11/23(木) 体重：60.7kg18.32km 0mup 349kj TSS 29.9(ATL 37、CTL 56、TSB 19)今日も朝からおはローラー。ちょっと早目に起きるつもりがいつも以上に遅く起きてしまった(汗)。急いで家事を済ませて、30分の時短コースで。 ・Jon's Short Mix想定Z1:6分、Z2:1…