社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

ローラー

2017.01.01 KISS Goodbye 2016 Race カテゴリーC 10位&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2

初夢は会議に遅れて怒られる夢でした。しゃちっクマーですこんにちは(´・ω・`)今年もよろぴくお願いいたします。 1/1(日)体重:70.4kgローラー64.36km新春といえば初日の出!もちろん自転車でGO!と行きたいところですが、そんな時間はしゃちくにはねー!(泣…

2016.12.25~12.31の練習記録(Zwiftはぢめました)

みなさん、たくさん残業してますか!暮れの元気なご挨拶、しゃちっクマーですこんにちは(白目)。仕事がアレで死にたくなるくらいだったこともあり、更新サボるデッリなクマでした。ようやく仕事の環境がマシになってきましたので、ボチボチ自転車活動も復活…

2016.02.14 おはローラー(L4 20分)

2/14(日)体重:64.4kg 実走:20.34km 本日はシクロクロスTOKIO!…ではなくサイクリスト対抗卓球大会にれっつごーです。 その前にしっかり練習したかったので、久しぶりのおはローラー。南部メソッドをこなす自信がなかったので、L4でお茶を濁します(苦笑)。 …

2016.01.04 よるローラー(南部メソッド11週目:L4 A)

1/4(月)体重:61.4kgローラー:17.5km 朝ローラーをするつもりが、ちょびっと脚に疲れを感じていたので軽く流しただけで終了~。仕事始めで早く帰られたので、夜にローラーL4 Aを実施しました。 今日のメニュー:L4 A10分270~290w×2 レスト5~7分274W 、83…

2016.01.03 3時間1本勝負トークバトル&よるローラー(南部メソッド10週目:L4からL6まで)

1/3(日)体重:61.4kg実走44.78km 172mUP 午前中に時間をもらえたので、チームメイトと朝練するつもりで3時に起床!5時に秋ヶ瀬公園に集合してスタートしたのですが、寒すぎて30分でファミレスにピットインしちゃいました(笑)。そこからはオトコ二人で3時間1…

2015.12.27 よるローラー(南部メソッド9週目:L5 A)

12/27(日)体重:61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー:L5 A3分320w×4 レスト2~3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

2015.12.25 おはローラー(南部メソッド9週目:LT 20分265×1)

12/25(土)体重:63kgローラー 34.74km 今日のメニュー:LT 20分265~275w×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。

2015.12.13 おはローラー(南部メソッド8週目:LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1 & VO2max 30秒全力→4分260W→30秒全力の5分をレスト3~5分×3)

12/13(日)体重:62kgローラー31.66km 無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。今日のメニュー(その1):LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1270W 、91rpm、105bpm291W 、104rpm、157bpm271W 、91rpm、160bpm3…

2015.12.05 よるローラー(南部メソッド7週目:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×2 & LT 20分275W×1 )

12/5(土)体重:63kgローラー:34.74km 今日のメニュー:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×21本目318W 、103rpm、155bpm312W 、97rpm、163bpm314W 、97rpm、165bpm312W 、99rpm、167bpm314W 、99rpm、167bpm313W 、102rpm、168bpm316W …

2015.12.04 おはローラー(南部メソッド7週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

12/4(金)体重:62.2kgローラー:19.05km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1 252W 、90rpm、149bpm282W 、89rpm、159bpm253W 、93rpm、160bpm282W 、90rpm、163bpm252W 、94rpm、162bpm281W 、92rpm、165bpm253W 、93rpm、164bpm282…

2015.11.27 おはローラー(南部メソッド6週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

11/27(金)体重:62.7kgローラー17.77km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1250W 、85bpm、280W 、91bpm250W 、90bpm272W 、87bpm258W 、87bpm271W 、88bpm250W 、89bpm271W 、84bpm250W 、90bpm 最近仕事が忙しすぎて、自転車のモチ…

2015.11.19 ひるローラー(南部メソッド5週目:LT 15分270W×1)

11/19(木)体重:61.7kgローラー10.86km 今日のメニュー:LT 15分250~270w×1271W、88rpm、160bpm LT15分を実施しました。このくらいの時間でこのくらいの強度なら、とっても楽ちんちん。土日のバイクロアに向けて良い刺激を入れられたような気がします。

2015.11.17 よるローラー(南部メソッド5週目:15秒ダッシュと15秒レストを繰り返して10分×1)

11/17(火)体重:61.4kgローラー12.28km 高強度Bを実施しました。 今日のメニュー:15秒440~460wと15秒レストを繰り返して10分×1 422W 、108rpm 、156bpm389W 、99rpm 、161bpm357W 、104rpm 、163bpm353W 、95rpm 、164bpm337W 、110rpm 、164bpm338W 、10…

