社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.12.05 はてなさんが落ちてました

12/5(火) 体重:61.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 38、CTL 52、TSB 14)
連日残業続きのしゃちっクマー。
月曜日にがんばったので今日は早く帰ろうと思っていたのに今日も残業でしたorz
帰宅後にローラーする元気がなかったので、日記を更新しようとするもサーバーエラーでupできず~。
はてなブログしっかりしろー!

2017.12.04 バイクロアの余韻がよいんです

12/4(月) 体重:62kg
28.92km 194mup 630kj TSS 50.1(ATL 44、CTL 54、TSB 10)
昨日の余韻が冷めない月曜日。
次々にupされるバイクロアの写真を観て通勤電車で(・∀・)ニヤニヤ
頭の中はバイクロアのことでいっぱいいっぱいで仕事が手に着かない~
なんてことはなく、山のようにある仕事を片づけてたらあっという間に夜~。
帰宅時間が遅くなり朝に起きられそうになかったのでよるローラーです。

SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分

実走
Z1:10分09秒、Z2:1分59秒、Z3:25分49秒、Z4:12分16秒

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FTPの設定を300→280に下げました。
なんとなくで設定した数値ですが、ちょうど良い負荷だったので今の実力はこんなものなんでしょうね(T_T)
年が明けるまでになんとしても夏頃のコンディションに戻していきたいところです。

2017年11月5週目&12月1週目のまとめ

それでは今週(11月5週目&12月1週目)の反省と来週(12月2週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離142.4km、獲得標1,375m、走行時間5時間10分、TSS 294.3
ATL 43、CTL 54、TSB 11
練習形態を朝型から夜型に変更してみました。
前半はまずまずの成果を出せたものの、水曜日にヘタレてしまい、その後ズルズル練習しないパターンになってしまいました。
そのくせレースでそこそこの結果(ファンクラス3位、オウルクラス3位)が出せるのはなぜだー。
ともかく長く強く負荷をかけようとすると続かないのが分かってきたので、来週は練習のスパンをかえてみようと思います。

・来週の目標
久しぶりに何の予定もない1週間。
できるだけローラーに乗って負荷を積み上げていきたいところ。
引き続き夜練パターンで練習は続けていきますが、レストはしっかりとろうと思います。

来週の練習プラン
月:レスト
火:よるローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
水:よるローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
木:レスト
金:よるローラー(The Wringer) 44分 TSS 60
土:よるローラー(SST Med) 1時間25分 TSS 98
日:よるローラー(SST Long) 2時間15分 TSS 157
想定走行時間6時間32分、想定TSS 438

そんな感じです。

2017.12.03 秋ヶ瀬の森バイクロア7が今年も楽しかった件

12/3(日) 体重:61.4kg
21.11km 26mup 1190kj TSS 110(ATL 43、CTL 54、TSB 11)
今年もやってきましたバイクロア!
毎年1番楽しみにしているレースと言っても過言ではありません。
自転車イベント、という枠組みを抜きにしてもこのイベントの楽しさは群を抜いていると思います。
毎年土日2日間参加しているイベントなのですが、今年はスケジュール調整をミスって1日目をDNS(笑)。
2日目に2レースエントリーしてめいっぱい楽しんじゃう所存です。
そんなこんなで朝から準備してれっつごー!
おウチから30分程度でとうちゃこ♪

今年の朝はとっても寒かったので、つまとちびチャンはお布団の中_(┐「ε:)_ズコー
単騎ですがお友だちがいるのでさみしくないもーん。
ということでコムリン方面の皆さん、コーダイ店長などにご挨拶。
一緒にササっと受付を済ませて試走にごー!
注意深く3周ほど回ってみる。
テクニカルなコーナーもシケインもない。
霜が溶けた?のかちょびっと泥がありますが、マッドタイヤが必要なレベルではない。
割とパワー系コースな感触でした。

今回は早目にエントリーできたおかげで並び順は前の方。
これはちびチャンにいいところを見せるチャ~ンス☆
表彰台を狙っていきますYO!
まずは午前のファンクラスに出走です。

