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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.04.28 ぷれみあむフライデー彩湖

4/28(金) 体重:67.4kg56.96km 255m up 1107kj TSS 141.6 毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。今日は元気に半袖半パン+腕カバーです。プレミアムフライデーなのでサービスサービス(笑)。道中ちょびっと寒かったのは秘密です(爆)。今日もはりきってまいりましょ…

2017.04.27 イベント前日の走りについて考えてみた

4/27(木) 体重:66.5kg 木曜日は休息デーにして翌日のフラサイで最高強度の練習をするのがバッチグー!と思っているのですが、それがブルベ前日ともなると果たしてそれでいいのかと思わなくもないのです。すくなくともイベント前日は軽く負荷をかける程度に…

2017.04.26 あさタマ

4/26(水) 体重:xx.xkg67.32km 296m up 1208kj TSS 112.7 毎週水曜日はあさタマデ―。家出は半袖半パンでOKかと思いきや、意外と寒く腕&脚カバー装着しました。ついでに今週末に持っていくレインウェアの試着をしました。晴れなのに(笑)。 アウトレット価格…

2017.04.25 ちび散歩で写真展にいきました

4/25(火) 体重:66.6kg 昨日BOUNCEで身体をほぐしてもらったので朝まで目覚めることなくぐっすりんこ。朝練は当然無しです(笑)。でも疲れが取れてすっきりんこ!一番ひどかった肩回りとか肩甲骨はまだダル重感がありますが、明日にはすっきりとなっているは…

2017.04.24 リエージュ~バストーニュ~リエージュ風にいうと自宅~BOUNCE~自宅

4/25(火) 体重:66.5kg84.83km 今日はつまに1日自由時間をもらったので、久しぶりに自転車に乗ってBOUNCEに行きます。とはいえ、道中負荷をかけたくないので、練習は朝にしっかりと。・2x15 FTP Intervals10分アップ 15分@275W265W 、91rpm、150bpm10分@165W…

2017.04.23 評議員おつかれちゃーんの巻

4/23(日) 体重:66.7kg 本日もノー自転車デー。意志が弱男なのでモチベが低いと全く起きれないなぁ。そんなわけで一日の大半をちびチャンと過ごす。午前中はちび散歩。午後は地域の評議会に出席して、評議員としてのお勤めごくろーさん♪そんなかんじです。

2017.04.22 伊豆一できずにおウチでワークアウトした話

4/22(土) 体重:67.3kg61.71km 678m up 今日はVCR青葉の伊豆300km。でもエントリー忘れで参加できずorz今日走れなかった分は来週のランドネきたかんで晴らす象!というわけでおウチでビシッとワークアウトです。まずは朝の部。・The McCarthy Special10分ウ…

2017.04.21 フライデー彩湖

4/21(金) 体重:67.2kg59.27km 248m up 1120kj TSS 136.4 毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。朝練で彩湖に行く日はすっきり起きられる不思議現象。やはり他人と一緒に走れる数少ない機会は自然と目覚めも良いようです。今日もはりきってまいりましょーというこ…

2017.04.20 外走りしないくせにレインウェアが欲しくなるのはなぜでしょう?

4/20(木) 体重:67.7kg30.53km 411m Xデー迫る!社会復帰に向けて、午前中は近所の喫茶店で会社の人と面談。とりあえず言いたいことは全部伝えておいた。1時間程度で打合せが終わったので、駅前をブラブラ。お目当ての店に到着すると、な、な、なんと! フ…

2017.04.19 あさタマ

4/19(水) 体重:xx.xkg69.10km 290m up 1310kj TSS 148.3 毎週水曜日はあさタマデ―。大分暖かくなってまいりました。暖かくなってきたので、生足どどーん。 無料でまぶしい美脚をお見せしておりますので、拝見したい方はあさタマへお越しください(ぉ今週も…

