2018.05.16 あさタマ
5/16(水) 体重:60.3kg
59.74km 270mup 1,026kj TSS 94.1(ATL 119、CTL 94、TSB -25)
食べホから明けて1日であっさり60kg倶楽部に復帰したしゃちっクマーですおはようございますう( ;∀;)
あっさり復帰なう( ;∀;) #さようなら50kg倶楽部 pic.twitter.com/KgMblu3Abm
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月15日
あれだけ食べたらそりゃこうなるよね~、という当然の結果なので全然悲しくなんかないもん(ウソ
今日からまたダイエットがんばります!
というわけで今日のあさタマもモチベーあげあげで参ります。
今日も彩湖にはたくさんのあさタマレンジャーが集合してくださいました。
あさタマなう (@ 彩湖・道満グリーンパーク in 戸田市, 埼玉県) https://t.co/6gBbwqH6Ja pic.twitter.com/FWEZ24OOXT
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月15日
本当にありがとうございます。
それでは本日もはりきってまいりましょー♪
lap1 9:01、123bpm、75rpm、145W(NP160W)
lap2 8:36、125bpm、80rpm、153W(NP166W)
lap3 8:25、129bpm、84rpm、169W(NP178W)
lap4 8:18、124bpm、77rpm、153W(NP165W)
lap5 8:08、126bpm、75rpm、163W(NP180W)
lap6 7:57、133bpm、76rpm、188W(NP200W)
lap7 6:38、136bpm、79rpm、205W(NP214W)
lap8 6:18、142bpm、87rpm、252W(NP261W)
7名でスタート。
始めて参加されるセキネさんにあさタマの作法を教えていると後ろに見覚えのあるお方が…
まかだまセンパイが郵政号と一緒に登場されましたーヾ(o´ェ`o)ノGOOD MORNING!!
少しくお話し、まかさんには車掌位置から集団を見守っていただきつつ坦々と周回を続けます。
その後4名ほどの途中合流がありつつ、徐々にスピードアップしながら8周回ほど走って終了。
久しぶりに10名越えのあさタマとなりました。
あさタマレンジャーの皆様、本日もありがとうございました!
第3クール(40日間)終了まで残り37日
3-1セッション終了まで残りTSS 352.6
2018.05.15 全快祝いでエビカレー
5/15(火) 体重:59.8kg
52.15km 1,663mup 1,586kj TSS 154.3(ATL 123、CTL 94、TSB -29)
火曜日ですがあさタマタイムにおはようございまーす。
流石に朝3時半に起きるのは少々辛いです。
ならばなぜそんな辛い時間に起きるのか…それは食べホに行きたいから!
大好きな食べホに行けないストレスが最近ムクムクと沸き上がってくるのです。
折よく(?)今日は半休を取っているため、お弁当無しデー。
そこでランチにカレー屋さんに行ってお腹いっぱいナンを食べて、日頃の鬱憤を晴らしてやるのだー、という魂胆なのです。
というわけで、長時間負荷をかけられるSST (Long)でカロリー消費おはローラーです。
・SST (Long)
想定
Z1:15分、Z2:11分、Z3:52分、Z4:50分、Z5:2分
実走
Z1:21分56秒、Z2:7分59秒、Z3:48分13秒、Z4:45分56秒、Z5:1分42秒
・1本目
なんだか今日はとっても調子が良いぞー♪
踏まずに軽く回しているだけなのに出力が上がっていきます。
こりゃー楽しい(*´∀`)♪
・2本目
あ、ちょびっときつくなってきた(;・ω・)
・3本目
やべー普通にしんどい(´д`|||)
なんて感じでなんとかかんとかワークアウトをクリアしてNewホイールをげっと。
超高級ホイールのLightweight MEILENSTEINじゃないですかやだー( ; ゜Д゜)
ゲーム以外ではお目にかかる機会も使う機会は一生無さそうなホイールをげっとしちゃって大満足~。
ホイールもLightweightだけど、エンジンもLightweightやで~ということで、平日50kg倶楽部に入部~。
よっしゃぁぁぁぁぁぁぁ #こんにちは50kg倶楽部 pic.twitter.com/hp6Fb8kUX5
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月14日
これで晴れて食べホも解禁です。
ご褒美にプリンサンドもたべちゃお~(ぉ
ごほうびプリンサンドなう❤ pic.twitter.com/xwHAsPQCHI
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月14日
