2018年のまとめ
2018年のまとめです。
昨年のまとめエントリーはこちら
では毎月の出来事を振り返りつつ、2018年の総括いってみよー。
■1月
・走行記録
986.57km、9,081mup、35時間6分、TSS 2,168.5 走行回数23回(内Zwift18回)
・FTP
270W→ 251W(20分265W)、PWR 4.13
湘南シクロクロス第2戦に出走。
C4 11位と撃沈。
悔しくてこの後たくさん練習したんだよな～
■2月
・走行記録
812.2km、2,731mup、29時間03分、TSS 2019.8、走行回数32回(内Zwift22回)
・FTP
251W(20分265W)、PWR 4.13 → 280W(20分295W)、PWR 4.62
シクロクロスのレースに4戦出走。
・シクロクロスTOKYO C4A 7位
・シクロクロスTOKYO チームエンデューロ 9位
・湘南シクロクロス 第3戦C4A 2位
・茨城シクロクロス 第4戦 C3 9位
しっかりばっちり練習したおかげでFTPとPWRが揃って向上。
レース結果もついてきたし言うことなし。
■3月
・走行記録
1349.6km、7,765mup、48時間25分、TSS 2418.4、走行回数21回(内Zwift16回)
・FTP
280W(20分295W)、PWR 4.62 → 279W
ブルベ200km1本とFlecheに出走。
・VCRあおばBRM318伊豆200 完走(8時間1分)
・2018 Randonneurs Tokyo Fleche！ DNF
毎年恒例？になりつつある伊豆200は今年も1番時計でゴール。
登りはイケてたが平坦が遅くなっていて自分でもビックリ(笑)
Fleche！ではチームメイトとの温度差を感じてしまい、以下略。
■4月
・走行記録
1201.6km、6,874mup、44時間31分、TSS 2543.7、走行回数25回(内Zwift16回)
・FTP
280W(20分295W)、PWR 4.62 → 266W(20分280W)、PWR 4.32
ブルベ300km1本に出走。
・VCRあおばBRM421伊豆300 完走(13時間28分)
前半は風邪を引いてしまい、思うように乗れず。
健康管理って超大事(当たり前)
今年のブルベは4月で早くもシーズン終了でした。
■5月
・走行記録
1572.27km、7,136mup、57時間29分、TSS 3573.91、走行回数28回(内Zwift17回)
・FTP
266W(20分280W)、PWR 4.32 → 282W(20分297W)、PWR 4.79
レース、ブルベともに出走なし。
結果的にトレーニングのボリュームを稼ぐことができて、5月にCTLが100を突破！
■6月
・走行記録
1570.62km、4,644mup、57時間52分、TSS 3400.7、走行回数31回(内Zwift22回)
・FTP
282W(20分297W)、PWR 4.79 → 286W(20分301W)
6月もサイクリングイベントへの参加はなし。
FTPは向上するも体重増加のためPWRは下降していた模様(FTPテストしてないので不明)
■7月
・走行記録
1,074.06km、10,142mup、44時間39分、TSS2502.2、走行回数25回(内Zwift18回)
・FTP
286W(20分301W) → 287W(20分302W)、PWR 4.78
みんなのタイムトライアルジャパン セミクラシックの部に出走。
セミクラシックの部で5位と大失敗。
忘れ物をするわ、スタート前にディスクホイールのチューブラーがパンクするわ、代輪は11速のR-SYSしかないわでレースにならず。
そして帰路で人生最大級のポカをやらかし、大反省。
■8月
・走行記録
1614.08km、8,689mup、61時間56分、TSS 3,152、走行回数33回(内Zwift 25回)
・FTP
287W(20分302W)、PWR 4.78 → 295W(20分310W)、PWR 5.08
ターゲットレース1ヶ月前。
今年もうまくピーキングできました。
Attack299！では自己ベストタイムを大幅に更新して7時間切り達成。
白石峠のPRも昨年より1分以上更新。PWRも5倍を超えました。
■9月
・走行記録
1458.55km、10,020mup、55時間36分、TSS 2,295.3、走行回数33回(内Zwift 21回)
・FTP
295W(20分310W)、PWR 5.08 → 289W(20分304W)、PWR 4.98
今年のターゲットレースに設定していた嬬恋キャベツHCに出走。
今年は年代別で優勝できました！
ゴールタイムも2分更新。
有言実行したオレ、エライ！←
■10月
・走行記録
1,219.33km、5,842mup、47時間44分、TSS 2,559、走行回数27回(内Zwift 22回)
・FTP
289W(20分304W)、PWR 4.98 → 289W(20分304W)、PWR 4.91
つまの地元、伊豆で初開催の伊豆スカイライン国際ヒルクライムに出走。
力及ばず年代別5位。
雨対策、冷え対策、モチベーション維持に失敗。
来年は装備を見直して準備しなければと反省しました。
■11月
・走行記録
1,293.25km、6,528mup、51時間30分、TSS 2589.5、走行回数25回(内Zwift 21回)
・FTP
289W(20分304W)、PWR 4.91 → 290W(20分305W)、PWR 5.02
Mt.三峯 HCに出走。
乗鞍チャンプに手も足も出ず、年代別2位と撃沈。
■12月
・走行記録
1,268.11km、1,721mup、50時間41分、TSS 2889.3、走行回数39回(内Zwift 32回)
・FTP
290W(20分305W)、PWR 5.02 → 254W(20分268W)
秋ヶ瀬の森バイクロア8に出走。
レースの入賞こそなかったものの、例年通りめちゃめちゃ楽しめました♪
来季に向けてインドアトレーニング環境を整え始める。
スマートトレーナー、Amazon Prime Video、コーチングアプリなど。
最後に2018年の走行ログをまとめた動画をどぞー！
いまさらですが2018年を振り🐸～
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2019年1月3日
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■2018年リザルト
・湘南シクロクロス第2戦C4 11位
・シクロクロスTOKYO C4A 7位
・シクロクロスTOKYO チームエンデューロ 9位
・湘南シクロクロス 第3戦C4A 2位
・茨城シクロクロス 第4戦 C3 9位
・VCRあおばBRM318伊豆200 完走(8時間1分)
・2018 Randonneurs Tokyo Fleche！ DNF
・VCRあおばBRM421伊豆300 完走(13時間28分)
・みんなのタイムトライアルジャパン セミクラシック 5位
・Attack299！ 完走(6時間50分)
・嬬恋キャベツヒルクライム 40〜45歳の部 優勝
・富士パノラマタイムトライアル in 山中湖村 予選5位、決勝7位
・伊豆スカイライン国際ヒルクライム 40代クラス 5位
・第2回Mt.三峯ヒルクライム 一般男子Eクラス 2位
・秋ヶ瀬の森バイクロア8 ファンクラス 7位
・秋ヶ瀬の森バイクロア8 チームラリー 58位
・秋ヶ瀬の森バイクロア8 オウルクラス 4位
思ったよりも多くのイベントに参加していたなーという感じ。
送り出してくれた家族に感謝( ；∀；)
そんな感じです！
2018年12月のまとめ
2018年12月のまとめです。
・走行記録
1,268.11km、1,721mup、50時間41分、TSS 2889.3、走行回数39回(内Zwift 32回)、34,581KJ
・体重
60.6kg→62.6kg
・FTP
290W(20分305W)、PWR 5.02 → 計測なし
・今月の評価
目標①TSS 2500→ 達成(評価〇)
週1回のレストを入れての結果なので、やっぱりこれくらいが適正な練習量のようです。
目標②減量 → 未達成(×)
60kg前後かぁ・・・(;・∀・)
62kgだからセーフ←なわけない
目標③秋ヶ瀬の森バイクロア8で楽しんじゃう♪ → 達成(◎)
レースの入賞こそなかったものの、例年通りめちゃめちゃ楽しめました♪
来年も必ず出る象！
目標④古都 大盛完食 → 延期
天候不良のため来月に延期になっちゃいました。
ここまで上げてきたコンディションとテンションをキープして来月こそは！
・来月の目標
目標①TSS 2500
この目標は毎月固定でいいかなー。
目標②減量
4月に最初のターゲットレースを入れているので、本気で減量に取り組みます！
おなじみのレコーディングダイエットを開始して、ひとまず脱60kg倶楽部を目指します。
目標③古都 大盛完食
②を立てておいての目標③です(爆)
ですが、これを通らずにはシーズンインはできません！
ということで、これだけは必ず完食してみせます。
完食できなかったら、即引退！←誰もきいてねーｗ
そんな感じです！
2018年 52週目のまとめ
