社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018.10.14 伊豆スカイライン国際ヒルクライム 40代クラス(年代別5位)

10/14(土) 体重:計測なし
41.62km 880mup 949KJ TSS 118.9(ATL 87 CTL 96 TSB 9)
(当社比)しこたま飲んでグッスリ眠った翌朝。
天気予報通りの絶好のヒルクライム日和でした(白目

ないわー
この天気でヒルクライムとかないわー
と思いつつ、6時曇りの天気予報に一縷の望みを託して会場のサイクルスポーツセンターへれっつごー!
途中で朝ごはんのパンを齧りつつ、一向に止まない雨にズンズン落ちるモチベーション(笑)
CSCで中の人に「今日レースやるんですか?」と聞いても「わからない」と言われ、ますます萎える。
駐車場に到着しても状況は変わらず、自転車を組み立てる気力も湧きまへん。
着替えすらせずに車内で二度寝
6時頃に目を覚ますと雨は幾分か小降りになり、レースも開催できそうな雰囲気に…。


周りが準備を始めだしたので、クマーも重い腰をようやく上げます。
今日はレース用のレジェフィットジャージでは寒そうなので、dhbの起毛ジャージにゼッケンをつけて、上からウィンドブレーカ―を羽織ります。
最悪の場合はこの状態で走るのもやむなし。
アップはローラーではなく実走で。
本来ならローラーでしっかりアップしておくのがベストなのでしょうが、そこまでのモチベーションもなかったし、雨も気にならない程度に止んできたので、久しぶりにCSCのサーキットを走りたかったこともあったし。
走行中に少々横風が気になったので、前輪をアイオロス5.0からxxx liteに交換して選手整列場所へ。
クマーの出走は一番最後にスタートする第5 wave。
年代別でも脚力別でもなく申し込み順でもなく、色々な年代、車種(E-Bikeとかね)が入り混じるカオスなwaveです。
全くもって意味不明な組み合わせだったので、次回があるならせめて年代別or脚力別でスタートリストを組んでね☆と運営さんにお手紙を出しておきました。

散々待たされて我らのwaveがようやくスタート。
孤独なぼっちスタートかと思いきや、お知り合いのサカズキくんがE-Bike部門で参加していたので、パレード走行中に彼の横まで位置を上げておきます。
レースが始まったら、ちゃっかり後ろについてアドバンテージを稼いでしまおうという魂胆です←
パレード走行が終わり、いよいよレーススタート。
計測地点を超えたところでサカズキくんが猛ダッシュ
電動アシストはえぇぇぇぇぇ~
山伏峠の勾配を苦にすることなく、軽々と駆け上がっていきます(;’∀’)
そのスピード差にクマーは後ろに着くこともでけまへーん。
一応諦めずに追いかけますが、二人の距離は離れていくばかり・・・
そうこうしている間に後続から追走してきたワカモノにも追いつかれ、カウンターアタックをいただきました~。
クマーは反応することもできずにそのまま置いて行かれてしまいます。
ああ情けなし( ;∀;)
この借りは伊豆スカで返すぜーと意気込んで伊豆スカイラインに突入!
しましたが、向かい風とアップダウンに予想以上に削られてしまい、全然ペースを上げられません。
それどころか、またしても後続から抜かされてしまう始末。
少しく後ろで粘りますが、登りで切り離されてダメだこりゃ~。
登りでも下りでも遅れを取り戻せずに、第5Waveの4番目でゴール。

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ゴールタイムも33分台と全くお話にならない結果になってしまいました(´・ω・`)
ゴール地点は小雨模様でそれなりに寒かったので下山までレストハウスに避難。
レストハウスで暖かい食べ物&飲み物が購入できるのはとってもありがたいですね。
とはいえ、今回の規模(参加者1000人程度)でも1店舗しか開いていない売店が大行列&休憩場所が手狭だったので、次回開催時は別で食事ブースなどが出ていると良いなぁと思いました。
下山を待つ間に先にゴールしていたお友達&お知り合いを見つけてパチリとな☆

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下山荷物に現金を入れ忘れて、お腹を空かせていたクマーはアベさん(写真右の方)からお金を借りてなんとか命を繋ぎました(笑)
次回はちゃんと現金を入れてこよう(;^ω^)
下山時は標高が低くなるにつれて雨も止み気温も上がってきたので快適にダウンヒル
富士山に雲がかかっていたのが残念でしたが、まぁまぁ良い景色でしたねぇ。

CSCに無事戻り本部テントでリザルトを確認。
総合順位は24位となかなか微妙な順位です(-_-;)
一番知りたい年代別の表彰対象かどうかは1時間以上後にならないとわからない模様。
そもそもリザルトの確認が人力(ゼッケンNo.の書かれた紙資料を運営の方が上から確認していく)って、どーなのよ!
ちゃんとお金かけて設備を整えれば、運営側も参加者も楽ができる部分なのにね~
というわけで、ここも次回までに改善した方がいいよ~とご意見を送っておきました(めも
リザルトを待つ間にトラックパーティを見物中の家族と合流。
発表されたリザルトを見ると、、、なんとか年代別表彰枠内に滑り込んでました~(セフセフ

久しぶりにちびチャンと表彰台~と喜んだのもつかの間、ちびチャンがグズって達成できずorz
残念!仕方なくクマーひとりで表彰台の末席を汚してまいりました。

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レース内容はアレでしたが、入賞は入賞。
入賞祝いはもちろん、伊東の名店「スイーツハウスわかば」で!

つまのオーダーは期間限定のかぼちゃプリン

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クマーはわかばフラグシップモデルこと、スペシャルホットケーキ!

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味はもちろん、お店のオペレーションも良くて、いつ来ても居心地が良いお店です。
また何かの口実を作ってわかばに寄ろ~っと♪(ぉ

入賞したからと言って喜んでばかりはいられません。
ちゃんと反省もしないと…。
というわけで、つまの実家で大反省会です。

ヒレカツとムツのフライのてんこ盛り反省♪

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からの~栗おこわで更に反省☆

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白玉あんこで反省〆
真面目なクマーはおウチに帰ってからも追加で反省。
白玉で和の甘味成分を補充したので、バランスを取って洋の甘味成分も補充。

こうして反省会の夜は更けていったのでした。

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おしまい。

2018.10.13 伊豆合宿2018秋(伊豆ヒル前日)

10/13(土) 体重:58.8kg
0km 0mup 0KJ TSS 0(ATL 79 CTL 95 TSB 16)

伊豆合宿2018秋!開幕です。
※またの名を「つまの実家に帰省」とも言います
今年は第1回伊豆スカイライン国際ヒルクライム(略して伊豆ヒル)が開催されるタイミングで帰省、合宿日を設定しました。
つまとちびチャンはいつものように先乗りして帰省していますので、クマーは一人寂しく伊豆に向かいます(泣)
その前に…
我が街サイタマ―市で開催されるブルベ、「AJたまがわ913小鹿野200」のブリーフィングにおジャマしちゃいますYO!