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先月抜いた親知らずの経過観察で病院へ。
つーいんなう (@ 自治医科大学附属さいたま医療センター in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/YtoVxCuqXP pic.twitter.com/36lOZWC8g9
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月15日
無事に終結宣言が発令されました~♪
おめでとうございますありがとうございますm(__)m
というわけで全快祝いのエビカレー♪
全快祝いのエビカレーチーズなう(・∀・)人(・∀・) (@ インド料理 ビニタ 門前仲町店 in 江東区) https://t.co/J5RhF0XKZo pic.twitter.com/g2ie31fGDO
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月15日
カレーは美味しかったですが、お代わりナンが小さくなったのは×××
この辺りでカレーを食べるならやっぱりサッカールに行こうと思いました。
なんて言いつつもナンを4枚もおかわりしたけどな(笑)。
明日の体重測定のことはとりあえず気にしなーい♪
第3クール(40日間)終了まで残り38日
3-1セッション終了まで残りTSS 446.7
2018.05.14 朝からリカバった
5/14(月) 体重:60.3kg
34.30km 1,055mup 1,001kj TSS 99(ATL 118、CTL 93、TSB -29)
今日も元気にコケコッコー!と目が覚めましたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
お目覚め後のルーチンワーク(家事)をしようと食洗器を開けてみると…
スイッチ押し忘れてたぁぁぁ~Σ(-∀-;)
というわけで、急いでスイッチON!
朝っぱらから(というか昨日から)やらかしましたが、うまくリカバリーできてよかった~。
うまくリカバリーした勢いで今日もおはローラーでれっつごー!です。
・High Intensity Recovery
想定
Z1:9分、Z2:36分、Z3:1分、Z4:18分、Z5:18分
実走
Z1:7分56秒、Z2:36分42秒、Z3:6分15秒、Z4:19分19秒、Z5:11分28秒
朝からNiceなRecoveryが出来たのでワークアウトもRecoveryで(謎)。
本当はL4 20分走を2本もこなす自信がなかっただけです(爆)。
2本上手に揃えてしっかり負荷をかけられました(鼻◎)。
第3クール(40日間)終了まで残り39日
3-1セッション終了まで残りTSS 601
2018年 第19週目のまとめ
それでは今週(2018年19週目)の反省と来週(2018年20週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離257.71km、獲得標高867m、走行時間9時間56分、TSS 667.61
ATL 121、CTL 93、TSB -29
目標走行時間は未達成なれど目標TSSは達成。
水曜日に雨であさタマできなかったため走行時間は減りましたが、練習自体はサボらなかったためTSSは稼げました。
今週で第2クールが無事終了。
今回は1クール中に5回のセッションを回せました(前回より1回増えた)。
また狙い通りにTSBを下げつつ、CTLを(ほんのちょっとだけ)上げることができたので、自画自賛になりますがトレーニングに対するマネージメントが上手くなってきたのかな~なんて思ったり(笑)。
・来週の目標
週末は400kmブルベ(VCRあおば天城越え)の予定。
とはいえ、天気予報が芳しくないので、雨なら迷わずDNS。
DNSしたら第2クールの成果測定(FTP test)をします。
・来週の練習プラン(ブルベをDNSした場合)
月:おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
火:おはローラー(SST(Long)) 2時間10分 TSS 157
水:あさタマ 2時間 TSS 90
木:レスト
金:フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土:おはローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日:おはものみ 3時間 TSS 110
想定走行時間:12時間18分、想定TSS 590
そんな感じです。
2018.05.13 クマーにビビりながらおはまつごー
5/13(日) 体重:60.6kg
93.01km 681mup 2,043kj TSS 214.01(ATL 121、CTL 93、TSB -29)
元気よく朝3時に起床~!