2017.04.18 ダイナマイト信州の正体が気になって気になって夜も眠れないから昼寝した(嘘)

4/18(火) 体重:67.6kg 本日も朝寝坊(ぉ本格的に早起きできなくなってきた。社会復帰したときにはちゃんと起きられるようになっているだろうか←危機感なし(笑)そんなわけで今日はローラーなしデー。家族で近所のららぽーと富士見に行く。特に目的はないので…

2017.04.17 火山を登ってジャージをもらいました

4/17(月) 体重:67.3kg27.06km 359m up 本日も短くビシっとロラロラです。 ・SST (Short)5分アップ 5分@260W→5分@240W×4セット260W 、93rpm、148bpm227W 、89rpm、149bpm263W 、87rpm、155bpm241W 、92rpm、154bpm277W 、92rpm、163bpm218W 、83rpm、149bpm2…

2017.04.16 ちびポンズかわぐち農園シクロワイアード

4/16(日) 体重:67.7kg23.2km 609m up 日曜日のおはローラーは先週に引き続き、PretzHELLを登りますよっと。 ・AHDR PretzHELL Ride距離:15.97km 987m UP 時間:48分57秒19.6km/h、133bpm、78rpm、189W(2.77w/kg)、559KJ 朝イチからアゲアゲインターバルは…

2017.04.15 スガフェスはシカオちゃんよりふなっしーが観たいです

4/15(土) 体重:67.6kg50.62km 1136m up 朝寝坊したー「(。>ω<。) アイヤーッ!!最近朝に起きられません。いつものように4時半に目覚ましかけても二度寝三度寝。相変わらず目標がないとヤル気が出ないマン。何かレースにエントリーしてモチべえをムリヤリあげますか…

2017.04.14 フライデー彩湖

4/14(金) 体重:68.2kg57.28km 229m up 1106kj TSS 129.7 毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。家出時間は真っ暗でも彩湖に着くともう日が出ています。スタート時にはライトもいらないくらい。季節の移り変わりを感じる瞬間。今週もはりきってまいりましょーとい…

2017.04.13 木曜日は鶏胸肉が安いのです

4/13(木) 体重:67.6kg 安い鶏胸肉をボイルして自家製サラダチキンを作るのが最近のお気に入りなのです。木曜日が鶏胸肉の特売デーなのですが、油断して夕方に買い物に行ったら、見事に売り切れていました。ちょっぴりショック(泣)。それはそれとして今日も…

2017.04.12 あさタマ & ももいろクローバーZ駅に来たZ~!

4/12(水) 体重:68.1kg66.69km 286m up 1356kj TSS 141.5 毎週水曜日はあさタマデ―。先週遅刻していることもあり(イカ略目覚まし時計代わりの活動量計を左右の腕に巻き、ダブル目覚ましでバッチリ起床。無事に彩湖にインして3回目にしてようやくスタートライ…

2017.04.11 eTrekをedge用のマウントに着けてみた

4/11(火) 体重:67.6kgまたまた1日雨降りデー。またまた寝坊したため、NO自転車デー。そんなわけでBRM325伊豆200kmで壊れてしまったeTrekの改造作業に着手。と言っても、ただ単にeTrekにedge用の補修パーツの爪をくっつけるだけ~。・手順①DOGEARSgpsの爪を…

2017.04.05 あさタマ

4/5(水) 体重:68kg66.55km 308m up 1366kj TSS 78.68 毎週水曜日はあさタマデ―。先週遅刻していることもあり、今週こそはと万全の態勢で床につく。目覚ましには気づかなかったものの、なんとか4時前に起きれたのでジャージに着替えて彩湖にゴー!彩湖にイン…

2017年3月のまとめ

2017年の3月のまとめです。・走行記録1211.28km、13,934mUP、走行回数37回(Zwift1回あたり38.7円)・体重68.5kg→68.6kg・FTP240W→272W 久しぶりの走行距離1000km突破!(ほとんどローラーw)FTPは2期連続でUP!ようやく1年前の自分に追いつきました(笑)。とは…

