山伏峠をクリア。
そのままゆっくりダウンヒル。299で後ろからあまがえるさんが再合流。
一緒に緩斜面の下りをローテして小鹿野までアゲアゲ進行。
PC1に無事到着です♪

・PC1～PC2(セブンイレブン佐久穂店)まで
2時間58分、71.37km、1,489m、24km/h、149bpm、65rpm、187W(NP217W)

なんで小鹿野なのに円楽なの？
とかバカなことを考えつつ、買い出し＆トイレを済ます。
買い出しはおにぎり2つ、ミニクリームパン1つ、コーラ250ml、麦茶1.5l、ウィダーインゼリーなどなど。
小鹿野の7-11には既に6～7人くらいのブルべぇが到着済み。
これがトップ集団かな？
何人かは補給もそこそこに旅立っていかれました。
我々もそこそこのペースで走ってきましたが、それほど疲れていなかったので少しだけ休憩してリスタート。
このあたりであまがえるさんのペースが落ちだしたので、クマーの一本牽き開始。

■志賀坂峠
20.5km、492m、2.4％
51:03、24.2km/h、235W、157bpm、73rpm

志賀坂峠はうんざりするほど長いけど、斜度はきつくなくクマーは割と好きな峠。
淡々走行で一人、二人と交わしていきます。
本格的な峠道に入ったところで、あまがえるさんがバイバイキン。
涙を飲んで(嘘)先へ進みます。
志賀坂トンネルまででまたお二人ほど交わしましたが、そのなかに伊豆200でご一緒したカゴ付きクロスバイクのヒデさんにご挨拶。
伊豆の時はフロントトリプルのカゴ付きクロスバイクが若干うらやましかったけど、このコースでは...(笑)。
道中気をつけてねーと言ってさよオナラ。
ヒデさんを抜いたってことはそろそろ先頭は近いかな？
志賀坂トンネルでお一人(仮名:チネリさん)、十石峠のアプローチでお一人(仮名:スペシャさん)交わして、十石峠にIN

■十石峠
15.2km、591m、3.9%
1:01:04、15.3km/h、188W、152bpm、55rpm

相変わらず路面は悪い、日陰は少ない、となかなかに厳しい峠です。
ここを日が高いうちに通るのはかなりリスキーなので、道中アゲ進行でがんばってきました。
それでも暑い！体に麦茶をドバドバかけながら登ります。
もう数えるのも嫌になるくらいつづら折れを繰り返し登って、頂上へ。

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ようやく長野に到着！
看板から先は軽快にダウンヒル♪
と行きたいところですが、バイクもそれなりに走っていますし、路面も悪いので慎重に降ります。
漕がなくてもスイスイ進む下り基調の道で最高～♪とか叫びつつ、PC2の佐久穂の7-11に到着。

・PC2～通過チェック(渋川口バス停)まで
2時間14分、38.25km、1,330m、17.1km/h、142bpm、55rpm、164W(NP188W)

コンビニには誰もいないのでもしかしてトップ？と思いつつ、先は長いのでしっかり休憩。
ここでも買った物はパンを買わなかったことを除けば小鹿野とほぼ同じ。
今回は胸やけもしなかったから、自分にはあっているのかも？
後ろから合流されたお二人と少しくお話しする。
スペシャの方がイソイソとリスタートしたので、クマーも5分くらい遅れてリスタート。
いよいよ大ボス麦草峠に登ります。

■麦草峠(ツールド八ヶ岳コース)
23.5km、1,284m、5%
1時間44分45秒、13.4km/h、188W、149bpm、54rpm

事前にstravaで目標タイムに設定したのは1時間20分。
フリーダムのサノくんでさえ1時間8分かかる峠を12分遅れでクリアできるのか？
脚が大分渋くなってきているので無理せず一定ペースで走行。
すると5kmも走らずに先行してスタートされたスペシャの方に追いつく。
十石峠の登りもすぐにいなくなってしまったので、あまり登りは得意ではない方なのかも。
ムリせず交わしてえっさほいさと登り続けます。
とーーーーーっても長い登りなので、道中はかなり退屈。
キツイ思いを忘れるために道中はいろんな思い出を反芻。
初めて参加した299でヤマさんにコーラをもらった曲がり角。
交通事故で出られなかった年につまと車を走らせて参加者を待ち伏せした駐車場。
後ろからチームメイトのゆりちゃんに追いかけられた坂道(笑)。
そんなことを考えつつ、登っていると前からピンクのジャージを着たブルベぇが降ってくるじゃないですか！
はえーーーー
まだ299のゴール地点までは3kmくらい残っているというのにもう登り返して帰ってきた人がいるのか。
思わず驚いて声をあげると、「僕DNFです～」とのお返事。
あ、そうなんだ。降っていく彼の背中にお気をつけて～と声をかけて再び登り返します。
麦草峠の看板に13時20分頃に到着。

