社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017年7月のまとめ

2017年の7月のまとめです。
・走行記録
1,629.50km、16,120mup、61時間4分、走行回数26回(内Zwift14回1回あたり85円)、101,323c
・体重
65.5kg→61.7kg
FTP
279W(20分294W)→?

いやー良く走りましたの1600km。
先月しっかり練習に時間を割いたおかげで麦草400は一番時計の17時間台でゴール。
来月はいよいよレース1ヶ月前なのでコツコツL4~L6レベルを積み上げたいのココロモチ。
>9月までに-5kg、、、ムリゲー!
とか先月書いてたけど、今月だけで3.8kg減っちゃったよ(爆)。
ということで現実的にアンダー60kgもいけそうな予感。
伊豆合宿&白石詣ででパワーアップしちゃいますよ。

そんな感じです!

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2017.07.31 塩垢のボクちんも星5が4枚引けました

7/31(月) 体重:61.7kg
0km 0mup 0kj TSS0 (ATL 79、CTL 70、TSB -9)

今日は早出デーなので朝練なしの休息デー。
※休息ばっかりやん!というツッコミはなしの方向で(笑)。
定時であがって帰りに寄った本屋で話題の本を立ち読み。

中村選手や兼松選手のマネはできないだろうけど、何かのヒントが掴めればいいな~と読んでみた。
筧五郎の記事が意外に普通のトレーニングを紹介していたので驚いた(ぉ
色々ヒントは得たので、明日からトレーニングもがんばる象!

帰宅後・・・幸先よく星5鯖GET~!

メンテ明けの単発ガチャでシャーロックホームズ召喚です。
ここ最近ようやく鯖が引けるようになってきたなぁ。
と思って連投した10連ガチャは爆死したのでした(笑)。

2017.07.30 ちびチャンお誕生日会の巻

7/30(日) 体重:62.5kg
77.26km 528mup 1,572kj TSS145.7 (ATL 91、CTL 72、TSB -19)

今日はちびチャンのお誕生日会!
めでたいね♪嬉しいね♪おいしいケーキが食べられるね(ぉ

ということで、しっかりカロリーを消費しておきましょう。
お外に行きたいところではありますがいつ雨が降るかわからないお天気でしたので久しぶりにおはローラーでれっつごーです。

・Hunter's Challenge Week 3 Day 2 - Super Peaks Pyramid

火曜日にチャレンジしたけど脚がスッパくて断念したワークアウトに再びチャレンジ。
当社比で感触は悪くない感じ。これなら月一のFTP計測も問題なくやれそうな手(脚)応えです。
午前の家事を済ませて、ちびチャンとお誕生日ケーキを買いに大宮駅へ。

お誕生日といえばホールケーキに蝋燭立てるのがド定番な気もしますが、我が家は各々が一つずつ好きなケーキを買う方式が定番です。
この方が色々な種類のケーキがたべられますし♪
ちびチャンのケーキはつまが蒸しパンと水切りヨーグルトで作ったお手製です!

f:id:uso800kuma900:20170731205315j:plain

ちょっとだけナナメってるけど、これはこれで味があって良いですね(笑)。
階下のじいじ&ばあばを呼んでお誕生日会開催♪
お餅を背負って見事な横歩きを披露したちびチャンなのでした。

午後は時間が取れなかったので、ちびチャン寝かしつけ後によるローラー。
月に一度のFTP計測です。

FTP計測
計測前の足慣らし(FTP105~125%あたりのインターバル)区間は割と調子が良かったのですが、肝心のFTP計測区間でなぜか脚が動かず。
10分でギブアップしてその後は脚を回しただけで終了。
FTPは201Wとなりました。

体重減少→出力減は多少あるかもしれないけど、今の出力ならキープ可能だと思ってたんだけどなぁ。
本当に出力が落ちたのかどうかは測り直して判断したいところ。
来週以降、実走で計測したいなあ

2017.07.29 おはものみ

7/29(土) 体重:63kg
66.10km 240mup 1,371kj TSS127.8 (ATL 83、CTL 70、TSB -13)

3時半の目覚まし一発でおメメパッチリ。
おはようございます。
無事に起きられました(ホッ
今日こそは走らねば!と急いで家事を済ませて自転車でごー!
今日も今日とておはものみです。

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:36、22.9km/h、357W、149bpm、72rpm

はい、今日も撃沈ですorz
体重は順調に落ちているのに登りのタイムが縮まないなぁ~。
先週の麦草400では登りに調子の良さを感じていたのですけれどなんで?
そんなことを自問自答しながら今日も7時に帰宅。
朝ごはん→通院→ちびチャンのお世話で一日終了~。
明日はちびチャンのお誕生日会の前にひとっ走りしたいココロモチ。

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2017.07.28 明日こそはと言い続け・・・

7/28(金) 体重:63.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 76、CTL 69、TSB -7)

前日あんなことを言ったせいかまたしても起きられず。
麦草400の疲れは既にナッシングなのに・・・。
どっちかというとモチベの問題なのかな。
仕事もサクッと終わらせて定時で退社。
明日こそは自転車乗ります(予定)。

2017.07.27 水着イベント大勝利の巻

7/27(木) 体重:63.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 88、CTL 70、TSB -17)

最近、朝練って何それおいしいの?状態のしゃちっクマーです。こんにちは!
先週末のブルべ疲れは既にほとんどナッシングなのですが、なぜか朝起きれません。
あさサイへのモチベも少し落ち気味。
麦草400でコースレコード(初開催なので当たり前w)の17時間台完走という望外の結果が出てしまったせいか、少し気が抜けちゃってるのかも。
練習していないと体重増加が気になる子ちゃんなのですが、、、

