社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.05.16 あさタマ

5/16(水) 体重:60.3kg
59.74km 270mup 1,026kj TSS 94.1(ATL 119、CTL 94、TSB -25)
食べホから明けて1日であっさり60kg倶楽部に復帰したしゃちっクマーですおはようございますう( ;∀;)

あれだけ食べたらそりゃこうなるよね~、という当然の結果なので全然悲しくなんかないもん(ウソ
今日からまたダイエットがんばります!
というわけで今日のあさタマもモチベーあげあげで参ります。
今日も彩湖にはたくさんのあさタマレンジャーが集合してくださいました。

本当にありがとうございます。
それでは本日もはりきってまいりましょー♪

lap1 9:01、123bpm、75rpm、145W(NP160W)
lap2 8:36、125bpm、80rpm、153W(NP166W)
lap3 8:25、129bpm、84rpm、169W(NP178W)
lap4 8:18、124bpm、77rpm、153W(NP165W)
lap5 8:08、126bpm、75rpm、163W(NP180W)
lap6 7:57、133bpm、76rpm、188W(NP200W)
lap7 6:38、136bpm、79rpm、205W(NP214W)
lap8 6:18、142bpm、87rpm、252W(NP261W)

7名でスタート。
始めて参加されるセキネさんにあさタマの作法を教えていると後ろに見覚えのあるお方が…
まかだまセンパイが郵政号と一緒に登場されましたーヾ(o´ェ`o)ノGOOD MORNING!!
少しくお話し、まかさんには車掌位置から集団を見守っていただきつつ坦々と周回を続けます。
その後4名ほどの途中合流がありつつ、徐々にスピードアップしながら8周回ほど走って終了。
久しぶりに10名越えのあさタマとなりました。
あさタマレンジャーの皆様、本日もありがとうございました!

第3クール(40日間)終了まで残り37日
3-1セッション終了まで残りTSS 352.6

2018.05.15 全快祝いでエビカレー

5/15(火) 体重:59.8kg
52.15km 1,663mup 1,586kj TSS 154.3(ATL 123、CTL 94、TSB -29)
火曜日ですがあさタマタイムにおはようございまーす。
流石に朝3時半に起きるのは少々辛いです。
ならばなぜそんな辛い時間に起きるのか…それは食べホに行きたいから!
大好きな食べホに行けないストレスが最近ムクムクと沸き上がってくるのです。
折よく(?)今日は半休を取っているため、お弁当無しデー。
そこでランチにカレー屋さんに行ってお腹いっぱいナンを食べて、日頃の鬱憤を晴らしてやるのだー、という魂胆なのです。
というわけで、長時間負荷をかけられるSST (Long)でカロリー消費おはローラーです。

SST (Long)
想定
Z1:15分、Z2:11分、Z3:52分、Z4:50分、Z5:2分

実走
Z1:21分56秒、Z2:7分59秒、Z3:48分13秒、Z4:45分56秒、Z5:1分42秒

f:id:uso800kuma900:20180516213627j:plain

f:id:uso800kuma900:20180516213645j:plain

・1本目
なんだか今日はとっても調子が良いぞー♪
踏まずに軽く回しているだけなのに出力が上がっていきます。
こりゃー楽しい(*´∀`)♪

・2本目
あ、ちょびっときつくなってきた(;・ω・)

・3本目
やべー普通にしんどい(´д`|||)
なんて感じでなんとかかんとかワークアウトをクリアしてNewホイールをげっと。

f:id:uso800kuma900:20180516213708j:plain

超高級ホイールのLightweight MEILENSTEINじゃないですかやだー( ; ゜Д゜)
ゲーム以外ではお目にかかる機会も使う機会は一生無さそうなホイールをげっとしちゃって大満足~。
ホイールもLightweightだけど、エンジンもLightweightやで~ということで、平日50kg倶楽部に入部~。

これで晴れて食べホも解禁です。
ご褒美にプリンサンドもたべちゃお~(ぉ

--------------------------------------------------------------
先月抜いた親知らずの経過観察で病院へ。

無事に終結宣言が発令されました~♪
おめでとうございますありがとうございますm(__)m
というわけで全快祝いのエビカレー♪

カレーは美味しかったですが、お代わりナンが小さくなったのは×××
この辺りでカレーを食べるならやっぱりサッカールに行こうと思いました。
なんて言いつつもナンを4枚もおかわりしたけどな(笑)。
明日の体重測定のことはとりあえず気にしなーい♪