家事を済ませて日曜日の定番コース、おはまつごーにれっつごー!
いてきまー pic.twitter.com/E1gXcuGbZW
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月12日
いつものルートでいつものように物見山を登坂。
■大東文化大学前坂(信号-信号)
0.9km、65mup、7%
2:47、21.4km/h、341W、160bpm、75rpm
今日の登坂はインナー縛りで。
単独走のシーズンベストかな。すげー遅いけど。
公園でトイレストップしてそのまま明覚方面へ。
間髪入れずに横松郷へ。
■横松郷
2.63km、176m、7%
8:47、18km/h、305W、160bpm、65rpm
こちらもインナー縛りで。
最近松郷峠でクマーの目撃情報が頻発してたのでビクビクしながら突入したのに、地元のおばちゃんたちは至って普通に散歩してたので拍子抜け~(´・ω・`)
ササっと登って折り返し。
おはまつごーなう #おはまつごー (@ 横松郷峠 in ときがわ町, 埼玉県) https://t.co/WebsIO61Te pic.twitter.com/TbJZcSAVTc
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月12日
グイグイ踏んで門限までにきたっクマー!
ばっちり2000kj稼いでおやつを食べる権利を得たのでありました(笑顔)。
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今日のちび散歩はつまの希望で鴻巣のポピー見物!
ちび散歩なう #ちび散歩 (@ ポピー畑 in Konosu, Saitama Prefecture) https://t.co/Ip2HdXGtUl pic.twitter.com/KxPcmp2gAn
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月13日
まだまだ早いかと思いきや意外と咲き誇っておりました♪
とはいえ、肝心のちびチャンはポピーそっちのけで傘を持って走り回っておりましたが(笑)。
ちびチャン、ポピーそっちのけで走り回るの巻(。-∀-) #ちび散歩 (@ ポピー・ハッピースクエア) https://t.co/DOnlj3yhh5 pic.twitter.com/Sj0s7rtlIC
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月13日
本人はとっても楽しんでいたので、まーいっか。
雨がぽつぽつ降ってきたので、クマー家は急いで鴻巣から離脱~。
おウチでお絵かき遊びをして休日を過ごしたのでした。
雨なのでちびチャンとお絵描きデーなう。
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月13日
今年はTOJもキャベツも来る象のクネゴたーん✨ pic.twitter.com/IESKomO7Vj
髪が短かったころのサガンたん✨ pic.twitter.com/r4WlaA3bku
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月13日
バキューン✨ pic.twitter.com/0zDKkRFCxp
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月13日
第2クール(40日間)終了
2-5セッション終了
2018.05.12 ははの日の前日だからぱぱの日ってことで
5/12(土) 体重:61kg
32.37km 1,239mup 1,141kj TSS 108.4(ATL 107、CTL 90、TSB -17)
昨晩の山本会参戦でおウチに帰ったのは午前サマー。
なので朝練無しで睡眠優先。
ちびチャンに起こされてお目覚めしました(幸せ)。
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家事を済ませたら、今日も元気にちび散歩!
ちび散歩なう #ちび散歩 (@ 山丸公園 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/P55yN8nnjG pic.twitter.com/aVYlWs50tq
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月12日
ひとしきり公園で遊んでから駅前に移動。
明日は母の日なのでちびチャンとプレゼントを物色~。
I'm at 青山フラワーマーケット in さいたま市, 埼玉県 https://t.co/7fq9IhwHYu pic.twitter.com/iavV10FAmF
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月12日
定番ですが、カーネーションを送ることにしました。
テーマは元気!らしいです←ほとんど店員さんの言いなりで作った
つまも喜んでくれたのでよかったよかった♪
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午後はちびチャンのお昼寝の隙にひるローラー!
ダイエットのために軽く汗をかいておきますYO!