スタート地点は我が家から10kmほど離れた某所。
自走で行ける距離なので、来年スケジュールが合えば参加したいなー。
早速お知り合いを探しますが、、、誰も知らねぇ(汗)
我が街のブルベなのにアウェイ感たっぷりです(笑)
そうこうしていると受付が始まり、次いでブリーフィング、というタイミングで唯一の知り合い、黒スコさんがご登場。
ツールド妻有以来の再会です。

お餞別のハイカロリーおやつをプレゼントして完走を祈願。
お気をつけて~と見送って、クマーは伊豆へ向かいます。
東北自動車道圏央道東名高速~伊豆縦貫道と繋いで受付会場の「道の駅 伊豆のへそ」に到着。

時間に余裕があったので、道の駅を隅々まで見学します。
試食用のバームクーヘンをしこたまいただいたり、植物園のベンチでぼけーっとしたり、Merida X Baseで高級バイクに涎を垂らしたり、、、って我ながらロクなことしてねーな(笑)
流石に飽きてきたのでササっとレースの受付を済ませて、待ち合わせをしていたアベさんと合流。
一緒にベロドロームでトラックパーティを観戦♪
3~4レースほど観戦しましたが、選手が近い!

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スタートを待つ選手をこの距離で観れるなんて、普通じゃありえないよ!
ちなみにレースを走っていない選手もそこらへんに居たりするので、油断できまへん(汗)

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ブリヂストン太田りゆ選手キタ━(゚∀゚)━!
以前にジャンクSPORTSに出演していたのを観たのですが、実物もかわええのぉ(´∀`*)ポッ
ツーショットを…お願いする勇気がなかったので、普通に写真を撮らせてもらいました( ̄▽ ̄;)
あ、レースもちゃんと観戦してましたよ(一応)。
トラックパーティ限定でレースに復帰したアイサン西谷選手の熱い走りは感動ものでした。
最後に意地のスプリントでアメリカ選手を差していたのは流石!
良いものが観れました。
観戦後はアベさんと伊豆ヒルの試走をしようと思っていましたが、想定よりも気温が低く、雨が降り出しそうな天気だったので日和って解散(ぇー
お互いに明日の健闘を祈りつつ、お別れしました。

つまの実家ではいつものように盛大に歓迎していただき、、、進められたので断れずに、、、しこたま飲んで就寝したのでした(爆)

つづく

2018年 第40週目のまとめ

それでは今週(2018年40週目)の反省と来週(2018年41週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離272.54km、獲得標高655m、走行時間10時間28分、TSS 618.7 仕事量 7,192KJ
ATL94、CTL 97、TSB 3
W:73、73、76

目標走行時間達成、目標TSSは未達成。
家族仲良く溶連菌感染症にかかってしまったおかげで、思い通りの練習量を稼げませんでした。
とはいえ、フィットネスレベルはそれなりに保てているので、引き続きこの調子で維持していきたいと思います。

■月曜日(10/1)
・おはローラー(SST (Short))
17.36km 428mup 396KJ TSS 31.5
赤城は中止になりましたが、レースは他にも控えています。
今後の練習のモチベ―維持のため、レースにエントリー!

地元サイタマ―のMt.三峯HCです。
噂によるとかなりの激坂らしいので、クマー的にはチョー苦手コースのはず。
それでも龍勢HC以来の埼玉ローカルヒルクライム大会とあってはエントリーしないわけにはいきません。
苦手なりに対策をして、勝ちを狙いに行くココロモチです!

というわけで今日も元気におはローラー。
昨日までの暴飲暴食を顧みてしっかりばっちり練習しますよ~。
…のココロモチだったのですが、まさかの寝坊。
アラームをかけ忘れて気づけばロラロラタイム開始時間。
ササっと家事を済ませて、とりあえず1H程度回そうかと。
…全然かかりましぇーん( ;∀;)
体調よりも気持ちが乗ってこない、そんな感じです。
思った以上に赤城ロスは深刻な模様。
ま、このために結構がんばってきたもんね。
適当に流して朝練終了。

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チャーミーの影響で電車のダイヤが乱れまくりんぐ。

真面目なしゃちっクマーなら迷わず凸!ですが、そこはまぁ…ね(笑)。
早々に諦めておウチに帰ってグダグダ。
昼頃に会社に着いて真面目にお仕事。
そんな日に限ってシステム障害対応とかね(とほほ
ダイヤの乱れは夜まで続き、帰ってみれば既に深夜。
今日も食欲を爆発させて1000kcalオーバー
赤城ロスの闇は深いわー(棒

■火曜日(10/2)
おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
35.42km 1,348mup 1,231KJ TSS 103
今日は時間通りにお目目パッチリ☆
家事を済ませておはローラー開始。
お久しぶりのアルプ・デュ・ズイフトを登ります。
出力は大体4~4.5倍でキープ。
ま、赤城から4kg増えてるから出力維持が楽チンですわー(爆)。
それなりにがんばって100TSS & 1000KJ達成。
目標達成したからおやつ権げっとー←
こんなことばかりしてるからなかなか痩せないんですね(苦笑)。

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つまの様子がなんだかおかしい。
どうやら週末のちびチャン風邪をもらったっぽい。
無理するなよ~と釘を刺してクマーは出社。
そしたらなんだかクマーの様子もおかしくなってきましたよっと。
症状が今朝のつまにそっくりくりりん。
まさかねーと思いつつ、つまに連絡を入れたところどうやら風邪ではなく溶連菌感染症とやららしい。

家族仲良くパンデミックです(ノ∀`)アチャー
上司に事情を説明して半ドンでサクッと退社。
帰りにばんごはんを買うミッションを仰せつかったので、亀戸某所でおにぎり購入。

