社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.11.07 エントリーもスタートダッシュが大事です

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

11/7(火) 体重：60.1kg
35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)
今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。
ファイト一発おはローラー開始です。

・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分

実走
Z1:21分23秒、Z2:15分56秒、Z3:9分35秒、Z4:13分43秒

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脚に疲労はないのにZ5以上の負荷がかけられなーい･ﾟ･(ﾉД`)
原因が全く分からないだけにどうしていいのかわかりまへん・・・

湘南シクロクロスが今年からエントリフィーの早割を始めたそうな。
お小遣いのやりくりに四苦八苦のクマーには嬉しいサービス。
早速エントリーを！と思ったら早々に早割分は売り切れorz

なので通常料金でエントリーだん。
それでも4000円だからヒルクラ2レース分なので安い。
しっかり練習して今年こそはC3返り咲きを狙っちゃいますよ～(ง `ω´)ง

2017.11.06 ぐだぐだ休息デー(すなわちいつも通り)

日常

11/6(月) 体重：59.5kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 65、TSB 4)
4連休目の月曜日。
張り切ってお外に走りにいっちゃう象♪
と思ったけど起きれませんでした←いつものこと

今日は免許更新とがん検診の結果発表の日。
待たされるのは嫌なので、あさイチで警察署に行っちゃいます。


講習やらなんやらを受けて無事に免許更新。
更新時の写真が気に入らなくてｶﾞｯｸｼ。
待ち時間も長くてｸﾞｯﾀﾘ。
こういうのってインターネットでデータ送ったり、予約取ったりできるようになんないのかなー。
無駄に時間を使わされているようで本当に嫌です。

午後はちびチャンのお昼寝を見届けてひるローラー！
のつもりが、電話の着信音でちびチャンお昼寝失敗(´；Д；`)
電話をかけてきたのは検診結果を聞きに行くことになっていたクリニック。
電話の内容には深く言及しませんが、あまりにひどい内容にクマーの堪忍袋の緒が切れました
ｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!

ということで、ひるローラーもできず。
まーレストが1日早まったとポジティブに考えておくことにしますかね。
本音→　机_┗┐(-ω-)y-～ﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ

2017.11.05 二連続コエドデー

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー ちび散歩

11/5(日) 体重：60.3kg
74.06km 903mup 1,408kj TSS 107.3(ATL 70、CTL 66、TSB -3)
昨日のさいたまクリテに触発されてやる気マンマンのクマー。
早速おはローラーで練習開始！

・Hunter's Challenge Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts
想定
Z2:35分、Z4：17分、Z5:14分

実走
Z1:16分30秒、Z2:6分52秒、Z3:9分21秒、Z4:47秒

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全く上げられずに30分で降りちゃいましたorz
1日リカバリーを入れたはずなのに脚が限界。
家族も起きてきたので、スパッと止めました。

今日のちび散歩はつまの提案でコープフェスタへ。

昨日のさいた◎る〇ぇより人が集まっているんじゃないだろうか(爆)。
試食できるブースには長蛇の列が出来ていました。
クマーは埼玉の地酒ブースで日本酒を試飲。
飲み比べて一番美味しかった川越の鏡山酒造が作っているひやおろし「小江戸」を購入。

昨日はCOEDOビール、今日は小江戸と飲んでばかり(笑)。
オフシーズンってさいこーヾ(^Д^*)ﾉ

ちびチャンを寝かしつけて、午後からはひるローラー。
今度こそはバッチリ負荷をかけた練習をしますよ～。

・Hunter's Challenge Week 4 Day 6 - Mini Mega
想定
Z2:1時間、Z4：40分、Z5:5分

実走
Z1:47分58秒、Z2:27分03秒、Z3:19分54秒、Z4:10分42秒、Z5:4秒

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朝よりもっとひどくなってたorz
ベースが低くなってるから？高強度の練習をできないのかも。
もう一度SSTから積み直すか、あるいはインターバルをいれるか。
どうするかな～(-ω-､)

2017.11.04 さいたまクリテリウムを観戦してきたYO！

TIME RXRS ULTEAM 外走り 自転車 日常 ちび散歩

11/4(土) 体重：59.3kg
72.09km 320mup 1,265kj TSS 96.6(ATL 64、CTL 65、TSB 1)
昨日のひるサイのダメージが極・大！
なので本日は軽～く流しで走ります。
折よく妹夫婦の家に用事があったので回復走ついでに自走で向かいます。
冬用ジャージに冬用インナー、ロングタイツに湯たんぽ入れて走りだしたら思った以上に暑くて参った。
なるべく車の少ない道を選んで走ること1.5H、ようやく目的地にとうちゃこ。