それでは今週(2018年52週目)の反省と来週(2019年1週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離345.5km、獲得標高396m、走行時間15時間8分、TSS 741.8 仕事量 9,400KJ
ATL109、CTL 90、TSB -19
W:73、75.5、76
目標走行時間、目標TSS共に達成。
冬から導入したインドアトレーニング関連のグッズ(スマートトレーナー、Amazon Prime、Fire HD)がどれも大当たり。
おかげでワークアウトが捗りまくり。本当に良い買い物をしました♪
インドアトレーニングの環境が整う一方で、外に出るのがとても億劫になりまして・・・。
今年の冬はレース含め、お外で走らなくても良いかな～と思い始めているのが問題かも(;・∀・)
■月曜日(12/24)
おふとれーにんぐ@BOULANGERIE ken & よるローラー(Build Me Up - #8)
33.83km 356mup 1,033KJ TSS 90.3
昨晩よるローラーをサボってしまったしゃちっクマー。
本日は回復を促すべく、回復走に行ってきまーす♪
さ、さむーい。
今年は暖冬だったせいで、コバトンの国が死ぬほど寒いってことをすっかり忘れてましたー
しかも超強風の北風が吹いており、より一層ライツー。
とても北上する気は起きなかったので、CRを南下しましょうそうしましょう。
シャカシャカと脚を回して体を温めつつ、おは彩湖へ。
荒川CRを経由して、BOULANGERIE kenさんにとうちゃこ。
I'm at Boulangerie Ken in 板橋区, 東京都 https://t.co/Ld2AdPX3WD pic.twitter.com/BLBHeUA9e6
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月23日
開店時間前でしたが、既にたくさんのパンが並んでいて気分はアゲアゲっす♪
今日はBAGEL Monday(BAGELがお安い日)なので、大量のBAGELを買っちゃいます。
9種類10個のBAGELとショコラマロンのシュトーレンを(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!
持参したポテくまくんのバッグがパンパンです(^▽^;)
担ぐと紐が肩に食い込んで痛いｗ
途中で荷物を少し減らしてから帰りました(爆)
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クリスマスイヴは毎年恒例のつまのお手製ケーキをいただきま～す♪
Kenさんのシュトーレンも並べて、プチリッチ♪
イヤイヤ期のちびチャンに多少手を焼きましたが(笑)我が家は今年も良いクリスマスを迎えることができました。
美味しい物を食べたので、夜にしっかりワークアウト。
Zwiftさんの宿題を無事クリアして就寝～
サンタさん、いつでもおいで～
■火曜日(12/25)
おはローラー(SST (Med))
36.41km 1,175mup 1,132KJ TSS 94.6
今年も良い子のちびチャンにサンタさんからメリークリスマス♪
Amazonさん、サンタさんありがとー！
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仕事がヒマでヒマで仕方ないのでサボ(ry、
数年ぶりに映画館で仮面ライダーを鑑賞。
(おそらく)平成最後の映画鑑賞が仮面ライダーな41歳ｗ
内容はともかくとして、お祭り映画としては良い出来だったのではないかなーと。
■水曜日(12/26)
おはローラー(Build Me Up - Tine)
17.74km 972mup 769KJ TSS 61.6
今日は待ちに待った仕事納めデー。
適当に時間を潰して飯食って帰る日と決めていたので、朝からやる気なし(ｷﾘｯ
予定通り飯食って、きたっクマー！
明日から遊びまくるぞぉぉぉ～
■木曜日(12/27)
おはローラー & よるローラー(Build Me Up - Escalation)
39.11km 1,182mup 2,386KJ TSS 93.9
冬休み1日目。
今年は休みが長～いので、ガンガン練習しちゃうよ～
という意気込みだったのですが、おはローラーはちょっとだけ乗って二度寝(ぇー
初日なので無理しな～いのココロモチで家事に勤しみましょう。
ちびチャンと一日ラブラブでお散歩、ランチ、おひるねを楽しみました。
朝にサボった分はよるローラーでしっかり消費～
■金曜日(12/28)
おはローラー(Sweetspot @90% - Classic 2x20 - Xert)
30.48km 778mup 883KJ TSS 83.5
冬休み2日目。
つまも今日から冬休み。
クッソ寒いので外には出ないで、おはローラーからのちび散歩。
ちび散歩なう #ちび散歩 (@ コクーン2 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/WSMrBg0uEY pic.twitter.com/GgXAjP5yah
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月28日
近所のショッピングモールでひとしきり遊びましたが、結構空いてましたね。
みんな田舎に帰省してんだろうな～。
クマー家の帰省(すなわち伊豆合宿)は1月第2週の予定。
伊豆はあったかいといいな～
■土曜日(12/29)
ひるサイ & よるローラー(Build Me Up - Method)
95.34km 911mup 1,902KJ TSS 143.6
冬休み3日目。
今年の走り納めはひるサイで！
と意気込んでお外へごー！
寒杉(¯―¯٥) (@ ファミリーマート さいたま田島九丁目店 - @famima_now in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/45aWuZCkMp pic.twitter.com/4kJ34tasio
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月28日
したものの、走り出し20分でピットイン(ぇ
寒くて体が動きませーん( ；∀；)
集団で走ればなんとかなるかな～という甘い見込みも入間大橋で簡単に千切れて打ち砕かれましたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
ひるサイ入間大橋で終了() (@ セブンイレブン さいたま西遊馬店 - @711sej in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/YtAcd9Vbsf pic.twitter.com/miQliIe7aw
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月28日
走り納めついでにデカ盛り納めをしようと蝦夷に行くつもりでしたが、物見山まで走るのも億劫だったので、速攻きたっクマー！
家族でちび散歩からの熊谷珈琲でコーヒー納め～♪
コーヒー納めなう (@ 熊谷珈琲 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/S66fKnToU8 pic.twitter.com/sAJXJpjvpi
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月29日
■日曜日(12/30)
おはローラー(Rock and Roll Endurance - Xert) & よるローラー(SMART - Stuck in the Middle - 60 - Xert)
73.4km 1,785mup 1,993KJ TSS 159.4
冬休み4日目。
昨日サボった分を取り戻すべく、エンデュランスおはローラー。
今日のお供は「エクスペンダブルズ」
シルベスタ・スタローン、ブルース・ウィリス、アーノルド・シュワルツェネッガーの夢の競演！
と思ったら3人が一緒のシーンは冒頭にちょこっとだけー(えー
でも実はそんなことはどうでも良くて、シュワよりスタローンより、J・ステイサムがサイコーだったのですよ！
仕事から帰ってきてのオンナにかける第一声が
「君の寝顔を見ているだけで幸せな野郎さ・・・」ですよ！
ステイサムさん、マジかっけーっす！
だがしかし、次の瞬間オンナの浮気がばれて傷心のステイサムｗ
こんなアバズレ(←失礼)なんてスパっと忘れてしまうかと思いきや、オンナが彼氏に殴られたと知ってバイクで殴り込みをかけるステイサム！
殴った彼氏に「惚れた顔が台無しだ」と言ってからの〜鉄拳制裁！！！
そんなステイサムの漢っぷりにオンナの股は大洪水を起こすのであった(ｳｿ
というわけで、スタローン主演映画を観て何故かステイサム熱が沸騰してしまったクマー。
しばらくの間、おはローラーのお供はステイサム！ということで←誰得情報
・来週の目標
残りの冬休みもしっかり練習。
そして今度こそ「古都大盛り完食！」
そんな感じです。
2018年 51週目のまとめ