マンガおにぎり(゚∀゚)キタコレ!!
この大きさで1kgですってよ、奥様!
ああ、断面が美しい(ウットリ

予約制になりますが3kgとか5kgのおにぎり&お弁当もあるらしい。
つまとちびチャンがいない時にでも3kgおにぎりにチャレンジしてみようかな~。

■水曜日(10/3)
・休息日
0km、0m、0kj、TSS 0
感染症のため、家族そろって休息デー。
あ、ちびチャンだけは元気全開です(笑)。
辛そうなつまに代わって朝ごはんはクマーが用意しますよ!
と言っても、作るのはお粥と味噌汁とスクランブルエッグの簡単お手軽な3品のみですけど。
サクッと作っていただきまーす♪
クマーは出来合いのお惣菜でササっとね。
朝にがんばって家事をしたら、クマーの体調が急激に下降線。
熱も上がってクラクラクラ~。
結局1日布団に入って寝てました。

■木曜日(10/4)
・おはローラー(Over-Under Intervals)
40.74km 1,806mup 1,537KJ TSS 128.2
たっぷり休んですっきり回復。
熱も下がったので、正々堂々おはローラー再開です。
Xertセンセーは病み上がりでも容赦してくれません(笑)。
AIからしたら昨日は練習をサボったようにしか見えないわけで。
というわけで、粛々と2時間ローラー開始!
来シーズンに向けて、よりパワーアップするべく日々の練習内容の見直そうと思っています。
ひとまずL4以上の負荷をどれだけかけているを月間ベースで調べてみようかな~と。
とりあえず今回は良く踏めていたので約30分ほど負荷を稼げました。
28分44秒

1000KJ&100TSSもクリアしたのでおやつ権げっと~。
見事かりんとうまんじゅうをmgmgできました♪

■金曜日(10/5)
・おはローラー(SMART - Closer 200)
41.28km 863mup 1,074KJ TSS 101.4
今日も元気におはローラー。
なんだかビョーキになってから調子が良い(笑)。
今日もガッツリ踏めて1000kJ&100TSS達成できました。
28分49秒
仕事のストレスでおやつを食べすぎたけど、体重は下降してるからまーいいか。

■土曜日(10/6)
・おはローラー(SMART - Iron Man - 120)
44.29km 983mup 1,102KJ TSS 93.6
10/6はクマーの17歳(と8766日)の誕生日です
今年は粋な計らいで、カレンダー的にも3連休になりました。
というわけでしゃちっクマー生誕記念3連休のはじまりはじまり~。
初日は元気におはローラー。
のつもりでしたが、あんまり元気ではなかった模様。
30秒インターバル45本という鬼ワークアウトも30本でギブアップ。
なんとかかんとか1000KJは稼いだから及第点、ということで(汗)。

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お誕生日は豪華に食べホランチ~♪
がクマー家の定番かつ鉄板なのですが、火曜日のパンデミックで体調がイマイチイマニイマサン。
こんなコンディションで食べホに行っても楽しめないよね~(´・ω・`)
ということで、今回は泣く泣く食べホは断念!
代替案でクマーが探してきたのはコチラ!

ででーん!
巨大クレープ(゚∀゚)キタコレ!!
伊奈学園そばにあるクレープ屋さん「クリスティーヌ」のチョコパフェクレープです。
ブーケみたいな見た目が誕生日にピッタリ☆
見た目の可愛さとは反対に中身は凶悪です(笑)
バナナ2本、生クリーム、ガナッシュクリーム、チョコレートソースetc…これはデブまっしぐらやでー。

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ではいただきまーすΨ(。・∀・。)Ψ

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予想通りに甘くて美味しくて、予想以上にあっさりと完食しちゃいました。
つま&ちびチャンはバナナキャラメルクレープをオーダー。

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こちらも瞬殺で完食。
これで500円なら安い!
唯一の難点は待ち時間の長さ。
大繁盛店なので、我が家のオーダーが通るまで1時間も待ちました。
ちびチャンがちょうどよくお昼寝してくれたタイミングだったので良かったけど、普段通りだったら待っていられなかったかもなー。
また食べたいけど次回はクマーひとりで来訪ですかね。
もちろん夜は夜で祝杯をあげて大満足なバースデーでした♪

■日曜日(10/7)
・おはまつごー
93.45km 655mup 1,852KJ TSS 161
17歳(と8767日)になって初めての練習はお外へごー!
ということでおはまつごーに向かいます。
10月にもなるとなかなか日が昇ってきませんね。
明覚駅についてもまだ真っ暗。

間髪入れずに(横)松郷峠へれっつごー。
当然真っ暗なのでライトの出力を最大にして凸。
台風の余波でまだまだ道は荒れているものの、気をつけて走れば問題はない程度。
ゆっくりじっくり走って頂上へ。

朝焼けスライダー活動から更に慎重を期して帰路へ。
今日は門限通りにきたっクマー!
今日も美味しく朝ごはんがいただけました。

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今日はちびチャンとちび散歩!
天気がよかったので北浦和公園まで遠征しました。
お気に入りのすべり台にひたすら乗り続けるちびチャン。
おやつで釣って休憩を所望するも、煎餅を瞬殺して再びすべり台へ突撃するちびチャン。

元気ありすぎ~。
午前中いっぱい公園遊びして、午後はゴロゴロお昼寝~zzz
とーチャンも少しく昼寝してから愛車をピカピカ☆

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FREEDちゃん、ほんとかわいいヤツですわ~(´∀`艸)♡

・来週の目標
日曜日は伊豆スカイラインでレース!

izuhill.com

最初の登り区間をガマンできれば、勝ちの目もある?かもね。
ここに合わせてバッチリ練習&ピーキングしていきたいと思います。

そんな感じです。

2018年 9月のまとめ

2018年9月のまとめです。

・走行記録
1458.55km、10,020mup、55時間36分、TSS 2,295.3、走行回数33回(内Zwift 21回)、71,202カロリー
・体重
59.5kg→59.6kg
FTP
295W(20分310W)、PWR 5.08 → 289W(20分304W)、PWR 4.98

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・今月の評価
ターゲットレースが目白押しだった9月。
果たして結果は…

目標①TSS 2500 → 未達成(評価△)
ほんのちょっとだけ目標に足りず。
かといってパフォーマンスが落ちたという感じもないので、ちょうど良い按配なのかも。

目標②減量 → 未達成(×)
しっかり練習と節制をしたのですが、思うように体重は減らず。
気温の低下と基礎代謝が減っているので7月、8月のようにはいきませんでした。
来年もこの時期のレースを狙うなら、もっと厳しく減量計画を建てないといけないですね。

目標③嬬恋キャベツヒルクライム年代別クラス優勝 → 達成(◎)

uso800kuma900.hatenablog.com

昨年の雪辱を晴らし、優勝することができました。
総合でも12位とシングル順位まであと一歩。
来年はエキスパートクラス出場で50分切りを狙う!鴨?←

目標④富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村 入賞 → 未達成(×)
あわよくば…と思いましたが、そんなに甘くはなかったです。
一番取っていけない順位の7位(入賞6位まで)でちーん。
帰りは新車の前輪がパンクするわで結構散々な目にあいました。
お久しぶりのマツモヴィッチさんと一緒出来て帰りのドライブが楽しかったので◎

目標⑤まえばし赤城山ヒルクライム大会年代別クラス優勝 → 未達成

uso800kuma900.hatenablog.com

チャーミー(台風24号)のせいで大会そのものが中止になっちゃいました。
個人的には今年はワンチャンありと感じていましたが、、、仕方ないですね。
来年は今よりもっと強くなって、万全の状態で優勝を狙います!

