社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.09.13 あさタマ

トレーニング 外走り 自転車

9/13(水) 体重：60.8kg
62.94km 194mup 1,049kj TSS 70.2(ATL 51、CTL 70、TSB 19)
毎週水曜日はあさタマデー。
今日はNEWアイテムを導入して気分一新してみました。

タマレンジャージとキャベツキャップの親和性ｺﾞｲｽｰ！
ばっちりコーデで張り切って練習しちゃいますよん♪
今日も彩湖ちゃんにはたくさんのあさタマレンジャーがお目見えです。
GSRカップで優勝されたウエダちゃんぷも登場。
優勝したのはあさタマのおかげ！かどうかはわかりませんが、少しでもお役に立てたのであれば嬉しいなぁ。
それでは本日もよろしくお願いしまーす♪

ウエダ、サトウ(VAX)、ツナシマ、ナカジマ、ナカヤマ、ナカヤ、カワシマでスタート。
本日のお題は周回スピード8分15秒台で(Ave.33～34km/h)8周。
坂はあげずに平坦がんばり系でお願いしました。
1周目ホームでサトウさん(コムリン)、バックでハイバラさんが合流。
6周目の管理橋でヤシロさんが合流。
以降皆さんでぐるぐると。

lap1 8:42、121bpm、85rpm、164W(NP177W)
lap2 8:14、125bpm、86rpm、170W(NP185W)
lap3 8:06、132bpm、95rpm、178W(NP190W)
lap4 8:07、130bpm、87rpm、175W(NP188W)
lap5 8:05、132bpm、90rpm、175W(NP189W)
lap6 8:08、131bpm、90rpm、171W(NP186W)
lap7 8:12、132bpm、88rpm、176W(NP191W)
lap8 7:14、130bpm、85rpm、180W(NP192W)
※lap8はSPまでの計測

・今日の感想
想定の周回スピードを超えて8分５秒台で周回できました(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
相変わらずペースメイクが上手で助かります。

中盤以降で急激に上がっていく方がいたのですが、上げるときはジワジワっとお願いします。
※声かけしたらすぐに修正してくれました。ありがとうございました。

丘～バックストレート入口のクランク部分は狭いので2列→1列になります。
左列の方は右列の後ろにつくなり途中に入るなりしなければいけません。
右列に移動する場合は声を出すか、ハンドサインを出すかして安全に移動してください。

そんな感じです。
あさタマレンジャーの皆様、来週もよろしくお願いしまーす。

2017.09.12 リバウンドを制する者は世界を制すらしいです

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

9/12(火) 体重：60.8kg
26.20km 206mup 445kj TSS 29.8(ATL 49、CTL 70、TSB 22)
前日あんなことを書いたからか見事にリバウンドしたしゃちっクマーです(こんばんは)。

uso800kuma900.hatenablog.com

おやつも止めず運動もしなければ50kg倶楽部には加入できない…悲しいZ～（　ＴДＴ）

ま、こうなるのはわかってたことなので明日から真面目に練習しよっと♪
もちろんおやつは止めません(ｷｯﾊﾟﾘ
ということで、今日はおはローラーでダイエットです。

・Zwift - London - Hunter's Challenge Week 3 Day 4 - Microbursts
15秒FTP160%-15秒レストを20本×3セット。
キツイです。超辛い。
1セット完遂するのも大変。12～3本目くらいで限界を迎えて1本お休みしてしまいます。
休んだ後はその分がんばります。最後はしっかりもがいて心拍197まで上げ切りました。

f:id:uso800kuma900:20170912212218p:plain

しんどかった～(*_*）
負荷をかけた時間が短いのでTSSは低め。
明日はあさタマでじっくりしっかり走りますよ～。

2017.09.11 50kg倶楽部に常駐マン(予定)

日常

9/11(月) 体重：59.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 51、CTL 71、TSB 20)
レースがないのに順調に体重が減っているしゃちっクマーですこんばんは(挨拶)。

こんなに節制していないダイエッターが未だかつていただろうか(いやいない)ｷﾘｯ
このまま体重キープできるなら来シーズンは55kgくらいでシーズンインできるんじゃなかろうか。
更にこのまま出力が維持できれば、とんでもないことになりそう。
まぁそんなに都合よくいくとは思いませんけど(¯―¯٥)

