社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

トレーニング

2017.11.15 マジメな日記を書いた日

11/15(水) 体重:59.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 61、TSB 13)前日残業マンだったしゃちっクマー。仕事で少々お疲れモードだったので、木曜日のレストを1日繰り上げて朝のローラーはなしにしました。とはいえ、何もしないのもそれはそれでアレ←なにが…

2017.11.14 今日はあっさりめ

11/14(火) 体重:59.5kg32.11km 586mup 644kj TSS 56.3(ATL 55、CTL 62、TSB 7)今日も吉田照美なみにやる気マンマンのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。今日も元気におはローラーです。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30…

2017.11.13 ぎゅぎゅっと絞りました

11/13(月) 体重:59.2kg18.89km 878mup 500kj TSS 46.7(ATL 55、CTL 63、TSB 8)最近携帯のアラームが鳴らないと起きられませんしゃちっクマーです(挨拶)。今日もアラームに驚いて飛び起きる始末。ちびチャンが起きてしまったら練習どころではないので、なる…

2017.11.12 ツールドおきなわ終わりました~(クマーはでてません)

11/12(日) 体重:59.1kg46.37km 0mup 1,135kj TSS 98.9(ATL 56、CTL 63、TSB 7)9時間寝たのでおメメぱっちりんこのしゃちっクマーですおはようございます!(挨拶) ガーミンちゃんの睡眠計はおはサイ中に寝てる判定される程度の精度なのでイマイチ信用はでき…

2017.11.11 あと少しもう少しマーティンスコセッシ

11/11(土) 体重:59.7kg31.70km 0mup 691kj TSS 59.5(ATL 50、CTL 62、TSB 12)快晴の土曜日!ですが、クマーは通院デーorz自己診断ですがココロの状態は確実に良くなっており、主治医にもOKをもらえたので服薬は年内で一旦止めることにしました。通院も来年…

2017.11.09 二度あることは三度あるローラー

11/9(木) 体重:60kg25.23km 1,376mup 541kj TSS 45.5(ATL 56、CTL 64、TSB 8)今日も元気にお目覚めバッチリ。脚の調子も悪くない。というか負荷がかかってないからサラ脚同然orz今日は得意な一定ペース走でがんばります。 ・SST(short)ゾーン分布想定Z1:3分…

2017.11.08 あさタマOFFローラー

11/8(水) 体重:59.9kg26.21km 170mup 435kj TSS 38.2(ATL 58、CTL 64、TSB 7)毎週水曜日はあさタマデー。ですが、あさタマは今週からオフシーズンに凸入です。というわけで、今日もモクモクとおはローラーにれっつごー!シクロクロスのレース想定でインター…

2017.11.07 エントリーもスタートダッシュが大事です

11/7(火) 体重:60.1kg35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。ファイト一発おはローラー開始です。 ・The McCarthy Special想定Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分 実走Z1:21分23秒…

2017.11.05 二連続コエドデー

11/5(日) 体重:60.3kg74.06km 903mup 1,408kj TSS 107.3(ATL 70、CTL 66、TSB -3)昨日のさいたまクリテに触発されてやる気マンマンのクマー。早速おはローラーで練習開始! ・Hunter's Challenge Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts想定Z2:35分、Z4:…

2017.11.03 ひるサイ

11/3(金) 体重:60.3kg160.86km 1,725mup 3,236kj TSS 257.6(ATL 59、CTL 65、TSB 6)本日は予定通りにばっちり起きてひるサイにれっつごー!集合場所には少数ながらも精鋭なメンバーがお揃いです。おきなわ前でコンディションあげあげの皆様にどこまでついて…

2017.10.28 今年も最終ブルベはDNSの巻

10/28(土) 体重:59.3kg68.61km 1,604mup 1,590kj TSS 140.3(ATL 58、CTL 68、TSB 9)本日は今シーズンブルベ最終戦のあおば300!だったのですが、前日のプレミアム社畜フライデーで帰りが遅くなり寝坊orz今年も最終戦DNSとなったのでした(笑)。 そんなこんな…