それでは今週(2018年51週目)の反省と来週(2018年52週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離374.35km、獲得標高0m、走行時間12時間29分、TSS 803.3 仕事量 9,536KJ
ATL103、CTL 87、TSB -17
W:75、76、78
目標走行時間、目標TSS共に達成。
スマトレ(というか適正に負荷がかかるトレーナー)の導入により、トレーニングの負荷がバッチリかかるようになり、良い感じでTSSが積めました。
がしかし、同時に疲労が溜まっていることに気づかず、週末に脚パンでワークアウトできなくなるという事案が発生。
あぁ恥ずかし〜(^_^;)
■月曜日(12/17)
おはローラー(Build Me Up - Pedaling Drills & 3x13min Climbs)
33.83km 356mup 1,033KJ TSS 90.3
おはスマートローラー2回目。
今日は間違えずに自動で負荷連動する方にローラーを設定。
これでようやくスマートトレーナーを楽しめますね(笑)
てことでワークアウト(以下WO)開始～♪
スマートトレーナーの自動負荷制御を体験したかったのでアップダウン多めのコースを選択。
10%の勾配でグワっと負荷が重く…ならない(ぇー
一方でマイナス斜度の下り坂で負荷が重くなったりとなんかチグハグな感じだなーと思ったら、どうやらWO中はWOの設定負荷に合わせてローラーの負荷装置が重くなったり軽くなったりするみたいです。
マニュアルのどこ観てもそんなの書いてないんだけどね。
ということは、レースやフリー走行の時じゃないとコースに合わせた負荷連動はしないのかな？
ま、そいつは追々確かめるとしましょう。
今日の宿題(Build Me Up)とグループWOを途中までやって、おやつ権げっと。
ちゃんと負荷がかかると練習にも身が入りますね～♪
■火曜日(12/18)
おはローラー(Build Me Up - Sneaky & Jon's Short Mix)
34.54km 1,162mup 1,109KJ TSS 91.6
おはスマートローラー3日目ですおはようございます。
今日は宿題(Build Me Up)とJonさんの2本立てWO。
昨日観れなかったグリッドマン11話を流しながらゴリゴリら。
Jonさんのスプリント区間でトレーナーの自動負荷がクソ重くなってしまって、まともにクランクが回りまへーん( ；∀；)
WOメニューを忠実にこなす場合は良いですが、「今日はWOをがんばるつもりだったけど、やっぱり調子悪いから流そ～っと」なんて時はトレーナーの電源を切っておかないとダメですね。
■水曜日(12/19)
おはローラー(Build Me Up - Purple Unicorn)
65.02km 765mup 1,403KJ TSS 121.3
おはスマートローラー4日目。
目覚まし起動前に目が覚めたので予定していたWOメニューをXertからBuild Me Upの方に変更。
今日の宿題はFTP90% 3分→FTP105% 1分→FTP115% 30秒のセットを4回×〇本という割と鬼的な内容のWO。
おまけにケイデンスの指定まであってさぁ大変(-_-;)
今日のお供は「からくりサーカス」
白金兄ちゃんの独白に涙しながらゴリゴリら。
な、なんだか今日はローラーの負荷が高いような(；´Д｀)
インナーローでケイデンスが50rpm台って尋常じゃないでしょ！
てっきりWO時はWOの内容に合わせて自動で負荷が変化する(90rpm指定なら90rpmで回せる負荷がかかる)と思っていましたが、どうやら違うっぽい。
勾配の変化とも違ったので指定されたW数を見てるのかな？
謎だ～(◎_◎;)
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朝からイヤイヤモードでグズグズのちびチャンが発熱～
昨晩、鼻水がタラ～っとしていたので、嫌な予感はしていたのですががが。
久しぶりの保育園で風邪の菌をもらってきちゃったのかしら(;´･ω･)
インフルエンザでなかったのは不幸中の幸いですが、この様子だと今週末もおウチで療養かなぁ(´・ω・｀)
■木曜日(12/20)
おはローラー(SMART - Nothing Else Matters - Xert)
46.57km 1,003mup 1,212KJ TSS 104
おはスマートローラー5日目。
昨日1日大人しくしていたおかげで、ちびチャンのお熱は38度台に下がったもののまだ油断はできません。
夜も何回か起きてしまったので、水を飲ませたり枕の保冷剤を変えたりラジバンダリ(ﾅﾂｰｲ
クマーも寝ぼけマナコでお手伝いしましたが、毎回起きて対処するつまには頭が下がります。
そんなこんなで少々眠いですが、起きれたのでおはローラー。
今日のお供は「シンカリオン」
このアニメはなんと！我が街が舞台じゃないですか～(*´ｪ`*)
しかも秘密基地はてっぱく(鉄道博物館)ですよ！
これは燃えるわー( ﾟ∀ﾟ)o彡°
継続視聴ｹﾃｰｲ♪
トレーナーの負荷連動については未だに法則がよく理解できておらず(-_-;)
今日もクッソ重い負荷でゴリゴリら。
WO後半に負荷の変動条件が分かってきたような？気がします。
■金曜日(12/21)
おはローラー(SMART - Closer 140 (Short) - Xert)
30.48km 778mup 883KJ TSS 83.5
おはスマートローラー6日目。
ちびチャンの症状は相変わらず。
不規則な睡眠で頭がボーっとしてます。
ボーっとしてるのはいつものことだろ！とかいうツッコミは認めます(ぇ
そんな状態だったので、おはローラーの準備もせずにお布団IN。
目が覚めてから慌てて準備→WO開始です。
今週の宿題は全部終わっているので、今日はXertセンセーの指示に従ってWO。
WO中に負荷が変わるのはなんでじゃー！
と言っていたのはどうやらZwiftさんの仕様だったようです。
ERGモードをONにするとWOの内容に合わせてトレーナー側の負荷を自動で変えてくれるようです。
この負荷じゃムリーってときはOFFにもできるようです。
こいつは便利な機能だぜ！
と言いつつ、今日はERGモードOFFでおはローラー(ぉ
どっちが自分に合うのか試してみないとわからないしーｗ
というわけで、1時間ローラーを回した結果、気が付いたことは…
ERGモードOFFなら普通の固定ローラーと変わらないよね(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
わざわざ高いローラー買った意味ねー
もうちょっと書いとくと、ランプアップ(orダウン)系のWOならERGモードON、
それ以外のWOならERGモードOFFの方が自分には合っているかな～と思いました。
まー要は上手に使い分けなさい、ってことですね(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
■土曜日(12/22)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 100 - Xert) & よるローラー(SMART - Iron Man - 75 - Xert)
90.98km 1,889mup 2,282KJ TSS 190
本日は待ちに待った古都ライド！
…の予定でしたが、天気予報が絶賛ﾒｰｱｰﾘｰﾌｰだったため、やむなく中止orz
古都ライドは来年に持ち越しとなりました。
せっかく日々トレーニングを積んだのにぃぃぃ(*´Д｀)
ちなみに日々デカ盛りや食べホを繰り返していたのはこの伏線だったのですよー念のため(ぇー
古都ライドは無くなりましたが、カロリー消費はしっかりしNIGHT！
ということでおはローラー。
今日のお供は「シティハンター」
おはローラーのお供で観たジャッキー版シティーハンターが想定を超えるバカ映画で最高だった(笑顔) https://t.co/xuw1zU4Vnq
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月22日
伝説のジャッキー版シティハンターが無料で視聴できるなんて、良い世の中になったなー(笑)
長くて退屈なSSTも最後までしっかりやりきれました。
ありがとう、ジャッキー！
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ふとした思いつきで、今日から週末の二部練をひるローラーからよるローラーに切り替えてみました。
所謂一つのSleep Lowトレーニングってやつをクマー流にやってみようかなと。
参考にしたのはいつものように南部さんのブログです。いつもありがとうございます(ﾍﾟｺﾘ
睡眠前にトレーニングを行い(この時は炭水化物をしっかり摂取してハードなインターバルトレーニングをする)、翌朝は炭水化物を摂取しないで有酸素トレーニング(SSTとかLSD)を行う、って理解で合ってますかー南部さーん？(ぉ
毎日実施するのは辛い(仕事の後にトレーニングしたくない派です)ので、とりあえず休日だけやってみようかなと。
効果が出るかどうかは…来シーズンのお楽しみ！
■日曜日(12/23)
