社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第44週目のまとめ

それでは今週(2018年44週目)の反省と来週(2018年45週目)の目標です。・今週の反省 走行距離432.47km、獲得標高2,154m、走行時間15時間51分、TSS 839 仕事量 9,648KJATL105、CTL 94、TSB -11W:75、77.5、80 目標走行時間、目標TSS共に達成。今週はココロを入…

2018年 10月のまとめ

2018年10月のまとめです。 ・走行記録1,219.33km、5,842mup、47時間44分、TSS 2,559、走行回数27回(内Zwift 22回)、92,596カロリー・体重59.6kg→60.2kg・FTP289W(20分304W)、PWR 4.98 → 289W(20分304W)、PWR 4.91 ・今月の評価ほぼ毎週レースだった9月から一…

2018年 第43週目のまとめ

それでは今週(2018年43週目)の反省と来週(2018年44週目)の目標です。・今週の反省 走行距離181.97km、獲得標高752m、走行時間6時間38分、TSS 315.4 仕事量 4,198KJATL66、CTL 89、TSB 23W:71、71.5、77 目標走行時間、目標TSSともに未達成。練習へのモチベー…

2018年 第42週目のまとめ

それでは今週(2018年42週目)の反省と来週(2018年43週目)の目標です。・今週の反省 走行距離325.13km、獲得標高1,925m、走行時間12時間32分、TSS 691.7 仕事量 7,089KJATL113、CTL 97、TSB -16W:計測忘れ 目標走行時間は達成、目標TSSは未達成。先週からのお…

2018年 第41週目のまとめ

それでは今週(2018年41週目)の反省と来週(2018年42週目)の目標です。・今週の反省 走行距離300.92km、獲得標高2,510m、走行時間13時間33分、TSS 658.7 仕事量 7,089KJATL87、CTL 96、TSB 9W:計測忘れ 目標走行時間達成、目標TSS未達成。月曜日に負荷を上げて…

2018年 第40週目のまとめ

それでは今週(2018年40週目)の反省と来週(2018年41週目)の目標です。・今週の反省 走行距離272.54km、獲得標高655m、走行時間10時間28分、TSS 618.7 仕事量 7,192KJATL94、CTL 97、TSB 3W:73、73、76 目標走行時間達成、目標TSSは未達成。家族仲良く溶連菌感…

2018年 9月のまとめ

2018年9月のまとめです。 ・走行記録1458.55km、10,020mup、55時間36分、TSS 2,295.3、走行回数33回(内Zwift 21回)、71,202カロリー・体重59.5kg→59.6kg・FTP 295W(20分310W)、PWR 5.08 → 289W(20分304W)、PWR 4.98 ・今月の評価ターゲットレースが目白押し…

2018年 第39週目のまとめ

それでは今週(2018年39週目)の反省と来週(2018年40週目)の目標です。・今週の反省 走行距離248.35km、獲得標高4,595m、走行時間10時間31分、TSS 600.7 仕事量 6,912KJATL87、CTL 98、TSB 11W:70、72、75 目標走行時間、目標TSS共に達成。週末の赤城山HCに向…

2018.09.29 第8回まえばし赤城山ヒルクライムからの第1回まえばし赤城山食い倒れヒルクライム

9/29(土) 体重:58kg33.64km 887mup 894KJ TSS 62.9(ATL 101、CTL 100、TSB 0) レース前日ですが、キャベツHCの実績があったので脂肪燃焼おはローラーを実施。・おはローラー(SST (Med)) 疲労を残したくなかったので極々軽く汗を流し、最後の区間だけしっか…

2018年 第38週目のまとめ

それでは今週(2018年38週目)の反省と来週(2018年39週目)の目標です。・今週の反省 走行距離439.34km、獲得標高1,673m、走行時間15時間58分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJATL120、CTL 101、TSB -20 目標走行時間、目標TSS共に達成。連休ってのもあって練習量は…

