社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.11.16 エレカシ紅白出場ですってよ0930!

11/16(木) 体重:59.8kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 41、CTL 60、TSB 18)前日やるきマンマン男だったしゃちっクマー。今日も見事に朝寝坊しました_(┐「ε:)_ズコー気づけば9月に90近かったCTLが60になっちまった。どんだけパフォーマンスが落ちているのか考えたくな…

2017.11.15 マジメな日記を書いた日

11/15(水) 体重:59.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 61、TSB 13)前日残業マンだったしゃちっクマー。仕事で少々お疲れモードだったので、木曜日のレストを1日繰り上げて朝のローラーはなしにしました。とはいえ、何もしないのもそれはそれでアレ←なにが…

2017.11.14 今日はあっさりめ

11/14(火) 体重:59.5kg32.11km 586mup 644kj TSS 56.3(ATL 55、CTL 62、TSB 7)今日も吉田照美なみにやる気マンマンのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。今日も元気におはローラーです。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30…

2017.11.13 ぎゅぎゅっと絞りました

11/13(月) 体重:59.2kg18.89km 878mup 500kj TSS 46.7(ATL 55、CTL 63、TSB 8)最近携帯のアラームが鳴らないと起きられませんしゃちっクマーです(挨拶)。今日もアラームに驚いて飛び起きる始末。ちびチャンが起きてしまったら練習どころではないので、なる…

2017年11月2週目のまとめ

それでは今週((11月2週目)の反省と来週(11月3週目)の目標です。・今週の反省 走行距離164.6km、獲得標2,028m、走行時間4時間55分、TSS 300.1ATL 56、CTL 63、TSB 7コンスタントに練習した1週間でしたが、調子があがらずに負荷はかけられず。走行回数のわりに…

2017.11.12 ツールドおきなわ終わりました~(クマーはでてません)

11/12(日) 体重:59.1kg46.37km 0mup 1,135kj TSS 98.9(ATL 56、CTL 63、TSB 7)9時間寝たのでおメメぱっちりんこのしゃちっクマーですおはようございます!(挨拶) ガーミンちゃんの睡眠計はおはサイ中に寝てる判定される程度の精度なのでイマイチ信用はでき…

2017.11.11 あと少しもう少しマーティンスコセッシ

11/11(土) 体重:59.7kg31.70km 0mup 691kj TSS 59.5(ATL 50、CTL 62、TSB 12)快晴の土曜日!ですが、クマーは通院デーorz自己診断ですがココロの状態は確実に良くなっており、主治医にもOKをもらえたので服薬は年内で一旦止めることにしました。通院も来年…

2017.11.10 コマツベーカリーが食べたいマン

11/10(金) 体重:60.2kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 62、TSB 14)毎週金曜日はフライデー彩湖デー。ですが、主催のシゲさんはおきなわ移動日のため不参加。朝練ナカーマもほとんどがおきなわ参戦組なのでフラサイ参加者はごく少数、もしかしたらゼロ。こ…

2017.11.09 二度あることは三度あるローラー

11/9(木) 体重:60kg25.23km 1,376mup 541kj TSS 45.5(ATL 56、CTL 64、TSB 8)今日も元気にお目覚めバッチリ。脚の調子も悪くない。というか負荷がかかってないからサラ脚同然orz今日は得意な一定ペース走でがんばります。 ・SST(short)ゾーン分布想定Z1:3分…

2017.11.08 あさタマOFFローラー

11/8(水) 体重:59.9kg26.21km 170mup 435kj TSS 38.2(ATL 58、CTL 64、TSB 7)毎週水曜日はあさタマデー。ですが、あさタマは今週からオフシーズンに凸入です。というわけで、今日もモクモクとおはローラーにれっつごー!シクロクロスのレース想定でインター…

2017.11.07 エントリーもスタートダッシュが大事です

11/7(火) 体重:60.1kg35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。ファイト一発おはローラー開始です。 ・The McCarthy Special想定Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分 実走Z1:21分23秒…

2017.11.06 ぐだぐだ休息デー(すなわちいつも通り)

11/6(月) 体重:59.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 65、TSB 4)4連休目の月曜日。張り切ってお外に走りにいっちゃう象♪と思ったけど起きれませんでした←いつものこと 今日は免許更新とがん検診の結果発表の日。待たされるのは嫌なので、あさイチで警察署…

2017.11.05 二連続コエドデー

11/5(日) 体重:60.3kg74.06km 903mup 1,408kj TSS 107.3(ATL 70、CTL 66、TSB -3)昨日のさいたまクリテに触発されてやる気マンマンのクマー。早速おはローラーで練習開始! ・Hunter's Challenge Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts想定Z2:35分、Z4:…

2017.11.04 さいたまクリテリウムを観戦してきたYO!

11/4(土) 体重:59.3kg72.09km 320mup 1,265kj TSS 96.6(ATL 64、CTL 65、TSB 1)昨日のひるサイのダメージが極・大!なので本日は軽~く流しで走ります。折よく妹夫婦の家に用事があったので回復走ついでに自走で向かいます。冬用ジャージに冬用インナー、ロ…

2017.11.03 ひるサイ

11/3(金) 体重:60.3kg160.86km 1,725mup 3,236kj TSS 257.6(ATL 59、CTL 65、TSB 6)本日は予定通りにばっちり起きてひるサイにれっつごー!集合場所には少数ながらも精鋭なメンバーがお揃いです。おきなわ前でコンディションあげあげの皆様にどこまでついて…

2017.11.02 いろいろギリギリです

11/2(木) 体重:59.9kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 29、CTL 60、TSB 32)今日こそはしっかり練習する象!と決意して寝たものの起きてみたら、なんと6時半。練習どころか遅刻寸前です(汗)。急いで着替えて朝ごはんを食べて出社。なんとか遅刻せずにすみました~(笑…

2017年10月5週目と11月1週目のまとめ

それでは今週(10月5週目&11月1週目)の反省と来週(11月2週目)の目標です。・今週の反省 走行距離307km、獲得標2,740m、走行時間11時間2分、TSS 461.5ATL 70、CTL 66、TSB -3久しぶりにちゃんと練習をしたので、TSBがマイナスになりました(笑)。10/12以来って…

2017.11.01 あさタマラストデー!

