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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.11.12 よるローラー(南部メソッド4週目:25分265W)

11/9~11/11風邪っぴきのため、完全休養日。 11/12(木)体重:62.9kg風邪がほぼ治ったので日中は妻と筑波山へハイキング。夜は久々にローラーに乗りました。 今日のメニュー:25分275~285W×125m265W 、89rpm 、163bpm病み上がりのせいか(と思いたいw)、苦し…

2015.11.03 よるローラー(南部メソッド3週目:2分250~260wと30秒300w以上を繰り返して20分×1)

11/1~11/2休養日(ダイエット的にローラー回しただけ) 11/3(火)体重:60.7kg昼間はつまと黒山三滝へハイキング♪結構ハードなコースでびっくり。ハイキングは二人でおしゃべりしながらじっくり運動できていいね!てことで、これからも続けていきたいココロモ…

2015.10.31 よるローラー(270~280W 20分×2)

10/30(金)自転車的には休養日。仕事的には完徹で全く休養できずorz 10/31(土)270~280W×20分×2 体重:60.8kg1本目277W 、89rpm 2本目279W 、87rpm本当は300kmブルベ(BRM1031埼玉300kmアタック宇都宮)に出走するつもりがまさかの寝坊DNS(笑)。 おかげで練習時…

2015.10.29 ひるローラー(南部メソッド2週目:17分274W、3分300W×3)

10/26~10/28完全休養日 しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。 10/29(木)体重:60.2kg 今日のメニュー:17分270w×1、3分300~320w×3 レスト3分17分274W、91rpmコーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成するこ…

2015.10.24 よるローラー(南部メソッド1週目:5分301W、10分264W)

10/24(土) 体重:63kg 今日のメニュー 5分300~320w×1 レスト5分10分280w×1 5分301W、93rpm10分264W、86rpm5分は序盤に強く入りすぎてしまったせいか、後半苦しむw10分は3分くらいを過ぎてから、脚が重くなり後半たれまくりでした。 弱いにゃ~

2015.10.23 おはローラー&おはランニング(Di2の充電切れてたの巻)

10/20(火)~10/22(木) 完全休養日。仕事が忙しくて1秒も乗れずorz 10/23(金)体重:61.5kgDi2充電切れのため、30分ローラー乗っただけ。物足りなかったので合わせてジョギング。

2015.10.19 おはローラー(南部メソッド1週目:15分275W)

本日より時短ローラー生活スタート! 南部メソッド1週目 15分270w×1(固定ローラー)体重:63.3kg 275W、96rpm262W、90rpm1本目は割と余裕。時間があったので2本目も行きましたが、悶絶(笑)。

2015.10.17 ひるローラー(1時間走やりきったの巻)

1時間走(固定ローラー)体重:61.3kg 252W、93rpm 252W・・・低っ(汗)

2015.10.12 ひるローラー(パフォーマンステストですとぉ!?)

パフォーマンステスト(固定ローラー)体重:60.1kg 15分アップ1分高回転ペダリング×3 セット間のレスト1分340W、115rpm274W、130rpm273W、130rpm 3分流し5分全力走283W、97rpm 10分流し1分全力×2 セット間のレスト5分360W、104rpm347W、102rpm 5分流し20秒全…