・ファンクラスB 26:40
Lap1 5:14
2列目からスタート。3番手で森区間に入る。
森を抜けたところで前の二人をパスしてトップになる。

Lap2 5:16
後ろにコーダイ店長の気配を感じながら坦々と走る。
先頭はクマーを含めて3名に。

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Lap3 5:30
クマーがコーダイ店長を巻き込んで落車~_(┐「ε:)_ズコー

Lap4 5:24
コーダイ店長がペースアップ。
クマーは前走者を上手くさばけず遅れてしまいました。

Lap5 5:13
最後まで出し切ってゴール。
残念無縁の3位でした。

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レース後はお友達の応援と美味しいフードを楽しむ。
CX初挑戦のイナバさん~

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お太れ中のアルパカ~

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オッシ~さん

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チーヅ星人~

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こんな感じであっという間に午前の部が終了。
一旦帰宅してからつまとちびチャンを連れて再度秋ヶ瀬へ。
午後は本日のメインレース!オウルクラスに出走です。

ここでクマーのオウルクラス戦歴をおさらいしましょう(笑顔)
一昨年は5位。コスプレはアイドルたまこ

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昨年は出走するも計測タグを付け忘れてDNF(爆)。コスプレはちびチャン

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今年のコスプレは…(デデーン

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いないいないばあっ!のワンワンだー!
実はウチのちびチャン、めっちゃワンワン好きなんです(笑)。
実際ワンワンの子供人気者はハンパなく、この格好で会場をウロウロしていると道行くちびっ子に2ショット撮影を頼まれること数回。一緒に写るのはワンワンじゃなくてただのコスプレおじさんだけどいいのか?(笑)
いや~ワンワンさんの人気、まじパネっす!
今年はちびチャンの、そして秋ヶ瀬に集まったちびっ子たちの熱い声援を独り占めだぜ!

車で役作り(笑)をしてスタート地点に行くと早速いるいる魑魅魍魎ども。

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出走人数は驚愕の約90名
クマーの出走順は1番目。
スタート位置は最前列外側をget!

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絶好のスタート位置で優勝目指してがんばります。

・オウルクラス 26:24
Lap1 5:12
号砲とともにダッシュ。
珍しくホールショットをget!

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トップで森区間に突入しますが、早くも優勝候補のプリキュア(中身はJPTでC1レーサー)に追いつかれる。
はえぇぇぇぇ
しばらくおシリに喰らいつきますがジリジリ離されていきます。

Lap2 5:19
Lap3 5:18
本日二回目のレースなので流石にミスは減るものの、致命的に下手っぴなクマーはコーナーや前走者の追い抜きで後ろと詰められてしまいます。
後方から追い上げてきたサーバルちゃんに抜かれて単独3位に転落。

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Lap4 5:15
Lap5 5:18
練習不足のクマーに1日2レースは厳しいのか、だんだん脚が無くなってきました。
サーバルちゃんにはリードを広げられ、離れていたはずの4位集団に徐々に詰め寄られていきます。
最終周で後ろからキ●ミミ氏が迫ってきますが、なんとか踏ん張り3位でゴール。
ゴールした後は辛くてなかなか咳がとまりませんでした(笑)。
なんとか表彰台をgetして無事にちびチャンとバイクロアの表彰台に乗ることに成功♪

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MCさんから「オウルクラスの良心」との二つ名をいただきました(笑)。

ウルクラス出走の皆様、お疲れ様っした!

・総評
バイクロア、今年も最高だったぜ!

