2018.02.08 ride with GPS始めました
2/8(木) 体重：61.1kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 47、CTL 60、TSB 13)
今日は朝からせっせとFlecheのルート作り。
なんせ締め切りが2/16だし～土日はレース遠征だし～でなかなか時間が取れないのです。
さっさとルートを書きたいのですが、とにかくルートラボの動きが悪い。
めちゃくちゃストレスフルです。
そこで別のツールを使うことにしました。
その名はride with GPS！
最近ブルベぇの間で復旧してきたサイトでとても便利とは聞いていました。
ですが、日本語対応していないので英語が超ニガテ(成長性E)のクマーは使用を敬遠していたのです。
それでも使用を決意したのはストレスのたまるルートラボにほとほと愛想がつきたから。
こうして意を決してride with GPSを使ってみました。
使ってみると超簡単ｗｗｗ
今回のルート作成がものの10～20分くらいで終わってしまいました。
またまたフレッシュの走行ルートを変更()
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月8日
Check out a cool route: https://t.co/mCWS9sdTAo
検索機能も充実しているし、ルートをひくのも簡単。
食わず嫌いをせずに早く使っておけばよかったなぁ。
これからは面倒なルート作成作業も億劫がらずにサクサクこなせそうです。
2018.02.07 一青窈を思い出したローラー
2/7(水) 体重：61.2kg
26.86km 260mup 525kj TSS 54.1(ATL 54、CTL 62、TSB 8)
FTP計測前日はどんなことをするのがベストなのか？
完全レストが世間的な常識な気がしますが、クマー的には軽くでも脚を回しておくべきではないかなと思っています。
幸い？にも今日のワークアウトは完全フリー走行なので、思うように走ってみようと思います。
・4wk FTP Booster Week 4 Day 6 - Rest Day
想定
free ride
実走
Z1:26分50秒、Z2:8分18秒、Z3:27秒、Z4:7分26秒、Z5:6分26秒、Z6:53秒
レース前のウォームアップメニューで走行。
20分アップ、1分(L5)-1分(L1)を5セット、10分(L4)、ダウン10分の50分コース。
アップが長すぎる気がしたので10分に変更しようそうしよう一青窈。
1分(L5)はしっかり上げられたので◎
この調子で明日もがんばる象♪
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なんて朝は思っていましたが、明日のFTP計測は延期！
色々と都合のよい金曜日にFTP計測します。
というわけで明後日もがんばる象♪♪←
2018.02.06 いろいろ立て込んでおります
2/6(火) 体重：61.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 54、CTL 62、TSB 8)
本日は予定通りにレストデー。
レストデーらしくグッスリすやすやと行きたかったのですが、訳あって0時くらいまで眠れず。
まぁそういう時期もあるよね～ってことで。
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先日修正して送ったFlecheのルートですが、どうやら糸魚川～白馬のルートはトンネル多め、トラック多めの危険なルートだったようです。
ということで、ランドヌ東京の担当さんからのアドバイスでルートの再検討を始めました。
某シクロツーリスト某編集長さんのチームが3年ほど前に走行したルートを参考に新潟県で距離を稼ぐルートに変更する予定。
ついでに美味しい米と海鮮も食べたいにゃー。
2018.02.05 あおば伊豆200kmエントリしたった
2/5(月) 体重：61.1kg
32.79km 298mup 628kj TSS 56.4(ATL 62、CTL 64、TSB 1)
昨日のがんばりで体重が珍しくsage傾向。
この調子でアンダー60まで減らして、早くカレー食べホを解禁したい(切実)。
というわけで今日も元気におはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 4 Day 5 - Endurance
想定
1時間:free ride
実走
Z1:19分52秒、Z2:5分17秒、Z3:33分53秒、Z4：1分6秒
フリーの1時間走はお決まりの10分アップ、45分200W、5分ダウンのメニュー。
のはずが、疲労のせいか途中でつらくなってきたので、200W維持を40分で終了。
とりあえずがんばるのは木曜日と決めているので、それ以外は疲労を残さないように慎重に走りましょ。
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今日は2月のあおばの日。
昨年も出走したあおば伊豆200kmのエントリー開始日です。
クマーはもちろん今年もエントリー。
2018BRM（VCR横浜あおば）に参加します！ https://t.co/dTv7dyYSw1 #スポエン
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月5日
今年こそはわかばのスペシャルホットケーキを食べるわよ～
去年は果たせなかった8時間切りを目指してがんばる象♪
2018年 第5週目のまとめ
それでは今週(2018年5週目)の反省と来週(2018年6週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離215.97km、獲得標高1,394m、走行時間6時間28分、TSS 445.6
ATL 63、CTL 64、TSB 0
親知らずの痛みで全然練習できなかった先週の鬱憤を晴らすべく、結構乗りました。
脚の調子は悪くなくレースに向けてそれなりに仕上がってきてる感触を感じています。
・来週の目標
いよいよ FTP Boosterが最終週。
しっかりFTPテストをしたいので計測前日はレストをしっかり入れて臨みます。
目標は20分300W。日曜日の調子なら達成できそうな予感。
土日はレース。苦手な砂コースなので結果は…ですが練習だと思ってがんばります。
・来週の練習プラン
月：おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 5 - Endurance) 1時間 TSS 64
火：レスト