おはローラー(SMART - Comfortably Numb - Xert)
58.83km 920mup 1,348KJ TSS 111.8
クマー流Sleep Lowトレーニング2日目。
朝は糖質を取らずに有酸素トレーニングです。
今日のお供は「ブレイド2」
黒いヤンキー、ウェズリー・スナイプスの傑作厨房アクションもアマプラで無料！
キャッチコピーからして「俺が倒せるか！！」と厨房臭全開ですよ(爆)
Amazonさん、オレを笑い殺す気か！(笑顔)
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生憎の空模様の上に、ちびチャンのご機嫌もナナメなので今日はおでかけなし～
と～チャンは一人で散髪がてら近所のショッピングモールへ。
土曜日から平成最後の仮面ライダー映画が始まったみたいですYO！
公開は昨日からでしたね_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ (@ MOVIX さいたま in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/26nM0oFKip pic.twitter.com/FDdoJ7SRZD
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月23日
何度も申し上げておりますが、クマーの平成仮面ライダーイチ推しは誰がナンと言おうとも「仮面ライダーフォーゼ(写真左下のヤツ)」です(ｷｯﾊﾟﾘ
そんなフォーゼさんの山篤胸熱エピソードはダントツで第20話の「超・絶・磁・力」です。
ちょいネタバレ入りますが、仲違いする弦太朗と賢吾をマグネットのN極とS極に例えて説得する流星くんのセリフが超！秀逸なんですよぉぉぉぉぉ。
今ならアマプラで仮面ライダーフォーゼが視聴無料で観れますので、皆さん観ましょう！いや観ろ！！観て下さい観なきゃ〇ね(ｺﾗｯ
二部練のよるローラーは高強度インターバル！
のつもりでしたが、疲労により脚が全く動きましぇーん
結局、開始20分で止めちゃいました(ぉ
クマー流Sleep Lowトレーニング、二日で撃沈(爆)
ちょいとおつカレー気味なので、明日は回復走しておきます(;´Д`A ```
・来週の目標
いよいよ2018年も最終週！
悔いの残らないように最後まで追い込みます！
主にデカ盛り＆食べホ的な意味で(ぇー
そんな感じです。
2018年 50週目のまとめ
それでは今週(2018年50週目)の反省と来週(2018年51週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離182.33km、獲得標高0m、走行時間8時間5分、TSS 492.5 仕事量 5,879KJ
ATL75、CTL 82、TSB 6
W:73.5、74.5、76
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
先週同様、負荷は低いものの練習する習慣は継続できています。
新しいローラー(Elite Direto)の投入でモチベUP！練習効果UPといきたいところです。
■月曜日(12/10)
おはローラー(Build Me Up - Ham Sandwich)
18.39km 1,034mup 812KJ TSS 70.3
今日も今日とておはローラー。
日曜日の負荷が低めだったので月曜日はバッチリ目に。
週の初めからがんばりましたー╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ
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2週間後に控えた年末大一番のクマー古都練対策のためにコソっと対策練実施。
職場近隣のカレー屋さんでナンおかわり反復練。
おかわり記録を地味に更新(4→5)。
職場の近隣なんだけど喫煙可なのが惜しい。
ほんと喫煙サルは〇んでください(真顔)
■火曜日(12/11)
おはローラー(SMART - The Punishment Due - Xert)
14.97km 759mup KJ TSS
週末からの風邪がなかなか治らないちびチャン。
早朝からグズグズ。
我らもなかなか眠れずぐずぐず。
落ち着いたところで、こっそりおはローラー開始。
時間が無かったので予定されていたワークアウトを中止して、久しぶりにXertのメニューでロラロラ。
Xertセンセーの鬼っぷりは健在でした(笑)
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昨日に続き、今日も古都対策コソ練(その2)を実施。
昨日の砂銀ばか値市で購入しておいた100円揚げ物セット×2＋お弁当
あっさり食べきってごちそうさまでした～( ´З｀)＝３
(•ө•)♡ (@ ザックザク 肉の宝屋 砂町銀座店 in 江東区, 東京都) https://t.co/SmlhvJI8n9 pic.twitter.com/bKfCAS9NiK
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月10日
■水曜日(12/12)
おはローラー(Build Me Up - Novanta)
19.34km 1,108mup 864KJ TSS 70.2
今日は普通に起きれましたよおはローラー。
ワークアウトはあっさりクリアできたので、追加で10分ほど脂肪燃焼ロラロラ。
夜にU2な社畜飲み会があるのでね。
予想通りダラダラと4時間近く付き合わされて帰ってきたのは午前サマー。
諸事情により一秒でも早く帰りたかったのに…
ストレス解消で菓子パン5つも食べてやったわい←
■木曜日(12/13)
というわけで、翌日はノー練習デー。
ほとんど飲酒していないのですが、なんだか頭がだるだるダルビッシュ。
つまらないことでつまのご機嫌を損ねてしまいました。
海よりも深く反省しよう…orz
■金曜日(12/14)
おはローラー(Build Me Up - Amalgam)
41.52km 108mup 1,074KJ TSS 88.5
1日お休みしたので今日は元気におはローラー。
マツケンさんの教え(いくらキツくても自転車練習で死ぬことはねー的なヤツ)を思い出しながらロラロラ。
マツケン流でロラロラすると無理メのワークアウトでもなんとかこなせちゃうんですよね～。
それだけ自分でリミットをかけて練習してるってことなのだろうか…(;^ω^)
しっかり汗をかいて今日もすっきりんこ♪
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お友達の萌さん(@moe339)から砂銀こと砂町銀座に美味しいハンバーグ屋さんがあると聞いて覗いてみました|дﾟ)ﾁﾗｯ
早速偵察なう|дﾟ)ﾁﾗｯ @moe339 pic.twitter.com/x5tdkkTnt9
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月10日
出来たばかりのお店のようで、砂銀らしからぬオサレな店構え(笑)
扱っている肉は全て国産。なのにお求めやすい価格で家計に優しい感じ～。
とりあえずお試しに3種類のハンバーグ(ミルク、香味、豊潤)を購入。
早速明日焼いてもらう象！楽しみ～♪
■土曜日(12/15)
おはローラー(Build Me Up - Yellow Unicorn) ＆ 試練のスイーツ三番勝負
46.29km 1,304mup 1,331KJ TSS 111.6
先月から楽しみにしていたスイーツバトルが遂に実現！
栃木のスイ友(スイーツフレンド)ことクニサダさんと群馬の名店キッチン・マカロニでハニートースとれーにんぐです♪
厳し～いトレーニングの前はしっかりローラーでカロリー消費です。
今日はシン・ゴジラを流しながらゴリゴジら。
ローラー中に突然ガコンっ！という大きな音がして、ローラーから大きな異音と負荷が消えちゃった～( ；∀；)
ミノウラのなんちゃってG〇-ローラー、遂にご臨終？
おのれ、ディケイド～(違
パッと見てもどこにも壊れた様子はないけれど、何が悪いかもわからない。
壊れていても当面困ることはないけれど、お金を出して修理するかと言われると微妙だな～(。-`ω´-)ﾝｰ
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夜は前日購入したハンバーグで晩ごはーん♪
シンプルにソースをかけずにいただきました。
肉汁があまーい♪
ちょいとレアっぽい焼き加減になってしまいました(お店の推奨は良く焼き)が、充分美味しくいただけました。
あっという間にぺろりんこ☆
一日美味しいものを食べられて幸せな休日でした～
■日曜日(12/16)
おはローラー(3x15 FTP Intervals)
41.83km 1,035mup 1,180KJ TSS 99.2
グンマーの超級山岳を肥えた翌日ですが、ウェイトは前日比+100gで済みました(ほっ
と言ってもオンシーズンからは5kg以上増えてますけどー(爆)
というわけでも今日もやる気マンマンおはローラーです。
今日から新機材を投入！
EliteのDiretoちゃんです。
