2018.06.11 俺の富士ヒルクライム(後夜祭)
6/11(月) 体重：59.9kg
42.39km 500mup 916KJ TSS 81.6(ATL 122、CTL 105、TSB -18)
富士山大決戦の興奮冷めやらぬ月曜日の朝。
ケツ意も新たに本日もおはローラーです。
来年に向けてやったるぜ！ #俺の富士ヒルクライム #おはローラー富士ヒルクライム pic.twitter.com/LC3145jE39
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月10日
・Closer 140 (Short)
実走
Z1:23分07秒、Z2:23分35秒、Z3:7分02秒、Z4:18分02秒、Z5:3分54秒、Z6:53秒
前回同様目標は300Wキープ。
されど300W以上の滞在時間は5分ちょっと。
完全にダメなやつだ(汗)。
気持ちとは裏腹に週末のダメージが抜けきっていない感じ。
明日のレストでしっかり回復させて、水曜日からまたビシッと走ります(予定)。
第3クール(40日間)終了まで残り11日
3-4セッション終了まで残りTSS 618.4
2018年 第23週目のまとめ
それでは今週(2018年23週目)の反省と来週(2018年24週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離313.95km、獲得標高760m、走行時間12時間33分、TSS 738
ATL 129、CTL 105、TSB -23
目標走行時間、目標TSS共に達成。
練習量を増やして調子も上がってきたのは良いのですが、溜まった疲労を上手く処理できずに週半ばで力尽きました。
週間TSSが900は今の自分には多すぎるようです。
週全体でバランスがとれるように上手く調整します。
金曜日のフラサイでは今週も良いところがなく。
現状ではL5以上の負荷と170以上の心拍数を長時間維持するのは難しいようです。
大事な実走練習なのですが、現状参加してもすぐに千切れておしまいなので、しばらくは参加を見合わせるつもりです。
ひとまずベースが出来上がるまではマイペースで練習を積んでいきます。
・来週の目標
いよいよ梅雨入り。
とはいえ、ほとんど実走しないクマーには関係ないか(笑)。
あさタマの開催に気を遣う日々がしばらく続きますね～。
引き続きしっかりトレーニングを積みます。
火曜日は血液検査のため、ノートレーニング。
土曜日はTIME CAMP参加のため、ほぼノートレーニング(みたいなもの)。
その分、他の日にしっかり乗り込みたいと思います。
・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 100
火：レスト
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：おはローラー1時間 TSS 120
金：おはローラー1時間 TSS 100
土：レスト
日：おはまつごー3時間 TSS 190
想定走行時間：8時間、想定TSS 600
そんな感じです。
2018.06.10 俺の富士ヒルクライム2018ver.
6/10(日) 体重：59.5kg
87.23km 2,967mup 2,669KJ TSS 207.6(ATL 129、CTL 105、TSB -23)
今日はいよいよ富士ヒルクライム当日！
※クマーはエントリーしてまへん
来年出られるといいなーなんて思いつつ、今日も朝からおはローラーです。
これから家出してもなんなので、予定通りおはローラー2Hなう #俺の富士ヒルクライム #おはローラー富士ヒルクライム pic.twitter.com/hZ71BoN6qn
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月9日
・Lucy in the Sky with Diamonds
Z1:5分38秒、Z2:27分47秒、Z3:1時間39分34秒、Z4：2分11秒
ひたすらテンポで1時間半。
あーはらへった。
土曜日に引き続き、日曜日も第二部はひるローラー。
・Sweet-Spot @82% - Classic 2x20
Z1:23分12秒、Z2:17分20秒、Z3:41分07秒、Z4：7秒
第二部もひたすらテンポ走。
というか脚が酸っぱくてこれ以上あげられまへん。
スウィートスポットトレーニングは毎日でもやった方が良い、との話を聞きますが毎日なんかムリー。
あーもっと簡単で楽に強くなれるトレーニングないかなー(ぉ
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今日は一日雨模様らしいので、ちび散歩は車で遠出。
朝市で野菜を買いーの♪
おは朝市なう #ちび散歩 (@ 片柳コミュニティセンター in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/pPokTC0SAu pic.twitter.com/QXuX6hm3Lc
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月10日
図書館でボブ・サップの暴露本を借りーの♪
今日の課題図書なう #ちび散歩 (@ さいたま市片柳図書館 in さいたま市見沼区, 埼玉県) https://t.co/eLNAzHQMKN pic.twitter.com/yzHRPRHuW7
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月10日