2018年 第37週目のまとめ

それでは今週(2018年37週目)の反省と来週(2018年38週目)の目標です。・今週の反省 走行距離438.22km、獲得標高1,981m、走行時間15時間56分、TSS 898.5 仕事量 10,566KJATL125、CTL 98、TSB -27 目標走行時間、目標TSS共に達成。ひるサイに行けると一気に強度…

2018年 第36週目のまとめ

それでは今週(2018年36週目)の反省と来週(2018年37週目)の目標です。・今週の反省 走行距離252.39km、獲得標高524m、走行時間9時間51分、TSS 640.8 仕事量 5,635KJATL86、CTL 92、TSB 6 目標走行時間、目標TSS共に未達成。ボリュームを稼ぎたかった週末で思…

2018年 第35週目のまとめ

それでは今週(2018年35週目)の反省と来週(2018年36週目)の目標です。・今週の反省 走行距離322.84km、獲得標高1,500m、走行時間12時間42分、TSS 629.1 仕事量 8,056KJATL88、CTL 94、TSB 7 目標走行時間、目標TSS共に達成。レース週なのに減量に失敗してしま…

2018.09.02 嬬恋キャベツヒルクライム

9/2(日) 体重:計測なし51.58km 1,247mup 1,168KJ TSS 114.1 ダラダラと寝たり起きたりを繰り返し、朝5時半頃にお目覚めぴこーん!朝ごはんにスーパーで買っておいたフリアンのみそパンを食べてパワーチャージ☆ 群馬に来たらフリアンを買うよねー #嬬恋キャ…

2018.09.01 嬬恋キャベツヒルクライム前日

9/1(土) 体重:60.3kg28.67km 628mup 714KJ TSS 57.1(ATL 84、CTL 94、TSB 10) レース前日ですが、体重はあまり減っていないし、道中で食欲爆発するのは間違いないので、脂肪燃焼おはローラー。・おはローラー(Supra Threshold @110%) レース前日にわりと厳…

2018年 8月のまとめ

2018年8月のまとめです。 ・走行記録1614.08km、8,689mup、61時間56分、TSS 3,152、走行回数33回(内Zwift 25回、1回あたり48円)、83,175カロリー・体重60.4kg→59.9kg・FTP287W(20分302W)、PWR 4.78 → 295W(20分310W)、PWR 5.08 ・今月の評価梅雨もなんのその…

2018年 第34週目のまとめ

それでは今週(2018年34週目)の反省と来週(2018年35週目)の目標です。・今週の反省 走行距離245.58km、獲得標高0m、走行時間9時間54分、TSS 468.9 仕事量 5,837KJATL86、CTL 95、TSB 9 目標走行時間、目標TSS共に未達成。土日走れないので平日にがんばる!つ…

2018年 第33週目のまとめ

それでは今週(2018年33週目)の反省と来週(2018年34週目)の目標です。・今週の反省 走行距離420.36km、獲得標高1,895m、走行時間16時間26分、TSS904.8 仕事量 10,360KJATL134、CTL 101、TSB -33 目標走行時間、目標TSS共に達成。強度、時間ともに満足のいく内…

2018.08.19 クマー練(白石峠TT)

8/19(日) 体重:58kg156.57km 2,587mup 3,463KJ TSS 327.3(ATL 134、CTL 101、TSB -33) 今日はお久しぶりのクマー練。Bearbell最強クライマーのとれたまさんが乗鞍直前の週末に白石峠で集中的に登りの練習をするとの情報をキャッチしたしゃちっクマー。これ…

2018年 第32週目のまとめ

それでは今週(2018年32週目)の反省と来週(2018年33週目)の目標です。・今週の反省 走行距離269.67km、獲得標高1,895m、走行時間11時間13分、TSS 624 仕事量 7,055KJATL104、CTL 95、TSB -9 目標走行時間、目標TSS共に未達成。コンスタントに乗りましたが、目…

