社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

ローラー

2017.06.28 まタマたあさタマ誰も来ず

6/28(水) 体重:65.7kg21.53km 158mup 454kj TSS 30.1(ATL 57、CTL 45、TSB -12) 前日の天気予報が思いっきり悪かったため、今週もあさタマはお休み。そしてVRあさタマをまたしても企画。長々と説明文を書いてお休みなさい。 目覚めると朝はばっちりしっかり…

2017.06.27 コーラのんだ

6/27(火) 体重:65.7kg28.77km 206mup 650kj TSS 46.78(ATL 62、CTL 46、TSB -16) 今朝は早い時間から雨音が聞こえていたので、今日はお外を走れないね♪とニコニコ。but!ローラーメンは天気は関係ないのでした(笑)。4時半起床で家事を済ませてローラーへ。本…

2017.06.26 テディさんの教えを思い出した話

6/26(月) 体重:65.7kg50.98km 308mup 1,195kj TSS 94.75(ATL 64、CTL 46、TSB -18) 4時の目覚ましでビシっ!とお目覚め。月曜日は比較的疲労感も少ないので、比較的早起きしやすいのです。多分日曜日にウチで一日中のんびりごろごろしてるからだろうな(笑)…

2017.06.25 全日本選手権!(には出てないひとの当日のローラー練習風景)

6/25(日) 体重:65.7kg41.33km 1,166mup 981kj TSS 68.92(ATL 59、CTL 44、TSB -15) 全日本選手権当日ははお目覚めアラームでばっちり起床!※クマーは全日本選手権でませんけど。お外で走れる!っと着替えて外に出るとしっかりばっちりメーアーリーフーorz仕方がない…

2017.06.24 全日本選手権前ローラー(全日本選手権には出ません)

6/24(土) 体重:65.9kg46.33km 0mup 989kj TSS 69.32(ATL 58、CTL 44、TSB -14) 今日も朝から良い天気。クマーはいつものように病院通いorzメンタルもフィジカルも大分良くなってきている自覚があるのですが、なかなか全快!とはいかないのがハガユイもんで…

2017.06.22 ところでJonさんってだれですか?

6/22(木) 体重:65.9kg17.79km 120mup 360kj TSS26.53(ATL 45、CTL 41、TSB -4) 明日は朝練するぞー!と書いたくせに朝起きられませんでした(笑)。 uso800kuma900.hatenablog.com 先々日の飲み会ダメージが極大だったのか、昨晩は帰ってすぐにお布団突入。そ…

2017.06.20 短くビシッとおはローラー ダラダラまったり復帰祝い

6/20(火) 体重:66.2kg22.28km 0mup 440kj TSS 26.97(ATL 55、CTL 43、TSB -13) 3時に一度覚醒。まだ早いのでニドーネ。4時に二度目の覚醒。華麗にサンドーネ。4時半に三度目の覚醒。渋々起床。からのゲーム立ち上げ&10分ほどプレイ(ぉおかげでワークアウト…

2017.06.19 片足ペダルで弱虫ペダル(なんとなく)

6/19(月) 体重:64.6kg37.59km 1,177mup 935kj TSS 55.09(ATL 60、CTL 43、TSB -17) 昨晩はゲームもほどほどに22時半頃に就寝。しっかり6時間近く眠れたので睡眠不足感はないものの、お布団の魔力はなかなかに抗いがたい。。。しかしながら、最近モチベぇア…

2017.06.18 はじめまして父の日

6/18(日) 体重:64.6kg62.24km 1600mup 1,666kj TSS 130.2(ATL 60、CTL 43、TSB -18) 毎週日曜日は早く起きてお外を走るZO!と思っているのですが、今日も撃沈。0時近くまでゲームしてるのが原因なのはわかっていますが、やりたいものは仕方がない。スパっと…

2017.06.17 アソスのジャージでローラーしました。あーそうっすか

6/17(土) 体重:65.5kg47.51km 296mup 363kj TSS 71.62(ATL 50、CTL 41、TSB -9) 土曜の朝にしては珍しくおメメぱっちりに目覚めました。ササっと朝の家事を片づけておはローラー! ・Hunter's Challenge Day 3 - Cadence & Heartrate10分アップ 1分@240W(11…

