社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.10.11 あさタマ

10/11(水) 体重:59.2kg
58.18km 305mup 1,125kj TSS 93.5(ATL 96、CTL 83、TSB -13)
毎週水曜日はあさタマデー。
今日はあのお勉強で忙しかったあのお方が復帰するかも?という連絡があったので遅刻できねー!
ということでいつもより早めに準備して彩湖へれっつごー!
無事に5分前に彩湖にとうちゃこ。
いつものメンバーとあのお方を待ちますが、、、来ないorz
やはり夜型生活からいきなり超早朝練参加は難しかったようです(苦笑)。
シーズン終わるまでに来ていただけることを祈願しつつ、今日も練習開始です。

ウエダ、サトウ(コムリン)、ハイバラ、カワシマの4名でスタート。
2周目にイナバさんが合流。
5周目にお初のフクモトさんが合流。

lap1 8:51、114bpm、67rpm、192W(NP203W)
lap2 8:33、122bpm、69rpm、199W(NP208W)
lap3 8:28、117bpm、70rpm、201W(NP207W)
lap4 8:36、124bpm、71rpm、192W(NP211W)
lap5 8:12、141bpm、76rpm、228W(NP243W)
lap6 7:55、138bpm、77rpm、223W(NP239W)
lap7 8:21、146bpm、77rpm、229W(NP264W)
lap8 5:53、130bpm、62rpm、143W(NP238W)

今日は趣向を変えて、4周目まで一定ペース走。
5周目からは巡航速度を2~3km/h上げてスピード練にしました。
流石に5周目からはウエダさんがツキイチに。
ウエダさんにはツキイチでも良いので生き残れるように走って!と激を飛ばして、おっさん達はローテローテ。
平坦区間はがんばりますが、坂&凸凹区間は思いきっり休んだので平均速度は遅いです。
メリハリが効いてよいかと思っていますが、どんなもんでしょ?
ラスト8周目のホームでウエダさんがオールアウトされたので、他のメンバーに断ってレスキューへ。
練習の趣旨を説明しつつ、流して帰りました。
帰宅後、走行データをみると、それなりにTSSや仕事量を稼げているので、男子的にも有意義な練習法かも。
しばらくはこの方式で様子を見ていこうと思います。

あさタマレンジャーの皆様、ありがとうございました。

2017.10.10 毎月10日はばか値市です

10/10(火) 体重:58.9kg
53.97km 0mup 1,032kj TSS 78.1(ATL 96、CTL 82、TSB -13)
本日もお目覚めバッチリに4時起床。
家事を済ませておはワークアウト開始です。

・Zwift - Hunter's Challenge Week 4 Day 2 - FTP Builder
先週土曜日のFTP計測結果を受けて設定値が285→300になったもんだからさぁ大変。
朝から10分300W×3セットとか、俺を殺す気か!
と言いたくなります(苦笑)。
慣れるまでは苦しい戦いを強いられそうです(涙)。

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セルフ誕生日プレゼントで買ったゴロゴロマッサージ棒が大活躍!
3連休しっかり走ったのに筋肉痛は軽めジャーノ(notダイレクトエナジー)。
我ながら良い買い物をしました(笑顔)。
それはそれとして、疲労感というか倦怠感というか、なんとなく気だるさを感じているわけで・・・
これは疲労回復物質を補給しなければ!ということで、いつもの砂銀こと砂町銀座商店街へれっつごー!
これまたいつものお肉屋さんで格安ささみカツをげっちゅー♪

ワンコイン(100円)でささみカツ3枚とはお得だ値!
下手なお菓子を買っておやつにするよりも安くておいしいお肉を食べた方が体には良いよね~(多分)。
しばらく人体実験的に試してみようかな~

2017.10.09 1009でとれっくの日らしいです

10/9(月) 体重:59.6kg
148.24km 571mup 2,728kj TSS 228.3(ATL 99、CTL 83、TSB -16)
今日はつまの粋な計らいで午前中いっぱい自転車に乗れることに!
つまに大感謝して、カワグチ先輩に連絡。
今とっても盛り上がっているとウワサのdsk練に参加させていただきました。