水：おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 6 - Rest Day)
木：おはローラー(4wk FTP Booster Week 4 Day 7 - FTP Test) 1時間13分 TSS 59
金：レスト
土：シクロクロスTokyo C4
日：シクロクロスTokyo エンデューロ
想定走行時間：1時間48分、想定TSS 123(土日除く)
そんな感じです。
2018.02.04 3本ローラーした話
2/4(土) 体重：62kg
68.86km 389mup 1,709kj TSS 176.9(ATL 63、CTL 64、TSB 0)
昨日が若干おサボリデー気味だったので、今日は早起きです。
と言っても平日と同じ4時起きですが(笑)。
思うところがあり、今日は初めてグループワークアウトに挑戦してみます。
しかも2本連続！
さてさてどうなりますかね。
・3x6min+1min+3min
想定
Z1:13分、Z2:19分、Z4:18分、Z5:3分、Z6:1分
実走
Z1:16分、Z2:21分02秒、Z3:3分12秒、Z4：15分38秒、Z5:2分48秒、Z6:20秒、Z7:53秒
まずは1本目！
6分@95%、1分@109%、3分@63%の10分を3セット。
設定値でしっかりクリア。
意外に余裕も残しながらも間髪入れずに2本目へれっつごー！
・Jon's Mix
想定
Z1:16分、Z2:15分、Z3:20分、Z6:4分
実走
Z1:20分10秒、Z2:9分37秒、Z3:6分46秒、Z4:2分57秒、Z5:14秒、Z6:2分30秒、Z7:58秒
1本目が終わって5分で2本目へ(笑)。
ちょっとお腹が減ってきたけど気にせず回すよ～。
2本目ですがそこまでキツさは感じず。
家族が起きてきたので、最後の15分間を残して途中で離脱。
初めてのグループワークアウトは思ったよりも楽しかったです。
周りに誰かがいるのは単独で走るよりもやる気が出て良いかも。
なかなか時間を合わせて走ることはできないけど、チャンスがあればまた参加してみよ。
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いつものように午前中はちび散歩♪
久しぶりに近所の公園に遊びに行ったら、以前一緒に遊んだユリちゃんと偶然遭遇。
最初はきょとんとしていたちびチャンも遊んでいたら思い出したのか、ハグまで繰り出す打ち解けっぷり(笑)。
今後とも仲良く遊んでくださいね～♪
ひとしきり遊んだのでお腹はぺっこりー。
おひるごはんにみそラーメンとお餅を3つも食べてしまいました(汗)。
ということで、本日3回目のダイエットローラー開始です。
・4wk FTP Booster Week 4 Day 4 - Sub-threshold XX #2
想定
Z1:13分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:24分、Z6:6分
実走
Z1:6分41秒、Z2:9分17秒、Z3:10分11秒、Z4:15分48秒、Z5:5分、Z6:1分12秒
30分間91～120%で耐え続けるワークアウト。
120%(305W)維持が思ったよりも楽にできて自信がつきました。
来週のFTPテストは300W維持を目標にがんばってみよう！
2018.02.03 かんかいしました
2/3(土) 体重：62kg
16.08km 183mup 355kj TSS 38(ATL 46、CTL 61、TSB 15)
雑事を片づけていたら就寝時間が午前サマー。
4時半の目覚ましで目を覚ましたものの、痛恨の二度寝。
5時半に起きて家事を済ませていたら、つまとちびチャンが起きてしまいましたΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞﾋﾞｰﾝ
今日は色々立て込んでいるので、朝を逃すと自転車に乗れなくなりそう。
つまに頼み込んで30分だけ時間をもらっておはローラーさせてもらいました(´∀`艸)♡
・Jon's Short Mix
想定
Z1:6分、Z2:11分、Z3:10分、Z6:3分
実走
Z1:5分14秒、Z2:11分08秒、Z3:3分49秒、Z4：7分、Z5:23秒、Z6:1分34秒、Z7:30秒
時短ワークアウト30分1本勝負！
しっかり負荷をかけて美味しくあさごは-んをいただけました♪
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今日は約1ヶ月ブリの通院デー。
仕事量は抑えられているし、家庭も円満。
本人はもう完治しているくらいのココロモチですが、一応先生のいうことは聞いておこうというわけで通院を続けていました。
それも今日でおしまい！
先生から正式に寛解宣言をいただきました。
約1年間続いた通院生活もひとまず終了です。
これも支えてくれた家族のおかげ。
本当に感謝感謝です。
今日の夜はクマーの大好きなエビスでささやかにお祝いしました♪
寛解宣言をいただきましたので今日はお祝いです㊗おめでとうございますありがとうございます pic.twitter.com/vFfm56yuqz
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月3日
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2/3の節分は家族揃って豆を撒くのがクマー家流(昨日決めました)。
ちびチャンが誤嚥しないように豆を紙に包んで鬼は外～
今日は節分ですね。
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月3日
我が家の鬼は無事にちびチャンに退治されました。
これで今年も1年良い年になること間違いなし！#厄年だけどな pic.twitter.com/TbBmQhEwG0
ちびチャンが鬼を退治して我が家に平和が訪れましたとさ。
めでたしめでたし♪
2018.02.02 補給食を物色した話
2/2(金) 体重：62.8kg
31.61km 0mup 630kj TSS 67.8(ATL 47、CTL 62、TSB 14)
朝から雪が本気出してきましたねしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
これは今回も積もりそうだ、という予想に反してあっけなく雪は融けちゃいました。
残念～(´；ω；｀)
そんな天気も関係なく、クマーは晴れても雨でも元気におはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 4 Day 3 - 10min Best effort!