富士山メロンパンが食べられない腹いせにメロンを食べたりしーの♪
富士山メロンパンが食べられないのでメロンで我慢するかー(。-∀-) #俺の富士ヒルクライム pic.twitter.com/iEMeRr6WaD
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月9日
そんな感じで楽しい週末を過ごしたのでした♪
第3クール(40日間)終了まで残り12日
3-3セッション終了
2018.06.09 父の日のプレゼントをもらった象♪
6/9(土) 体重：60.6kg
117.05km 1,708mup 3,024KJ TSS 266.8(ATL 117、CTL 103、TSB -14)
朝のお目覚めは左足の痙攣でしたしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。
幸先よく目が覚めたので早速家出準備を開始しておはまつごー！にれっつごーです。
本来は日曜日にいたすのがおはまつごー！なのですが、今週は完全無欠の雨予報(台風が近づいてるらしい)。
なので、今週は一日前倒しで土曜に出走でーす。
おはー #おはまつごー pic.twitter.com/pEfYKRQzsa
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月8日
いつものルートでいつものセグメントでいつものようにPRを目指します。
■横松郷
2.63km、176ｍ、7%
9:25、16.8km/h、281W、153bpm、62rpm
帰路は完全平坦ルートで。
100km越えるかなーと思いましたが、若干足りずにガックシ。
次回はどんなルートで帰ろうかなー。
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週末は二部練するのが当たり前田のクラッカーになりつつあるので、今週も第二部目を御開帳。
ひるローラーでしっかり汗を流しますよ～。
・Comfortably Numb
Z1:5分26秒、Z2:10分13秒、Z3:44分38秒、Z4：7分06秒
おはまつごー！の疲労があったのでリカバリー気味にやれるワークアウトを選択。
案の定、脚は酸っぱいですがなんとか回せます。
ローラー途中でつまとちびチャンが買い物から帰ってきてしまったので、完走せずに途中でやめ。
1時間回し続けられたので満足ちゃん。
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つまとちびチャンがクマーに父の日のプレゼントをくれました～(o’∀`o)
父の日なう( ；∀；) pic.twitter.com/MYLWgh97QQ
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月9日
こんな立派なプレゼントをありがとう！という感謝の気持ちの裏側で父の日って来週じゃなかったっけ？という疑問符が頭をよぎる週末の出来事でした(笑)。
第3クール(40日間)終了まで残り13日
3-3セッション終了まで残りTSS 169.6
2018.06.08 フライデー彩湖
6/8(金) 体重：62kg
47.45km 196mup 1,029KJ TSS 102(ATL 93、CTL 99、TSB 5)
毎週金曜日はフライデー彩湖デー。
実質2日間レストしたので脚は回復した感じ。
色々あって彩湖入りが遅くなったのでヒルスプリントは1本だけ。
■彩湖ちゃんヒルスプリント(彩湖自然学習ヒールスプリント)
0.2km、10mup、5%
26秒、27.8km/h、94rpm、151bpm、464W(最大656W)
本日もたくさんのフラサイクリストがお集まりです。
皆様よろしくお願いしマース。
フラサイなう (@ 彩湖・道満グリーンパーク in 戸田市, 埼玉県) https://t.co/NZNJUc49N2 pic.twitter.com/KHgCj7D1xh
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月7日
■フライデー彩湖
lap1 7:06、163bpm、93rpm、282W(NP295W)
lap2 7:47、158bpm、83rpm、270W(NP270W)
lap3 8:15、157bpm、81rpm、263W(NP263W)
lap4 8:41、150bpm、74rpm、234W(NP234W)
lap5 4:10、151bpm、80rpm、243W(NP243W)
土手上周回は1周目でお千切れさんorz
バックストレートでついていけずに土手上で切れるいつものパターン。
実は土手上周回が苦手なのではなくて、この強度このスピードの走りが苦手なんじゃないか疑惑(というか確信)。
復活の呪文は唱えずに千切れ仲間のしんぷくさんとそのまま5周して帰宅しました。
ここ最近のフラサイでは全く良いところなしです。
このまま続けてもおそらくほとんど練習にならないような気がします。
少し参加を見合わせてフラサイに参加できるレベルまで自主練にした方がよいのかもなー。
第3クール(40日間)終了まで残り14日
3-3セッション終了まで残りTSS 436.4
2018.06.07 やってもうたー(ほぼ確信犯)
6/7(木) 体重：62.3kg
0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 92、CTL 99、TSB 7)