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麦草峠のタイムは目標から20分も超過して1時間40分台。
そして飯能駅からここまでのAttack299タイムは7時間15分。
目標の7時間切りはクリアできず。。。残念無念orz
ここまでなかなかの良いペースで走ってきたつもりですが届きませんでした。
本番はチタンで重めのCLONAGOからカーボンで軽いSCCOTにバイクを変えて出走するつもりですが、15分も縮められるかどうか。
もう一度補給食や休憩の取り方を見直した方が良いかもしれませんね。
なんて反省をする前に、まだやらなければならないことがある！
そうまだこのブルべはここに至って半分も走っていないのですから(笑)。
これから蓼科まで10km降り、通過チェックの写真を取って来た道を帰らないといけないんです。
ほんとこんなコース考えたの誰だよっ(苦笑)。
なんて文句を言っても距離は減らないので粛々と脚を回しますよ～。
まずは蓼科までのダウンヒル。慎重に降っていると雨～。
結構濡れてさむーい。
ますます慎重に降っていると残り3kmくらいで登り返してきた参加者とすれ違う。
あーやっぱりいたか。前にピンクくん一人じゃないよね、なんて思っていたので今回はあまり驚かず。
その後は誰ともすれ違うことなく、通過チェックポイントのバス停に到着。

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・通過チェック～PC3(ローソン小鹿野飯田店)まで
4時間23分43秒、107.75km、1,389m、24.5km/h、123bpm、60rpm、135W(NP175W)

通過チェックで写真を撮り、何か補給できないかな～と周りを見回すも、何もなし。
道中もレストハウスはあれど、自販機の類は無し。
ほぼほぼボトルの麦茶がなくなっていたのですが、10km登れば次のコンビニまでほとんどダウンヒル。
だったらそこまで行っちゃうか～と意を決して、登り返し。
さっきまで軽快に降ってきた坂道なのに登り返しは地獄のよう(笑)。
えっさほいさとダンシングしつつ、他の参加者とすれ違いエールを交わす。
8kmほど登ったところであまがえるさんが向かい側から降ってきた～
お互いに速いじゃーんと思いながらニヤリ。←あまがえるさんに確認したわけではないが多分同じことを思ってたはず(笑)。
こわーいおじさんに追いつかれないようにせっせと登って麦草看板に到着。
ここからノンストップで佐久穂へごー！
軽快にダウンヒルを決めつつ、レストハウスのあたりで、よっしーさんとお連れさんとすれ違い。
女性なのに速いなー。お互いに驚きつつも先を急ぐ。
降ってる最中に空が黒くなってきたのでやばいかな、と思った瞬間、ゴロゴロゴロ～。
そして豪雨ううう～
雨は予想していたけれど、麦草ではなく帰りの上野村で降られると思っていたので、雨具は一切携行していません。
だったら体が冷える前に降りきっちゃえ～のココロモチで豪雨のダウンヒル続行。
エグザリッドのおかげでブレーキに心配はないものの、やっぱりさむーい。
せめてウィンドブレーカーくらいは持ってくるべきでしたね。
本番はちゃんと携行しよう(ﾒﾓﾒﾓ
佐久穂まで降りると先ほどの雨がウソのようにこちらはドライ。
PCではないけれど佐久穂の7-11で再休憩。
気温も暖かいし、HOTドリンクも買えたし、なんとか冷え切らずに済みました。
登り返しですれ違ったトップの人の姿はなし。結構離れてるのかな？
慌てても仕方がないので、結構しっかり休憩を取ります。
下り基調のとはいえ、これから十石、志賀坂、山伏を越えるのか～と気分が沈む(笑)。
本番は絶対輪行で帰ろうと強く誓いました(笑)。
20分くらい休憩してリスタート。十石峠を目指します。
さっきまで軽快(ry
とはいえ、長野側から登る十石峠は意外と短くそれほどきつくない。
自分の脚が思ったより残っているのも感じました。
ダウンヒルも慎重に道を選んで降ります。幸いにもまだまだ日が出ているので路面状況は良く見えます。
それにタイヤもミシュランからMASSAに変えたので信頼感が違います。
※といいつつ先日彩湖でパンクしたのはﾅｲｼｮ。
すーいすいと快適に降っていって群馬を走る。
恐竜センターを横目に志賀坂峠も難なくクリアしてダウンヒルアゲイン。
PC3の小鹿野のローソンに到着しました。