2017.10.27 プレミアムフライデー彩湖中止からのプレミアム社畜フライデー

10/27(金) 体重:59.8kg54.55km 203mup 1,196kj TSS 107.6(ATL 46、CTL 66、TSB 20)毎週金曜日はフライデー彩湖デー。ですが台風の影響で中止。有志が集まって土手上周回となりました。 ・イナサイイナバさん、サトウさん、シゲさん、ナカヤさん、たまきさん…

2017.10.26 Mk-IIにもえる40歳

10/26(木) 体重:60.0kg32.87km 260mup 742kj TSS 67.9(ATL 36、CTL 65、TSB 29)メカエリチャンはメカメカした見た目のⅡ号が好みのしゃちっクマーですこんにちは!(時候の挨拶) 本日は早朝ガチャを回すために真面目に練習するために4時起床!のつもりが10分…

2017.10.24 台風一過ですがローラーデー

10/24(火) 体重:60.2kg52.52km 0mup 1,114kj TSS 97.6(ATL 36、CTL 66、TSB 30)台風一過からの久々の晴れデーです。気持ち的にはお外で思いっきり自転車に乗りたいところですが、台風一過だけに彩湖で走れるかは微妙な希ガス。。。ということで、本日はロー…

2017年10月3週目のまとめ

それでは今週(10月3週目)の反省と来週(10月4週目)の目標です。 ・今週の反省 走行距離32km、獲得標高245m、走行時間50分、TSS 62.4ATL 31、CTL 67、TSB 36当初の予定を遥かに超えてサボってしまった今週。風邪をひいてしまったため仕方ない側面はあるものの…

2017.10.20 冬支度はじめました

10/20(金) 体重:61.3kg32.01km 0mup 702kj TSS 62.4(ATL 41、CTL 70、TSB 30)風邪も良くなったので久しぶりにおはローラー。すっかり寒くなってしまったので、冬モードにチャンジー☆ おはローラー冬モードなう #さむいよーさむいよー pic.twitter.com/BAhOvf0yN…

2017.10.14 ブルベDNSからの温泉インターバル

10/14(土) 体重:60.2kg61.74km 382mup 1,331kj TSS 109.6(ATL 77、CTL 80、TSB 3)完全無欠の雨予報に当初予定していたオダックス埼玉のBRM1014アタック磐梯山はDNS。代わりにおはローラーでばっちり追い込むつもりが寝坊~(ノ∀`)アチャーそんなクマーを見…

2017.10.11 あさタマ

10/11(水) 体重:59.2kg58.18km 305mup 1,125kj TSS 93.5(ATL 96、CTL 83、TSB -13)毎週水曜日はあさタマデー。今日はあのお勉強で忙しかったあのお方が復帰するかも?という連絡があったので遅刻できねー!ということでいつもより早めに準備して彩湖へれっ…

2017.10.10 毎月10日はばか値市です

10/10(火) 体重:58.9kg53.97km 0mup 1,032kj TSS 78.1(ATL 96、CTL 82、TSB -13)本日もお目覚めバッチリに4時起床。家事を済ませておはワークアウト開始です。 ・Zwift - Hunter's Challenge Week 4 Day 2 - FTP Builder先週土曜日のFTP計測結果を受けて設…

2017.10.09 1009でとれっくの日らしいです

10/9(月) 体重:59.6kg148.24km 571mup 2,728kj TSS 228.3(ATL 99、CTL 83、TSB -16)今日はつまの粋な計らいで午前中いっぱい自転車に乗れることに!つまに大感謝して、カワグチ先輩に連絡。今とっても盛り上がっているとウワサのdsk練に参加させていただき…

