社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

ローラー

2017.11.14 今日はあっさりめ

11/14(火) 体重:59.5kg32.11km 586mup 644kj TSS 56.3(ATL 55、CTL 62、TSB 7)今日も吉田照美なみにやる気マンマンのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。今日も元気におはローラーです。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30…

2017.11.13 ぎゅぎゅっと絞りました

11/13(月) 体重:59.2kg18.89km 878mup 500kj TSS 46.7(ATL 55、CTL 63、TSB 8)最近携帯のアラームが鳴らないと起きられませんしゃちっクマーです(挨拶)。今日もアラームに驚いて飛び起きる始末。ちびチャンが起きてしまったら練習どころではないので、なる…

2017.11.12 ツールドおきなわ終わりました~(クマーはでてません)

11/12(日) 体重:59.1kg46.37km 0mup 1,135kj TSS 98.9(ATL 56、CTL 63、TSB 7)9時間寝たのでおメメぱっちりんこのしゃちっクマーですおはようございます!(挨拶) ガーミンちゃんの睡眠計はおはサイ中に寝てる判定される程度の精度なのでイマイチ信用はでき…

2017.11.11 あと少しもう少しマーティンスコセッシ

11/11(土) 体重:59.7kg31.70km 0mup 691kj TSS 59.5(ATL 50、CTL 62、TSB 12)快晴の土曜日!ですが、クマーは通院デーorz自己診断ですがココロの状態は確実に良くなっており、主治医にもOKをもらえたので服薬は年内で一旦止めることにしました。通院も来年…

2017.11.09 二度あることは三度あるローラー

11/9(木) 体重:60kg25.23km 1,376mup 541kj TSS 45.5(ATL 56、CTL 64、TSB 8)今日も元気にお目覚めバッチリ。脚の調子も悪くない。というか負荷がかかってないからサラ脚同然orz今日は得意な一定ペース走でがんばります。 ・SST(short)ゾーン分布想定Z1:3分…

2017.11.08 あさタマOFFローラー

11/8(水) 体重:59.9kg26.21km 170mup 435kj TSS 38.2(ATL 58、CTL 64、TSB 7)毎週水曜日はあさタマデー。ですが、あさタマは今週からオフシーズンに凸入です。というわけで、今日もモクモクとおはローラーにれっつごー!シクロクロスのレース想定でインター…

2017.11.07 エントリーもスタートダッシュが大事です

11/7(火) 体重:60.1kg35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。ファイト一発おはローラー開始です。 ・The McCarthy Special想定Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分 実走Z1:21分23秒…

2017.11.05 二連続コエドデー

11/5(日) 体重:60.3kg74.06km 903mup 1,408kj TSS 107.3(ATL 70、CTL 66、TSB -3)昨日のさいたまクリテに触発されてやる気マンマンのクマー。早速おはローラーで練習開始! ・Hunter's Challenge Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts想定Z2:35分、Z4:…

2017.10.28 今年も最終ブルベはDNSの巻

10/28(土) 体重:59.3kg68.61km 1,604mup 1,590kj TSS 140.3(ATL 58、CTL 68、TSB 9)本日は今シーズンブルベ最終戦のあおば300!だったのですが、前日のプレミアム社畜フライデーで帰りが遅くなり寝坊orz今年も最終戦DNSとなったのでした(笑)。 そんなこんな…

2017.10.26 Mk-IIにもえる40歳

10/26(木) 体重:60.0kg32.87km 260mup 742kj TSS 67.9(ATL 36、CTL 65、TSB 29)メカエリチャンはメカメカした見た目のⅡ号が好みのしゃちっクマーですこんにちは!(時候の挨拶) 本日は早朝ガチャを回すために真面目に練習するために4時起床!のつもりが10分…

2017.10.24 台風一過ですがローラーデー

10/24(火) 体重:60.2kg52.52km 0mup 1,114kj TSS 97.6(ATL 36、CTL 66、TSB 30)台風一過からの久々の晴れデーです。気持ち的にはお外で思いっきり自転車に乗りたいところですが、台風一過だけに彩湖で走れるかは微妙な希ガス。。。ということで、本日はロー…