PC3～ゴール(大丸公園)まで
3時間24分29秒、93.35km、663m、27.4km/h、120bpm、69rpm、156W(NP182W)

ローソンにもトップの人の姿はなし。
ここから90kmノンストップで走るつもりなので、しっかり補給＆しっかり休憩します。
休憩中にスマホを覗いてみるとつまがちびチャンの後姿をupしてました。
数時間ぶりにみるちびチャンの姿にモーレツに帰巣本能を刺激されたクマー。
つまもオットの消息を気にしてるみたいだし。。。
生存報告をTwitterにつぶやいて、残り距離からおおよそのゴールタイムを計算する。
残り約90km…サラ脚なら4時間きれるけど、それなりに消耗してるし、まだ山伏峠が残っているし。
それでもここから先は下り基調だし、信号が少な目なだし、割と調子がよいし、自転車がコスカボ履いた平坦仕様だし、とネガティブな要素とポジティブな要素を比べてみて...
よし、4時間後のゴール到着を目指して走ろう！という気持ちになりました。
そうと決めたら1秒でも時間が惜しいので、ササッと準備をしてリスタート。
ライトを点灯してれっつごー！
下り基調を活かしてスピードに乗せたら、淡々と一定速めペースで進行。
調子が良いので、スピードが乗る乗る♪
小鹿野～秩父を一気に駆け抜けて、山伏峠もびゅーん！
登りだけど平坦を走っているかのような感覚。
あまりに調子が良いので追い風でも吹いているのかと思うくらいでした。
小沢峠のアプローチで反射ベストのサイクリストを見かけたのですれ違い様にご挨拶。
あとで知ったのですが、十石峠でDNFして折り返してきたオギさんだったそうです。
驚かせてごめんなさい(笑)。

そのままの勢いで飯能を抜けて瑞穂、府中へ。
あと5kmというところで、再び反射ベストのサイクリストを発見。
おそらくあれがトップの方でしょう。
ようやく追いついた～という安堵はありましたが、ゴールタイムのこともあったので、安全マージンを取って後ろから一気に抜かさせてもらいました。
そんな感じで是正橋を渡って、ゴールの大丸公園に22時36分に到着。
タイムは17時間36分でした。
もちろん、ゴール開設時間前なので公園には誰もいませんでした(笑)。

翌日の日記に続く。

2017.07.21 定時で帰っておやすみなさーい

日常

7/21(金)　体重：63.2kg
0km　0mup　0kj　TSS 0(ATL 79、CTL 62、TSB -18)

毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。
ですが明日のブルベに備えてお休みデー。
明日は2時起きなので、少しでも睡眠時間を確保しないとね。
そして仕事もキリキリ終わらせる。
帰りはバスを奮発して、19時までにきたっクマー！
機材の積み込みをして21時にはお布団の国へ～。
おやすみなさーい。

2017.07.19 あさタマ

トレーニング 外走り 自転車

7/19(水)　体重：62.8kg
48.51km　224mup　856kj　TSS 57.3(ATL 106、CTL 65、TSB -41)
毎週水曜日はあさタマデー。
本日も1番ノリノリで到着しました。
参加者がたくさん集まるといいなーのココロモチで待っていると、たくさんのあさタマレンジャーの皆様が登場。
前回初参加のウエダさんも再来湖。
やる気があっていいね！
前回の感想を聞くととっても良い練習になったとのこと。
正直ホッとしました。
前回を踏まえて、少々のアドバイスをして本日も練習開始です。