集合場所は岩淵水門6時 or 秋ヶ瀬公園6時45分のどちらかということでしたので、迷わず岩淵水門にれっつごー!
いつものように3時半起床で家事を済ませて4時に徘徊開始!
お久しぶりの自転車通勤コースを走ります。
朝っぱらなので車も少なくてとっても走りやすい!
すいすい走って1時間弱で岩淵水門にとうちゃこ♪

早く着き過ぎたー(笑)。
コンビニでまったりしている選択肢もありましたが、迷わず下流へごー!
流し目に走って30分で折り返し。

登る朝日を観ながら無事に集合時間ぴったしに水門にとうちゃこ。しばらく待っているとdskの皆様が登場。
10名以上のメンバーが集まって大盛況!
さすが盛り上がってるチームは違いますね。
ジャージの最低ロット数すら揃わない我がチーム(閑話休題
皆様にご挨拶させていただき、荒川CRを北上します。
秋ヶ瀬公園で更にメンバーが増え、総勢14名に。
2班に分かれて、明覚駅を目指します。
クマーは前の班に入りましたが、かなりのアゲアゲ具合に悶絶なうです。
ですが、アゲアゲが最初だけで最後まで続かない(続けられない)のはもったいないかなーと思いました。
休憩場所まで緩むことなく一定ペースで走る方が疲労度も少ないし、結果的に到着時間も早まると思います。

明覚デイリーでまったり大休憩。

dsk本隊は二本木峠に行くそうですが、クマーは帰宅時間的に二本木は無理そうな感じ。
ちょうど折よく別口で走っていたCUBEミウラさんを捕まえて、松郷峠1本勝負の後、帰宅することに大決定。
松郷峠まではカワグチ先輩の一本牽きで良いペース。
松郷峠はペースで登っていたらサトウくんと抜け出したのでそのまま山頂まで。
途中止まったりしながらも、しっかりもがいてdskの皆様とさよオナラ。
本日はありがとうございました!

帰りはミウラさんを後ろに着けて、クマーの一本牽きです。がんばりMAX!
40km/h以上の高速域に入った時のTIMEちゃんのフィーリングが良くて、グイグイあげたくなっちゃいます。
そんな感じであっという間に荒川CRについてミウラさんと駄弁りながら南下。
まっすぐおウチに帰ろうかと思っていましたが、ふと思いついたことがあったので途中で寄り道。
荒川の新名所?Cafe VIAさんに立ち寄りました。

今日時間を作ってくれたつまへささやかですがお土産を購入。

チョコケーキと栗のケーキ。コーヒーは待っている間のサービスでいただきました。
このコーヒーがとっても美味しい。サービスで出てくるようなレベルじゃないです。
ケーキも期待通りのクオリティ。また再訪したいと思わせる逸品でした。
今度は家族揃って行ってみよっと♪

2017.10.08 体育の日おはものみとコーヒーと日常

10/8(日) 体重:60.1kg
79.03km 191mup 1,713kj TSS 133.7(ATL 79、CTL 79、TSB 0)
昨晩は妹一家が押し掛けてきたので、階下の両親と一緒に晩ごはーん。
角上魚類の刺身とビールで見事に沈没しました(笑)。

そして今日も今日とて早朝徘徊なう。
おはものみで昨日のアルコールをデトックスしちゃいますよ♪

いつものコースでいつものように物見山へ。
FTP爆上げ記念に久しぶりに大東文化坂でTT慣行!

大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:34、22.9km/h、380W、135bpm、72rpm

あれ?結構追い込んだつもりなのに超平凡タイムだ(爆)。
PRより10秒遅いぞ・・・

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strvaで過去のタイムと見比べてみたけど全く成長していない感(汗)。
なんでかなぁ。
そんな疑問に頭を悩ませつつ、帰宅時間の7時に間に合わせるべく帰路を急ぐ。
意外と時間が余ったので、ひるサイの皆様にご挨拶。
ナラさんが早くも復活していてびっくらこ。
お元気そうでなによりでした。
羽根倉橋までご一緒して離脱。
個人TTで7時ぴったんこにきたっクマー!