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また来年も家族で参加しようとココロに誓ったクマーなのでした。

vimeo.com03

2017.12.2 チームPBR忘年会と来年のFlèche

12/2(土) 体重:60.8kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 32、CTL 52、TSB 20)
今日はチームPBR(←Flècheに参加する際に所属しているチームです)の忘年会。
今回は池袋のホテルでケーキバイキング♪
ということでカロリー消費のローラーをしたいところですが、明日は大事なレースの日。
レース前は練習せずにレストするのが当たり前田のクラッカー的な常識です。
というわけで、それに倣ってクマーもレストしました。
…という口実で練習サボりましたさーせんorz
練習モチベーション低すぎ問題が本当に深刻。
なんとかしないとなー。

朝イチの通院後、いったん帰宅して家族で池袋へれっつごー!
おお~っと意外と立派なホテルだ(笑)。

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堂々とした面構えに戦々恐々しつつ、目の前のおいしそうなケーキに涎ダラダラ(笑)。
ガマンできずにお皿いっぱいケーキを盛り込む。

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インスタ映えを意識したブッシュドノエルの大きさが我ながらHidoi(笑)。

ブッシュドノエルを含めて3回転ほどしてごちそうさま~。
もうしばらく甘いものはいりませーん。
肝心の忘年会&来季の相談会では、な、な、なんと!
クマーが来季Flècheの取りまとめを仰せつかることになっちゃいましたYO!
正直言ってめんどくさい荷が重いですが、これも乗りかかった船、精一杯楽しんでしまおうと思います。
まずはルート設定か~。
空気を読まずにガンガン登らせちゃおうかな~(・∀・)ニヤニヤ

2017年11月のまとめ

2017年の11月のまとめです。
・走行記録
812.74km、8,921mup、28時間22分、TSS 1,468.8 走行回数21回(内Zwift17回、1回あたり70.6円)、14,532c
・体重
59.5kg→59.9kg
FTP
計測なし

走行回数の割に距離が伸びなかった11月。
遂に開幕したシクロクロスシーズンの初戦ミストラルは当社比なかなかの良い順位(20分3位、60分4位)でニッコリ。
だったのですが、冬の寒さで朝練をさぼりまくったため、CTLがダダ下がりorz
箱根旧道TTはガックリンコの40分。パフォーマンスを取り戻すために練習時間を朝から夜にシフトしました。
これが吉とでるか凶とでるか、、、

そんな感じです!

2017.11.27 今日から夜練マン

11/27(月) 体重:60.8kg
53.69km 395mup 1,151kj TSS 89.3(ATL 51、CTL 57、TSB 6)
日曜日の不甲斐ないタイムにガックリンコのクマー。
今週から真面目に練習する象と意気揚々で早起きマン。
家事を済ませていつものようにおはローラー。

SST(Short)
7.44km 69mup 136kj TSS 8.4

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ローラー初めて数分でちびチャンの泣き声ががが。
泣いてる子供を見捨てて練習するほど自転車バカではありません。
すぐに自転車を降りて、ちびチャンの元へ。
ぐずるちびチャンを抱っこして寝かしつけているうちに自分のスヤスヤ夢の中~(笑)。
朝練未遂に終わったのでした(汗)。

益々盛り上がりを見せるお仕事方面に翻弄されつつ、22時にきたっクマー!
やる気マンマンのクマーはばんごはん後によるローラー。
朝より長くSSTで負荷をかけますよ~。

SST(Med)
46.25km 326mup 1,015kj TSS 80.9
想定
Z1:11分、Z2:11分、Z3:32分、Z4:30分、Z5:1分

実走
Z1:23分09秒、Z2:27分41秒、Z3:10分40秒、Z4:21分06秒、Z5:19秒

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起き抜けに漕がなければいけない朝と違って体が良く動きます。
気温が暖かいのも影響したのか、当社比でなかなかの負荷をかけられました。
冬場は朝練派から夜練派にクラスチェンジしちゃおっかな~。
しばらく夜練に切り替えて様子を見てみようそうしよう。

2017年11月4週目のまとめ

それでは今週(11月4週目)の反省と来週(11月5週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離119.3km、獲得標1,785m、走行時間4時間12分、TSS 234.9
ATL 45、CTL 56、TSB 11
レースに向けてしっかり練習するはずが先週よりも強度を上げられず、更にパフォーマンスを下げてしまいました(´・ω・`)ショボーン
正式なFTP計測ではありませんが、箱根旧道での20分走は272W。確実に弱くなっています。
最近なぜか朝に起きられないので練習時間を捻出できない→弱くなって負荷がかけられない→弱くなってやる気なくなるの悪循環。
朝がダメなら夜練へのシフトも考えないといけないかもしれません。