2017.10.20 冬支度はじめました

10/20(金) 体重:61.3kg32.01km 0mup 702kj TSS 62.4(ATL 41、CTL 70、TSB 30)風邪も良くなったので久しぶりにおはローラー。すっかり寒くなってしまったので、冬モードにチャンジー☆ おはローラー冬モードなう #さむいよーさむいよー pic.twitter.com/BAhOvf0yN…

2017.10.14 ブルベDNSからの温泉インターバル

10/14(土) 体重:60.2kg61.74km 382mup 1,331kj TSS 109.6(ATL 77、CTL 80、TSB 3)完全無欠の雨予報に当初予定していたオダックス埼玉のBRM1014アタック磐梯山はDNS。代わりにおはローラーでばっちり追い込むつもりが寝坊~(ノ∀`)アチャーそんなクマーを見…

2017.10.10 毎月10日はばか値市です

10/10(火) 体重:58.9kg53.97km 0mup 1,032kj TSS 78.1(ATL 96、CTL 82、TSB -13)本日もお目覚めバッチリに4時起床。家事を済ませておはワークアウト開始です。 ・Zwift - Hunter's Challenge Week 4 Day 2 - FTP Builder先週土曜日のFTP計測結果を受けて設…

2017.10.07 土俵入りした話

10/7(土) 体重:59.5kg36.92km 1,167mup 905kj TSS 90.5(ATL 70、CTL 78、TSB 7)バースデー残業で遅くなってしまい、朝イチで起きられず。外は雨だし、まーいっか。 午前中は健診に行ったつまを見送り、ちびチャンとちび散歩。 さいたまクリテPRちう (@ コク…

2017.10.03 あおばと打ったら青葉と変換された話

10/3(火) 体重:59.6kg16.73km 106mup 355kj TSS 30.5(ATL 93、CTL 82、TSB -11)今朝の予報は雨降りデー。前夜にローラー準備を済ませておやすみなさい。。。寝坊した―いつもならニドーネするところですが、週末乗れそうにないことが予想されるので、平日も…

2017.10.02 200円でも効きました

10/2(月) 体重:59.4kg57.32km 1,166mup 1,349kj TSS 105.7(ATL 103、CTL 83、TSB -20)週の初めの月曜日ですがおはローラーのために3時半起き。やる気あるよね~(´◉◞౪◟◉)ささっと家事を済ませて、ワークアウト開始! ・Zwift - Watopia - Hunter's Challenge…

2017.09.28 おはRichmondでFTP Intervalsの巻

9/28(木) 体重:60.3kg44.21km 276mup 898kj TSS 78.7(ATL 84、CTL 78、TSB -6)今日は朝から雨降りデー。天気予報通りだったのでガッカリ感は無し。前日から用意していたローラーで粛々と練習開始です。 ・Zwift - Richmond - 2x20 FTP Intervalsログインし…

2017.09.23 つまが2回目の成人式を迎えました☆

9/23(土) 体重:60.2kg65.55km 2,095mup 1,724kj TSS 146.5(ATL 86、CTL 78、TSB -9)今日も今日とておはローラー。雨が止んでれば外走りもワンチャンあるかと思いましたが、残念ながら本ブリブリで断念。その分しっかり負荷をかけていきますよっと♪ ・Zwift …

2017.09.18 おはローラー3時間からのスイパラはんぷくまんぷく練

9/18(月) 体重:61kg 97.94km 648mup 2,008kj TSS 157.5(ATL 102、CTL 79、TSB -23) 台風一過の朝。 天気予報は晴れ! 外走りに一縷の望みをかけて朝3時半に起床。 願いが天に通じたのか、雨は止んでいましたが風がビュービューふいている(汗)。 さすがに今…