第3クール(40日間)終了まで残り38日
3-1セッション終了まで残りTSS 446.7

2018.05.14 朝からリカバった

5/14(月) 体重:60.3kg
34.30km 1,055mup 1,001kj TSS 99(ATL 118、CTL 93、TSB -29)
今日も元気にコケコッコー!と目が覚めましたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
お目覚め後のルーチンワーク(家事)をしようと食洗器を開けてみると…
スイッチ押し忘れてたぁぁぁ~Σ(-∀-;)
というわけで、急いでスイッチON!
朝っぱらから(というか昨日から)やらかしましたが、うまくリカバリーできてよかった~。
うまくリカバリーした勢いで今日もおはローラーでれっつごー!です。

・High Intensity Recovery
想定
Z1:9分、Z2:36分、Z3:1分、Z4:18分、Z5:18分

実走
Z1:7分56秒、Z2:36分42秒、Z3:6分15秒、Z4:19分19秒、Z5:11分28秒

f:id:uso800kuma900:20180514212524j:plain

f:id:uso800kuma900:20180514212546j:plain

朝からNiceなRecoveryが出来たのでワークアウトもRecoveryで(謎)。
本当はL4 20分走を2本もこなす自信がなかっただけです(爆)。
2本上手に揃えてしっかり負荷をかけられました(鼻◎)。

第3クール(40日間)終了まで残り39日
3-1セッション終了まで残りTSS 601

2018年 第19週目のまとめ

それでは今週(2018年19週目)の反省と来週(2018年20週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20180513210006j:plain

走行距離257.71km、獲得標高867m、走行時間9時間56分、TSS 667.61
ATL 121、CTL 93、TSB -29

目標走行時間は未達成なれど目標TSSは達成。
水曜日に雨であさタマできなかったため走行時間は減りましたが、練習自体はサボらなかったためTSSは稼げました。
今週で第2クールが無事終了。
今回は1クール中に5回のセッションを回せました(前回より1回増えた)。
また狙い通りにTSBを下げつつ、CTLを(ほんのちょっとだけ)上げることができたので、自画自賛になりますがトレーニングに対するマネージメントが上手くなってきたのかな~なんて思ったり(笑)。

・来週の目標
週末は400kmブルベ(VCRあおば天城越え)の予定。
とはいえ、天気予報が芳しくないので、雨なら迷わずDNS
DNSしたら第2クールの成果測定(FTP test)をします。

・来週の練習プラン(ブルベをDNSした場合)
月:おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
火:おはローラー(SST(Long)) 2時間10分 TSS 157
水:あさタマ 2時間 TSS 90
木:レスト
金:フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土:おはローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日:おはものみ 3時間 TSS 110
想定走行時間:12時間18分、想定TSS 590

そんな感じです。

2018.05.13 クマーにビビりながらおはまつごー

5/13(日) 体重:60.6kg
93.01km 681mup 2,043kj TSS 214.01(ATL 121、CTL 93、TSB -29)
元気よく朝3時に起床~!
家事を済ませて日曜日の定番コース、おはまつごーにれっつごー!

いつものルートでいつものように物見山を登坂。


大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:47、21.4km/h、341W、160bpm、75rpm

f:id:uso800kuma900:20180513214238j:plain

今日の登坂はインナー縛りで。
単独走のシーズンベストかな。すげー遅いけど。
公園でトイレストップしてそのまま明覚方面へ。
間髪入れずに横松郷へ。

■横松郷
2.63km、176m、7%
8:47、18km/h、305W、160bpm、65rpm

f:id:uso800kuma900:20180513214257j:plain

こちらもインナー縛りで。
近松郷峠でクマーの目撃情報が頻発してたのでビクビクしながら突入したのに、地元のおばちゃんたちは至って普通に散歩してたので拍子抜け~(´・ω・`)
ササっと登って折り返し。

グイグイ踏んで門限までにきたっクマー!
ばっちり2000kj稼いでおやつを食べる権利を得たのでありました(笑顔)。

------------------------------------------------------------------------------
今日のちび散歩はつまの希望で鴻巣のポピー見物!