2017.03.31 ツール・ド・とちぎ観戦ツアー

3/31(金) 体重:68.6kg日本中のサラリーマンの皆様が年度末で、月末で、週末のクソ忙しい金曜日を迎えるなか、我が家はのんびりツール・ド・とちぎの観戦に行ってまいりました(笑顔)。巷では全く盛り上がっていなかった本レースですが、関東圏でラインレース…

2017.03.29 あさタマ

3/29(水) 体重:67.8kg43.73km 202m up 866kj TSS 55.91 毎週水曜日はあさタマデ―。今年は諸先輩方がそれぞれの事情によりあさタマに参加できないこともあり、僭越ですが私が旗振り役を務めさせていただくことになりました。よろしくお願いします。早速張り…

2017.03.26 う・ん・ち・く☆(ブルベ機材について)

3/26(日) 体重:68.6kg ブルベ明けの本日は雨降りデー。そうでなくても脚がパンパカパーンにきつくなっているので完全休息デーです。特にこれと言った特記事項もないので、昨日使った機材について覚書的なものを書いておきます。 フレーム:COLNAGO CT1 tita…

2017.03.25 BRM325伊豆200km

3/25(土) 体重:68.6kg203.4km 2419m up 4818kj TSS 359.5 つまが伊豆しブちょーを務めるVCRあおばさんのBRM325伊豆200kmに参加してきました~。湘南台~伊東~湘南台と走るこのコースは晴れていれば景色も抜群!つまの実家方面を通ることもあり、キューシー…

2017.03.13 自分の縄で自分を縛った話(SMぷれいではありません)

3/13(月) 体重:68.5kg54.02km 休職15日目。今日も元気におはローラーからスタートです。シクロクロスシーズンが終わりましたので、ブルベシーズン&ヒルクライムシーズンの始まりはじまり~※どちらもエントリーしてません(笑)ひとまずGCNのヒルクライム用(…

2017.03.12 湘南シクロクロス第5戦 C3 25位

3/12(日) 体重:68.6kg19.18km(試走含む)休職14日目。今シーズン最終戦の湘南シクロクロスに参加しました。 ・湘南シクロクロス第5戦 C39.35km、20.3km/h、166bpm結果:25位 C3残留は叶わず(T^T) くぅぅ~それでも休職してから2週間のローラー練の成果が出た…

2017.03.11 ちびチャンがベビーカーをちょっとだけ克服した話

3/11(土) 体重:68.3kg32.57km休職13日目。今朝はちゃんと起きれました(笑)。明日は今シーズン最後のシクロクロスレースなので、ワークアウトは軽め!・The Gorby10分アップ 5分@265W→5分レスト×5セット262W 、90rpm、156bpm259W 、92rpm、158bpm258W 、93rp…

2017.03.10 朝寝坊しておは彩湖未遂の巻

3/10(金) 体重:68.8kg46.11km休職12日目。今日は久しぶりにおは彩湖!の予定でしたが、ちびチャンが寝グズリチャンでよく眠れず。おは彩湖は断念しちゃいました。あさタマ再開に不安が過ります・・・。 ローラーしていない分の運動量を取り戻すべく、ちび散…

2017.03.09 自転車にホコリが積もっていた話

3/9(木) 体重:68.6kg46.49km休職11日目。今日も朝からおは(ry朝寝坊しちゃったので、時短ワークアウトでれっつごーです。 ・Jon's Short Mix5分ウォーミングアップ 1分@360W→30秒レスト×2セット340W 、98rpm、127bpm340W 、102rpm、149bpm 2分@180W181W 、8…