2017.09.10 おはトモローとちびチャンらぶらぶランデヴーアゲイン

ちび散歩 トレーニング 外走り 日常 自転車

9/10(日) 体重：60.5kg
50.89km 72mup 1,017kj TSS 75.4(ATL 59、CTL 73、TSB 14)

前日の宣言通り、今日はTIMEちゃんでお出かけです。

ででーん！
やだMAJIかっこいいんですけど～(´◉◞౪◟◉)ﾄﾞﾔ
ボトルケージとホイールが前後バラバラなのを除けば(笑)。
そんな残念ポイントは気にせずいつものコースへれっつごー！
平坦基調のコースを気持ちよく走って戸守のローソンで折り返し。

無事にきたっクマーできました。
TIMEちゃんはやっぱり乗ってて気持ちが良い！
特にトルクをかけて走った時の進みが良くてついつい踏んじゃう(踏めちゃう)ところが好きなのかも。
そして意外なことにホイールを外した時の重量がスコットよりも軽かったのにビックリ。
ずっとスコットの方が軽いと思ってたよ！
しまった、こっちでキャベツ出ればよかった(爆)。
今度白石峠でヒルクライムして登り性能を再確認してみよっと♪

今日は珍しくつまがサイクリングデー。
※なので今日はトモローで折り返しました。
前日からつまの愛車をピカピカにして準備しておきました。

朝ごはんと洗濯を済ませて、ちびチャンとつまを見送る。
しばし二人で遊んだ後、階下のじいじ＆ばあばを連れてちび散歩。

当初は榎本牧場に連れて行こうかと思っていたのですが、手堅く近所のショッピングモールへ。
ちゃっかりおひるごはんをおごってもらい(笑)、クマーの行きつけの喫茶店でアイスコーヒーをグビグビ。

レンチン食材とつまが用意してくれた食パンを軽くトーストしてちびランチ♪

午後はブエルタ20ステージを観ながら二人でお昼寝～♪
とっても幸せな休日でした。

2017.09.09 お久しぶりのフランス娘登場

トレーニング 外走り 自転車

9/9(土) 体重：61kg
73.26km 299mup 1,619kj TSS 145.1(ATL 57、CTL 73、TSB 16)

なんてつぶやきをしたら反応がありました！
高速ランドヌールHideさんです。ありがとうございます。
都内在住のHideさんに無理を言って、さいたま4時半集合でおはものみ開始。

道中おしゃべりしながら亀井の交差点までサイクリング。
帰りは越辺川を流してきたっクマー！
いつもと同じコースでしたが、今日は相方がいたので楽しく走れました♪
Hideさんありがとうございました。

ーーーーー

2018年のTIMEが残念なことになってる・・・

 

ZXRSはまだ許せた。RXRSからの正常進化系って感じでしたから。

だがSCYLON、オメーはダメだ(ｷｯﾊﾟﾘ

発表された当初からSCYLONは好みではありませんでした。

そんなクマーは実はTIMEユーザー(ｴｯﾍﾝ

ちなみにRXRS ULTEAMのツールエディションを所有しています。

控えめに言って超かっこいいよねー(自画自賛）
TIME最後のラグフレームにしてハイエンドフレームです。
※正確に言うと復刻版VXRSが最後のラグフレーム。
なんだか無性にTIMEが乗りたくなってしまったので、明日はこいつに乗って外走りしてこよっと♪

2017.09.08 シクロクロスのタイヤ選びにクロうスる

ZWIFT トレーニング ローラー 自転車

9/8(金) 体重：61kg
19.72km 854mup 457kj TSS 30.9(ATL 43、CTL 71、TSB 28)
なが～い充電期間を経て、ようやく再起動しましたしゃっちクマーですおはようございます。
金曜朝のフラサイに参加させてもらおうかと起きてみると雨は降っていないけれど路面はウェット。
今日はローラーでも良いか～なココロモチだったので、ローラー準備して久しぶりのZwift起動です。

・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge Week 3 Day 3 - Pirate pedaling
19.72km、55:16、21.4 km/h、854 mup、138W