2015.11.16 おはローラー(南部メソッド5週目:30秒300~320Wと30秒レストを繰り返して15分×1)

11/16(月)体重:61.1kgローラー11.83km 今日のメニュー30秒300~320Wと30秒レストを繰り返して15分×1 284W 、95rpm 、113bpm322W 、102rpm 、149bpm315W 、110rpm 、143bpm320W 、101rpm 、148bpm312W 、110rpm 、149bpm320W 、103rpm 、151bpm312W 、109rpm…

2015.11.15 ひるシクロクロスとよるローラー(南部メソッド4週目:SST×2)

11/15(日)体重:61.3kg実走30.39km予想外にお外を走る時間ができたので、シクロクロスで少し外を走りました。練習的な内容ではありませんが、草むらや泥を走って気持ち的には晴れやかになりました(笑)。 ローラー23.15km夕ご飯を食べてからローラーへ。 今日…

2015.11.14 よるローラー(南部メソッド4週目:3分290W×1、2分300W×1、1分330W×1、2分300W×1、3分290W×1)

11/13(金)休養日 11/14(土)体重:62kg今日のメニュー3分290w×1 レスト3分2分300w×1 レスト3分1分330w×1 レスト2分2分300w×1 レスト2分3分290w×1 3分292W 、91rpm 、160bpm2分306W 、92rpm 、164bpm1分334W 、89rpm 、161bpm2分303W 、96rpm 、165bpm3分…

2015.11.12 よるローラー(南部メソッド4週目:25分265W)

11/9~11/11風邪っぴきのため、完全休養日。 11/12(木)体重:62.9kg風邪がほぼ治ったので日中は妻と筑波山へハイキング。夜は久々にローラーに乗りました。 今日のメニュー:25分275~285W×125m265W 、89rpm 、163bpm病み上がりのせいか(と思いたいw)、苦し…

2015.11.03 よるローラー(南部メソッド3週目:2分250~260wと30秒300w以上を繰り返して20分×1)

11/1~11/2休養日(ダイエット的にローラー回しただけ) 11/3(火)体重:60.7kg昼間はつまと黒山三滝へハイキング♪結構ハードなコースでびっくり。ハイキングは二人でおしゃべりしながらじっくり運動できていいね!てことで、これからも続けていきたいココロモ…

2015.10.31 よるローラー(270~280W 20分×2)

10/30(金)自転車的には休養日。仕事的には完徹で全く休養できずorz 10/31(土)270~280W×20分×2 体重:60.8kg1本目277W 、89rpm 2本目279W 、87rpm本当は300kmブルベ(BRM1031埼玉300kmアタック宇都宮)に出走するつもりがまさかの寝坊DNS(笑)。 おかげで練習時…

2015.10.29 ひるローラー(南部メソッド2週目:17分274W、3分300W×3)

10/26~10/28完全休養日 しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。 10/29(木)体重:60.2kg 今日のメニュー:17分270w×1、3分300~320w×3 レスト3分17分274W、91rpmコーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成するこ…

2015.10.24 よるローラー(南部メソッド1週目:5分301W、10分264W)

10/24(土) 体重:63kg 今日のメニュー 5分300~320w×1 レスト5分10分280w×1 5分301W、93rpm10分264W、86rpm5分は序盤に強く入りすぎてしまったせいか、後半苦しむw10分は3分くらいを過ぎてから、脚が重くなり後半たれまくりでした。 弱いにゃ~

2015.10.23 おはローラー&おはランニング(Di2の充電切れてたの巻)

10/20(火)~10/22(木) 完全休養日。仕事が忙しくて1秒も乗れずorz 10/23(金)体重:61.5kgDi2充電切れのため、30分ローラー乗っただけ。物足りなかったので合わせてジョギング。

2015.10.19 おはローラー(南部メソッド1週目:15分275W)

本日より時短ローラー生活スタート! 南部メソッド1週目 15分270w×1(固定ローラー)体重:63.3kg 275W、96rpm262W、90rpm1本目は割と余裕。時間があったので2本目も行きましたが、悶絶(笑)。

2015.10.17 ひるローラー(1時間走やりきったの巻)

1時間走(固定ローラー)体重:61.3kg 252W、93rpm 252W・・・低っ(汗)

2015.10.12 ひるローラー(パフォーマンステストですとぉ!?)

パフォーマンステスト(固定ローラー)体重:60.1kg 15分アップ1分高回転ペダリング×3 セット間のレスト1分340W、115rpm274W、130rpm273W、130rpm 3分流し5分全力走283W、97rpm 10分流し1分全力×2 セット間のレスト5分360W、104rpm347W、102rpm 5分流し20秒全…