久しぶりに来たので妹夫婦の家がわからなくなって少し徘徊したのはご愛敬(笑)。

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無事に届け物(モーターショーのチケット)をポストに投函し、帰路に着きます。
帰路は門限が危なかったので外環を使います。
ケイデンス100rpm以上キープを心がけてインターバル走行。
思った以上に追い込めましたし、門限までに帰ることもできて鼻◎。
外環往復走は意外に練習になるかも。

家事を手早く済ませて、ちび散歩♪
今日は近所で開催するさいたまクリテリウム観戦ちび散歩です。

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来日直後に来多摩湖したマイヨジョーヌに敬意を表してタマレンジャージでお出迎え。

このイベントももう5年目なんですね～。
1年目と比べてイベントとして成熟してきたのを感じます。
お世辞ではなくわりと賑わっているなーという感想でした。
クマー的にはバイクロアの出張版？なキッズロアがツボにはまりました。

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子供たちが一生懸命にストライダーを漕いでいる姿がかわゆい(´∀`艸)♡

ちびチャンも喜んでいたので、来年はあれに出しちゃおうかな(笑)。
イモ洗い場のようなサイクルフェスタ会場を脱出して、さいたまるしぇへお昼の買い出し。

フランスのマルシェをさいたま風に再現したのがさいたまるしぇなのですが、クマーが買ったのはCOEDOと八海山ビール(ぉ
我ながらフランス感もさいたま感も薄いチョイスになってしまいました(笑)。

ちなみにつまが選んだお昼はインドカレー(爆)。
似たもの夫婦でほんとすいませ～んヽ(-∀-｡)

ビールを飲んですっかり良い気分になった我が家はレースが始まる前にきたっクマー！(ぇ

レースはおウチのTVでのんびり楽しんだのでした(ぉ
こんな感じですが、また来年も楽しみしてますよ＞さいたまクリテリウム

2017.11.03 ひるサイ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

11/3(金) 体重：60.3kg
160.86km 1,725mup 3,236kj TSS 257.6(ATL 59、CTL 65、TSB 6)
本日は予定通りにばっちり起きてひるサイにれっつごー！
集合場所には少数ながらも精鋭なメンバーがお揃いです。
おきなわ前でコンディションあげあげの皆様にどこまでついていけるかわかりませんが、がんばります！

ナラさん、エダさん、ヒラガさん、フジヒラさん、マツケンさん、クマーの6名でスタート。
CR区間は長雨の影響で路面がドロドロドローン。
クマーのTIMEちゃんも一気にドロドロドーン･ﾟ･(｡✖д✖｡)･ﾟ
思いのほか強い向かい風のなかを結構良いペースでローテーションしていく。
クマーは後々のことも考えて、早くもツキイチくん。
入間大橋でナラくん合流。
そのままハイペースで物見山へ。

・大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7％
2:22、25.2km/h、392W、163bpm、80rpm

なんと今季のPRが出た！
だけど自分の目標タイムには2秒届かず。
惜しい！
ピークでトビタさんが合流して、飯能寄居線経由で定峰峠へ。
落合から白石車庫までは先行したマツケンさん＆ナラくんを追って登る。
そんなに速いとは思っていなかったけど何気にPR更新。
この勢いで定峰も～と思った矢先にケータイに着信_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
妹からの電話を素気無く切って(ぉ 定峰の登坂開始！
しますが、、、脚が売り切れた～ρ(тωт`)
一緒に走っていたエダさん＆ヒラガさん＆ナラさんからも遅れ、後ろから追ってきたトビタさんに抜かれる。

・定峰峠
5km、265mup、5％
15：47、19.2km/h、251W、155bpm、63rpm

PR更新どころか15分も切れず。
ピークで誰も待っていなかったので、そのまま裏定峰へ下る。
途中でナラくんを吸収し、一緒に曽根坂峠へ。
秩父クリーンセンターで先頭集団とすれ違ったので、無念の折り返し。
気合を入れて、裏定峰へれっつごー！

・裏定峰峠
5.6km、303mup、5％
22：55、14.9km/h、187W、134bpm、55rpm

全くお話にならないくらい脚が回りまへん。
スタートから遅れ、とぼとぼと一人で登坂。
途中で岩ちゃんやリツコさんとすれ違ったらしいのですが、それすら気づかないくらいヘロってました。
もはやどうにもならないので、ひるサイから自主離脱してそのまま帰路へ。

