社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.04.11 あさタマ

TIME RXRS ULTEAM トレーニング 外走り

4/11(水) 体重：63kg
57.14km 309mup 1,106kj TSS 90.3(ATL 43、CTL 62、TSB 19)
本日も奇跡的に3時半におメメパッチリ☆
諸々の準備を済ませて彩湖へごー！
今日も高速コースを使ったらあさタマ開始時間前に彩湖に到着できました。
こいつは楽チンすぎて他のコースで彩湖に行く気になりまへーん。
スタート地点には女性2名、男性4名のあさタマレンジャーがお集まりです。
本日もよろしくお願いしま～す♪

lap1 9:13、115bpm、79rpm、167W(NP176W)
lap2 8:50、119bpm、75rpm、180W(NP193W)
lap3 8:55、121bpm、79rpm、178W(NP187W)
lap4 8:33、130bpm、79rpm、185W(NP196W)
lap5 8:25、121bpm、75rpm、190W(NP198W)
lap6 8:28、122bpm、75rpm、185W(NP195W)
lap7 6:38、123bpm、83rpm、274W(NP284W)

イガラシ、ウエダ、サトウ(コムリン)、サトウ(VAX)、モリイ、カワシマの6名でスタート。
今日は途中合流も途中離脱もなし。
前回よりも良いペースで周回できました。
ウエダさんは昨シーズンよりも登りが良くなってきたような気がしました。
イガラシさんは初心者だけにまだまだ走りにぎこちなさがあるものの、最終周の粘り強い走りには正直びっくらこきました。
最後のlapの数値が飛び抜けて高いのは彼女のせいです(笑)。
急いでいたのでTT風味にモリイさんとサトウ(V)くんとカエル。
あさタマレンジャーの皆様、ありがとうございました。

2018.04.10 まさかまさかのおはローラー

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー

4/10(火) 体重：62.2kg
15.7km 816mup 692kj TSS 64.8(ATL 36、CTL 61、TSB 25)
4時間弱の睡眠ですが、ちびチャン目覚まし時計(いわゆるひとつの夜泣き)でばっちりお目覚め。
珍しくやる気マンマンのクマーはそのまま起床。
ササっと家事を済ませておはローラー開始です。

・SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分

実走
Z1:6分27秒、Z2:4分09秒、Z3:18分26秒、Z4:21分03秒、Z5:6秒

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初めましてのWatopia新コース、ALPE DU ZWIFTを走る。
名前からしてラルプデュエズがモデルなのかな。
SSTで30分以上負荷をかけ続けた状態でしたが、頂上まで登頂できず。
なかなか走りごたえのある良いコースです。
FTP Testの時に使えそう。今週末に早速試してみようかな～。
Vベルト(負荷装置)を締め直したローラーちゃんもしっかり負荷がかかって快調快調♪
久しぶりにL4を20分以上踏めました。
この調子でしっかり練習を続けていきたいココロモチです。

2018年 第14週目のまとめ

まとめ(週)

それでは今週(2018年14週目)の反省と来週(2018年15週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離84.17km、獲得標高284m、走行時間2時間55分、TSS 116.1
ATL 37、CTL 63、TSB 26
目標走行時間＆目標TSSともに未達成。
風邪の悪化とFleche DNFによるモチベーションの低下でほとんど練習しませんでした。
あ、家事を積極的にがんばる目標は見事に達成しました(ぉ

・来週の目標
親知らず抜歯の影響がほとんどないので、様子を見ながら練習をしっかり積みたいココロモチ。
週末のどちらかではFTP測定したいと思います。

・来週の練習プラン
月：おはローラー(SST (Short)) 50分 TSS 63
火：レスト
水：あさタマ 2時間 TSS 100
木：おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
金：フライデー彩湖 2時間30分 TSS 130
土：おはローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日：おはローラー(SST (Med)) 1時間25分 TSS 98
想定走行時間：8時間53分、想定TSS 514

そんな感じです。

2018.04.08 家族と過ごす休日の素晴らしさについて考えてみた日

日常

4/8(日) 体重：61.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 37、CTL 63、TSB 26)
今日も今日とておはローラー、、、もせずにお布団の国へ。
思っていたよりも寒かったとか、ちびチャンが夜泣きしたとか、言い訳は色々ありますが、単に練習のために起きるのが面倒でした(ぉ
元々のプラン通りなので、焦らず明日からがんばります←こればっかり

先週はFlecheで一日家にいなかったので、今週は家族のために休みを使おうと思っておりまして。
積極的にちびチャンと遊び、家事を手伝ったり。
そんな休日を過ごすと、改めて家族と過ごす休日は素晴らしいなぁ～と思ったり。
自転車は好きだし楽しいのだけれど、今は家族が一番だなと改めて思ったクマーなのでした。

2018.04.07 PC買ったった

日常 ちび散歩

4/7(土) 体重：61.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 42、CTL 64、TSB 22)
親知らず抜歯から一日経過しましたが、痛みもなく腫れもなく。
あまりに痛くないので、意識せずに抜歯側で食事をしてしまいそうになります(笑)。
本当になんでしょうね、コレ。
前回が地獄の苦しみだっただけになんだか拍子抜けです。