・Threshold Capacity
想定
Z1:43分、Z2:6分、Z3:20分、Z4:11分、Z5:10分
実走
Z1:46分13秒、Z2:21分46秒、Z3:12分07秒、Z4:19分58秒、Z5:6分49秒、Z6:7秒
FTPの上限と下限で5分間×4本のインターバルワークアウト。
全区間で☆をもらえたのは久しぶりだ(笑)。
切り良くTSS 100&1000kjまで流して今日の練習はおしまい。
ばんごはーんにおっきいハンバーグとビールを飲んで幸せ~♪
母の日の前日なので今日はぱぱの日なう #というわけで飲みます pic.twitter.com/zOfGqbS64Z
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月12日
第2クール(40日間)終了まで残り1日
2-5セッション終了まで TSS 54.4
2018.05.11 フライデー彩湖と山本会
5/11(金) 体重:61.1kg
47.96km 186mup 937kj TSS 116(ATL 107、CTL 89、TSB -18)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
今日は元気に目覚ましよりも早く起きれました。
家事を済ませて彩湖へれっつごー!
さ、さむ~い。
寒の戻りというやつですかね。
とっても寒いです。起毛ジャージが欲しくなる体感温度です。
こりゃしんどい。
彩湖に着いても相変わらず寒い、というか彩湖は一層寒い。
体を温める意味でもいつも彩湖スプリントいってみよー!
■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
1本目 25秒、28.9km/h、84rpm、143bpm、437W(最大679W)
2本目 28秒、25.8km/h、87rpm、140bpm、377W(最大628W)
時間がなかったので今日は2本だけ。
1本目でPRを出しましたが、感触はあまり良くない。
本番のフラサイでちゃんと走れるといいけど~と思いつつ、集合場所へ。
今日もたくさんのフラサイクリストの皆さんがお集まりです。
皆様、よろしくお願い致しまーす♪
lap1 7:11、151bpm、90rpm、246W(NP258W)
lap2 7:07、158bpm、89rpm、275W(NP284W)
lap3 7:15、159bpm、87rpm、266W(NP277W)
lap4 7:19、160bpm、84rpm、270W(NP284W)
lap5 3:50、166bpm、87rpm、285W(NP300W)
本日は事情により個人的にチョー苦手(成長性E)の土手上周回です。
前回の二の舞にならないようにコーナーには前方で入ることを心がけます。
翌日は宇都宮で実業団レースのはずのサノくんとコムリンの皆様(しげさん、キノくん、ウエダくん)が強く、頻繁にアゲアゲしてくれます。
クマーはなんとか最後まで生き残りたかったので、土手上のみローテに入り、土手下はツキイチさせていただきました。
それでも約30分で100 TSSという高強度。
4.5周して彩湖を離脱しました。
苦手のインターバルもてんこ盛りでクマー的にはとってもありがたい練習会です。
今後とも継続して参加させていただきたいのココロモチです。
参加された皆様、ありがとうございました。
フラサイなう (@ 彩湖・道満グリーンパーク in 戸田市, 埼玉県) https://t.co/NXznnLrtat pic.twitter.com/U7ZSXIfd93
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月10日
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夜は笹塚で開催された山本会に参加。
山本会なう (@ サイゼリヤ 笹塚駅前店 in 渋谷区, 東京都) https://t.co/jyAnm1xB9s pic.twitter.com/wlanIGmPhd
— しゃちっクマーめんばー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2018年5月11日
Bearbellサイキョウの漢こと山Pとナンブコーチの3人でアレヤコレヤのことで盛り上がりました。
そういえば去年も同じ時期に山本会をしてましたね。
もう定例で毎月やろうぜーと提案しておいたので皆様よろしくメカドック!