・来月の目標
①TSS 2000
7~9月でかなり負荷を上げて練習してしまったので少しクールダウンするつもりで負荷を落とします。
練習も大事だけど回復も大事!が今月のテーマで。

②減量
今月こそは(汗)←
とはいえ、体重が落ちづらい季節になってきています。
食べ物も美味しいし、食べホも解禁したいので50kg倶楽部キープくらいを目標に緩めに節制できればいいかなー。

③伊豆スカイライン国際ヒルクライム

izuhill.com

あの伊豆スカイラインでレースができる!ってだけでもワクワクのレースです。
コース的にガチのヒルクライマーよりもパンチャー向きのコース。
アップダウンの激しいコースなので、うまく登りをこなせればクマーにもチャンスがある鴨?
初代チャンピオン目指してがんばっちゃいますよ~。

そんな感じです!

2018年 第39週目のまとめ

それでは今週(2018年39週目)の反省と来週(2018年40週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離248.35km、獲得標高4,595m、走行時間10時間31分、TSS 600.7 仕事量 6,912KJ
ATL87、CTL 98、TSB 11
W:70、72、75

目標走行時間、目標TSS共に達成。
週末の赤城山HCに向けてほぼ理想通りのピーキングが出来たと思います。
それだけにレースの中止は残念だけど天候ばかりはね…。
土日でしっかりリフレッシュしたので、次のレースに向けて気持ちを切り替えていきたいと思います!

■月曜日(9/24)
赤城山ヒルクライム試走(畜産試験場~フィッニッシュ×3)
110.21km 3,432mup 3,021KJ TSS 297.4
高崎ナッカラーノのイイジマさんに無理を言って赤城山ヒルクライムコースで開催されている朝練にお邪魔させてもらいました(大感謝!)
2時半起床で前橋へごー!
下道2時間ほどで試走者用駐車場にとうちゃこ。

この時間だとさすがに誰もいませんね(汗)。
ササっと準備をして待ち合わせのコンビニで待機。
ほどなくイイジマさんと合流し、朝練集合場所までアップ走風味におしゃべり。
レース当日の展開、状況などを聞かせてもらえてとってもためになっちゃいました(超感謝!!)
朝練スタート地点の畜産試験場前でお一人合流。
こちらのシゲタさんは今年のハルヒル年代別3位の実力者。
赤城でも強敵となるのは間違いなしのツワモノです。
相手にとって不足なーーーし!(なさすぎ)。
練習会ではありますが、本気モードでお相手しちゃいますYO!←何様

コースを知らないクマーのために、まずはシゲタさんが一本牽き。
次いでイイジマさん、クマーの順番で仲良く巡行モード。
シゲタさんは緩すぎず辛すぎずな良いペースで集団を牽いてくれます。
すると前日も赤城を走っていたイイジマさんが旧料金所前で脱落。
涙を飲んでイイジマさんをパスし、シゲタさんのオシリにドッキング。
ここからはサシで勝負♪勝負♪
第一カーブから勾配がキツめになってきましたよ。
シゲタさんは安定したシッティングで淡々と高回転を維持していきます。
負けじとクマーはダンシングも織り交ぜて離されまいと必死MANブラザーズ。
時折シゲタさんが待ってくれていた?ようなので、勝負所の姫百合駐車場まではなんとか二人で行けました。
そして姫百合からはシゲタさんが一気にペースアップ↑↑↑
どかーんと前に行かれて、痔・エンド。
となるのはあまりに格好悪い。ここまでツキイチくんだし。
なんとか踏ん張って、クマーも負けじと追走開始。
背中が見えるうちは絶対折れないココロモチでペダルを回し続けます。
すると残り3km地点の看板でシゲタさんの背中が一気に近づいてきました。
これはもしかしてもしかして。
残り2kmの看板でシゲタさんの後ろにススっと忍びより…
残り1.5kmくらいの緩いカーブで一気に前へ!
このままゴールまで行くぜーなココロモチでイケイケドンドン。
勝負は決まった!と思いましたが、最後のカーブでシゲタさんがロングスプリント。
圧倒的なスピード差でクマーはあえなく千切られました( ;∀;)
そのままゴールして決着。
シゲタさんは見事で賞な50分台。
クマーは残念で賞な51分台。

タイムうんぬんよりも勝負に負けたのがくやしー。
本番は覚えとけよー(ゴゴゴゴゴ…
イイジマさんを待って仲良く下山。
お二人とは畜産試験場でお別れして、クマーは居残り補習授業です。
同じコースを2本リピート。
2本目はテンポ走で淡々と。
3本目はインナーロー固定でぐるぐる回しまくってきましたぐるぐる。
110km、3600mup、3000kj稼いで練習おしまい!
〆にグンマーグルメを堪能してきたっクマー。


ご一緒してくださったイイジマさん&シゲタさん、ありがとうございましたー♪

■火曜日(9/25)
おはローラー(Rock and Roll Endurance)
36.94km 1,171mup 1,083KJ TSS 83.3
月曜日の赤城練が想像以上に良い練習になってしまい、脚はパンパンぱんぱかぱーん♪
ですが、今日も気にせずおはローラーです。
お久しぶりのR&R Enduranceにノリノリで良い汗がかけました(鼻◎)

■水曜日(9/26)
・おはローラー(Vo2max Target MPA-to 40% Reserve)
36.81km 1,163mup 1,114KJ TSS 91.3
TSBが-30とかお久しぶりぶり。
脚のパンパカ具合も相変わらずですが、夜にゴッドハンドあべさんのマッサージを予約しているので気にせずおはローラー。
しっかり追い込んでおいて、夜は麻布十番でバキバキマッサージ。
ゴリゴリだったハムとか肩甲骨周りを解してもらってすっきりんこ!
ぐたーっとして良い気持ち~♪