痛みはなくとも自転車に乗りに行くのはNGだと思っていたので、今日は家族サービスデー。
両親とちびチャンを連れて、家電量販店へ。
両親のPCを新調してきました。
PCとプリンターを買って、還元ポイントをGET。
帰宅後に購入したPCとプリンターの初期設定もクマーがやるので、ちょっとしたバイト代みたいなものです。
バイト代その2でおひるごはんを奢ってもらいます。

本当、いつまでも親の脛かじり野郎ですみません(ﾍﾟｺﾘ
帰宅して早速初期設定したら5時間近くかかって疲労困憊(´･ω･`;A) 

2018.04.06 親知らずを抜歯すれども・・・

日常

4/6(金) 体重：61.4kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 49、CTL 66、TSB 17)
本日は親知らず抜歯のため、お休みデー。
すなわち朝練チャ～ンス。
でしたが、寝坊orz
その分睡眠をしっかり取っておきました。

午後から前回と同じ大学病院へ。

前回と同じお医者さんに反対側の歯を抜かれました。
痛ったーーーくない？(o-∀-)ｱﾚｯ？
麻酔が切れても全然痛くないです。ゆうごはんも普通に食べられました。なんで？
今回は歯茎を切らなかったし、骨も削っていないからでしょうか。わからんな～。
念のため、寝る前にロキソニンを投入しておやすみなさ～い(¦3[▓▓]

2018.04.05 てへペローラー(してない)

日常

4/5(木) 体重：61.9kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 56、CTL 67、TSB 11)
先週のFlecheから未だにブレーキシューを替えていないしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
昨日のあさタマで気づき、慌ててコルナゴを用意したのはナイショです(笑)。
というわけで善は急げでブレーキシューの交換。
更に調子の悪いローラー台の調整をしていたらおはローラーの時間が無くなっちゃいました(๑´ڡ`๑)てへぺロ♡

練習は明日からがんばりまっす♪←こればっかり

2018.04.04 あさタマ

COLNAGO CT1 Titanio トレーニング 外走り

4/4(水) 体重：62.1kg
56.55km 284mup 1,048kj TSS 74.6(ATL 65、CTL 69、TSB 4)
毎週水曜日はあさタマデー。

先週は体調不良で無念のDNSをキメてしまいましたが、本日こそは絶対に参加したいココロモチ。
前日少し帰りが遅くなりましたが、奇跡的に3時半に目が覚めまして早々に家出。
いつもと違う高速ルートを使って彩湖IN。
彩湖には朝から5名ものあさタマレンジャーがお集まりです。
こうして自分達のために集まってくれる仲間がいるっていうのは素直に嬉しい。
練習のモチベーションもあがります。
では、仕切り直して本日からあさタマ2018開幕です。

イガラシ、サトウ(コムリン)、シミズ、モリイ、カワシマの5名でスタート。
1周目にナカジマさんが合流。
2周目のホームでナラさん、バックでイナバさんが合流。
3周目にTTマシーンのサノくんとエアロなヤシロさんにぶち抜かれる。
そのまま坦々と7周回。

lap1 9:53、113bpm、71rpm、139W(NP153W)
lap2 9:29、106bpm、69rpm、146W(NP155W)
lap3 9:10、110bpm、74rpm、158W(NP171W)
lap4 8:53、113bpm、74rpm、162W(NP170W)
lap5 8:57、111bpm、69rpm、158W(NP169W)
lap6 8:51、118bpm、73rpm、170W(NP181W)
lap7 7:40、118bpm、75rpm、196W(NP217W)

朝練復帰直後だけになんかキツいな～と思っていたら、あさタマ比でもかなり緩いペースでした。
皆様の優しさが嬉しい(笑)。
新規加入のイガラシさんもやる気マンマンなので、これから一緒にがんばれると良いなぁ。
そんな感じで今シーズンもよろしくお願い致します。

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2018.04.03 ちびチャン保育園デビューの巻

COLNAGO CT1 Titanio ZWIFT トレーニング ローラー 日常

4/3(火) 体重：61.8kg
27.62km 212mup 501kj TSS 41.7(ATL 63、CTL 69、TSB 6)
相変わらずのどはガラガラ。
一向に風邪が治る気配がないのですが、明日のあさタマでいきなり走れないのもよろしくない。
というわけで気合で起きてワークアウト開始です。

・SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分

実走
Z1:26分57秒、Z2:4分43秒、Z3:13分07秒、Z4：5分29秒

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全体的に低調なれど、今日はワークアウトしたことに意義があった。
ということにしておいてください(汗)。

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本日はちびチャン初登園デー。
父はちびチャンがお友だちのおやつを横取りしやしないだろうか～とか、給食(？)のお代わりをせがんで保育士さんを困らせていないだろうか～とか、何よりパパママと離れて寂しがりはしないだろうか～なんて心配をしていました。
お迎えに行ったつまが保育士さんから取材したところ、最初こそ泣いていたものの、すぐに落ち着きその後は園のお友だちと仲良く遊んでいたそうです。
もちろん給食とおやつは完食＆おかわりしていたとのこと(笑)。

いらん心配だったか～とホッと胸を撫で下ろしつつ、我が子の意外な逞しさに驚かされもした初登園の出来事でした。