BGMはブエルタ17ステージ。
後半になってますます調子を上げてきたコンタさんを観ながらクマーも調子をあげていきますよ♪
…と言いつつ、250Wが辛い(´Д｀υ)
レースで50分キープできた値でヘタレるとはどんだけー。
ま、練習初日なのでこんなもんで許してください。←誰にいっとんねん
コツコツと少しずつ積み上げていきます。

一般的には11月2週目のツールドおきなわあたりがロードシーズン終了の時期だと思いますが、クマー的には9月のキャベツで今シーズンは終了のお知らせ。
いよいよシクロクロスシーズンの開幕でございます(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
早速CXでお世話になっているBOUNCEの坂手さんにOHのご相談。
昨年開幕戦で早々にパンクさせたチューブラータイヤを交換すべくおススメは？と聞くとChallengeのTeam Editionが定番ですとのお答えが。
そうきましたか～。
ということで仕事の合間にタイヤをググって調べてみる。
http://www.riogrande.co.jp/news/node/46487

特にターゲットレースのないクマ―的にはオールラウンド系のタイヤが良かろうと思っております。
ですので、定番のグリフォかちょっと背伸びしてシケイン、あるいはベイビーライムスあたりが良いのかな～。
こういう風に悩んでいる時間が一番楽しいのよね～(๑'ᴗ'๑)

2017.09.07 あおば三峰300にエントリーしたった

ブルベ 自転車

9/7(木) 体重：61.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 45、CTL 72、TSB 27)
悩んだあげく、結局南極三峰300にエントリーしたしゃちっクマーですこんにちは(挨拶)。

ちなみにつまはまだ説得できていません(爆)。
でもさー200 or 300の出走権は争奪戦だから、すぐに埋まってしまうのですよ。
この間の麦草400だって瞬殺だったらしいですからね。
世の中●った人が多すぎる(笑)。
まぁエントリフィーが安い(なんと1000円！)というのもエントリーがすぐに埋まる要因の一つだとは思いますけど。
なのでとりあえずエントリーだけ済ませておいて、じっくりゆっくり家族と話し合いたいと思います。

2017.09.06 嬬恋キャベツヒルクライムについて振り返る

レース 自転車

9/6(水) 体重：61kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 52、CTL 74、TSB 22)
大分遅くなりましたが、ぼちぼち備忘録的に嬬恋キャベツヒルクライムについての振り返りなどまとめてみます。

・コースについて
距離が長い(約20km)けど斜度が緩くて(5%)スピードを乗せやすいコース。
レース前に走った椿ライン(オレンジラインスタートver.)や麦草峠(いわゆるひとつのツールド八ヶ岳)が距離、斜度ともにぴったんこな練習コースになるかと思います。
パワーでガシガシ踏める選手が有利かな～な印象。
年代別優勝の飯嶋さんは終始アウター(50tかな？)で登っていました。
クマーはフロント53-39、リア11-25(11速)で走りましたが、25を使う機会はなかったです。

・レース内容について
自己評価は30点！
はっきり言って消極的すぎました。
レースデータを振り返ると平均出力が253W(推定値)。
自分のFTPより約30Wも低い…ということはもっと積極的にレースを動かせたのではないか？と考えています。
他の二人に対してもっと揺さぶりをかけられていたら、結果は変わっていたかもしれません(悪い方に代わる可能性も高いですが)。
自分の理想とするレース展開はガンガンアタックをかけていくスタイルでした。
勝ちたい！という気持ちが強すぎて、逆に自分の良いところをスポイルしてしまったなぁと反省しきりです。
次戦はもっとガンガン攻めていけるようにしたいです。

・機材について
フレーム：SCOTT FOIL TEAM ISSUE　http://cyclist.sanspo.com/79364
ホイール：Bontrager Race XXX Lite Carbon Clincher
タイヤ：BRIDGESTONE ANCHOR EXTENZA R1S 23C
チューブ：BRIDGESTONE ANCHOR EXTENZA 超軽量チューブ 仏48mm
ハンドル：SHIMANO PRO VIBE 7S 400mm
ステム：SHIMANO PRO VIBE 7S 120mm
コンポ：SHIMANO ULTEGLA Di2 6870(ブレーキはDURA-ACE BR-9000)
クランク：SHIMANO DURA-ACE FC-9000 170mm 53-39
スプロケ：SHIMANO DURA-ACE CS-9000 11-25
サドル：ARIONE R1
バーテープ：Bontrager Microfiber tape