11/1(水) 体重:59.8kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 33、CTL 61、TSB 29)2017年あさタマラストラン!でしたが、やっぱり起きられませんでしたorz最後なのにしまらねぇぇぇぇ~(;´Д`)今年一年は色々あってあさタマの旗振り役をやらせてもらいました。早起きがし…

2017年10月のまとめ

2017年の10月のまとめです。・走行記録867.28km、6,190mup、28時間59分、TSS 1,472 走行回数16回(内Zwift9回、1回あたり133.3円)、17,433c・体重60.3kg→59.5kg・FTP285W(20分300W)→300W(20分316W)、PWR5.04 雨&台風で週末が潰れまくった割に結構距離は伸び…

2017.10.31 二日連続午前サマー

10/31(火) 体重:59.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 38、CTL 63、TSB 25)昨晩失意の中で回したガチャで武蔵たんが降臨しましたしゃちっクマーですこんにちは(挨拶)。 9月19日以来の星5鯖キターv( ̄Д ̄)v #星5鯖7枚目 pic.twitter.com/YuHzdftmVR — しゃちっクマー(…

2017.10.30 久々午前サマーたいむ

10/30(月) 体重:59.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 44、CTL 64、TSB 21)先週に引き続き台風一過の早出デー。なのに仕事が大盛り上がりで定時であがれず気づけば久しぶりのお帰り午前サマーになってしまった。目覚ましをかけずにお布団に入ってすやすやzzz

2017年10月4週目のまとめ

それでは今週(10月4週目)の反省と来週(10月5週目&11月1週目)の目標です。・今週の反省 走行距離208.5km、獲得標高1,766m、走行時間6時間21分、TSS 413.4ATL 51、CTL 66、TSB 16空気の読めない台風21号に翻弄された週。お外に出るチャンスは何回かあったけれ…

2017.10.29 ベルギー娘が戻ってきた象♪

10/29(日) 体重:59.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 51、CTL 66、TSB 16)完全無欠の雨降りデー。週末狙いの台風市ね!と毒づき二度寝(ぉあんまりやる気がでなかったのでノー練習デーにしてしまいました。 午前中に主要な家事を済ませておいて、午後からBOUNCEへ…

2017.10.28 今年も最終ブルベはDNSの巻

10/28(土) 体重:59.3kg68.61km 1,604mup 1,590kj TSS 140.3(ATL 58、CTL 68、TSB 9)本日は今シーズンブルベ最終戦のあおば300!だったのですが、前日のプレミアム社畜フライデーで帰りが遅くなり寝坊orz今年も最終戦DNSとなったのでした(笑)。 そんなこんな…

2017.10.27 プレミアムフライデー彩湖中止からのプレミアム社畜フライデー

10/27(金) 体重:59.8kg54.55km 203mup 1,196kj TSS 107.6(ATL 46、CTL 66、TSB 20)毎週金曜日はフライデー彩湖デー。ですが台風の影響で中止。有志が集まって土手上周回となりました。 ・イナサイイナバさん、サトウさん、シゲさん、ナカヤさん、たまきさん…

2017.10.26 Mk-IIにもえる40歳

10/26(木) 体重:60.0kg32.87km 260mup 742kj TSS 67.9(ATL 36、CTL 65、TSB 29)メカエリチャンはメカメカした見た目のⅡ号が好みのしゃちっクマーですこんにちは!(時候の挨拶) 本日は早朝ガチャを回すために真面目に練習するために4時起床!のつもりが10分…

2017.10.25 台風で路面がAllez allez!

10/25(水) 体重:60.1kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 31、CTL 65、TSB 34)毎週水曜日はあさタマデー。ですが本日は彩湖水没とのウワサを聞いて、中止にしました。結果的にあさタマタイムに雨が降ったみたいなので、彩湖の状況がどうあれあさタマはできなかったは…

2017.10.24 台風一過ですがローラーデー

10/24(火) 体重:60.2kg52.52km 0mup 1,114kj TSS 97.6(ATL 36、CTL 66、TSB 30)台風一過からの久々の晴れデーです。気持ち的にはお外で思いっきり自転車に乗りたいところですが、台風一過だけに彩湖で走れるかは微妙な希ガス。。。ということで、本日はロー…

2017.10.23 台風空気嫁

10/23(月) 体重:60.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 27、CTL 66、TSB 39)本日は台風のためお休み!と言いたいところですが、会社からは何の連絡もないので普通に出勤です(´・ω・`)ショボーンしかも今日は普通どころか1H早出で出勤というタイミングの悪さ。今回の台…

2017年10月3週目のまとめ

それでは今週(10月3週目)の反省と来週(10月4週目)の目標です。 ・今週の反省 走行距離32km、獲得標高245m、走行時間50分、TSS 62.4ATL 31、CTL 67、TSB 36当初の予定を遥かに超えてサボってしまった今週。風邪をひいてしまったため仕方ない側面はあるものの…