■木曜日(9/27)
・休息日
0km、0m、0kj、TSS 0
23日ブリの完全休息デー。
レーニングログを見ると、キャベツHCの翌日に休んだだけで後はずーっと乗り続けていたようです。

真面目にトレーニングに励んでいたようにも見えますが、内情はなかなか体重が落ちないので降りるに降りられない状況だったというだけなのですが(汗)。
目覚ましをかけずに眠りたいだけ眠ろうと思いましたが、いつもの朝練時間に目が覚める(笑)。
30分ほどゴロゴロしますが二度寝できそうにないので起きて家事&日記の更新作業。
夜は残業からの帰宅即就寝。
前日のマッサージで?体がだるだるだるーん。
昨日よりもぐっすり眠れました。

■金曜日(9/28)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
30.76km 829mup 800KJ TSS 65.8
ぐっすり寝すぎて珍しく寝過ごしマンのしゃっちクマー。
飛び起きて家事&おはローラー。
レース前なので上げすぎず、されど低すぎない程度で。
軽く踏んでも4.5~5倍が出せてなかなかに調子が良い鴨。
ピーキング?あるいはテーパリング?は上手くいった感じ。
あとは天気だけが心配事項。
短縮コースでも良いからなんとか開催してくれ~。

■土曜日(9/29)
・おはローラー(SST (Med))
33.64km 887mup 894KJ TSS 62.9

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■日曜日(9/30)
・おサボりホリデー
0km、0m、0kj、TSS 0
おはローラータイムに目覚めるも、やる気が起きずに二度寝~。
ちびチャンに起こされるまでぐっすり眠って久々8時間睡眠グ。
台風&ちびチャンの風邪をいいことに一日引きこもり。
結果的に溜まっていた家事を済ませることもできたし、ちびチャンとも遊べたので悪い週末ではなかったかな。

こんな天気の日にポチッとしたものが届きました。

宅配便業者さんだってこんな日は働きたくなかったろうに…。
俺のせいじゃないけど、、、すまん!

・来週の目標
赤城山HCで切れたモチベーションを取り戻すべく、しっかり乗り込みたいです。
XertセンセーのトレーニングもAggressiveに戻して伊豆ヒルまでばっちり調整します。

そんな感じです。

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2018.09.29 第8回まえばし赤城山ヒルクライムからの第1回まえばし赤城山食い倒れヒルクライム

9/29(土) 体重:58kg
33.64km 887mup 894KJ TSS 62.9(ATL 101、CTL 100、TSB 0)

レース前日ですが、キャベツHCの実績があったので脂肪燃焼おはローラーを実施。
・おはローラー(SST (Med))

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疲労を残したくなかったので極々軽く汗を流し、最後の区間だけしっかり負荷をかけておきました。
おかげで体重は58kg倶楽部入り。

ま、やれるだけのことはやったかなという感じ。
片づけ&シャワっているとなんだかリビングが騒がしい。
…ちびチャン、発熱しちゃいましたorz
早朝から前橋入りするつもりでしたが、予定を変更してかかりつけの病院へ。
案の定、風邪のひき初めらしく、安静にしてくださいとのこと。
残念ですが、つまとちびチャンはDNS決定。
二人を自宅まで送って、クマーはぼっちで前橋へ。

約3時間ほどかけて、受付会場のグリーンドーム前橋にとうちゃこ。

到着と同時にタマレンジャーでお世話になっているrowkumaさんから赤城山HC中止の連絡をいただきました。
台風24号の影響を考えれば妥当な判断だったと思いますし、主催者の判断に逆らうつもりもありません。
でも、、、短縮コースでも良いから出来れば今年走らせてもらいたかったなぁ。
色々と複雑な想いはありますが、中止と決まればやることは一つ!
パンプキンのハニートーストを食べる!(ぇ
というわけで、会場直近のレストランパンプキンに急ぎます。
昼の閉店時間1分前になんとかお店に到着。

念願のハニートーストをいただきます!

赤城山は登れなかったけど、こっちの峠はKOMを無事げっと(笑)。
続いて月曜日に脚を運べなかった焼きまんじゅうの老舗、田中屋本店さんを訪問。

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ここではレース会場でもなかなか会わないチームメイトのとれたまさんと饅頭屋で邂逅する奇跡が(笑)
田中屋の焼きまんじゅうは白ごまの入った味噌だれがフワフワのまんじゅうとベストマッチでした。

餡子入りと餡子なしのまんじゅうの二パターンを頼みましたが、餡子なしの方がクマーは好みかな。
あ、焼きまんじゅうとは全く関係ありませんが、ずっと食べたかったリラックまんもしっかりいただきました(笑顔)。

帰りの車中もぼりぼり色んなおやつを食べてきたっクマー!
これにて赤城山食い倒れHCを無事完走。
赤城山食い倒れHCの優勝は…つまのばんごはーんでした(笑)

最後はビールでつまの優勝を祝って乾杯~♪

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幸せに包まれておやすみなさーいzzz

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おしまい(笑)

2018年 第38週目のまとめ

それでは今週(2018年38週目)の反省と来週(2018年39週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離439.34km、獲得標高1,673m、走行時間15時間58分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJ
ATL120、CTL 101、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
連休ってのもあって練習量は稼げました。

■月曜日(9/17)
・おはまつごー&よるローラー(SST Short)
113.49km 1,116mup 2,418KJ TSS 179.6
気分的にお外を走りたかったの~♪ということで元気におはまつごー!
昨日のひるサイ疲れが残っていたので、サラっと流したいなーのココロモチでした。
いつものコースをいつものように走ったつもりがあれれれのレレレノレー?
いつもより20分ほど遅く帰宅。
登りが絶望的に踏めてなかったことを差し引いても遅い。
なんでだろ?
追加で乗った夜ローラーSSTでも案の定、全然あがらず(苦笑)。
疲れるだけで乗らない方がマシだったかなぁ(反省
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今日はちびチャンと1日おデートデー♪
最低限の家事だけ済ませて、電車でごー!
埼京線に乗って浮間舟渡の浮間公園へ。