白石の水を汲んでチンタラ帰る。
久しぶりに完全平坦ルートで帰るのもアリかと思いましたが、虫の知らせ的なものを感じたので、物見山直行ルートへ。
表の交差点あたりで予想通りに後ろからひるサイ本隊におしりプッシュを受ける。
そのまま後ろについて、楽々きたっクマー！

現状の自分の弱さをまざまざと再確認できましたー(;´༎ຶД༎ຶ`)
脚もバキバキで痛いMAXだし、疲労もハンパないです。
2週間後のミストラルまでにコンディションを立て直さないとまずいなぁ彡(-ω-;)彡ﾋｭｰﾋｭｰ

2017.11.02 いろいろギリギリです

しゃちっクマー 日常

11/2(木) 体重：59.9kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 29、CTL 60、TSB 32)
今日こそはしっかり練習する象！
と決意して寝たものの起きてみたら、なんと6時半。
練習どころか遅刻寸前です(汗)。
急いで着替えて朝ごはんを食べて出社。
なんとか遅刻せずにすみました～(笑)。
これで5日連続ノー自転車。
ギリギリ50kgの体重もそろそろやばい鴨。

2017年10月5週目と11月1週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(10月5週目&11月1週目)の反省と来週(11月2週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離307km、獲得標2,740m、走行時間11時間2分、TSS 461.5
ATL 70、CTL 66、TSB -3
久しぶりにちゃんと練習をしたので、TSBがマイナスになりました(笑)。
10/12以来ってどんだけー
残業等々で深夜帰宅があり週前半は乗りたくても乗れず。
木曜日は起きれず──(-ω-)(-ω-)(-ω-)──
どうにか3連休は自転車活動できたけど、これまでサボってきたツケを支払っている感じが辛い(;´Д`A

・来週の目標
月曜がお休みなので負荷をかけて走りたいけど、今の体力ではムリかも。
火曜日はレストにして、木、金、日でバッチリ走りたいなー。
負荷をかけたローラーはまだ無理っぽいのでSSTとZ5あたりのインターバルを織り交ぜていきたいところ。

来週の練習プラン
月：おはものみ＆ひるローラー　4時間くらい
火：レスト
水：おはローラー(The McCarthy Special) 1時間 TSS 75
木：おはローラー(SST Med) 1時間25分 TSS 98
金：フラサイ 2時間 TSS 100
土：おはローラー(High Intensity Recovery) 1時間21分 TSS 86
日：おはものみ＆ひるローラー　4時間くらい
想定走行時間20時間25分、想定TSS 1,048
そんな感じです。

2017.11.01 あさタマラストデー！

しゃちっクマー 日常

11/1(水) 体重：59.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 33、CTL 61、TSB 29)
2017年あさタマラストラン！
でしたが、やっぱり起きられませんでしたorz
最後なのにしまらねぇぇぇぇ～(；´Д｀)
今年一年は色々あってあさタマの旗振り役をやらせてもらいました。
早起きがしんどい日もあったけど、無事に1年やってこれたのはあさタマレンジャーの皆様のおかげです。
来年のことはわかりませんが、自分は来年も引き続き朝走りを続けるつもり。
ご一緒できる方が増えるといいなぁと思った2017あさタマラストデーだったのでした。

2017年10月のまとめ

まとめ(月)

2017年の10月のまとめです。
・走行記録
867.28km、6,190mup、28時間59分、TSS 1,472 走行回数16回(内Zwift9回、1回あたり133.3円)、17,433c
・体重
60.3kg→59.5kg
・FTP
285W(20分300W)→300W(20分316W)、PWR5.04

雨＆台風で週末が潰れまくった割に結構距離は伸びていたのねの800km。
FTPも初のPWR5倍超え。
これで年代別勝てないとかありえないよね…(反省)。
11月はいよいよシクロクロスレース開幕！
まずは初戦のミストラルでしっかり走って勢いに乗りたいところ。

そんな感じです！

2017.10.31 二日連続午前サマー

しゃちっクマー 日常

10/31(火) 体重：59.5kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 38、CTL 63、TSB 25)
昨晩失意の中で回したガチャで武蔵たんが降臨しましたしゃちっクマーですこんにちは(挨拶)。

やっぱり自分の垢は早朝＆単発で星5が出やすいような気がするなぁ。
次回のピックアップでも試してみよっと。

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本日は休職以来の大手町行き。
もちろん仕事絡みです(どよーん

踊り子ちゃんが懐かしいなぁ。
仕事は大した成果は上げられなかったけれど、迎えてくれた人が良い人で救われた。
そんなわけで今日も午前サマーできたっクマー！
明日は今シーズン最後のあさタマだけど多分ムリorz