所謂ひとつのスマートトレーナーってやつです。
本来とってもお高い(ロードバイクが買えちゃうくらいのお値段がする)ものなのですが、スイ友のクニサダさんが使っていないローラーを処分価格で譲ってくださり、こうして我が家に引き取られてきたわけでございます。
何がどうスゴイのかはどこかでググってもらうとして～(ぉ
早速自分で体験してみちゃいマース♪
Zwiftロンドンで3x15 FTP Intervalをグリグリと。
コースに合わせて負荷が連動…しない(ぇー
ローラーそのものの負荷はしっかりかかっているので、Zwift側の設定をミスったのかも。
あとでググって初期設定を確認しておかねば(;^_^A
というわけで、普通にワークアウトしておしまい。
初めてスマトレを使ってワークアウトをしてみた感想は以下の通り。
静粛性→△(期待したほどでもなかった。それなりに音はする)
実走感→？(設定ミスってわからなかったｗ)
負荷のかかり方→〇(ワンテンポ遅れて負荷がかかる感じはあるが、それほど気になりませんでした)
てな感じ。
この冬はスマトレでしっかりトレーニングを積んで、ダイエットするぞー(ぇ
・来週の目標
古都大盛完食！
そんな感じです。
2018.12.15 クマー試練のスイーツ三番勝負@キッチンマカロニ
12/15(土) 体重：63kg
46.29km 1,304mup 1,331KJ TSS 111.6(ATL 72 CTL 81 TSB 9)
今日は冬の超級山岳決戦！
題して「クマー試練のスイーツ三番勝負！」
※プロレス的に例えるとジャンボ鶴田試練の十番勝負的な感じです(てきとー
栃木のスイ友であり、「クマ」の二つ名を奪い争う仲でもあるdskのクニサダさんとの夢の一戦がついにマッチメイクされました(笑顔)。
決戦の場に指定されたリングは群馬の名店「キッチンマカロニ」さん。
完全なるアウェーのリングですが、絶対に負けられないこの戦いに今回は家族同伴で挑んできましたよん♪
世紀の決戦を前に充分なウォーミングアップが必要よね～ということで、クマー家があさイチで向かった場所は羽生の農林公園(キヤッセ羽生)。
キヤツセなう (@ キヤッセ羽生 in 羽生市, 埼玉県) https://t.co/weFQw1Kpg1 pic.twitter.com/99GGofGasf
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月15日
ここでちびチャンとしっかり遊んでお腹を空かせる作戦。
のつもりが、張り切って遊びすぎてハンガーノックに(ぇ
こりゃたまらんと、産直で売っていた出来立てのいがまんじゅう(饅頭の周りに赤飯をまぶした和菓子)を購入。
いがまんじゅうなう (@ むじなも市場) https://t.co/j8GUE4rOyF pic.twitter.com/72P8eiA0A7
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月15日
文字通り出来立てホヤホヤで(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
なんですが貴重な胃袋のキャパシティを早くも消費しちゃいました(-_-;)
お次に向かったのは同じく羽生のソルデシレ本店。
こちらでお得な工場直売スイーツを買いつつ、クニサダさんへのお土産も買っちゃおうという魂胆。
羽生の名物「小金麦」や抹茶マフィンの規格外品が驚愕のお値段！
だったのですが、お土産としてのインパクト不足かなーと思い、ここは家族で消費する分だけを購入。
クニサダさんへのお土産は、次善の策としてチェックを入れていた羽生駅そばの羽生もっちり庵のもっちり焼を購入。
もっちり庵なう( ^ω^ )ﾆｺﾆｺ (@ もっちり庵) https://t.co/o6ux3kSWhK pic.twitter.com/YkcMg97yJM
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月15日
やだ～ちょー可愛いいんですけど～♡
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なんてことをしてたら待ち合わせ時間に5分ほど遅れてマカロニに到着。
クニサダさん、お待たせしてすみませんでした～。
早速テーブルについて、オーダーしたのは超級山岳ハニートースト！
クニサダさんが一番人気のフルーツハニートーストで、クマーはハニートースト。
本当はチョコが良かったけれど、一応キャラクターに合わせた選択をしておきました(爆)
オーダーからそれほど待たされることなく、ハニートースト着弾！
グンマーの超級山岳なう( ^ω^ ) (@ キッチン マカロニ in 桐生市錦町2-14-30, 群馬県) https://t.co/UStfc7Atp7 pic.twitter.com/TqJsgpT6ex
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月15日
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
テーブルに運ばれたハニートーストに一同興奮(笑)
早速そびえ立つ山岳の大きさを実測～♪
食パンからアイスの頂上までの高さは38cm！
以前WEBで調べた時は確か50cmくらいあったはずだけど(・・?
まぁ今日のお腹の具合を考えれば少し低くてもいいかー(雑
では！標高38cmの頂上ゴールを目指して、いっただきまーす♪
まずはパンに乗っかっているアイスから攻めますよ～♪
あまーい＆うまーい(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
特別上等なアイスではありませんが、普通においしいです♡
上にかけられたはちみつと一緒にガンガン食べ進められちゃいます。
ある程度アイスを食べたところで、下の食パンもいただきます。
こちらは外はカリっ、中はもっちり。
超クマー好みの食パンでした。なんなら食パンだけ買って帰りたいくらいです(笑)
はちみつとアイスをつけて食べると昇天しちゃいそうヽ(´∀｀圉)ﾉ.+ﾟ*｡:ﾟ+
で・す・が！
大量のアイスをある程度食べ進めてくると、かなり身体が冷えてきました*1ｶﾞﾀｶﾞﾀ
時期的な寒さ+土地の寒さ(赤城山に雪積もってましたｗ)という外部要因と冷たいアイスを大量に食べれば誰でも冷えるよねっていう当然の結果なのですが(笑)
それにどんなに美味しくても一品だけを食べ進めていくのは終盤に飽きてくるというのは、先日の荒川峠(光栄軒)で経験したばかり。
というわけで、味変＆身体温め食材にテリヤキチキンピザをオーダー(ぇー
一人では食べきれない可能性もあるので、ピザは家族とシェアします(苦笑)
あまい→しょっぱい→あまいのアタックを交互に繰り返し、モンテ・ゾンコラン級の超級山岳をなんとかクリア！
あー美味しかった♪
クニサダさんは運悪くバッドデーだったらしく、ハニトー完食できず。
ハニトー登坂対決はワタクシの勝利！(･`ω･)ﾄﾞﾔ
だがしかし2戦目のお土産スイーツ対決は、クマーのもっちり焼に対してクニサダさんは足利の銘菓、舟定の「元祖」芋ようかんを持参。
足利でしか購入できないというレア度に加え、あの舟和の師匠(兄弟子説もあり)が作った芋ようかんを持ってこられては勝負になりません。
圧倒的な逸品を繰り出されて無念の敗北(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
結局南極、スイーツバトルは1勝1敗の時間切れ引き分けというプロレス的な決着に終わったのでありました(ﾁｬﾝﾁｬﾝ
それにしても、これだけ大きなハニートーストが900円とコスパも良ければ、味も良いというまさしく名店、良店であった「キッチンマカロニ」さん。
グンマーに行ったら、立ち寄らねばならない場所がまた一つ増えてしまいました(;・∀・)
ご一緒してくださったクニサダさん、美味しいスイーツと楽しい時間をありがとうございました！
おしまい。
*1:ﾟДﾟll
2018年 49週目のまとめ
それでは今週(2018年49週目)の反省と来週(2018年50週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離250.33km、獲得標高1,280m、走行時間9時間29分、TSS 539 仕事量 5,993KJ
ATL76、CTL 84、TSB 8
W:73.5、74.5、76
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
とはいえ、練習時間の捻出が上手くできているのは〇
あとは練習強度をもう少し上げていきたいところです。
■月曜日(12/3)
おはローラー(What Gones Up, Must Come Down)
24.60km 270mup 528KJ TSS 35.8
秋ヶ瀬公園を20周も回ったので体重減りました(報告)
秋ヶ瀬20周した成果出たコレ(ﾟ∀ﾟ)!! #モーニング体重測定なう #で部 #バイクロア8 #ゆーても60kg倶楽部なう pic.twitter.com/a0Px0pXzEA