・来週の目標
木曜日はリスケになっていた健康診断受診のためレスト。
木曜日のために月、火、水は脂肪燃焼的に中強度で長めに走りたいところ。
金曜日にインターバル、土曜日にスイーツ食べホ前に脂肪燃焼ローラー。
日曜日のバイクロアでしっかり結果を残したいところです。

来週の練習プラン
月:おはローラー(SST (Med)) 1時間25分 TSS 98
火:おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
水:おはローラー(2x20 FTP Intervals) 1時間20分 TSS 91
木:レスト
金:おはローラー(The Wringer) 44分 TSS 60
土:おはローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日:バイクロア 2レース、1時間
想定走行時間6時間37分、想定TSS 372(レース除く)

そんな感じです。

2017.11.25 箱根にウキウキおでかけデー

11/25(土) 体重:60.6kg
32.36km 0mup 697kj TSS 59.9(ATL 36、CTL 55、TSB 19)
今日はウキウキおでかけデー。
2年振りにつまのお友達である青い風サークルの皆様と箱根一泊旅行です。
とその前に、ビシっと一発おはローラー開始です!

・2x15 FTP Intervals
想定
Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30分

実走
Z1:16分56秒、Z2:10分48秒、Z3:7分22秒、Z4:20分29秒、Z5:21秒

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汗をかいてすっきりんこ♪
あさごはーんを食べて、車で箱根にごーごーごーです。
とはいえ、時間が早すぎるので少々寄り道。
こちらもお久しぶりの甥っ子たちに会いにいきます。
途中オギノパンによってお昼を調達~♪

ついでにあげぱんを買い食い(笑)

できたてほかほかでうんまい!

他にも色々と買い込んで大荷物になってしまいました(笑)。

お土産を買って義兄のおウチにごー!
初めてみる甥っ子&おじさんに少々怯え気味のちびチャン。
終始パパ&ママから離れずにいつもの元気はどこへやら。
終盤ようやく慣れてきたものの、最後までおじさんの抱っこは拒否(苦笑)。
ま、最初だからしょうがないかな。
甥っ子達はすくすくと大きくなっていて、健康そのもの。
子供って成長するのはあっという間だなぁ~。
今度会うときはおじさんより大きくなってたりして(笑)。
名残惜しいですが、チェックインの時間があるので2時間ほどでさよオナラ。
小田厚経由で箱根へごー!

紅葉真っ盛りの箱根はさすがに込み合っていて渋滞したものの、大渋滞というほどではなく、1.5H程度で箱根湯本にとうちゃこ。
悪名高い箱根旧道を登って、定刻通りにお宿に到着。

青い風の皆様にご挨拶&ちびチャンのお披露目~☆
ここでもやっぱり怯え気味のちびチャ~ン。
いつもの暴れっぷりはどこへいったのさ~(´Д`)ノ
とはいえ、こちらは5歳くらいの女の子たちもいたので、徐々に仲良くなり、最後にはちびチャンも一緒にあっちこっちと遊びまわってました~。
大人たちもお酒を飲みつつ、世間話に盛り上がる。
近況報告から自転車について、山登りについて、釣りについて、子育てについて…etc
話は尽きませんが、クマーの眠気が限界~。
21時過ぎにはお先に失礼して寝落ちの体制。
明日は早起きして箱根旧道あたっこ!できるかな(笑)。

2017.11.24 プレミアム寝坊デー

11/24(金) 体重:60kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 32、CTL 55、TSB 23)
病み上がりの金曜日。
今日も張り切って朝練~のつもりが起きられず。
目覚まし3個もかけて寝過ごすとはどんだけー。
しかも仕事にも遅れかねない最高級の寝坊をかましてしまったので、つまも大変にご立腹(汗)。
寝坊しない方法でもググってみるかー。

本日はプレミアムフライデーらしいですね。
弊社は普通にプレミアム定時退社デーでした。
早く帰れたので晩酌にプレミアムモルツデーしました。

あぁとってもプレミアム(笑)