2017.03.08 ちびチャンと一日らぶらぶデー

3/8(水) 体重:68.7kg27.16km休職10日目。今日も朝からおはローラー。本日はFTP系のワークアウトにれっつごーです。 ・FTP w/ Bursts10分ウォーミングアップ 1分@180W(110rpm指定)→1分レスト×3セット173W、88rpm、134bpm185W、94rpm、136bpm181W、94rpm、136…

2017.03.07 ワークアウト2本立て

3/7(火) 体重:68.7kg67.85km休職8日目。今日も朝からおはローラー。本日は高回転ペダリングのワークアウトです。 ・Fast pedaling10分ウォーミングアップ 1分@195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20セット 10分クールダウン ワークアウトはなるべく記録…

2017.03.06 児童センターでちやほやされてご満悦だった話

3/6(月) 体重:68.2kg38.45km休職8日目。おはローラーは自粛して、ちびチャンと児童センターにれっつごー!父同伴は珍しいようで周りのお母さん達にちやほやされてご満悦(笑)。話半分で聞くにしても、世間の父親さん達はあまり子育てに参加してくれないよう…

2017.03.05 ブルーレイディスクレコーダーを買い換えました

3/5(日) 体重:68.7kg32.83km休職7日目。久しぶりにレースに出ようと早起きしてZwift起動。・Zwiftcast- Episode 21距離:1.8km 3m UP 時間:3分21秒32.3km/h、105bpm、74rpm、109W(1.58w/kg)、22KJ出走するもすぐに千切られてちーん。気持ちも切れてしまっ…

2017.03.04 Zwift - Watopia - Cadence Bursts

3/4(土) 体重:68.7kg32.83km休職6日目。お世話になっている心療内科に再診デーです。家族で鴻巣のびっくりひな祭りを観に行く。仕事から完全に離れて気楽なプロ(ヒモともいうw)活動を満喫しているので、前回のような深刻さはなく、経緯を話して簡単におし…

2017.03.03 鴻巣のびっくりひな祭りにとてもびっくりした話

3/3(木) 体重:68.9kg36.64km休職5日目。家族で鴻巣のびっくりひな祭りを観に行く。http://kounosubina.main.jp/7mの雛壇にびっくり!肝心のちびチャンは雛人形そっちのけで終始眠そうでした(笑)。帰りに榎本牧場に寄るがちびチャンが泣きだしてしまったため…

2017.03.02 Zwift - STL Show ME your WATTS! Progression Ride

3/2(木) 体重:69.5kg30.02km休職4日目。今日は雨だったので一日引きこもり。おかげで体重が1kg増えた(笑)。毎日ローラーは朝にビシっと1本勝負でした。・STL Show ME your WATTS! Progression Ride距離:30.02km 120m UP 時間:52分44秒34.2km/h、120bpm、7…

2017.03.01 久々に練習したらキツさMAXだった話

3/1(水) 体重:68.2kg77.9km休職3日目。本日より毎日ローラー開始です(予定)。まずはお久しぶりのレースに出走。・KISS Europe Race-C距離:31.34km 1174m UP 時間:1時間03分53秒29.4km/h、154bpm、83rpm、225W(3.2w/kg)、844KJ 久々だったのできつかった!…

2017年2月のまとめ

2017年の2月のまとめです。・走行記録211.7km、1430mUP、走行回数5回(Zwift1回あたり240円)・体重68.2kg→68.5kg・FTP234W→240W 全然乗ってないくせになぜかFTPは上がっていた(笑)。とはいえ、レース結果はボロボロで情けない限り。来月の湘南CXはビシっと走…

2017.02.28 Zwift - Watopia - FTP Test &梅祭りにいきました

2/28(火) 体重:68.5kg41.8km休職2日目。おはローラーで月イチのFTPテストを実施しました。・FTP Test20分アップ(20秒210W、20秒255W、20秒305W)×31セット目234W 、93rpm、142bpm251W 、94rpm、152bpm304W 、104rpm、160bpm2セット目217W 、94rpm、164bpm252…

