2018.03.08 つーるど飲み会 第2ステージDNS
3/8(木) 体重：62.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 66、CTL 67、TSB 1)
飲み会明けの朝に早起きできるわけもないので目覚ましかけずにおやすみなさい。
ちびチャンに起こされて目覚める朝も悪くないすね～(というか最高です)。
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本日はFlecheチームメンバーの顔合わせ会。
だったのですが、午後にトラブル発生。
結局南極対応していたら、20時を回ってしまい顔合わせ会に参加できず。
唐揚げ食べ放題のはずが、プロテインバーを齧って帰る羽目になろうとは。
#今日のばんごはーん pic.twitter.com/xOFj38Ph0L
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月8日
せめて余計な出費を抑えられてラッキー♪とポジティヴに考えておこう…orz
第1クール(40日間)終了まで残り21日
1-2セッション終了まで残りTSS 132
2018.03.07 疲れてきたよーん
3/7(水) 体重：62kg
34.1km 361mup 723kj TSS 68.7(ATL 76、CTL 69、TSB -8)
とってもねもねもなしゃちっクマーですﾈﾑﾈﾑ(ﾉω<).｡oOO
セッション間のTSSが500を越えてきたからか？体がだるおも～(´・ω・`)
今まで大体1週間で稼げるTSSが500前後くらいだったので、身体が条件反射的に休みたがっているのかも？
そろそろ休んだ方がよいのかな～と思いつつ、1-2セッションが終わるまではおはローラー継続です。
・Tractor Pulls
想定
Z1:15分、Z2:38分、Z4:4分、Z5:2分03秒、Z6:6分
実走
Z1:24分45秒、Z2:27分16秒、Z3:2分12秒、Z4:3分35秒、Z5:3分11秒、Z6:2分56秒、Z7:1分12秒
筋力を向上させて急な登りに必要な強さを持たせるための特別なトレーニング、だそうです。
200％FTPで30秒×12セット。
あまりの辛さに画面キャプチャを忘れた(笑)。
ミノウラのローラーで最大負荷にしているけど、脚が回りきってしまう。
1年経ってないけどベルトの交換が必要なのかな～。
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3月で定年退職するﾊﾟｲｾﾝの送別会で亀戸のいこいへ。
送別会なう (@ もつ焼き 居酒屋 いこい in 江東区, 東京都) https://t.co/KILuehAS5O pic.twitter.com/FqVoPx7rC0
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月7日
おっさんたちの愚痴をハイハイと聞くお仕事お疲れ様でした～。
第1クール(40日間)終了まで残り22日
1-2セッション終了まで残りTSS 132
2018.03.06 今日もおはローラーだぞーん
3/6(火) 体重：62.3kg
34.09km 257mup 670kj TSS 67.9(ATL 77、CTL 69、TSB -9)
昨日と段違い平行棒的に寒っ！
気温差が激しすぎてMAJIで体調悪くしそうです。
と言いつつも今日も元気におはローラー開始です。
・Sweetspot w/ steeps
想定
Z1:16分、Z2:9分、Z4:26分、Z6:9分
実走
Z1:24分39秒、Z2:16分32秒、Z3:10分17秒、Z4:1分07秒、Z5:2分03秒、Z6:6分23秒
SST(90%FTP走)しながら130%FTP45秒×12セット。
こんなんできるかーいヽ(♯`Д´)ﾉ
とブーたれながらもがんばる。
大体体重5倍くらいの出力を目標に。
今はこれが限界です。。。
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3月に入ってDAZNに再加入。
去年のロンド(・ファン・フラーンデレン)未配信事件は許したわけではありません(ー。ー#)ﾌﾞｰﾌﾞｰ
ですが、今年もミラノ～サンレモやロンドはDAZNでしか観られないのでね。仕方なく加入しました。
とネガティブなイメージしかなかったDAZNですが、今年はひと味違いました。
去年はただただ映像を垂れ流していただけだったのが、今年は日本語解説が入ったり、事前情報をSNSで流したり、ちゃんとレースを観られるような環境になっていました。
ライバル？のJスポーツと比較しても放送するレースの数は断然多いのに料金は半額以下。
1年で大分進化しましたね＞DAZN
今年こそはロンドがちゃんと放映されることを願います。
第1クール(40日間)終了まで残り23日
1-2セッション終了まで残りTSS 200.7
2018.03.05 あおばとんかつ（一）300エントリー
3/5(月) 体重：62.3kg
27.97km 552mup 645kj TSS 65(ATL 79、CTL 69、TSB -10)
3月5日はあおばの日！
ということで、今日は伊豆300のエントリー開始日です。
毎月第一月曜日はあおばの日。
— VCR横浜あおば (@VCRYokohamaAoba) 2018年3月5日
本日21時よりBRM421あおば300km伊豆のエントリーリスト受付を開始いたします。