想定
Z1:30分、Z3:4分、Z4：10分、Z5:1分
実走
Z1:22分、Z2:7分43秒、Z3:5分57秒、Z4：8分46秒、Z5:9分56秒、Z6:31秒、Z7:13秒
10分全力で走ってみろやー！というワークアウト。
300W目標で全力走。
結果は288W…(_ _|||)
もうちょっと出力出せると思っていたので、かなりがっくし。
現実はきびしーのねん(;´д｀)
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会社帰りにおはローラー用の補給食を物色。
安くて美味しくて栄養もあって脂質少な目。
そんな都合の良いものあるわけないよね～(´∀`)
と思ったらあったよコレ♪
あんこさんの補給食としての優秀さに驚いておるΣ(゜Д゜) (@ ライフ さいたま新都心店 in さいたま市, Saitama-ken) https://t.co/PVrlLo7hoL pic.twitter.com/POMmb2KbVH
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月2日
井村屋のつぶあんチューブ。
スーパーの激安8枚切り食パン(約80円)で小倉トースト作れば、朝からしっかりカロリーも取れるし、満足感も高い！
明日からのおはローラーが楽しみになってきた象♪
2018.02.01 王様最終降臨ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
2/1(木) 体重：63kg
37.88km 185mup 679kj TSS 61.7(ATL 44、CTL 61、TSB 17)
我がカルデアの王様がようやく最終降臨しなさりましたおめでとうございます(挨拶)。
我がカルデアの王様がようやく最終降臨しなさったー(T_T) pic.twitter.com/z9OL90pG6q
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月1日
勲章拾いにフリークエストに出るのが面倒くさくて(笑)イベントを待つこと早や幾年。
愛情込めて使い続けていましたが、いかんせんLv80では他の鯖に見劣りすることもあり…。
でもこれでLv100までの道筋ができましたので、ガンガン種火を貢ぎますよぉぉぉ(興奮)。
そんな興奮状態ですが、今日も元気におはローラーです。
・4wk FTP Booster Week 4 Day 2 - Endurance
想定
1時間:free ride
実走
Z1:11分24秒、Z2:4分24秒、Z3:43分56秒、Z4：32秒
いつものように10分アップ、45分テンポ走、5分ダウンの1時間走。
テンポ走は100rpmキープ＆200Wキープのつもりで平均211W。
狙い通りに走れて満足さん。
夜から明日の朝にかけてまた雪が降るみたいですね。
今晩雪が降ったら、週末はまた引きこもり生活かなぁ…(´･ε･̥ˋ๑)ｻﾐｼｲ
2018年 1月のまとめ
2018年1月のまとめです。
・走行記録
986.57km、9,081mup、35時間6分、TSS 2,168.5 走行回数23回(内Zwift18回、1回あたり63.2円)、19,854カロリー
・体重
61.7kg→63.6kg
・FTP
251W(20分265W)→計測なし
正月休みでばっちり乗り込んだものの、レース結果は伴わず。
CXレースは難しいです。
2月のレースエントリーは4つ。
2/10と2/11にシクロクロスTokyo
翌週2/18に湘南シクロクロス第3戦
そして更に翌週2/25に茨城シクロクロス第4戦
第4戦 MIZUTANI presents 土浦ステージ – 茨城シクロクロス
シクロクロスTokyoは2日目のエンデューロにチバポンズで出走予定。
お久しぶりのざいこーさんとイルクオーレのヒラガさんがチームメイト。
強力なチームメイトが一緒なので、足を引っ張らないようにして表彰台を狙いたいところ。
湘南CXと茨城CXはどちらもロード乗り向きの平坦基調なパワー系コース。
しっかり練習を積んで、今度こそはC3昇格を決めたいところ。
そんな感じです！