事前に大体1周8分で～と伝えていたので、それくらいのペースでクルクル周回。
スタート後もたくさんのあさタマレンジャーが出たり入ったり。
メイン集団は粛々と周回を重ねます。
5周目のカマキリ坂で自分の後輪がズルっと滑る。
もしや、と思いましたがやっぱりパンク～(涙)
安心の品質、ノーパンクタイヤと名高いMASSAタイヤでまっさかのパンク←

まだ2回しか外はしってないんだけど…ほんとに最近はパンクの神に取り憑かれてるなぁ。
お祓いでもせにゃいけないのかなぁ～。
スローパンクだったので、チューブ交換はせずにそのまま空気を入れて彩湖を離脱しました。
最近パンクづいているだけに週末のブルべが猛烈に心配になってきました。
連続パンク記録を伸ばすか、それともストップできるか、もードキドキ(笑)。

2017.07.18 あさサイ

トレーニング 外走り 自転車

7/18(火)　体重：62.2kg
52.86km　199mup　1,007kj　TSS 115.3(ATL 113、CTL 65、TSB -48)

毎週火曜日はあさサイデー。
昨日が祝日でしたから、普通は今日はノー練習デー。
だが断る！
という岸辺露伴的なセリフを申し上げて彩湖にれっつごー！です。
本日もあさサイクリストの皆さんが大勢お集まりです。
皆様、よろしくお願いします。

lap1 6:40、148bpm、93rpm、296W(NP318W)
lap2 6:33、145bpm、91rpm、265W(NP289W)
lap3 6:38、153bpm、86rpm、252W(NP262W)
lap4 6:22、168bpm、85rpm、282W(NP300W)
lap5 6:40、163bpm、84rpm、256W(NP274W)
lap6 2:06、155bpm、84rpm、259W(NP259W)
※lap6はカマキリ坂の上までの計測

前回逃げ切っちゃってるので今回も逃げちゃうよ～。
なんて思っていたのですが、今日はそんなに甘くなかった(涙)。
序盤からハイペース。
ついていくだけで結構いっぱいいっぱいでした。
コスカボ履いてなかったら千切れてたかもな・・・。

超良い練習になりました。
皆様、またよろしくお願いいたしまーす。

2017.07.17 白石峠ウキウキライド2017初夏

トレーニング 外走り 自転車

7/17(月)　体重：62.8kg
135.11km　1,417mup　3,019kj　TSS 271.5(ATL 113、CTL 64、TSB -49)

今日は一日遊んできて良いよ～という優しいつまのおかげで、久しぶりにお外走りすることにしました♪
ちょうど良くますらおさんが白石峠を登るグループrideに参加されるということで、お願いしてドタ参させていただきました。
朝5時に目覚ましをかけてばっちりお目覚め。
朝ごはんをしっかり食べて、秋ヶ瀬公園へれっつごー！
のつもりが外を見ると豪雨ううう (´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
雨雲レーダーを見るとゲリラ豪雨っぽいので、集合時間までには止んでくれ～と必死で祈る… (；人；)
そんなクマーの願いが叶ったのか、7時までに雨は止み無事に集合時間までに秋ヶ瀬公園に着けました♪

まずは本日お世話になるマツダさん他の皆様にご挨拶。
途中合流の方を含めて本日は総勢9名の大所帯です。ウキウキです(笑)。
ひとまず次の集合場所の明覚駅まで5人でごー！
自分とますらおさんで交互に良いペースで牽いていきます。
物見山は白石峠のことを考えて3分位のペースで登る。
ピッタリ3分でゴールして鳩山方面から明覚駅へ。

ここであまがえるさんが合流して、大野特産物販売所でびっきーさん含む3名と合流。
いよいよメインイベントの白石峠にアタック！

・白石峠
6.3km、538mup、8%
32：49、10.9km/h、225W、147bpm、53rpm

自分が先頭で突っ込んでいくと、ますらおさん＆あまがえるさんがすかさず反応。
すっと前に出られたので負けるものかと脚にグッと力を入れると、すこーんとペダルが外れる (；´ﾟдﾟ｀)ｴｴｰ.
どうやらクリートがすり減りすぎて、固定力が落ちてしまったみたい。
ダンシングをしては外れ、シッティングでも外れ、もはやどうにもならねー(汗)。
片足ペダル的にフニフニ踏んでなんとかゴールしたものの、タイムは平凡どころかダメダメでした。
あー勿体ない。頂上でガリ梨食べてクールダウン。