お日様と一緒に伊豆半島を一周し、最後は箱根からの夜景が最高のコースとなっております。
去年はエントリーが始まっていたことに気づかず、エントリー峠に敗れましたorz
今年は絶対忘れないZ！
と気合を入れておはローラー開始です。
・Steeper & Steeper
想定
Z1:17分、Z2:19分、Z4:9分、Z6:15分
実走
Z1:30分46秒、Z2:3分45秒、Z3:10分51秒、Z4:7分34秒、Z5:5分51秒、Z6:1分22秒
めちゃくちゃ暑くて汗だくだくになりながら、2分半(FTP125～150％)×6セット。
負荷が足りなくてFTP150％付近ではこまねずみのごとく脚をくるくる回して凌ぎました(。-∀-)
こんなに汗だく汁だくなのに体重が減らないのはなぜなんだい？←知らんがな
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21時になったら速攻でエントリー峠を登坂。
2018BRM（VCR横浜あおば）に参加します！ https://t.co/dTv7dyYSw1 #スポエン
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月5日
今年もとんかつ（一）いくどー♪
実際はエントリー峠などなくてエントリー平坦区間でした(笑)。
さぁ明日から胃袋を鍛えるぞ～←そっちかーい
第1クール(40日間)終了まで残り24日
1-2セッション終了まで残りTSS 268.5
2018年 第9週目のまとめ
それでは今週(2018年9週目)の反省と来週(2018年10週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離282.16km、獲得標531m、走行時間8時間53分、TSS 534.7
ATL 81、CTL 69、TSB -12
目標走行時間はクリアするも目標TSSにはわずかに届かず。
とはいえTSSは500を越えているので、ボリュームとしては及第点。
なぜか週末に疲労感が強かったのが気になります。
飲酒のせいか、花粉のせいか、どっちだろう？
・来週の目標
引き続きノーイベントな1週間なので、しっかり練習！
時間やボリュームよりも短時間集中的に質の高い練習を心がけます(予定)。
近頃サボっていた筋トレもそろそろ復活させねば(汗)。
想定通りに練習して来週中に1-2セッションを終了させる予定です。
・来週の練習プラン
月：おはローラー(Steeper & Steeper) 1時間 TSS 74
火：おはローラー(Sweetspot w/ steeps) 1時間 TSS 73
水：おはローラー(Tractor Pulls) 1時間5分 TSS 86
木：おはローラー(Crit Sprint) 1時間 TSS 85
金：レスト
土：おはローラー(Classic 2x 20) 1時間11分 TSS 84
日：おはものみ 3時間 TSS 110
想定走行時間：8時間16分、想定TSS 512
そんな感じです。
2018.03.04 冬眠あけて花粉が野梅YO！
3/4(日) 体重：62.1kg
63.69km 249mup 1,427kj TSS 118.2(ATL 81、CTL 69、TSB -12)
目覚ましなしでバッチリお目覚めおはようございます！
本日は久しぶりにお外で練習しますよ～。
ということで、家事を済ませて早々に練習へごー！
いつものコースでいつものようにおはものみです。
・おはものみ
全編テンポで淡々と。
久しぶりの物見山も淡々と登っただけなのでタイムは見ずに登りました。
おはものみなう #門限ヤバいよー (@ 物見山公園 in Higashimatsuyama-shi, Saitama) https://t.co/KoCPaJx4rE pic.twitter.com/qw7enFdTNL
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月3日
実走用に買ったおたふく手袋の冬用インナーも今日の気温(1～3℃)なら、熱すぎず寒すぎずそれなりに快適に走れました。
Flecheはインナー2枚(ファイントラック＆おたふく手袋)、夏用長袖＆冬用長袖ジャージ、ネックウォーマーで行けるかも。
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今日は家族でおでかけデー。
大宮公園の梅まつりへ。
梅といえば越生のイメージがありますが、我が家は断然こちらがオススメ！
だってとっても近いんだもの(笑)。
ちびチャンは梅そっちのけで、落ち葉や芝生を毟るのに夢中(苦笑)。
梅まつりに来たのに梅そっちのけでお散歩始めるちびチャンMAJI自由 #ちび散歩 pic.twitter.com/DKmD7b8aLz
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月4日
そしてクマーは花粉症が…
ヤバいよヤバいよー pic.twitter.com/UHYHw2Gboq
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月4日
でした。
おひるを食べて気絶するようにお昼寝zzz
疲れとともに練習のモチベーションも無くなりましたので(笑)、ちび散歩part2へれっつごー！