ヤナセnightから帰宅までに菓子パン4つ食べた結果がこちらとなりますご査収くださいm(__)m #さようなら50kg倶楽部 #こんにちは60kg倶楽部 pic.twitter.com/vPt7KJ7vk3
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月6日
体重アゲアゲー(爆)
ヤナセNIGHTからの帰宅時にチョコバー1本と菓子パン4個は食べ過ぎたか←当たり前
ま、休養＆チートデイということにしておきましょう←あかん
明日からまたがんばりまーす！
第3クール(40日間)終了まで残り15日
3-3セッション終了まで残りTSS 538.4
2018.06.06 あさタマDNSからのヤナセNIGHTでフィーバーフィーバー♪
6/6(水) 体重：60.5kg
9.31km 293mup 276kj TSS 19.2(ATL 106、CTL 101、TSB -5)
起きてみたら雨ザーザー。
早々にあさタマはDNSしておはローラー。
・SMART - Higher Ground - 3
実走
Z1:17分07秒、Z2:8分28秒、Z3:4分18秒
走り始めて10分くらいではっきりと不調を感じちゃいました。
脚が重いとか、肩がだるいとか、色々ありましたのでローラーは30分でヤメッ！
ここのところ高強度の練習を積んでいるのですが、少々休息が足りなかったのかも。
ここは無理せずリフレッシュさせましょー。
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というわけで、夜はヤナセ親分主催のヤナセNIGHTでフィーバーフィーバー♪
ヤナセnightなう (@ 志の笛 in 新宿区, 東京都) https://t.co/4fyJkZpRWS pic.twitter.com/6G6neYh93s
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月6日
親分もフィーバーしすぎて撃沈(笑)。
ヤナセ親分撃沈なう( ノД`) pic.twitter.com/CHYApYE3tS
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月6日
お久しぶりのメンバーと楽しく飲み語らい楽しい夜を過ごしたのでした。
帰りますよー (@ 志の笛 in 新宿区, 東京都) https://t.co/Ex8mMWKEcK pic.twitter.com/A8I9XFu0zw
— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年6月6日
第3クール(40日間)終了まで残り16日
3-3セッション終了まで残りTSS 538.4
2018.06.05 しっかり追い込みローラー
6/5(火) 体重：60.2kg
37.03km 1,213mup 1,084kj TSS 101.3(ATL 120、CTL 103、TSB -17)
月曜日に回復走したので火曜日はしっかり追い込みますよーのココロモチ。
今日も朝からおはローラーです。
・Closer 140
実走
Z1:14分39秒、Z2:41分27秒、Z3:2分13秒、Z4:14分29秒、Z5:12分55秒、Z6:58秒
目標は300Wキープ。
5分のブロックが5つですが、1つのブロックを1分インターバル×5のつもりで追い込みました。
ですが後半はタレタレのへろへろ～_(:3 」∠)_
かなり疲れましたー( *ω*)
明日のあさタマは回復走風味で走らせてもらおっと。
第3クール(40日間)終了まで残り17日
3-3セッション終了まで残りTSS 557.6
2018.06.04 すっきりんこした日
6/4(月) 体重：58.6kg
15.88km 836mup 635kj TSS 41.1(ATL 123、CTL 103、TSB -19)
土日の練習疲れ？ちびチャンとのお遊び疲れ？が残っていたのかなー
久しぶりにぐっすり6時間超の睡眠でした(少な)。
それでも目覚めはすっきりんこ。
はりきって今日もおはローラーいってみよー♪
・60min Riders Choice
実走
Z1:8分09秒、Z2:52分00秒、Z3:1秒
1時間流しただけ。
とってもすっきりんこしました◎
第3クール(40日間)終了まで残り18日
3-3セッション終了まで残りTSS 658.9
2018年 第22週目のまとめ
それでは今週(2018年22週目)の反省と来週(2018年23週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離469.81km、獲得標高1,036m、走行時間15時間23分、TSS 912.1
ATL 135、CTL 105、TSB -30
目標走行時間、目標TSS共に達成。
あまり寝付きが良くないのを利用して(？)おはローラーの時間を増やした結果、練習量がばっちり増えました。
ただし相応に疲労も感じているので体調を崩さないように注意します。
・来週の目標
週末は特に予定なし。引き続きしっかりトレーニングにするつもり。
目指せ！1000TSS(無理)
・来週の練習プラン
月：おはローラー1時間 TSS 50
火：おはローラー1時間30分 TSS 114
水：あさタマ 2時間 TSS 90
木：レスト
金：フライデー彩湖 3時間 TSS 110
土：おはローラー1時間30分 TSS 100
日：おはまつごー3時間 TSS 160
想定走行時間：12時間、想定TSS 624
そんな感じです。