大きな池があって水辺は涼し~。
池をグルっと回ってお散歩したかったのですが、滑り台を見つけてちびチャン大フィーバー。
体力の限界まで滑り続けて、帰りの電車でぐっすらこ。
パパも釣られておウチに帰ったらぐっすらこ。
楽しい連休最終日を過ごしたのでした。

■火曜日(9/18)
おはローラー(HOP - 125% and 90%)
37.35km 810mup 921KJ TSS 63.9
XertのProgram Phaseの意味を最近把握したしゃちっクマーですこんにちは!
Peak PhaseなのにAggressiveに設定してたら、メニューがキツくなるのは当然ですよね~。
てことで、普通の負荷にしてXertセンセーにメニューの提案をお願い。
したけど、やっぱり負荷はきつかったです(笑)。
ヤケクソぐるぐるペダリングでなんとか乗り切った~。
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想定外の残業マンでばんごはーんがコンビニ飯になっちったよ( ;∀;)
ダイエット中のクマーぴーんち…と思いきやインターネッツで検索すると出るわ出るわ、コンビニダイエットメニューの数々。
そいつを参考にしてばんごはーんを購入。

低カロリー高たんぱくのばんごはんの出来上がり~。
お値段は少々張りますが、満足度は高め。便利な世の中になったものです。
午前サマーな帰宅で速攻ネマステ~zzz

■水曜日(9/19)
・おはローラー(Vo2max Target MPA-to 40% Reserve)
31.18km 723mup 826KJ TSS 70.3
昨晩はダイエット飯で乗り切った~はずなのに、なぜか増量orz
というわけで今日もおはローラー。
時間が無いので短時間高強度メニューが逆にありがたい。
終盤にちびチャンが起きてきて「パパがんばれー」って声援を送ってくれました。

つまが後ろで言わせてるんだと思うけど(笑)それでもやっぱり嬉しいなー。
ビシっと1時間集中しておしまい!

■木曜日(9/20)
・おはローラー(SMART - Closer 140 (Short))
32.38km、807m、879kj、TSS 73.6

体重が減らねー。
だけならまだしも、増えとるやんけー。
接取カロリーと消費カロリーのレコーディングをしていて、毎日マイナスになるように調整しているのに増えるとか何故(。´・ω・)?
以前日記にも書いたけど、体重の増減には色々な要因が影響するからカロリーマイナス=体重減とならないのは理解しているつもりだけど、モチベー的にはとてもつらいorz
そんなイヤな気分を吹き飛ばすべく、今日もおはローラーです。
今日も短時間高強度!
1時間の中で5分間、体重5倍を5回こなします。
昨晩よく眠れたので脚も回復していてバッチリクリアできました。
おかげでジャージを3枚(周回賞、スプリント賞、山岳賞)同時にげとー!

強い人がいなかっただけだと思いますが、やっぱり嬉しいもんですにゃー。

■金曜日(9/21)
・おはローラー(SMART - THROUGH THE FIRE AND FLAMES)
20km 1,143mup 864KJ TSS 73.7

特になし!(爆)

■土曜日(9/22)
・おはものみ&ひるサイ(途中まで)
54.06km 1,387mup 1,503KJ TSS 124.9
今週はまたしても3連休!
もうずっと週休4日制でよくないですかねー。
それはそれとして、今日も元気に自転車活動♪
レース1週間前なのでしっかりバッチリ乗るべく、早起きしておはサイクリングです。
全く減らない体重対策になるべくたくさん乗りましょうのココロモチで朝4時前に出発。
できればロングに走りたかったのですが、どーにもこーにも脚がシブい!
今日は門限もあったので、遠出は諦めて物見山で引き返し。
ひるサイの皆さんに合流させてもらって無理やり強度をあげてもらいましょー!
ひるサイコースを逆走してひるサイ集団を待ちかまL。
田んぼ区間でひるサイ列車に乗って、清澄経由物見山周りで〆
5時間100km超で体重激減~…

減ってねぇorz

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午前中に所用(愛車の1ヶ月点検)を済ませて、家族3人でおでかけ♪
関東初上陸という食イベントに行ってきました~。

オシャレな装いでございましたが、値段は高いし、食い物の量は少ないしでクマー的には超ブーイング案件。
2度目は無いな(キッパリ

■日曜日(9/23)
・おはものみ
195.44km 1,981mup 3,787KJ TSS 349.8
本日はつまのバースデー(4★回目)。
誕生日くらい自由な時間を満喫してほしかったので、家事とちびチャンのお世話はクマーに任せとけーのココロモチ。
その前に朝イチでおはものみ。
最近単独走が弱くて松郷往復だと門限に間に合わないのー
距離を短くした分は、物見山の登坂反復練で強度を確保しましょー。
5本がんばって一本流しでもの5+1。
脚の疲労がアレだったし、翌日はグンマーにデゲンコ出げいこなので、インナー固定でぐるぐる回しておきました。
体重はやっぱりたいして減りませんorz

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家事を済ませてちびチャンとラブラブおデート。
今日のおデートは上野公園へ♪
上野動物園でシャンシャンを観に…いけるはずもなく(大混雑の3時間待ち)、公園をブラブラり~ん。
それでも気にせず、公園のハトを追いかけたり、すべり台で遊んだり、謎の台湾祭りで異国気分を味わったりと、ちびチャンとの休日を満喫することができました♪

シャンシャン見物ミッションも無事達成(笑)。

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ばんごはーんは、つまのお手製ローストビーフとトマト煮で乾杯~♪

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つまの誕生日を家族三人で祝いつつ、明日に備えてまんぷく&回復~♪

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・来週の目標
いよいよ今年の大一番!
最重要ターゲットレース、まえばし赤城山ヒルクライムに出走します。
と言いつつ、現時点で試走すらしていない状態なのですが(笑)
幸いにも月曜日にキャベヒルで友情を育んだ(笑)ナッカラーノのイイジマさんが練習会を企画してくれることに!
大感謝!!!
しっかりとコースをお勉強してきます。
そして日曜日はちびチャンを連れて、表彰台の真ん中に立つよ!