まだまだ早いかと思いきや意外と咲き誇っておりました♪
とはいえ、肝心のちびチャンはポピーそっちのけで傘を持って走り回っておりましたが(笑)。

本人はとっても楽しんでいたので、まーいっか。
雨がぽつぽつ降ってきたので、クマー家は急いで鴻巣から離脱~。
おウチでお絵かき遊びをして休日を過ごしたのでした。

第2クール(40日間)終了
2-5セッション終了

2018.05.12 ははの日の前日だからぱぱの日ってことで

5/12(土) 体重:61kg
32.37km 1,239mup 1,141kj TSS 108.4(ATL 107、CTL 90、TSB -17)
昨晩の山本会参戦でおウチに帰ったのは午前サマー。
なので朝練無しで睡眠優先。
ちびチャンに起こされてお目覚めしました(幸せ)。

------------------------------------------------------------
家事を済ませたら、今日も元気にちび散歩!

ひとしきり公園で遊んでから駅前に移動。
明日は母の日なのでちびチャンとプレゼントを物色~。

定番ですが、カーネーションを送ることにしました。

f:id:uso800kuma900:20180512203349j:plain

テーマは元気!らしいです←ほとんど店員さんの言いなりで作った
つまも喜んでくれたのでよかったよかった♪

------------------------------------------------------------
午後はちびチャンのお昼寝の隙にひるローラー!
ダイエットのために軽く汗をかいておきますYO!

・Threshold Capacity
想定
Z1:43分、Z2:6分、Z3:20分、Z4:11分、Z5:10分

実走
Z1:46分13秒、Z2:21分46秒、Z3:12分07秒、Z4:19分58秒、Z5:6分49秒、Z6:7秒

f:id:uso800kuma900:20180512203434j:plain

f:id:uso800kuma900:20180512203456j:plain

FTPの上限と下限で5分間×4本のインターバルワークアウト。
区間で☆をもらえたのは久しぶりだ(笑)。
切り良くTSS 100&1000kjまで流して今日の練習はおしまい。
ばんごはーんにおっきいハンバーグとビールを飲んで幸せ~♪

第2クール(40日間)終了まで残り1日
2-5セッション終了まで TSS 54.4

2018.05.11 フライデー彩湖と山本会

5/11(金) 体重:61.1kg
47.96km 186mup 937kj TSS 116(ATL 107、CTL 89、TSB -18)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
今日は元気に目覚ましよりも早く起きれました。
家事を済ませて彩湖へれっつごー!
さ、さむ~い。
寒の戻りというやつですかね。
とっても寒いです。起毛ジャージが欲しくなる体感温度です。
こりゃしんどい。
彩湖に着いても相変わらず寒い、というか彩湖は一層寒い。
体を温める意味でもいつも彩湖スプリントいってみよー!

彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
1本目 25秒、28.9km/h、84rpm、143bpm、437W(最大679W)
2本目 28秒、25.8km/h、87rpm、140bpm、377W(最大628W)

f:id:uso800kuma900:20180512163618j:plain

時間がなかったので今日は2本だけ。
1本目でPRを出しましたが、感触はあまり良くない。
本番のフラサイでちゃんと走れるといいけど~と思いつつ、集合場所へ。
今日もたくさんのフラサイクリストの皆さんがお集まりです。
皆様、よろしくお願い致しまーす♪

lap1 7:11、151bpm、90rpm、246W(NP258W)
lap2 7:07、158bpm、89rpm、275W(NP284W)
lap3 7:15、159bpm、87rpm、266W(NP277W)
lap4 7:19、160bpm、84rpm、270W(NP284W)
lap5 3:50、166bpm、87rpm、285W(NP300W)

本日は事情により個人的にチョー苦手(成長性E)の土手上周回です。
前回の二の舞にならないようにコーナーには前方で入ることを心がけます。
翌日は宇都宮で実業団レースのはずのサノくんとコムリンの皆様(しげさん、キノくん、ウエダくん)が強く、頻繁にアゲアゲしてくれます。
クマーはなんとか最後まで生き残りたかったので、土手上のみローテに入り、土手下はツキイチさせていただきました。
それでも約30分で100 TSSという高強度。
4.5周して彩湖を離脱しました。
苦手のインターバルもてんこ盛りでクマー的にはとってもありがたい練習会です。
今後とも継続して参加させていただきたいのココロモチです。
参加された皆様、ありがとうございました。