ちび散歩 part2なう #ちび散歩 (@ さいたま新都心駅 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/NNgAyU3sbs pic.twitter.com/p5Z9r7KVoA
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月4日
ちびチャンとラブラブランデブーしながら、用事を済ませてきたっクマー！
今日も早目におやすみなさい～zzz
第1クール(40日間)終了まで残り25日
1-2セッション終了まで残りTSS 333.5
2018.03.03 ひなまツリーに好調ローラー
3/3(土) 体重：62.4kg
78.9km 837mup 1,696kj TSS 171.1(ATL 75、CTL 68、TSB -8)
いつもより1時間遅く起きておメメぱっちりおはようございます(挨拶)。
しっかり睡眠取ると体が段違い平行棒的に軽いです♪
睡眠って大事だよね～と実感しつつ、今日もおはローラー開始です。
・ Seated & Standing
想定
Z1:17分、Z2:27分、Z3:5分、Z5:13分、Z6:13分
実走
Z1:27分33秒、Z2:15分37秒、Z3:7分33秒、Z4：6分、Z5:17分18秒、Z6:11秒
FTPの110%～125%を2分30秒×10セットの超キッツイインターバルワークアウト。
ぬぬぬ～とがんばりましたが、5倍維持がやっと。
2分間のレスト区間は180Wも出せずに撃沈でした。
あと暑すぎて家庭用扇風機では汗だくだく。
そろそろ業扇シーズン到来ですな。
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お買い物に出かけたつまとは別行動でちびチャンとちび散歩♪
今日は借りた本を返却しに図書館へ。
ちび散歩からのおやつターイム♪ #ちび散歩 (@ 大宮図書館 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/WlxG3zCwfV pic.twitter.com/d2uyIVqVIm
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月3日
休憩コーナーでおやつmgmg
帰りにいつもの公園で遊んでちびチャンを寝かしつけたら、ひるローラーへ。
・ Steeper & Steeper
想定
Z1:17分、Z2:19分、Z4:9分、Z6:15分
実走
Z1:22分23秒、Z2:25分32秒、Z3:1分27秒、Z4：2分14秒、Z5:18分24秒、Z6:6秒
朝のワークアウトに似てるけど、こっちはFTPの125%～150%を2分30秒。
こっちも無理だよ～と思いつつ走ってみると、、、意外と踏めてる～♪
負荷の選択をミスってギアが足りなくなってL6の領域はパワーを出せてないけど、脚の調子的にはいけたっぽい(多分)。
何が違うのかよくわからないな～。
とりあえず調子が良いのは間違いないみたい♪
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明日は久しぶりにお外で練習予定。
Flecheが近いので、そろそろ外を走っておかないと(汗)。
ということで、早めに就寝。おやすみ野菜～zzz
第1クール(40日間)終了まで残り26日
1-2セッション終了まで残りTSS 451.7
2018.03.02 今日から再スタート
3/2(金) 体重：62.3kg
42.58km 286mup 832kj TSS 77.2(ATL 60、CTL 65、TSB 5)
休息日明けのスッキリとした朝ですおはようございます(挨拶)。
今日から新しいセッション(1-2)のスタートです。
はりきってまいりましょー♪
・Random lengths
想定
Z1:15分、Z2:15分、Z3:15分、Z4:6分、Z5:11分、Z6:8分
実走
Z1:22分39秒、Z2:14分47秒、Z3:16分40秒、Z4：9分09秒、Z5:6分01秒、Z6:59秒
見事に撃沈した～0(:3 )～ =͟͟͞͞(’､3)_ヽ)＿
ランプアップ区間が上がらない、上げられまへん。
指定通り走れた時のパワー分布図と自分のパワー分布図の違いに軽く凹みますた(笑)。
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PCG JAPANにシクロクロス向けトレーニングの紹介記事があったのでメモ。
Peaks Coaching Group Japan　: シクロクロスに向けたトレーニングについて Part2: https://t.co/bwOpwSwlc9
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年3月2日
φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
以下、備忘録的にコピペ。
(1)シクロクロスのパワー特性
・レース中、激しいインターバルが続く→高いFTPとVO2Maxに支えられたアネロビック能力が必要。
・ON/OFFの差が激しい。→パワーの変化が大きい中でのリピータビリティ(反復能力)が要求される。
・ケイデンス特性→ロードよりもケイデンスが遅い為、トルクフルな走りが求められる。
(2)シーズンの組み立て
上記のパワー特性を念頭に置いて、本格的なシーズン開始に向けて段階的に強化をすすめて行く事が必要。