朝ごはん&洗濯を済ませて、家族揃ってドライブに。
今日のちび散歩は出張版!

深谷市で開催する「コーヒーと日常」を見物に行ってきました。

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お目当ての焼きたてどら焼きとコーヒーの良い香りに癒されて幸せ~。
前から知っていたけど、なかなか来ることができなかった深谷シネマにも立ち寄れました。

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レトロな雰囲気がいいねっ!
お天気も良くて、最高のちび散歩ができました♪

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2017.10.07 土俵入りした話

10/7(土) 体重:59.5kg
36.92km 1,167mup 905kj TSS 90.5(ATL 70、CTL 78、TSB 7)
バースデー残業で遅くなってしまい、朝イチで起きられず。
外は雨だし、まーいっか。

午前中は健診に行ったつまを見送り、ちびチャンとちび散歩。

今年もやってくるさいたまクリテリウムを横目で見つつ、明日のおやつを買ってきたっクマー!
午後はビシっとひるローラー。
FTPテストで短く追い込みます。

・Zwift - FTP Test
2017ブエルタの20ステージでコンタドールのアングリル制覇を見つつ、気持ちをあげて計測スタート。
最初の10分は意外に楽に踏めました。
10分経過後の5分間がめちゃくちゃ苦しく諦めそうになりますが、パンタノ&コンタの走りに勇気をもらってガマン。
最後の5分間でフンばって、アベレージを2Wあげて終了。

結果は316W、170bpm、88rpm
FTP300W(PWR5.29)で前回より15Wup、PWRも5倍を超えました~。
キツかったけどがんばってよかったぁ(嬉〃∀〃)ゞ
出力だけみれば、ようやくヒルクラ年代別優勝争いの土俵に上がれたかな?ってところですね。
来季に向けてまだまだアゲていかねばねば!

2017.10.06 ダイエットお試し2種盛り

10/6(金) 体重:60.2kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 67、CTL 77、TSB 10)
40DIE最初の日は朝からお仕事のしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
木曜日が想定外にノー自転車。
金曜日は想定通りにノー自転車。
二日間もサボっちまいました(笑)。
まぁ適切な休息ってことでひとつよろしくお願いします。

uso800kuma900.hatenablog.com

休息とともに回復とダイエットも忘れていないアスリートなクマー。
ヘルシーなササミカツを3枚買ってペロリ。

ついでにヘルシーなビスコを買ってペロリ。

ダイエットって大変ですね(汗)。

2017.10.05 30代最後の日でした

10/4(水) 体重:60.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 78、CTL 79、TSB 2)
前日残業で久々の午前サマーのしゃちっクマー。
晩ごはんに癒しのほうれん草チキンを食べてお腹いっぱーい。

朝練で消費すればいいか~と軽く考えていたものの、朝練時間に起きれず二度寝しちゃいました(笑)。
体重が思ったほど増えていなくてホッとしました。

今日はつまが健康診断を受けるので休みを取って、付き添いデー。
我が街サイタマーの別所沼公園へ家族でれっつごー!
つまが健診中に別所沼をちび散歩。

運動会の予行練習中の園児やチャレンジ2020挑戦中のおねえさんなどイベント盛りだくさんで時間を忘れて楽しんじゃいました。
※チャレンジ2020についてはhttps://c2020.jimdo.com/ 参照。

親子ダンスをちびチャンと踊る日が楽しみだぜ♪

夜は1日早くクマーの誕生日をお祝い♪
セルフお誕生日プレゼントおめでとうございますありがとうございます

誕生日プレゼントがボディケア商品とかおっさんくさいけど、正真正銘のおっさんなので仕方ない(笑)。
しっかり疲労を取って、しっかり練習するサークルを回していけば、さらにレベルアップできるはず。
来年こそはレースで結果を出すぞ!