2018年 第31週目のまとめ

それでは今週(2018年31週目)の反省と来週(2018年32週目)の目標です。・今週の反省 走行距離465.39km、獲得標高4,885m、走行時間17時間37分、TSS 851.3 仕事量 10,584KJATL106、CTL 96、TSB -10 目標走行時間、目標TSS共に達成。週末のAttack!299でボリューム…

2018.08.05 Attack!299

8/5(日) 体重:59.4kg171.39km 3,419mup 3,968kj TSS 338.2(ATL 106、CTL 96、TSB -10) 今年は寝坊しませんでした(ドヤァ uso800kuma900.hatenablog.com ということで今年は無事にAttack!299に参加することができました(笑)。2年ぶりの参加となったこのイベン…

2018年 7月のまとめ

2018年7月のまとめです。 ・走行記録1,074.06km、10,142mup、44時間39分、TSS2502.2(1回あたりの平均TSS 80.7)、走行回数25回(内Zwift18回、1回あたり66.6円)、24,882カロリー ・体重59.9kg→60.4kg ・FTP282W(20分297W)、PWR 4.79 → 287W(20分302W)、PWR 4.7…

2018年 第30週目のまとめ

それでは今週(2018年30週目)の反省と来週(2018年31週目)の目標です。・今週の反省 走行距離88.62km、獲得標高0m、走行時間3時間22分、TSS 220.3 仕事量 2,617KJATL 47、CTL 90、TSB 44 目標走行時間、目標TSS共に未達成。今週も深夜に帰宅することが多く、練…

2018年 第29週目のまとめ

それでは今週(2018年29週目)の反省と来週(2018年30週目)の目標です。・今週の反省 走行距離106.53km、獲得標高464m、走行時間4時間10分、TSS 227.2 仕事量 2,692KJATL 75、CTL 101、TSB 26 目標走行時間、目標TSS共に未達成。公私ともに最悪の1週間でした。…

2018年 第28週目のまとめ

それでは今週(2018年28週目)の反省と来週(2018年29週目)の目標です。・今週の反省 走行距離452.8km、獲得標高4,663m、走行時間19時間7分、TSS 1005.4ATL 133、CTL 113、TSB -20 目標走行時間、目標TSS共に達成。というか走りすぎました(汗)。とはいえ、なぜ…

2018年 第27週目のまとめ

それでは今週(2018年27週目)の反省と来週(2018年28週目)の目標です。・今週の反省 走行距離230.99km、獲得標高1,219m、走行時間10時間5分、TSS 568.5ATL 100、CTL 107、TSB 7 目標走行時間、目標TSS共に未達成。やはり疲れが溜まっていたようで週末にピタっ…

2018年 第26週目のまとめ

それでは今週(2018年26週目)の反省と来週(2018年27週目)の目標です。・今週の反省 走行距離364.74km、獲得標高3,235m、走行時間14時間23分、TSS 863.1ATL 135、CTL 112、TSB -22 目標走行時間、目標TSS共に達成。今週はボリュームを落として疲れを抜く予定だ…

2018年 6月のまとめ

2018年6月のまとめです。 ・走行記録1570.62km、4,644mup、57時間52分、TSS 3400.7(1回あたりの平均TSS 109.7)、走行回数31回(内Zwift22回、1回あたり54.5円)、37,028カロリー・体重59.9kg→59.9kg ・FTP282W(20分297W)、PWR 4.79 → 計測無し ・今月の評価梅…

2018年 第25週目のまとめ

それでは今週(2018年25週目)の反省と来週(2018年26週目)の目標です。・今週の反省 走行距離455.12km、獲得標高1,444m、走行時間16時間36分、TSS 910.7ATL 135、CTL 110、TSB -25 目標走行時間、目標TSS共に達成。というか乗りすぎてしまった感じがあります。…