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月2日
レース翌日は疲労困憊のため休みたいのはﾏｳﾝﾃﾝﾏｳﾝﾃﾝなのですが、夜に飲み会(食べホ)が控えているためがんばって起きる！
自転車的な脚はほとんど疲労していないのですが、歩くと股関節がｲﾀﾀﾀﾀ。
昨日のRUNの影響かな？ほとんど走ってないのに筋肉痛とかよえぇぇ～ｗ
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夜はナカヤさんを囲む会的彩湖朝練方面忘年会に参加。
今日の会場はこちら！
明日の店はかなり期待できそうですね(よだれhttps://t.co/rIPAM14HGV
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月2日
最近某ブログで取り上げられていて、気になっていたお店です。
コスパの良さが大絶賛されていたので楽しみ～♪
月初なので仕事は山積みでしたが、気合と根性で定時退社！
気合を入れすぎて1時間も前に会場に到着してしまいました(笑)
小池ちゃんなう pic.twitter.com/BDU7kuuxqf
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月3日
メニューを見てイメトレをしていると、皆様が続々と登場。
90分1本勝負の始まり始まり～。
串やら寿司やら刺身やらたこ焼きなどなどをみんなで好き勝手にオーダー。
お残し厳禁なのに大丈夫かいな～と心配しましたが、帰るまでには全部無くなってました(驚
自転車乗りの飲み会こえぇぇ～(ﾉД＼lll)ｺﾜｲﾖｰ
クマーも古都ライドの調整とばかりに限界までお腹にいれたった。
Mow食べられまへ～ん(げぷ
では皆さんさようなら～…え、〆ラー？
〆ラーなう (@ 博多天神 池袋東口店 in 豊島区, 東京都) https://t.co/OZiltB8vSv pic.twitter.com/zVJ1yDxfqF
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月3日
というわけで、有志でとんこつラーメンへ。
とんこつラーメンを食べたら替え玉しないと～なんですが、クマーのお腹は既に小池さんで限界値。
なんとかラーメンを流し込んだ状態だったので、替え玉は危険が危ない(うぷ
大人の判断で替え玉はスルーしました(;・∀・)
次回は〆ラー替え玉までしっかり消化してやる象！と夜空に誓ってきたっクマーしたのでした。
彩湖方面の皆様、ありがとうございました～♪
■火曜日(12/4)
二日酔いデー
前日がアレだったので本日は当然おさぼりチャン(ぉ
しっかり回復に努めますよん。
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クマーの趣味と実益？とトレーニング？を兼ねたデカ盛りチャレンジがなかなかに好評でして。
昨日の飲み会でもこういったご意見をたくさんいただきましたありがとうございます
昨日の飲み会で「デカ盛り定食の投稿、大好きなんでまたやってください!」とか「僕もデカ盛り連れて行ってください」と煽てられ木に登った豚野郎はボクですﾌﾞﾋﾌﾞﾋ🐽
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月3日
その割に日記のアクセス数は大して増えてないんだけどな(爆)
■水曜日(12/5)
おはローラー(Build Me Up - Halvfems)
18.98km 403mup 455KJ TSS 34.8
今日も今日とて(ry
最近Amazonへの依存度が日に日に高まっておりまして…。
Prime会員特典をつまとシェアしてから加速度的に色々とポチポチ(ｺﾗ
Prime Video無しのおはローラーは既に考えられませんし、Prime Music無しのドライブも考えられまへん。
たまに見れない動画や聞けない曲もありますが、Unlimitedに課金するほどでもないかなーなんて思っております。
これだけアマプラへの依存度が高くなると、自然とアマプラ専用の端末が欲しくなるわけでして…。
今の勢いだとFire HD(Amazonのタブレット端末)をポチるのも時間の問題(;^_^A
なんかきっかけがないかなー(ぉ
■木曜日(12/6)
おはローラー(Hop - 125% and 90% - Xert)
24.92km 223mup 501KJ TSS 36.7
朝からﾒｰｱｰﾘｰﾌｰどんよりこですおはようございます。
以前なら「ﾁｯ雨かよ～二度寝しよっ♪」となるところですが、ローラー星人のクマーは今日もせっせとワークアウト。
Xertのワークアウトメニューを1時間ゴリゴリら。
良い汗かいていってきまーす。
通勤電車で運よく座れた～ラッキー♪→おやすみなさーいzzz
なんてことをしていたら、座席に傘を置き忘れてしまいました。
おかげで駅から会社までズブ濡れ全力ダッシュ。
濡れたスーツは秘密通路(通称 第7サ〇ィ〇ン)で乾燥。
あー寒くて死ぬかとおもった～(((( ﾟДﾟ))))ｻﾑｩｰ
■金曜日(12/7)
おはローラー(Build Me Up - Orange Unicorn)
24.92km 223mup 501KJ TSS 36.7
今日も元気におはローラー。
木曜日のずぶ濡レーシングで風邪でも引くかと思いましたが、無事起床。
おバカは風邪を引かないのね～と納得しつつワークアウト。
あっさり風味で終了。
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Amazonさんのサイバーマンデーセールがとっても魅力的～♪
先月発売したばかりのタブレット端末が半額とか～
【80時間限定】8,980 → 4,980円(45％OFF)
— きんどう (@zoknd) 2018年12月7日
Fire HD 8 タブレット (8インチHDディスプレイ) (Newモデル) 16GB
→ https://t.co/avzYM6mLi6
10月くらいでしたっけ？発売したばかりの新モデルがキャンペーンになりました。 pic.twitter.com/CSKfjivfl7
Amazonのスマートスピーカーが1個の値段で2個買えちゃうとか～
定価ってなんなの？ってくらいお得感があり。
あー手が滑っちゃいそうだなー(棒
■土曜日(12/8)
おはローラー(Build Me Up - Nishmash) ＆ひるローラー(SST(Med))
36.97km 1,175mup 1,123KJ TSS 86.7
クマー家の恒例行事になりつつある児童センターの焼き芋ぱーちー。
今年も懲りずに参加致しマッスル♪
やきいもぱーちーなう #ちび散歩 (@ 天沼児童センター in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/dWdIHBC9xz pic.twitter.com/m8eS7lv4Yb
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月8日
サクっと家事を済ませて早めに会場着。
お芋を焼いている間にちびチャンと隣の公園で遊んで待ちまーす。
…
……
………
全然呼ばれねー（・∀・ ）っ/凵⌒☆チンチン
結局南極1時間ほど待って焼き芋mgmg
当然これだけでは足りないので、結局いつもの八百屋さんで追い焼き芋です(ぉ
結局南極マジィで焼き芋買って🐸 (@ マジマ青果) https://t.co/fGYiwO8KdG pic.twitter.com/UP9zVndaaP
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月8日
しっかり補給したのでしっかり消費。
おはローラーとひるローラーの2部練でばっちりしっかり消費しておきました♪
■日曜日(12/9)
鎌北湖スワンボートレースDNSからのおはローラー(SMART - Closer 140(Short))
29.56km 1,465mup 1,138KJ TSS 76.9
今日は記念すべき第1回鎌北湖スワンボートレース！
でしたが、ちびチャン風邪気味のためクマー家はDNS。
実際、毛呂山の方はクソ寒かったらしいので、妥当な判断だったと思います。
1日フリータイムとなったので、つまを放牧してクマーとちびチャンはラブラブおデートへ。
階下の母から町内の餅つき大会の情報を聞いていたので、そちらに遊びに行ってきました。
ちび散歩なう #ちび散歩 (@ 浅間神社 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/8ISup7rlFl pic.twitter.com/SsjFxU2Ku1
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月9日
2日連続の焼き芋ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
お芋大好きっこのちびチャン＆クマーは大喜びで喰いつきますｗ
そういえば去年も同じことしていたようなｗ
その後もお餅やお汁粉やフランクフルトをいただき、きたっクマー！