2017.02.27 しゃちっクマー→きゅうしょっクマーになる

2/27(月)体重:69kg0km本日上司と相談して、しゃちっクマーからきゅうしょっクマーになることが決まりました。果たしてこの選択肢が正解だったのか間違いだったのかは今の時点では判断がつきません。でもこのまま残業生活を続けていたらきっと耐えられなかっ…

2017.02.26 シクロクロス茨城C3 49位

2/26(日) 体重:69kg16.2km(試走含む) あっという間に一週間が経ちまして、茨城CXでございます。千葉では自分の不甲斐なさぶりに、来週こそは~なんて思っていたのに、1週間何もしてませんでした(笑)。まぁ自転車どころではなかったのですけど。コースは基本…

2017.02.25 虫歯治療後、転職セミナーにいった話

2/25(土) 体重:69.2kg0km今週も美人の多い歯医者さんで虫歯の治療。見栄を張って麻酔無しにしたら、思ったよりも痛くて驚いた(笑)。先生もきっと「かっこ悪っ!」と思ったに違いない(恥)。お昼は大宮に最近できたハンバーガー屋さんでランチ。 まあまあ美味…

2017.02.24 プレミアムフライデーにプレミアムモルツを飲む話

2/24(金) 体重:68.4kg0km世間はプレミアムフライデーらしいです。いつもなら社畜には関係ねー!と吠えるところですが、今日は違います。今回は率先してプレミアムフライデー休みを取りました。というか、気持ち的に限界を迎えてしまったので、お医者様にか…

2017.02.23 しゃちっクマー小原庄助さんに憧れるの巻

2/23(木) 体重:68.7kg0km代休デーの本日は朝風呂!朝酒!!朝寝坊!!!と小原庄助さんばりのフリーダム代休を楽しみたいでしたが、他にやりたいこともあったので、朝風呂だけでがまんしときました(笑)。 午後からはアカチャン本舗でベビーカーの試乗などな…

2017.02.22 明日は代休ですIYH!~の前に残業です

2/22(水) 体重:68kg0km明日の代休を取得するため、本日も残業に勤しみますよ!←ノー残業デーです。そもそも残業しないとこなせない量の仕事ってなんなのさ!どんぶり勘定で工数を見積もるから現場が苦労するのです。責任者でてこーい!

2017.02.21 全日本もう帰りたい協会ってあるんですね

2/21(火) 体重:計測忘れ0km今日も今日とて残業です(笑)。↑とか笑ってる場合じゃないよね~。こんな生活じゃそりゃ日記ネタもなくなるわ!早く元の生活に戻りたい。

2017.02.20 いばらキラキラ…茨城CXは今週末です

2/20(月)体重:68.2kg0km今年のご当地SONGは「いばらキラキラ…茨城」だそうです。今週末の茨城CXに向けて練習したいのココロモチですが、社畜は今日も残業でした(通常運行)。

2017.02.19 シクロクロス千葉第2戦 C3 35位

2/19(日)体重:計測忘れ9.9km(試走含む)今年もシクロクロス千葉にやってきましたよっと♪なんと本日が2017年初乗り(爆)。あまりに久しぶりのレースにシューズを忘れたり、レース用のチューブラーがパンクしたままだったり(*ノε`*)アチャーシクロクロス千葉は昨年…

2017.02.18 ちび散歩(ちびチャンの雛人形を買いに行くの巻)

2/18(土)体重:69.5kg0km明日は2017年初レース&初乗りです(爆)。少し練習した方が良いような気もしますが、レース前に疲れを残すのも良くはないはず。ということで、本日は(も)練習無し。ちびチャンのお雛様を買いにちび散歩へ。 つまに教えてもらって初め…

2017.02.17 6連勤お疲れ様でした

2/17(金) 体重68.7kg0km代休を取る暇もなく6連勤でしたおつかれました。しかもほとんど終電帰り。本当にしんどい。だれか良い病院教えてくださいお願いします(切実)。