①フレッシュな体
ロードシーズンが終わった時点で疲労を感じていたら、1～4週間エアロビック領域を中心にした軽いトレーニング期間を設け心身共にリフレッシュしてからCXのトレーニングを開始する。
②エアロビックベースの強化
しっかりとしたエアロビックベースを築いておくことが必要。
③レース フォーム(コンディション)
シクロクロスでは、シーズンがロード/MTBに比較して短い為、開幕までにしっかりとコンディションを上げておかなければいけない。
シーズンが短いですから、春先のロードレースのように「1ヶ月ほどレースに出ながら調子を上げる」という手法は取れません。シーズン序盤から「レースを走れる体」に仕上げておく必要がある。
上記3項目をふまえたシーズンのプランニング。
11月中旬にレースシーズンに入る場合の強化例
・8月 ロード/MTBシーズン終了後、1-2週間程度のリフレッシュ期間を取る。
・9月 エンデュランス(Power Z2 56-75%, HR Z2, RPE 2-3)領域から始めて、徐々にテンポ/FTP領域のトレーニングを増やす。
・10月 オフロードを含めた場所でアネロビック/VO2Maxの強化を行い仕上げて行く。
・11月 シーズンイン！！
だそうです。
来シーズンは早めにシーズンインして早々にC2昇格を決めたいココロモチ(←と毎年言っているｗ)。
この記事を参考に来シーズンはシクロくまッサーとして一皮ムケ〼YO！
第1クール(40日間)終了まで残り27日
1-2セッション終了まで残りTSS 622.8
2018.03.01 大増量でもGenki一杯
3/1(木) 体重：62.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 58、CTL 65、TSB 7)
ぎゃーーーーー
キャベツまであと189日なう #嬬恋キャベツヒルクライム #大増量キャンペーンちゅう pic.twitter.com/nzmU1RuOPA
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月28日
昨日の浜ちゃん飲み会で大増量キャンペーンちゅうのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
飲んで帰って帰宅後におやつを食べたらこうなるよね～♪
自業自得なので全然悲しくなんかないんだからねー(つω-`。)ｸｯ
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今週の通勤のお供はこちら。
I'm at 銀座線上野駅 1番線ホーム in 台東区, 東京都 https://t.co/pW1Pd5Jqi9 pic.twitter.com/mpZBBDLowJ
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年2月28日
日本のプロロードレーサー山本元喜選手のブログを元に書いた本(だと思う)。
2016年のジロについて普通の若者(笑)が観たこと、感じたことを綴っている印象。
当時はクマーも毎日元喜くんのブログを読みに行っていたなぁ。
当時を思い出しながらじっくり読んでみるとしましょう。
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3/31に出走するFlecheのスタート地点に向かうための新幹線のチケットをとりました。
スタートダッシュで35%オフチケットをget！
通常10,000円の旅費を6,000円弱まで抑えられました。
早速チームメイトにも情報を共有～♪
俺ってば、できるリーダーだな(自画自賛)
第1クール(40日間)終了まで残り28日
2018年 2月のまとめ
2018年2月のまとめです。
・走行記録
812.2km、2,731mup、29時間03分、TSS 2019.8(1回あたりの平均TSS 63.1)、走行回数32回(内Zwift22回、1回あたり54.5円、)、16,764カロリー
・体重
61.7kg→61kg
・FTP
251W(20分265W)、PWR 4.13 → 280W(20分295W)、PWR 4.62
・今月の評価
(当社比)しっかりばっちり練習した2月。
がんばってローラーしたおかげでFTPとPWRが揃って向上しました。
・レース結果
①シクロクロスTOKYO C4A 7位
評価△。想定よりは良い順位でしたが今年も砂浜には乗れず。昇格もできず。
評価×。相変わらず砂で乗れずにチームメイトの足を引っ張る。怪我したざいこーさんより遅いとか地味にショック。
③湘南シクロクロス 第3戦C4A 2位
評価〇。無事にC3に昇格したものの、たった1回の凡ミスで優勝のチャンスを逃してしまったのが悔やまれる。
④茨城シクロクロス 第4戦 C3 9位
評価〇。最初から最後まで追い込み切れたし、最後尾スタートでも上位でゴールできたのは上出来。
・来月の目標
①TSS 2000
土井ちゃん本の受け売りで始めたトレーニングの1クール(40日間)が3/29で終了予定。
それまでに2セッション(1セッション=TSS 700)は回したいココロモチ。
とはいえ、ただのTSS稼ぎでは意味がないので、どれだけ質の高いトレーニングを積めるか。
②VCRあおばBRM318伊豆200完走
昨年8時間20分台でゴールしているブルベなので、今年は8時間切り…でっきるかな～(笑)。
そんな感じです！