第2クール(40日間)終了まで残り2日
2-5セッション終了まで TSS 162.8
2018.05.10 久しぶりにKOMジャージ獲ったった
5/10(木) 体重:61.3kg
37.39km 437mup 800kj TSS 88.7(ATL 106、CTL 89、TSB -17)
最近とってもモチベの高いしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
最近考えているのは練習のことばかり(マジで)。
どうやったら効率よく強くなれるのか、もっと楽に速く走るためにどんなことをすれば良いのかなどなど。
埼玉TTを観に行った影響もあり、最近離れていたタイムトライアル方面への熱もフツフツと上がってまいりましたし。
とにかく最近は色々とやりたいことだらけ。モチベーションも高いのでこの勢いでしっかり練習を積んで昨年以上のレベルアップを果たしたいところです!
という気持ちとは裏腹に今日も寝坊(笑)。
ケータイのアラームでなんとか起きて、家事を済ませておはローラーへれっつごーです。
・The McCarthy Special
想定
Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分
実走
Z1:15分12秒、Z2:19分19秒、Z3:1分09秒、Z4:12分07秒、Z5:18分39秒、Z6:22秒
3分ごとに負荷をL4→L5→L6とジワジワ上げていくワークアウト。
1本目は脚が回らずうまく出力が出せませんでしたが、2本目と3本目はしっかり負荷をかけて☆をげっと!
とはいえ、L6領域の滞在時間は想定には程遠いのでまだまだですね。
3本目はワークアウトに合わせてLeith Hillを登って、コンマ5秒差でKOMジャージげっと♪
登坂タイムとにらめっこしながら登ったので最後の最後まで追い込めました。
ワークアウト中も登坂タイムが観られるとより追い込んで負荷をかけられると思うので、Zwiftはワークアウト中にセグメント間のタイムが見れない仕様を早急に変えるべきだと思います(キッパリ)。
第2クール(40日間)終了まで残り3日
2-5セッション終了まで TSS 278.8
2018.05.09 インターバル弱杉田
5/9(水) 体重:61.3kg
22.06km 226mup 422kj TSS 47.2(ATL 108、CTL 89、TSB -19)
元気とやる気がバリバリやで~
と昨日の日記で書いたのに、本日早くも寝坊をぶちかましました(てへぺろ
雨予報であさタマは無いと油断していたのもありますが、昨日の就寝時間がちと遅かったのも原因かな。
夜更かししても基本的に良いことはない(はず)ので、帰宅後はぐだぐだしないで早く寝ましょう。
と反省しつつ、家事を済ませておはローラー開始です。
・The Wringer
想定
Z1:32分、Z2:3分、Z3:3分、Z4:1分、Z6:6分
実走
Z1:34分08秒、Z2:3分23秒、Z3:22秒、Z4:17秒、Z5:25秒、Z6:2分57秒、Z7:2分27秒
最近のおはローラーはL4近辺の負荷で一定走ばかりだったので、久しぶりのインターバル系ワークアウト。
やってないので当たり前なのですが弱い。弱杉ちゃん。
この手の練習ははっきり苦手なので、あんまりやりたくないですが弱いままなのも問題だよね~と思ってます。
できれば週一くらいでインターバルの日を取り入れるべきなんだろうな~←具体的な対策はなし
第2クール(40日間)終了まで残り4日
2-5セッション終了まで TSS 367.5
2018.05.08 げんき!やる気!たまき!
5/8(火) 体重:60.6kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 118、CTL 90、TSB -28)
予定通りに休息デー。
昨日は寝落ちするくらい疲れていましたが、今日は元気いっぱいスッキリンこ☆
なんだか練習できないのがもったいないくらいのコンディションです。
根拠はないですが好調の波がやってきたのかも~。
第2クール終了時のFTPテストが楽しみになってきました♪
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今年のAttack!299の日程が正式に決定した模様。
昨年はVCRあおばの麦草400を使って試走までしたのに、当日寝坊してDNSでした(笑)
今年は299へのモチベーションも高くないのでエントリーはやめておこうかな~なんて思ったり。
出れば間違いなく楽しいと思うのですが、どーしようかなぁ。
第2クール(40日間)終了まで残り5日
2-5セッション終了まで TSS 414.7