そんな感じです。

2018年 第37週目のまとめ

それでは今週(2018年37週目)の反省と来週(2018年38週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離438.22km、獲得標高1,981m、走行時間15時間56分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJ
ATL125、CTL 98、TSB -27

目標走行時間、目標TSS共に達成。
ひるサイに行けると一気に強度が上げられるので、お父さん大助かりです。
平日もしっかり目に強度をかけられたので調子アゲアゲ?
と思いきや実走(ひるサイ)で区間PRを狙うも思ったほどの2勝2敗。
感覚と実際の動きに差が出ているのかな~。
ちょっと経過観察が必要そうです。

■月曜日(9/10)
・おはローラー(Over-Under Intervals)
49.23km 1,053mup 1,247KJ TSS 91.1
日曜日にビール祭りでしこたま酔っぱらってしまって練習できなかった分を取り返すぞーのココロモチでおはローラー。
Over-Underのはずが弱すぎてUnder-Underになってもうた~ヽ(・ω・)/ズコー

■火曜日(9/11)
おはローラー(SMART - Higher Ground - 4 %)
39.39km 836mup 1,000KJ TSS 72.9
なんだかかんだで今日もおはローラー。
脚が重くて踏めないの~
こういう時は何も考えずに脚をぐるぐる回るだけ回すだけ。
ぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐる。
あーはらへった(笑)。

■水曜日(9/12)
・おはローラー(Repeated Attacks)
32.21km 881mup 900KJ TSS 76.2
今日も今日とておはローラー。
仕事が落ち着き方向なのであさタマに復帰したいなーなんて思いつつ、赤城までは負荷をかけていきたい気持ちもあり。
それに家族揃ってごはんを食べる機会はなるべく減らしたくないし。
という葛藤を抱えつつローラー開始。
今日はなんだか調子がよい象。
昨日のヤケクソぐるぐる練がリカバリーになったの鴨?

■木曜日(9/13)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
47.93km、990m、1,255kj、TSS 107.3
飽きもせず今日もおはローラー。
すっかり季節も秋めいてきましたねっ!
ということで、業扇の風が冷たく感じる気温になってまいりました。
汗がかけなくてなかなか体重が減りまへん。
今月の減量計画がぴーんち!
されど脚の調子は悪くなく、いつもはヘロヘロのHG4ですが、最後までしっかりと踏めました♪
好調の波が月末まで続いてくれると嬉しいんだけどなぁ~。

■金曜日(9/14)
・おはローラー(Threshold using Target MPA)
19.98km 1,143mup 874KJ TSS 76.3
停滞する雨雲と我が体重…(´・ω・`)ショボーン

体重が減らなくてしょぼんぬのクマーですが、こんなブログを見つけました。

athletebody.jp

要約すると体重が減ってないというだけでダイエットが上手くいっていないと判断するのは危険ということ。
身体の計測サイズやトレーニング記録を取って、客観的に判断すべし!
とういうことらしいです。

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クマーは今体重が減らずに横ばいですが、実際には筋肉量が増えているのかもしれない。
かもしれないではなく、客観的なデータで判断すべしということですね。
レーニングデータはちくちくと残しているので、身体のサイズ計測も残してみますかねぇ。

■土曜日(9/15)
・おはローラー(Threshold using Target MPA)
54.06km 1,387mup 1,503KJ TSS 124.9
本日は群馬にデゲンコ!

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じゃなくて出稽古の予定でしたが、雨のため中止orz
この悲しみはおはローラーにぶつける!

ってことで約2時間がんばりました(汗
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午前中はホームセンターでお買い物♪
お昼はホームセンター内にある100均パン屋さんで購入。

どれもこれも100円なんてテンションあがるわー
ちびチャンもキティちゃんのパンを買ってテンションagag!

■日曜日(9/16)
・ひるサイ
195.44km 1,981mup 3,787KJ TSS 349.8
久しぶりにFOILたんを引っ張り出してひるサイへごーです。

ナラさんのツールドおきなわ対策ひるサイに参加。
面子はそれほど濃くないものの、距離を乗る練習ができていないので、最後まで生き残ることだけ考えて走ることにしました。
久しぶりのひるサイは平坦が速くて全くローテに入ることすらできず。
登りは各自マイペースでいくはずなので、クマーは全開で登ります←
松郷、(仮称)かやの湯、陣見山、裏定峰と登ってPRは2つ。
ツキイチくんで登りだけアゲていたので、とある方からお叱りを受けましたが以下略。
元々ツキイチOKと掲示板に書いてあるのに、なぜ文句を言われるのかが正直よくわかりませんでした。
そのくせ、その方は某練習会でクマーと同じことをしてお叱りをよく受けているらしいし。
自分は良くて他人のやることはダメなのか(笑)。
ツキイチチャンプこわいわー。

・来週の目標
ずばりダイエット(笑)。
58kg台をキープしたいです(切実
それと愛するつまの誕生日が週末に控えておりますので、ここはビシっと決めたいところ。

そんな感じです。

2018年 第36週目のまとめ

それでは今週(2018年36週目)の反省と来週(2018年37週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離252.39km、獲得標高524m、走行時間9時間51分、TSS 640.8 仕事量 5,635KJ
ATL86、CTL 92、TSB 6

目標走行時間、目標TSS共に未達成。
ボリュームを稼ぎたかった週末で思うように走れませんでした。
来週は質、量ともに良い練習を積みたいと思います。

■月曜日(9/3)
・休息日
0km 0mup 0KJ TSS 0
レース疲れはないものの、移動疲れやらなんやらがあったので今日はお休み~。
昨日のおもてなしで体重はご覧のとおりになりました(笑)。

■火曜日(9/4)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
19.30km 851mup 846KJ TSS 74.2
日月と好きなように好きな物を食べたわりには体重増加が穏やかでほっ。

 今日からトレーニング&ダイエット再開です!
8分・5倍・4セットのワークアウトは週末のレース内容にぴったんこ。
土曜日もがんばって入賞するぞー!

■水曜日(9/5)
・おはローラー(SMART - Closer 200)
36.81km 1,161mup 1,091KJ TSS 88
台風予報デーのおはローラー。
久しぶりのCloserは長い、キツイ、辛いの3拍子。
終わったあとはだらーん。
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予報通りに帰宅時間を直撃した台風ちゃん。
帰りの足に影響があるのはミエミエですが、提示まで帰宅命令を出さなかった会社のおかげで無事に帰宅難民になりかけました(ケッ
うまく電車を乗り継いで、最後は特急あかぎで帰玉。

普通運賃で特急に乗れてラッキー?