2017.10.08 体育の日おはものみとコーヒーと日常

10/8(日) 体重:60.1kg79.03km 191mup 1,713kj TSS 133.7(ATL 79、CTL 79、TSB 0)昨晩は妹一家が押し掛けてきたので、階下の両親と一緒に晩ごはーん。角上魚類の刺身とビールで見事に沈没しました(笑)。 かんぱい~ pic.twitter.com/MANbiUWszK — しゃちっク…

2017.10.07 土俵入りした話

10/7(土) 体重:59.5kg36.92km 1,167mup 905kj TSS 90.5(ATL 70、CTL 78、TSB 7)バースデー残業で遅くなってしまい、朝イチで起きられず。外は雨だし、まーいっか。 午前中は健診に行ったつまを見送り、ちびチャンとちび散歩。 さいたまクリテPRちう (@ コク…

2017.10.04 あさタマ

10/4(水) 体重:60.4kg62.90km 194mup 1,041kj TSS 66.9(ATL 89、CTL 81、TSB -8)毎週水曜日はあさタマデー。火曜日の夜は何かと仕事が立て込んで残業になることがしばしばばしばし。ストレス解消的におやつを食べるダイエッタークマ。結果60kg倶楽部に復帰…

2017.10.03 あおばと打ったら青葉と変換された話

10/3(火) 体重:59.6kg16.73km 106mup 355kj TSS 30.5(ATL 93、CTL 82、TSB -11)今朝の予報は雨降りデー。前夜にローラー準備を済ませておやすみなさい。。。寝坊した―いつもならニドーネするところですが、週末乗れそうにないことが予想されるので、平日も…

2017.10.02 200円でも効きました

10/2(月) 体重:59.4kg57.32km 1,166mup 1,349kj TSS 105.7(ATL 103、CTL 83、TSB -20)週の初めの月曜日ですがおはローラーのために3時半起き。やる気あるよね~(´◉◞౪◟◉)ささっと家事を済ませて、ワークアウト開始! ・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge…

2017.09.30 ひるサイ

9/30(土)体重:60.3kg179.38km 1,741mup 3,777kj TSS 339.6(ATL 109、CTL 83、TSB -26)土曜日はつまに出走許可をもらったのでウキウキ気分でひるサイへ。本日はカワグチ先輩主催のおきなわ対策練です。おきなわ対策練はストップが少ないので補給食はいつもよ…

2017.09.28 おはRichmondでFTP Intervalsの巻

9/28(木) 体重:60.3kg44.21km 276mup 898kj TSS 78.7(ATL 84、CTL 78、TSB -6)今日は朝から雨降りデー。天気予報通りだったのでガッカリ感は無し。前日から用意していたローラーで粛々と練習開始です。 ・Zwift - Richmond - 2x20 FTP Intervalsログインし…

2017.09.27 あさタマ

9/27(水) 体重:60.7kg62.07km 198mup 1,020kj TSS 68.8(ATL 85、CTL 78、TSB -7)毎週水曜日はあさタマデー。夜明けが遅くなってきて彩湖までの道中は完全無欠の真っ暗け。安全第一でちんたら走っていたら集合時間に遅刻しちゃいました(笑)。本日もやる気み…

2017.09.26 あさサイ

9/26(火) 体重:60.5kg44.40km 142mup 777kj TSS 92.2(ATL 88、CTL 79、TSB -9)毎週火曜日はあさサイデー。最近は強力なメンバーが揃うことが多いので若干ビビりながら彩湖へれっつごー!今日もプロな方やプロ予備軍が来てくれてオゥ!モーレツ!!な予感。…

2017.09.24 こぶたのしっぽにいってみた(朝4時に)

9/24(日) 体重:59.9kg100.56km 562mup 2,298kj TSS 192.9(ATL 100、CTL 80、TSB -20)今日は朝から予定がいっぱい。自転車に乗ってるヒマはねー(|||ノ`□´)ノオオオォォォー!!でも自転車に乗りたーい(」゚ロ゚)」オオオオオッッッ 徘徊開始なう pic.twitter.com/8OUZWjO5jV — しゃ…