ま、週末のブルベ前に異変に気付けたのが不幸中の幸いか。
帰ったらクリート交換せねば。
後続を待ってる間に水場まで戻ってピストンしつつ、全員が集まったところですぐに下山。
お昼はやすらぎの里で肉汁うどーん♪

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食後のスイーツはとうふ工房わたなべでコーヒーフロート♪

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うどんはまあまあ(クマーは四方吉の方が好み)。
コーヒーフロートはリピートしたい逸品ですた。
大きく休憩して灼熱のさいたまへかえるるる～
本日ご一緒した皆様はトライアスリートということで、そっち方面のあれやこれやを聞きつつ、フムフムと。
いやー面白い話が聞けました。

主催のマツダさん、ご一緒した皆様、とっても楽しいrideでした。
ありがとうございました。

2017.07.16 おはローラー～ちび散歩～ひるローラー

ZWIFT ちび散歩 トレーニング ローラー 自転車 日常

7/16(日)　体重：64.4kg
58.97km　2,081mup　1,589kj　TSS 136.4(ATL 88、CTL 59、TSB -30)

本日はつまが久しぶりの自転車活動デーということで朝練はなし。
と言いたいところですが、前日の食べホで体重がえらいこっちゃ～(汗)。
ということで、ちょびっと遅く起きておはローラーを回す。

・Hunter's Challenge Week 3 Day 1 - Cadence drills
10分アップ

20分@205W(85rpmと110rpmを交互に)
192W、95rpm、137bpm

20分@245W(85rpmと110rpmを交互に)
237W、85rpm、153rpm

10分クールダウン

Hunter's Challengeもいよいよ3週目～♪
おなじみのケイデンスドリルですが、あんまり高い負荷ではないので楽チンチン♪
グルグル脚を回して良い汗かいた～。

意気揚々とお出かけするつまを見送って、ちびチャンに離乳食を上げたり洗濯をしたりして、今日もいつものちび散歩！
今日は北浦和まで電車に乗ってそこからおウチに帰るコース。

浦和はお祭りやってました～。なるべく日陰を通って暑くないところをお散歩。
あっついけれど、ちびチャンはベビーカーでスヤスヤお昼寝。うらやましい(笑)。
とーチャンは汗をかきかき、おウチまで歩いたら1kgも体重が減っていてびびりました。

自転車活動から帰ってきたつまとちびチャンがお昼寝した隙をついて、とーチャンはせっせとひるローラー。
来週の山岳ブルベでヘタレないようにしっかりL4を積んでおきましょー！

・2x20 FTP Intervals
10分アップ

5分@180W
186W、94rpm、144bpm

20分@280W
270W、87rpm、142bpm

10分@140W
141W、95rpm、142bpm

20分@280W
238W、82rpm、161bpm

15分クールダウン

FTP20分走を2本とかムリ！(ｷｯﾊﾟﾘ
と文句の一つもいいたくなるワークアウトですが、強い人はこれを当たり前のようにやっているんだろうなぁ。
2本目でへこたれちゃうクマはまだまだだ(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
明日の白石rideが不安ですが、せっかくだから良いタイムを狙いますよ。

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2017.07.15 おはものみとFleche打ち上げ＆反省会

トレーニング 外走り 自転車 日常 ブルベ

7/15(土)　体重：64.0kg
74.64km　363mup　1485kj　TSS 123(ATL 81、CTL 57、TSB -24)

朝3時半の目覚ましでぴーん！とお目覚め。
ササっと家事を済ませてお外へごー！
いつものように物見山へ向かいます。
荒川CRを走っている時は調子は上々、なんて思っていたのですが、入間大橋くらいからちょびっと脚が重いような…。
昨日休んでるはずなのにおかしーな。
とりあえず気にせずいつもの坂練1本と周回練1本をビシッと頑張ります！

・大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7％
2:51、21.1km/h、331W、146bpm、70rpm