■木曜日(9/6)
・おはローラー(SMART - Higher Ground - 4)
43.54km、957m、1,103kj、TSS 82.6
台風21号さんは社畜たちの帰宅を遅くしただけで、朝になったらさっさといなくなっていました。
ちっ使えねーやつ←
そんな思いをぶつけておはローラー。
今日は脚が重くて調子わる~。

■金曜日(9/7)
・おはローラー(HOP - 125% and 90%)
27.81km 614mup 713KJ TSS 56.9
レース前にドカーンと負荷をかけたくてフラサイに参加予定でしたが、残念ながら雨でしたorz

仕方なく今日もおはローラー。
なんとか体重は50kg倶楽部に再加入。
土曜日のレースは雨予報でいやーんな感じ。

■土曜日(9/8)
・富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村
28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1

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今日はレース参戦デー。
行きも帰りも渋滞に合ってゲンナリ
レースの時間は20分、車の運転は8時間以上…。
イベントそのものは良いと思うし、楽しかったけど効率が悪すぎた。
詳細は別途日記参照で。

■日曜日(9/9)
・あさサイ
51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1
前日の帰宅が遅くなってしまったので目覚ましかけずに就寝~zzz
それでも4時半に自然覚醒するおじいちゃん体質が悲しい。
家事をしつつスマホをいじっていると、あさサイのお知らせが出てるじゃないですかー。
というわけで、急いで準備してあさサイへ。
周回中のあさサイクリスト3名にご挨拶して一緒させてもらいました。
前日が走り足りなくて不完全燃焼だったので、しっかり走れて満足さん。
あさサイクリストの皆様、ありがとうございました~♪

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練習後は家事を済ませて家族でおでかけ。
さいたまスーパーアリーナに集まった皆さんとクマーの祝勝会をしました(ぇ

久しぶりにクラフトビールを楽しめて良い気分~。
クマー祝勝会の詳細は別途日記参照で。

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・来週の目標
土曜日はナッカラーノのイイジマさんと赤城山HC試走!
他にもCOW群馬、βエンドルフィンなどなど他チームのツワモノたちが揃うらしいので、恥ずかしい走りはできまへん。
なのでしっかりコンディションを上げて臨みます!
平日はいつもと同じにTSS 80と1000KJを目標。
日曜日は早朝山岳練が出来ればやりたい。出来なければローラー2部練で!
赤城までの3週間は1分でも無駄にしねーぞのココロモチで。

そんな感じです。

2018年 第35週目のまとめ

それでは今週(2018年35週目)の反省と来週(2018年36週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離322.84km、獲得標高1,500m、走行時間12時間42分、TSS 629.1 仕事量 8,056KJ
ATL88、CTL 94、TSB 7

目標走行時間、目標TSS共に達成。
レース週なのに減量に失敗してしまい、止む無くレース週では考えられないくらい乗り込む羽目に。
多少の疲労は感じていたものの、なんとか土曜日に回復させることができ日曜日のレースに臨むことができましたが、どうみてもマネージメントの失敗です。
次のターゲットレース(赤城HC)では同じ轍は踏まないようにしっかり自己管理せねば…

■月曜日(8/27)
越後妻有アートトリエンナーレ見物
0km 0mup 0KJ TSS 0
早朝3時間だけでも練習したいと考えていましたが、宿の入り口が閉まっておりアウト!
事前に宿に伝えておかなかったのが悔やまれますorz
練習もしないのに朝も昼も夜もお腹いっぱい~
後は野となれ山となれ(笑)。

練習とダイエットは明日から~←

■火曜日(8/28)
・ローラーワークアウト×3
SST (Med)
Supra-Threshold using Target MPA
HOP - 140% and 75%
93.60km 2,773mup 2,710KJ TSS 206.6
夏休み最終日は体重測定から~

どどーんと増えました(笑)。
完全にダイエット失敗ですおめでとうございますorz
焼け石に水な気もしますが、最低限の悪あがきでローラー3連発!
3日レストしたくせにほとんど出力を上げられず。
最悪だー。
午後からは予約していたマッサージへ。

安倍さんと色々おしゃべりしながらバキバキの全身を解してもらう。
すっきりんこして帰宅~。

■水曜日(8/29)
・おは彩湖&ひるローラー(HOP - 125% and 90%)
97.73km 1,239mup 2,034KJ TSS 138.7
悪あがきpart2でおは彩湖へ。
仕事の都合上ドロップアウトした身なので、集団で目立たず騒がず粛々とローテを回す。
フリー走行で女子が千切れたのでレスキューしておしまい。

午後出社までの合間でひるローラーも入れて2,000kj稼いでおく。
相変わらず脚の調子はいくないですorz

■木曜日(8/30)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
23.45km、776m、717kj、TSS 56.3
体重を落とすべく今日も今日とておはローラー。
昨日同様、高い出力を維持できない。
週末のレースおわったな…と本気で凹む。
キャベツのエントリーリストがようやく公開。
同年代クラスでライバルになりそうなのは昨年負けたイイジマさんくらいかな。
今の調子と体重では全く敵う気がしねぇ…orz

■金曜日(8/31)
・おはローラー(VO2max Target MPA - to 40% Reserve)
27.81km 614mup 713KJ TSS 56.9
そろそろ回復デーが必要な気がしますが、60kg倶楽部に残留中のため今日もおはローラー。
とはいえ、なるべく疲労を残さないようにアウターは封印してインナーで回しまくる。
すると今まで出せなかったL4付近の出力が面白いように出るようになりました。
久しぶりに達成感を感じてローラー終了。
疲労も残らず、仕事量も稼げて良い感じ。

■土曜日(9/1)
・おはローラー(Supra Threshold @110%)
28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1
レース前日ですが、今日の道中で食欲爆発するのは間違いないので、脂肪燃焼おはローラー。
金曜日と同じメソッドで回して回して回しまくる。
出力が出て気分が良いし、カロリーも消費出来て一石二鳥♪
レース前のアップもこれで行こうかな。
朝ごはんを食べて単独家出。
道中で色々買って、レース受付して、温泉入って、ビール飲んで(ぉ
レース前なのに緊張感0~

uso800kuma900.hatenablog.com

■日曜日(9/2)
・嬬恋キャベツヒルクライム 一般の部男子40~44歳
51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1
レース展開やら反省やらは日記参照で!

uso800kuma900.hatenablog.com

・来週の目標
今週もレース!土曜日に山中湖タイムトライアルに出走します。
半分練習目的のレース参加ですが、層が厚くなさそうなので良い順位が狙えるかな?
順位うんぬんはともかくとして、時間とお金を使うのでしっかりと追い込んで走ります。
レース明けの月曜日は完全レスト。
火~金はいつも通りに練習して、日曜日には長めに実走で負荷をかけたいところ。
日曜日の昼はけやきひろばビール祭りに参戦予定なので、早朝家出パターンで走りこむかな~。

そんな感じです。