逆に減ってますー(笑)。
モチベとともに落ちる体重とはこれ如何に。
まぁラッキーといえばラッキーですが。
明日はフラサイデー。そろそろ襟を正して真面目に練習しますよー(とか数日前にも書いていたような…)

その夜・・・

単発ガチャ4発目で弓王をひいたったー♪
星5礼装も引けたしもう明日フラサイ行けなくてもいいやー(ぉ

2017.07.26 ちびチャンおめでとうの巻

7/26(水) 体重:63.7kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 101、CTL 72、TSB -29)

毎週水曜日はあさタマデー。
ですが本日は雨降りデーなのでお休みデー。
朝にちょびっとローラー乗ろうと思うも思っただけで起きられず(笑)。
明日からビシッと乗ります(予定)。

今日は記念すべき、ちびチャン初めてのバースデー。
パーティー的なものは週末に執り行っちゃう予定ですが、やっぱりこういうのって当日に何かしたいじゃないですかー。
とうことで、ささやかながら花を一輪買ってきました。

f:id:uso800kuma900:20170726224553j:plain自転車乗りなら向日葵かなーと思いつつ、7月の誕生石ルビーにちなんで真っ赤なガーベラ。
花言葉は「燃える神秘の愛」だそうです(笑)。
つまは部屋に飾りをつけてくれました。

週末はちびチャン用のケーキも作るらしい。張り切ってる~♪
なにはともあれ、ちびチャン誕生日おめでとう。

2017.07.25 おやつ着弾

7/25(火) 体重:64.2kg
16.55km 699mup 409kj TSS 23.9(ATL 117、CTL 74、TSB -43)

スーパー400の後とはいえ、2連荘で休息デーにしてしまったので今日はヤル気です。
朝4時半に起きて、家事を遂行。
ローラーをセットしていつものようにワークアウト。

・・・超つらい

尋常ではない不調っぷりだったので、ワークアウトを途中でやめて1時間足を回すだけでおしまい(汗)。
明日こそはちゃんと練習するぞー!(棒

仕事から帰ってくると海外通販で買ったおやつが到着♪
まずはナンブコーチおすすめのマイプロテインホエイプロテインチョコブラウニー味。

それと送料を払うくらいなら、、、と買ったグリズリーバー。

明日はこれを食べるのを練習のモチベーションにします(笑)

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2017.07.24 ダイエット大作戦を考えてみた

7/24(月) 体重:64.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 131、CTL 75、TSB -56)

月曜日は早出出勤デー(シクシク
1時間早い電車で快適通勤。
無性に飲みたくなって500ml缶コーラ購入。

いつものように最後の方で後悔しました(笑)。

早出出勤デーは5時起きなので、時間が無くお弁当を持っていきません。
とはいえ外食はお金もかかるしカロリー的にもオーバーしがちでよろしくない。
そこでクマーは考えました。
オートミールでダイエットランチ作戦!

オートミールといえば、、、
食物繊維が豊富なので代謝が良くなる
・低GI値なので食べても脂肪になりにくい
・腹持ちが良いため無駄な間食を防げる
と良いことずくめ。
とりあえず早出デーのみオートミールランチにして、大会までにダイエットが上手くいかなければ、他の日もオートミールにしてみようと思います。
さてさてどうなることやら。

2017.07.23 麦草400ゴール後

7/23(日) 体重:63.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 151、CTL 77、TSB -74)

ゴール後、最寄りのコンビニで夜食を買い出してお先に撤収作業。
汗だくのジャージを脱いでさっぱりんこ!
撤収を終えて公園に戻るとあおばスタッフの皆さんがゴール受付開設中でした~。
代表の信ちゃんさんともお久しぶり~でございます。
続々と帰ってくる参加者の皆さんと小一時間ほどご歓談~。
麦草の折り返しですれ違ったピンクジャージの彼もゴール受付に来ていて、お話をしたら富士ヒルゴールドタイムの脚力をもってるらしい(驚)。
乗鞍も1時間6分台だってさ。速いね~。
そんな彼でも入賞できないらしい。
最近のヒルクラは競技レベルが爆上げですね。
9月のキャベツが不安になってきた(汗)。

0時過ぎにあまがえるさんも無事にゴール。
熱中症と脚攣りに苦しんでいたみたいです。
なにはともあれお疲れさまでした。

まだまだ名残惜しいですが、1時くらいに大丸公園からさよオナラ。
眠気に耐えながら2時間くらいできたっクマー!
お風呂に入ってさっぱりんこアゲイン&お布団に入ってぐっすりんこしたのでした。

■今回の振り返り
・補給大成功。エネルギー不足も脚攣りもなく400kmを完走できました。
PC間の補給タイミングが長め(80~90km、4時間程度)の麦草400でPC間をノンストップで行けたのは今後のブルべにも生かせそうです。
ちなみに補給の内容はおにぎり×2、赤コーラ250ml、麦茶1.5l、薄皮ミニパンシリーズ、ウィダーインゼリー×2
・パンクスパイラルからの脱出(笑)。MASSAタイヤで荒れた志賀坂峠&十石峠の下りも安定して走れました。
とはいえ、何でもない彩湖でパンクしてもいるので今後も注意は必要かな。
・コスカボSLR最高。控え目に言って最高。
※大事なことなので2回言いました。
乗り心地良し、平坦&下りでぐいーんと伸びるし、登りもそんなに辛くない(激坂はムリ)。
麦草400を想定以上の好タイムで完走できたのは間違いなくこのホイールのおかげだと思う。
山岳系コースで十分使えることがわかったので、今後も主力ホイールとして使い続けたいココロモチ。

次回はまた間を空けて10月の埼玉600に出走予定。
SR獲得に向けて、それなりにがんばります。

そんな感じです。