総重量は6.9kg。
フレームは某オリカ・グリーンエッジ供給用に用意されたけど使わずに放出された物を当時のアルパカサイクルで購入。
プロ仕様なので市販モデルより剛性が高い！らしい。クマーにはわかりませんが(爆)。
軽くて平坦も走るし変なクセもなく良いフレームだと思います。
ホイールは某ぬまプロから買った10年物のカーボンクリンチャー。
約10年前の軽量モデルなのでタイヤとチューブ込で2kgくらいあります。
最近の軽量モデルと比べるとまぁ重いっす。
でも走りはとっても軽いです！
ホイールの剛性も高いのか、ダンシングしても全くたわみません。
平坦や緩斜面での巡行はAeolus5.0の方が上ですが、これはホイールの特性上仕方なし。
資金難のためスプロケはAeolusからの流用です(笑)。
タイヤ＆チューブを超軽量モデルにしてみましたが、こちらも特に問題なし。
タイヤはContinental SUPER SONICとR1Sの2択で悩みましたが、入手しやすいR1Sを選びました。
サドル＆バーテープにはこだわりがないので特価品を使っています。

将来的には…
①パーツの軽量化
②ヒルクラ用のギアを導入
③パワーメータの導入
以上の3点を進めたいのココロモチ。
具体的にはカーボンパーツの導入、コンポ乗せ換え等々で実現できるのですが、なんせこちとら資金難。
あー宝くじでもあたんないかなー(棒

・イベントについて
評価◎◎◎の良イベントでした。
まず我が家から近い！(移動時間は約3時間)
温泉(万座温泉)の泉質が良い！！
野菜がおいしい！！！(ホテルのバイキングはビミョーだったけど)
選手との距離が近い！！！！(クネゴと直にお話できるとか凄い)
参加賞＆副賞が豪華！！！！！

こんなにもらっちゃって返ってすいません(ﾍﾟｺﾘ
仕事と家庭の都合が許すなら来年も参加したいイベントです。
ざっくりですが、こんな感じです。

2017.09.05 今年最後のあおばの日

ブルベ 自転車

9/5(火) 体重：61kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 76、TSB 16)
昨日は今年最後のあおばの日でした。

昨日エントリーが始まったのは天城越え600とミステリー300改め三峯300。
どちらも魅力的なコースですが、今回は三峯300に興味あり。
今年は300を1本も走っていないので走りたい(調子のよい今シーズン中に良いタイムを出しておきたい)。
日程的にエントリーしてしまうと10月2本目のブルべになってしまうので、家庭的な調整が必要なのがネック。
さて、どうやってつまを説得しましょうかねぇ・・・

2017.09.04 増えました

日常

9/4(月) 体重：61.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 69、CTL 78、TSB 8)
キャベツ直後の体重測定は約3kg増です本当にありがとうございました。
我ながら体重変動が大きすぎて草はえるわｗｗｗ
昨日はレース後におもてなしブースで笹まんじゅう、コーンスープ、とうもろこし、キャベツの漬物、キャベツみそ、けんちん汁、カボチャケーキをたらふく戴いたうえに、コンビニでおにぎりやら唐揚げやら食べまくったからな～
更に1週間ブリのおビールなんかも飲んじゃったりしたし。

祝杯ではなく反省会なのが残念←と言いつつそんなに反省していないのは体重が証明している(笑)

今日は少し(本当に少し)反省して、ヘルシーメニュー。
参加賞の嬬恋キャベツで朝はキャベツみそ。

マルコメさんのみそはちょっとしょっぱいけど、良いお味。
料亭でキャベツみそなんか出さねーよ、というツッコミはなしの方向で❤ (笑顔)

おひるはキャベツうどん＆とうもろこし1本。

このとうもろこしもプチトマトもどちらもすごく甘くておいしーいの♪
嬬恋の野菜はどれも瑞々しくて甘い！
来年も休みが取れたら嬬恋に行きたいなぁ。