晩ごはんはクマーの好きな豚肉オンパレード。
豚肉の生姜焼きに豚汁。うんまかったー。
占めのデザートにケーキをいただいて30代最後の夜を過ごしたのでした。

つまとちびチャン、ありがと~ヽ(。・ω・)ノ゛☆ありが㌧☆ ヾ(・ω・。)ノ

2017.10.04 あさタマ

10/4(水) 体重:60.4kg
62.90km 194mup 1,041kj TSS 66.9(ATL 89、CTL 81、TSB -8)
毎週水曜日はあさタマデー。
火曜日の夜は何かと仕事が立て込んで残業になることがしばしばばしばし。
ストレス解消的におやつを食べるダイエッタークマ。
結果60kg倶楽部に復帰しましたおめでとうございます(白目)。
というわけであさタマでビシっと走りたいココロモチ。
だのに一度目のアラームで起きられず、二度目のケータイアラームでおフトゥンの国から脱出。
そそくさと家事と朝ごはんを済ませて、彩湖へれっつごー!
時間通りに到着してあさタマ御開帳です。

別口で走られるシゲさん&マツイさんに別れをつげてウエダ、ツナシマ、カワシマの3名でスタート。
1周目で3時間エンデューロ中のトミーとナカジマさんが合流。
2周目でコマツさんとハラさんが合流。
以降そのままで8周回。

風が強くて走りづらい日でした。
少し負荷が低い気がしたので来週は後半4周回は負荷をあげていきましょう。
そんな感じです。
あさタマレンジャーの皆様、ありがとうございました。

2017.10.03 あおばと打ったら青葉と変換された話

10/3(火) 体重:59.6kg
16.73km 106mup 355kj TSS 30.5(ATL 93、CTL 82、TSB -11)
今朝の予報は雨降りデー。
前夜にローラー準備を済ませておやすみなさい。。。寝坊した―
いつもならニドーネするところですが、週末乗れそうにないことが予想されるので、平日もばっちりしっかり乗っておきたいココロモチ。
なので気合で起きて30分だけローラーです。

・Zwift - Jon's Short Mix
いつもの時短ワークアウトで300kjほど消費。

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無酸素領域の弱さは今に始まったことではありませんが、どうにかならんもんかね。
その分、後半のSSTは高めの出力でがんばりました。

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通勤車中で青歯のイヤホンを物色。
http://www.goodgoodlife.xyz/entry/sports-earphones
ローラー中に有線イヤホンがひっかかるのが煩わしいのです。
今月誕生日だからプレゼントマイセルフしちゃおうかしら~なんて思案中。

2017.10.02 200円でも効きました

10/2(月) 体重:59.4kg
57.32km 1,166mup 1,349kj TSS 105.7(ATL 103、CTL 83、TSB -20)
週の初めの月曜日ですがおはローラーのために3時半起き。
やる気あるよね~(´◉◞౪◟◉)
ささっと家事を済ませて、ワークアウト開始!

・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge Week 4 Day 1 - Threshold and Vo2 Max!
タイトル通り、L4(閾値)~L5(Vo2MAX)領域を鍛えようぜ!ってワークアウト。
昨日壊れたマッサージ器具でグリグリしたおかげか、脚の疲労感はそれほどでもない。
今日のトレーニングの成果はこんな感じです。

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L5領域に10分はいなければいけないのに10秒で終了(爆)。
脚(正確には四頭筋あたり)に疲労感はなかったけどおケツ(大殿筋あたり)に疲労があって高強度域で踏めなかったのが敗因か。
ワークアウトは失敗気味でガックシでしたが、ゴロゴロマッサージで脚の疲労が思った以上に取れていたのが意外でした。
200円でこの効果なら安いかも。
今度購入するマッサージ器具は値段が10倍ですから効果も10倍!だといいな(笑)。