2017.06.14 結局南極SST

6/14(水) 体重:65.8kg30.71km 0mup 626kj TSS 44.4(ATL 42、CTL 39、TSB -3) 毎週水曜日はあさタマデー。ですが、事前に中止のお知らせを出しておいたのでぐっすり睡眠。いつもより1時間多く寝たのでおメメぱっちり!お外も晴れていて清々しいです。って、…

2017.06.14 夜にはぁはぁしてみました

6/13(火) 体重:65.8kg17.68km 0mup 363kj TSS 26.89(ATL 42、CTL 39、TSB -3) 今日も朝からちびチャンがフィー(ry気にせずローラー…できるかー!というわけでおはローラーは無し。元気なちびチャンと少しく遊んで朝ごはんを食べてゆったり朝の時間を満喫し…

2017.06.12 ひとつすっ飛ばしてみました

6/12(月) 体重:65.6kg39.11km 0mup 790kj TSS 53.4(ATL 44、CTL 39、TSB -5) 早朝ちびチャンがフィーバーフィーバー♪湯冷ましの入った入れ物を倒してしまい、床が水浸し…そんなこんなでバタバタしてしまい、起床予定の4時半を余裕でぶっちぎる(笑)。急いで…

2017.06.11 早朝ちび散歩&ひるローラー

6/11(日) 体重:65.8kg31.96km 229mup 684kj TSS:47.02 今日は朝からひとっ走りするぜ~!と思っていたのに、起きられずorz毎度の古都とはいえ、いくないですね~。全く起きられないとーチャンを尻目にちびチャンは朝から元気いっぱ~い。ちびチャンが元気な…

2017.06.06 Zwift - Hunter's Challenge Day 1 - Cadence Crusher

6/6(火) 体重:66.5kg14.40km 849mup 462kj TSS:33.2 最近あさタマ&フラサイ以外で早起きができまっしぇーん。由々しき事態です。明日こそはと気合を入れて寝たのが月曜日の夜。アラームで目が覚めたのが4時30分過ぎ。いつもならむにゃむにゃいって二度寝…

2017.05.26 VRあさタマの可能性について考えてみた

5/26(金) 体重:65.3kg21.41km 151mup 301kj TSS 8.8 Xデーまであと5日。 毎週金曜日はフライデー彩湖デ―。ですが今日は雨のため中止デー。せっかく起きてジャージまで着てしまったので、ローラーくらいしておきますか。zwiftを起動させてローラー開始。スマ…

2017.05.02 親はいるけど親知らず

5/2(火) 体重:66.9kg28.03km 157mup 前厄マンのせいなのか、病院通いが続きます。今回は下の親知らずの抜歯をするため、近所の大学病院へ。その前に朝練してスッキリしましょー。 ・2x15 FTP Intervals10分アップ 15分@275W255W 、84rpm、147bpm10分@165W14…

2017.05.01 今日から練習開始!

5/1(月) 体重:67.8kg25.17km 188m up 493kj TSS 29.88 今日から5月!今月は復帰に向けての準備の月になります。まずは会社に行く練習を始めましょう!と先生から指示をもらったので、実践していきます。朝もいつものようにダラダラせずにビシっと目覚ましロ…

2017.04.22 伊豆一できずにおウチでワークアウトした話

4/22(土) 体重:67.3kg61.71km 678m up 今日はVCR青葉の伊豆300km。でもエントリー忘れで参加できずorz今日走れなかった分は来週のランドネきたかんで晴らす象!というわけでおウチでビシッとワークアウトです。まずは朝の部。・The McCarthy Special10分ウ…

2017.04.20 外走りしないくせにレインウェアが欲しくなるのはなぜでしょう?