-------------------------------------------------------
夜は笹塚で開催された山本会に参加。

Bearbellサイキョウの漢こと山Pとナンブコーチの3人でアレヤコレヤのことで盛り上がりました。
そういえば去年も同じ時期に山本会をしてましたね。

uso800kuma900.hatenablog.com

もう定例で毎月やろうぜーと提案しておいたので皆様よろしくメカドック

第2クール(40日間)終了まで残り2日
2-5セッション終了まで TSS 162.8

2018.05.10 久しぶりにKOMジャージ獲ったった

5/10(木) 体重:61.3kg
37.39km 437mup 800kj TSS 88.7(ATL 106、CTL 89、TSB -17)
最近とってもモチベの高いしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
最近考えているのは練習のことばかり(マジで)。
どうやったら効率よく強くなれるのか、もっと楽に速く走るためにどんなことをすれば良いのかなどなど。
埼玉TTを観に行った影響もあり、最近離れていたタイムトライアル方面への熱もフツフツと上がってまいりましたし。
とにかく最近は色々とやりたいことだらけ。モチベーションも高いのでこの勢いでしっかり練習を積んで昨年以上のレベルアップを果たしたいところです!

という気持ちとは裏腹に今日も寝坊(笑)。
ケータイのアラームでなんとか起きて、家事を済ませておはローラーへれっつごーです。

・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分

実走
Z1:15分12秒、Z2:19分19秒、Z3:1分09秒、Z4:12分07秒、Z5:18分39秒、Z6:22秒

f:id:uso800kuma900:20180510215010j:plain

f:id:uso800kuma900:20180510215026j:plain

3分ごとに負荷をL4→L5→L6とジワジワ上げていくワークアウト。
1本目は脚が回らずうまく出力が出せませんでしたが、2本目と3本目はしっかり負荷をかけて☆をげっと!
とはいえ、L6領域の滞在時間は想定には程遠いのでまだまだですね。
3本目はワークアウトに合わせてLeith Hillを登って、コンマ5秒差でKOMジャージげっと♪

f:id:uso800kuma900:20180510215043j:plain

登坂タイムとにらめっこしながら登ったので最後の最後まで追い込めました。
ワークアウト中も登坂タイムが観られるとより追い込んで負荷をかけられると思うので、Zwiftはワークアウト中にセグメント間のタイムが見れない仕様を早急に変えるべきだと思います(キッパリ)。

第2クール(40日間)終了まで残り3日
2-5セッション終了まで TSS 278.8

2018.05.09 インターバル弱杉田

5/9(水) 体重:61.3kg
22.06km 226mup 422kj TSS 47.2(ATL 108、CTL 89、TSB -19)
元気とやる気がバリバリやで~
と昨日の日記で書いたのに、本日早くも寝坊をぶちかましました(てへぺろ
雨予報であさタマは無いと油断していたのもありますが、昨日の就寝時間がちと遅かったのも原因かな。
夜更かししても基本的に良いことはない(はず)ので、帰宅後はぐだぐだしないで早く寝ましょう。
と反省しつつ、家事を済ませておはローラー開始です。

・The Wringer
想定
Z1:32分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:1分、Z6:6分

実走
Z1:34分08秒、Z2:3分23秒、Z3:22秒、Z4:17秒、Z5:25秒、Z6:2分57秒、Z7:2分27秒

f:id:uso800kuma900:20180509204541j:plain

f:id:uso800kuma900:20180509204614j:plain

最近のおはローラーはL4近辺の負荷で一定走ばかりだったので、久しぶりのインターバル系ワークアウト。
やってないので当たり前なのですが弱い。弱杉ちゃん。
この手の練習ははっきり苦手なので、あんまりやりたくないですが弱いままなのも問題だよね~と思ってます。
できれば週一くらいでインターバルの日を取り入れるべきなんだろうな~←具体的な対策はなし

第2クール(40日間)終了まで残り4日
2-5セッション終了まで TSS 367.5

2018.05.08 げんき!やる気!たまき!

5/8(火) 体重:60.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 118、CTL 90、TSB -28)
予定通りに休息デー。
昨日は寝落ちするくらい疲れていましたが、今日は元気いっぱいスッキリンこ☆
なんだか練習できないのがもったいないくらいのコンディションです。
根拠はないですが好調の波がやってきたのかも~。
第2クール終了時のFTPテストが楽しみになってきました♪

----------------------------------------------------------------------------
今年のAttack!299の日程が正式に決定した模様。

www.attack299.mikami.cc

昨年はVCRあおばの麦草400を使って試走までしたのに、当日寝坊してDNSでした(笑)

uso800kuma900.hatenablog.com

今年は299へのモチベーションも高くないのでエントリーはやめておこうかな~なんて思ったり。
出れば間違いなく楽しいと思うのですが、どーしようかなぁ。

第2クール(40日間)終了まで残り5日
2-5セッション終了まで TSS 414.7