来年はこっちだけで良いかな(ｺﾗｯ
夜はトマト鍋であったか(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
体も心もあったまりました♡
・来週の目標
栃木のスイ友、クニサダさんとスイーツバトル！
群馬の超級山岳ハニートーストを肥えてくるぜ！
そんな感じです。
2018年 48週目のまとめ
それでは今週(2018年48週目)の反省と来週(2018年49週目)の目標です。
・今週の反省
走行距離155.32km、獲得標高45m、走行時間7時間54分、TSS 398.9 仕事量 5,132KJ
ATL65、CTL 85、TSB 19
W:計測なし
目標走行時間、目標TSS共に未達成。
先週の体たらくから華麗に練習漬けの生活に復帰！できるわけもなく・・・
ひとまず練習の習慣を取り戻すべく毎朝おはローラーを始めました。
この調子で練習習慣を取り戻していきたいと思います。
■月曜日(11/26)
おはローラー(SST(Short))
24.60km 270mup 528KJ TSS 35.8
冬眠生活はおっしまーい♪
今日からマジメにシーズンインザサン by TUBE
約1週間のブランク明けなので、今日はこのへんにしといてやらー…的にSSTにしておきました。
この低強度でもヤバいくらいしんどかったです←自業自得
■火曜日(11/27)
おはローラー(Build Me Up - Zone Benchmarking)
18.98km 403mup 455KJ TSS 34.8
今日も定時におはローラー。
二日連続でおはローラーとはシーズンイン早々にやる気が漲ってますねﾏｲｾﾙﾌ♪
漲りついでに今日からZwiftちゃんのワークアウトメニューを始めようと思います。
決してXertセンセーのワークアウトメニューがキツくてイヤになったわけではありません()
今日は小手調べ的に各ゾーンで少しずつ走るワークアウトでした。
これくらいなら楽勝楽勝♪
改めてXertセンセーの鬼っぷりが良く分かりました(笑)
■水曜日(11/28)
おはローラー(Build Me Up - Pedaling Drills & Japan Zwift Morning Race)
24.92km 223mup 501KJ TSS 36.7
今日から金曜日まで展示会のしゃちっクマーですおはようございます！
すなわち仕事が花京院憲明、佳境に入りまーす↑というわけで、定時30分前におはようございますこけこっこー。
睡眠時間少な目でハイテンションですが、今日も粛々とおはローラー開始です。
テンションが高いのにワークアウトがナンともカンとも歯ごたえなし。
まータイトル通りの内容なので負荷は比較的軽めでやり切った感が薄め。
というわけで負荷を追加するべく、突発的にレースイベントにエントリー！
よーい、ドン！からのドッカンスタートでいつも通りに撃沈して、時間いっぱいまでL4付近でぐるぐる。
やっぱりZwiftレースは苦手です(´・ω・｀)
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展示会後は速攻帰宅→21時就寝がお決まりなのですが、本日は某所で会社的なお手伝い。
予想以上に早く終わったので、近所にある某有名店へ潜入してきました。
リアル荒川峠とはこんなところにあったのか！(なんちって
■木曜日(11/29)
おはローラー(Build Me Up - Dvedeset)
16.13km 846mup 696KJ TSS 57.9
最近グリッドマンにどハマり中のしゃちっクマーですおはようございます。
実は最近ようやくAmazon Prime Videoの存在を知りました(爆)
つまが元々アマプラ会員だったのですが、特に買い物をするでもなく、動画や音楽も視聴していませんでした。
つまりお金を毎月ドブに捨てるようなことをしていたわけです。
それがちびチャン用のAmazonタブレット(Fire HD10)購入を機に180度方向転換。
アレもコレもと色々使い始めているわけです。
いやーこんな便利なサービスが世の中あるなんてね～←
おかげでおはローラーの時間にアニメ視聴が捗って仕方がありません(ぇ
ひとまずグリッドマンを最新話まで視聴したので、次の視聴アニメを何にするか検討中。
制作会社繋がりでグレンラガンか、平成仮面ライダーシリーズか、、、悩むわ～
あ、ローラーは適当にがんばりました(ｺﾗｯ
■金曜日(11/30)
Osabori Day
ようやく展示会も最終日で～す
今年1番のめんどくさい仕事が終わってすっきりんこ♪
今年はもう仕事しねーぞー(ぉ
■土曜日(12/1)
おはローラー(Build Me Up - Red Unicorn) ＆秋ヶ瀬の森バイクロア観戦
36.97km 1,175mup 1,123KJ TSS 86.7
今日はマルエツの1の市！
I'm at マルエツ 大宮店 in さいたま市, 埼玉県 https://t.co/WuHZ7pmA4S pic.twitter.com/g7WWv8HXB5
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月1日
は、置いといて～
クマーが1年で最も楽しみにしているイベント、秋ヶ瀬の森バイクロアの開催日です(ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ～
バイクロアも今年で8回目(なのかな？)
毎年クマー家は家族揃って参加しております。
昨年は1日目にTeam PBRの食べホ忘年会を入れるというミステイクをかましてしまい、2日目しか参加できなかったという苦い思い出ががが。
今年はなんと！
1日目にインフルエンザの予防接種をスケジューリングしてしまいましたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
去年の教訓がまるで活かせていないとか…アホかよorz
と凹んでおりましたが、家族の粋な計らいで用事が済んだら秋ヶ瀬に行こう～という流れになり…
来たぜ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ #バイクロア (@ 秋ヶ瀬公園 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/wWPDoFJJaS pic.twitter.com/xOffpkGNh3
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月1日
無事に遊びに来れました(やったー
お友達方面のレースに茶々を入れたり～
ちびBike練したり～
美味しいフードとビールで良い気分になったり～
美味しいフードとビールで良い気分になったり～
1日目てったーい(@^^)/~~~ (@ Cafe de 秋ヶ瀬 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/z91D8AnqmM pic.twitter.com/dJYoJST9S0
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月1日
バイクロアのレクリエーション的な部分を存分に楽しんだのでした♪
明日のレースもがんばるぞー！
…
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まだバイクを倉庫から出してないや(-_-;)
浮かれた気分も一気に冷めて、深夜までレースの準備に追われるしゃちっクマーなのでありました←自業自得
■日曜日(12/2)
秋ヶ瀬の森バイクロア8
29.56km 1,465mup 1,138KJ TSS 76.9
・来週の目標
2018年シーズン最後の大一番！
鎌北湖スワンボートレースに男女ペアチームで参加します(ぇ
パートナーはもちろん愛するつまーですYO！
初開催なのに？豪華賞品が盛りだくさん♪
スワンボートなんて何年も乗っていないですが、愛のチカラで豪華賞品ゲットだぜー！(笑)
そんな感じです。
2018.12.02 秋ヶ瀬の森バイクロア8
今年もやってきたZ！
秋ヶ瀬の森バイクロア8！！
細かい説明は去年のリンクを貼ってすませておくとして(ぉ
今回は3レースも詰め込んでしまいました(笑)
朝イチのファンクラスC、直後にヤナセ親分とチームラリーC、そして最後にオウルクラスです。
朝の試走に間に合うように6時におウチをでっぱつ。
つまとちびチャンは車でヌクヌクしてもらっておいて、クマーはそそくさと試走へ。
初心者向きと言われるバイクロアのコースですが、今年は輪をかけてイージーなコースです。
へたっぴクマーですら全編降りずに走れるくらいですから。
流し風味に3周ほど試走して、お友達にご挨拶したり、受付したり、陣地作成したり。
今年は秋ヶ瀬の森バイクロア初の試みとして、夜間耐久レースを開催していて、たくさんのお友達が参加されておりました。
キャンプサイトにはテントがいっぱい。
皆様のご意見をうかがった感じでは、気温は低かったけれど風がないので、割と快適だったそうな。
夜通しレースを楽しみ、疲れたらテントで休憩。
ついでにぷしゅっ！←これはダメｗ
これ最高じゃね?