4/20(木) 体重:67.7kg30.53km 411m Xデー迫る!社会復帰に向けて、午前中は近所の喫茶店で会社の人と面談。とりあえず言いたいことは全部伝えておいた。1時間程度で打合せが終わったので、駅前をブラブラ。お目当ての店に到着すると、な、な、なんと! フ…

2017.04.17 火山を登ってジャージをもらいました

4/17(月) 体重:67.3kg27.06km 359m up 本日も短くビシっとロラロラです。 ・SST (Short)5分アップ 5分@260W→5分@240W×4セット260W 、93rpm、148bpm227W 、89rpm、149bpm263W 、87rpm、155bpm241W 、92rpm、154bpm277W 、92rpm、163bpm218W 、83rpm、149bpm2…

2017.04.16 ちびポンズかわぐち農園シクロワイアード

4/16(日) 体重:67.7kg23.2km 609m up 日曜日のおはローラーは先週に引き続き、PretzHELLを登りますよっと。 ・AHDR PretzHELL Ride距離:15.97km 987m UP 時間:48分57秒19.6km/h、133bpm、78rpm、189W(2.77w/kg)、559KJ 朝イチからアゲアゲインターバルは…

2017.04.15 スガフェスはシカオちゃんよりふなっしーが観たいです

4/15(土) 体重:67.6kg50.62km 1136m up 朝寝坊したー「(。>ω<。) アイヤーッ!!最近朝に起きられません。いつものように4時半に目覚ましかけても二度寝三度寝。相変わらず目標がないとヤル気が出ないマン。何かレースにエントリーしてモチべえをムリヤリあげますか…

2017.04.13 木曜日は鶏胸肉が安いのです

4/13(木) 体重:67.6kg 安い鶏胸肉をボイルして自家製サラダチキンを作るのが最近のお気に入りなのです。木曜日が鶏胸肉の特売デーなのですが、油断して夕方に買い物に行ったら、見事に売り切れていました。ちょっぴりショック(泣)。それはそれとして今日も…

2017.03.13 自分の縄で自分を縛った話(SMぷれいではありません)

3/13(月) 体重:68.5kg54.02km 休職15日目。今日も元気におはローラーからスタートです。シクロクロスシーズンが終わりましたので、ブルベシーズン&ヒルクライムシーズンの始まりはじまり~※どちらもエントリーしてません(笑)ひとまずGCNのヒルクライム用(…

2017.03.11 ちびチャンがベビーカーをちょっとだけ克服した話

3/11(土) 体重:68.3kg32.57km休職13日目。今朝はちゃんと起きれました(笑)。明日は今シーズン最後のシクロクロスレースなので、ワークアウトは軽め!・The Gorby10分アップ 5分@265W→5分レスト×5セット262W 、90rpm、156bpm259W 、92rpm、158bpm258W 、93rp…

2017.03.10 朝寝坊しておは彩湖未遂の巻

3/10(金) 体重:68.8kg46.11km休職12日目。今日は久しぶりにおは彩湖!の予定でしたが、ちびチャンが寝グズリチャンでよく眠れず。おは彩湖は断念しちゃいました。あさタマ再開に不安が過ります・・・。 ローラーしていない分の運動量を取り戻すべく、ちび散…

2017.03.09 自転車にホコリが積もっていた話

3/9(木) 体重:68.6kg46.49km休職11日目。今日も朝からおは(ry朝寝坊しちゃったので、時短ワークアウトでれっつごーです。 ・Jon's Short Mix5分ウォーミングアップ 1分@360W→30秒レスト×2セット340W 、98rpm、127bpm340W 、102rpm、149bpm 2分@180W181W 、8…

2017.03.08 ちびチャンと一日らぶらぶデー

3/8(水) 体重:68.7kg27.16km休職10日目。今日も朝からおはローラー。本日はFTP系のワークアウトにれっつごーです。 ・FTP w/ Bursts10分ウォーミングアップ 1分@180W(110rpm指定)→1分レスト×3セット173W、88rpm、134bpm185W、94rpm、136bpm181W、94rpm、136…

2017.03.07 ワークアウト2本立て

3/7(火) 体重:68.7kg67.85km休職8日目。今日も朝からおはローラー。本日は高回転ペダリングのワークアウトです。 ・Fast pedaling10分ウォーミングアップ 1分@195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20セット 10分クールダウン ワークアウトはなるべく記録…