・物見山周回（日の出家→平和資料館入口交差点）
5.2km、89mup、
11:30、27.4km/h、179W、121bpm、64rpm

ダメだこりゃー！
コンディションは悪くないと思うのだけど、結果がでない…。
来週にしっかり走れるように、この連休中に色々試してみましょう。

おひるは家族を伴って新宿へ。
Fleche打ち上げ＆反省会でたかのフルールパーラーに行ってきました♪
沖縄フェアってことでマンゴーとか南国的なフルーツが食べられるものと楽しみにしていましたが、食べホ方面にはマンゴーはなしorz
代わりにゴーヤチャンプルーやジューシーなんかをたらふく食べてきました(ｹﾞﾌﾟｰ
明日の体重測定が怖いわー(笑)。

2017.07.14 早番勤務にブリブリした話

しゃちっクマー 日常

7/14(金)　体重：64.1kg
0km　0mup　0kj　TSS 0(ATL 75、CTL 55、TSB -20)

毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
なのに今日は仕事が早番でDNS…orz
今週初めにいきなり設定された早番勤務に怒り心頭のしゃちっクマー。
プリプリしながら1時間早い電車で通勤してみると思ったよりも電車が空いていて快適そのもの。
こりゃーいいね！と早くも手のひらを返した次第(笑)。
自転車活動的にも休息日を週に一度の早番デーに合わせてとればそれほど影響もないわけで。
今のところ水曜日のあさタマと重ならなければ、まーいっかなココロモチです。
さー今日一日がんばって明日からの三連休をマン喫するぞー！

2017.07.13 逃げ切りあさサイ

トレーニング 外走り 自転車

7/13(木)　体重：65.0kg
57.52km　199mup　1,078kj　TSS 124.1(ATL 86、CTL 56、TSB -30)

体重計測は朝一番でするのがクマー流。
夏はマッパになりやすいので朝イチの最軽量時間に量るのがモアベター。
な・の・に、全然体重が減らないじゃないですかやだー

とガックリしつつ、朝ごはんはガッツリ食べて彩湖へごー！です。
明日は勤務の都合上、1時間も早く家出しないといけないのでフラサイに行けません。
なので、代わりに木曜日のあさサイに参加させてもらいます。
彩湖に到着するとたくさんのあさサイクリストの皆さんがいらっしゃっていました。

今日も4649お願いします(ペコリ

lap1 6:42、129bpm、94rpm、300W(NP311W)
lap2 6:35、138bpm、93rpm、278W(NP287W)
lap3 6:46、163bpm、90rpm、286W(NP298W)
lap4 6:49、166bpm、89rpm、260W(NP266W)
lap5 7:02、165bpm、83rpm、264W(NP273W)
lap6 5:55、160bpm、85rpm、252W(NP262W)
※lap6はスプリントポイントまでの計測

15名でスタート。
1周目でサヨナラ宣言していたナラさんがブイブイ速度を上げて集団をひっぱります。
私の前にいたシミズさんがローテから外れたので、少し踏んで前に追いつく。
そのまま前方にいたイチカワさんがググっとスピードを上げたのですかさずお尻に連結。
猛スピード(当社比)でカマキリ坂を上り、あっという間に後ろを引き離す。
すげー！
そのまま二人で逃げたいなーと思っていたら、イチカワさんが更にスピードアップ。
なんとかお尻にへばりついて1周目終了。
このまま逃げ切れるかなーと思った矢先の管理橋あたりで後ろからすっ飛んできたサノくんに追いつかれる。
あちゃー、と思ったものの、ブリッヂしたのは彼ひとりの模様。
だったら逆に逃げ切りのチャンス！
サノくんとイチカワさんの強力コンビを車掌ポジションから応援♪
サノくんの牽きが強い！
6：3：1くらいの割合で3人で引きあって最後まで。
あ、誰が6で誰が1かはナイショです(ぉ
最終周のバックストレートまで着いていったものの、最後のスプリントで千切られて終了～。
とはいえ、おはサイ時代含めて6周丸々逃げ切りという快挙を達成したのでした～。
朝から気分いいぜー♪
帰りはトミー＆イチカワさんとおしゃべりしながらカエル。
お仕事でチェコから帰ったばかりのイチカワさんは今日の走りでもベストではなかったらしい(汗)。終始ツキイチだったクマーしょぼーん(´・ω・｀)
いやーしばらく参加しないうちに、朝練のレベルがあがりましたね～。
そんな練習会に参加できてオイラ幸せもんだー。

今日も良い練習ができました。
また次回よろしくお願いします。