2017.09.17 一日雨でした

9/17(日) 体重:60.5kg38.57km 265mup 826kj TSS 68.4(ATL 93、CTL 77、TSB -16)今日は雨降り予報のため、早起きせずに朝までぐっすりんこ♪久しぶりに8時間近く眠れました。 よく寝てすっきりんこの朝ですおはようございます\(^o^)/ pic.twitter.com/e5SqI…

2017.09.14 5ヶ月ブリにカレー食べホ♪

9/14(木) 体重:60.7kg15.67km 97mup 293kj TSS 22.4(ATL 48、CTL 69、TSB 22)今日はイヤイヤ早出出勤デーいつもは出勤前までグッスリなのですが今日は思うところがあり、おはローラーを30分ほど実施しました。 ・Zwift - Richmond - Jon's Short Mix今日は(…

2017.09.12 リバウンドを制する者は世界を制すらしいです

9/12(火) 体重:60.8kg26.20km 206mup 445kj TSS 29.8(ATL 49、CTL 70、TSB 22)前日あんなことを書いたからか見事にリバウンドしたしゃちっクマーです(こんばんは)。 uso800kuma900.hatenablog.com おやつも止めず運動もしなければ50kg倶楽部には加入できな…

2017.09.08 シクロクロスのタイヤ選びにクロうスる

9/8(金) 体重:61kg19.72km 854mup 457kj TSS 30.9(ATL 43、CTL 71、TSB 28)なが~い充電期間を経て、ようやく再起動しましたしゃっちクマーですおはようございます。金曜朝のフラサイに参加させてもらおうかと起きてみると雨は降っていないけれど路面はウェ…

2017.08.30 あさタマ

8/30(水) 体重:59.6kg82.39km 1,119mup 1,598kj TSS 93.8(ATL 99、CTL 82、TSB -17)毎週水曜日はあさタマデー。おめめパッチリ3時半に無事起床。うーん我ながらエライね!スゴイね!目覚まし無しでバッチリ起きられるのはベリグーなのですが、若干安静時心…

2017.08.28 キャベツの皮算用

8/21(月) 体重:59.2kg26.2km 162mup 612kj TSS 61.5(ATL 98、CTL 81、TSB -17)キャベヒルまであと6日!月曜日の朝は土日に負荷が高め(当社比)の練習をしているため、日和って寝ているかローラーで軽く流すかを選びがち。なのですが、レース直前ということで…

2017.08.24 ゼッケンナンバー決まりました~

8/24(木) 体重:60.9kg27.33km 188mup 532kj TSS 43(ATL 71、CTL 76、TSB 5)今日は仕事が早出デー。なのですが、今週はおさぼり気味で練習強度が低いまっています。レース前なのにこれではいけない!ということで、早起きしておはローラーです。 ・4wk FTP B…

2017.08.14 伊豆合宿4日目(体重測定で奇跡が起きたの巻)

8/14(月) 体重:62.4kg25.23km 190mup 587kj TSS 46.3(ATL 106、CTL 80、TSB -27)伊豆合宿からの帰宅が24時過ぎだったので、本日は早起きなし。あさイチの体重測定で体重大激増かと思いきや、それほどでもなし。 キャベツまであと22日なう #嬬恋キャベツヒル…

2017.08.09 昔のTTタイムに悶絶した話

8/9(水) 体重:62.1kg25.56km 202mup 430kj TSS 37(ATL 74、CTL 72、TSB -3) 毎週水曜日はあさタマデー。ですが本日は先行して伊豆合宿(つまの実家に帰省ともいいます)に行くつまとちびチャンのためにDNS。朝に軽くローラーでも回しますかね。そんなココロモ…

2017.08.08 台風ちゃん期待外れの巻

8/8(火) 体重:61.3kg26.4km 208mup 351kj TSS 14.9(ATL 80、CTL 72、TSB -8) 台風がばばばーん!と上陸してきて朝から電車が大混乱~。というのを想像していたのですが、思いのほか静かな朝。これは普通にあさサイいけたかもね。と思いつつも、その気はなか…