それが自宅から極々近所の秋ヶ瀬公園でできるっていうんだから、来年こそは参加しないとね。
来年はクマー家もキャンプ道具一式を借りてキャンプしに行きたい象♪←レースちゃうんかいw
あるいは誰かお友達チームに混ぜてもらうとかできないかなぁ。
ま、来年の課題として色々考えておきましょう♪
そうこうしているとあっという間にレースの時間。
今年はファンクラスから勝負服(わんわんアーマーw)で挑みますよ！
さー今年もめいっぱい楽しむぞ〜♪
・ファンクラスC 7位 31:18
LAP1 5:11
最前列で気合充分のクマーですが、例年通りスタートダッシュ苦手野郎ですので、一瞬で後ろに埋もれます(ぉ
例年通りストレート区間などでポジションを上げて5～6位くらいに。
LAP2 4:53
LAP3 4:57
コースに慣れてきたので、結構良いタイムで回れました。
ちびっ子たちからわんわんに大声援が飛んでくるので気分もよいです(笑)
LAP4 5:18
LAP5 5:37
そして大きなお友達(yaasさんとうまい棒ピットの皆さん)からご指名をうけるようになり、毎週回うまい棒をいただく羽目に。
呼吸がしづらくて辛いんですけどｗｗｗ
LAP6 5:19
大幅に失速しつつも、うまい棒を食べながら呼吸をする術を習得！
なんて限定的で特殊なスキル(爆)
最終的に7位でゴール。
うまい棒ピット楽しかった～♪
・チームラリーC 58位 1:24:43
ヤナセ親分と2人チーム(カズちゃんとキュートな仲間たち)で出走。
スタートライダーは親分にお任せして、クマーはしばし休憩～。
オフロードレース初参加の親分のへっぴり腰っぷりを楽しみつつ、3周目で交代。
LAP1 6:08
LAP2 6:04
LAP3 6:12
うまい棒ピットや片栗粉ピット、はては麩菓子ピットまで律儀に巡り3周回して再び親分にタッチ。
LAP4 6:44
LAP5 5:38
LAP6 5:52
倒木シケインを越えようとして転倒するアクシデント(笑)がありましたが、無事に走り切って親分にバトンタッチ。
アンカーを親分に任せてゴールでお出迎え。
ヤナセ親分お疲れさまでした～。
これに懲りずに来年もでましょうね～（・∀・）
ってところで午前の部は終了。
とーチャンがレースしている間もキッズロアで遊んでいたらしいちびチャンはすっかりお疲れモード。
車でお昼寝してもらっている間にランチを済ませて、午後の部へ。
今日のメインレース、オウルクラスに向けて役作り開始～。
今年は…
オフロスキー！(呼んだー？
ちびっ子たちの大声援を受けたくて、今年のコスチュームもEテレキャラにしてしまいました(笑)
今回の衣装は某スーパーで売っていたパジャマを改造。
おかげで大分工数が減りました(笑)
会場では案の定、子供たちに大人気♪
昨年に引き続き、ツーショット撮影を頼まれること頼まれること。
中身はただの社畜おやじなんですけど～ｗ
そんなツーショット撮影希望の女の子たちの中にゆきちゃんやスイちゃんのリアル同級生がいてビビるｗ
キミ、こんなニセモノおやじじゃなくて、本物とツーショット撮影したらいいんじゃね？ｗ
なーんてことをしているうちにレーススタートの時間が迫ってきましたよっと。
秋ヶ瀬公園に集まる魑魅魍魎が集まってきたよ～(＠_＠;)
去年は見事表彰台をGetしましたので今年はより上の順位、すなわち優勝を目指しますYO!
というわけで、いよいよスタートです♪
・オウルクラス 4位 25:40
LAP1 5:08
ファンクラスでスタートのギアが重すぎることに気が付いたので(遅っ
インナーローにしてスタートを待ちます。
スタートから早くも前回準優勝のサーバルちゃんが独走状態。
その後ろにバニーちゃん(ごんじりさん)や超人ハルクが続き、クマーは4～5番手へ。
LAP2 5:08
LAP3 5:08
LAP4 5:03
オウルクラスにはうまい棒ピットが設置されていない(みんな出走してたみたいｗ)ので、最終レースにしてようやく走りに集中できる環境になりました(笑)
おかげでLAPタイムは安定の5分台。
3周目くらいで2位に上がったけど、4周目くらいで前のライダーを抜けずにもたついていたところを後ろから抜かれた(はず)
LAP5 5:12
周回遅れのライダーが増えてきて、うまく処理できないクマーはこの周にも一人に抜かれて、ジ・エンド。
今年は表彰台を逃してしまいました～( ；∀；)
とってもかなぴい
ですがちびっ子＆大きなお友達から昨年以上の大声援をいただけましたので、個人的には大満足。
充実感いっぱいで夕暮れの秋ヶ瀬公園を後にしたのでした。
来年もまた遊びにくるぞー♪
今年のバイクロアもサイコーだったぜ(￣ー￣)ｂｸﾞｯ!
— しゃちっブター（=￣(●●)￣=） (@tamaki_bearbell) 2018年12月2日
また来年〜♪ #バイクロア8 pic.twitter.com/Y3cvHmgwes
おしまい。
2018年 11月のまとめ
2018年11月のまとめです。
・走行記録
1,293.25km、6,528mup、51時間30分、TSS 2589.5、走行回数25回(内Zwift 21回)、68,099カロリー
・体重
60.2kg→60.6kg
・FTP
289W(20分304W)、PWR 4.91 → 290W(20分305W)、PWR 5.02
・今月の評価
目標①TSS 2500→ 達成(評価〇)
ちょうどよい負荷。
月間のTSSは2500を基本に、ターゲットレースの月に増量するくらいでちょうど良さそう。
目標②減量 → 未達成(×)
今シーズンのヒルクライムレースが全て終了となり、減量の必要がなくなりましたので…
食べホ＆デカ盛り行脚を続けた結果、予想通りの大増量ですおめでとうございます。
来月も達成できそうにないので、目標の項目から抜こうかしら(ぉ
目標③Mt.三峯 HILL CLIMB優勝 → 未達成(×)
やっぱり乗鞍チャンプは強かった！
シーズンベスト並みの出力＆コンディションで挑みましたが1分半の大差で惨敗。
来年に向けて更にパワーアップが必要と強く感じました。
・来月の目標
①TSS 2500
正月休みがあるのでそれなりに時間は取れるはずなので、練習量を増やしていきたいココロモチ。
気分的には負荷軽め＆時間長めのLSD風味に乗りたいところですが、、、。
②減量
目標に入れないはずだったのに(爆)
50kg倶楽部復帰は諦めたので、60kg前後になればいいやという感じ。
③秋ヶ瀬の森バイクロア8
1年を通じて最も楽しみにしているイベント。
今年も家族で大はしゃぎしちゃう予定です。
クマーは例年通り3レース(ファンクラス、チームラリー、オウルクラス)に出走予定。
今年はちびチャンもMy Bikeで乗り込むZ！
④古都 大盛完食
デカ盛りの聖地「古都」の大盛メニューに挑戦します。
以前は普通盛りでも限界ギリギリでしたが、過酷なデカ盛りトレーニングを積んだ今なら行けるはず！
「絶対完食」の心意気でがんばります！！！
そんな感じです！
