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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

自転車

2017.02.28 Zwift - Watopia - FTP Test &梅祭りにいきました

2/28(火) 体重:68.5kg41.8km休職2日目。おはローラーで月イチのFTPテストを実施しました。・FTP Test20分アップ(20秒210W、20秒255W、20秒305W)×31セット目234W 、93rpm、142bpm251W 、94rpm、152bpm304W 、104rpm、160bpm2セット目217W 、94rpm、164bpm252…

2017.02.19 シクロクロス千葉第2戦 C3 35位

2/19(日)体重:計測忘れ9.9km(試走含む)今年もシクロクロス千葉にやってきましたよっと♪なんと本日が2017年初乗り(爆)。あまりに久しぶりのレースにシューズを忘れたり、レース用のチューブラーがパンクしたままだったり(*ノε`*)アチャーシクロクロス千葉は昨年…

2017.02.11 ちびチャン雛人形選び&Zwift - London, UK - Jon's Mix

2/11(土) 体重70.2kg0km 本日はちびチャンのひな祭り案件のため、車でお出かけ♪我が町さいたまの岩槻市に向かいまして、雛人形の品定めです。 豪華絢爛煌びやか~な雛人形や鎧兜におお!と驚き、微妙に似てないSMAPの変わりびなにクスっとしたりとなかなか楽…

2017.02.10 Zwift - London, UK - The Gorby

2/10(金)体重:69kg 28.79km業務は絶賛盛り上がり中ですが日曜出勤なので、本日はムリヤリ定時であがります。そうじゃなくても残業できないし(残業代つかないし)。早く帰ったので新ローラーでワークアウトですYO! ・The Gorby10分アップ5分255W×5(セット間…

2017.02.03 社畜くまこうさく最終回!?からのZwift - London, UK - Jon's Short Mix

2/3(金)体重:68.4g14.12km今日は朝から緊急事態。本社本部長殿の鶴の一声で緊急対応決定です。あっちこっちに奔走しつつ、終わってみればもう19時。やりたかったこと、やらなければいけなかったこと、どっちも何もできなかった。さすがに我慢の限界でしたの…

2017.01.24 Zwift - Watopia - The Wringer

1/24(火):68.8g22.70km前日寝れなかったせいもあり、あまり調子がよろしくない。仕事もそこそこで終わらせて、日付変更前にきたっクマー!一人で食べるつまの晩ご飯が五臓六腑に染みわたります(涙)。今日はやるぞーとワークアウトをぽちっ! ・The Wringer8…

2017.01.20 Zwift - London, UK - SST (Short)

1/20(金)体重:68.4kg27.25km今日も今日とてせっせと仕事をこなすしゃちっクマー。突然上司から無茶ブリ指令発動。自分の業務&プロジェクトを異動者に引き継ぐだけでなく、新しいプロジェクトを新人と2人で回せと・・・しかも一緒にプロジェクトを進めるは…

2017.01.19 Zwift - EVR Race - C 18位&ちび散歩

1/19(木)体重:69.2g37.29km前日の疲れもあって起きられたのはレース10分前(爆)。飛び起きて着替えて設置したままのローラーに乗ってレースへれっつごー! ・EVR Race - C 18位距離:37.29km 438m UP時間:1時間00分37秒36.9km/h、153bpm、79rpm、231W(3.3w/…

2016.01.18 Zwift - Watopia - The McCarthy Special

1/18(水)体重:69.2kg34.69km水曜日はノー残デーなのになぜか少しく仕事して、きたっクマー!久しぶりに常識的な時間に帰ってこれる幸せ。家族との会話の時間も取れるし最高です。明日はお休みなので睡眠時間を気にせず、よるローラーにれっつごー!あ、ゴリ…

2017.01.15 Zwift Race & SZR Endurance Ride & 結婚記念日

1/15(日)体重:68.9g100.2km前日早く寝たし、ちびチャンも夜泣きしなかったので余裕で早起きできた!というわけで、朝からレースへれっつごー! ・Zwift Race リザルトなし距離:45.65km 605m UP時間:1時間22分06秒33.4km/h、140bpm、77rpm、197W(2.81w/kg)…

2017.01.13 Zwift - London, UK - Jon's Short Mix

1/13(金)体重:69.2kg13.79km晩ごはんでグダグダしすぎてしまい、ローラーに乗ったのは0時過ぎ。社畜あるあるですな(白目)。本日はワークアウトの種類を変えてみました。 ・Jon's Short Mix5分アップ1分350W×2 レスト30秒331W 、96rpm、146bpm336W 、94rpm、…

2017.01.10 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

1/10(火)体重:68.7kg15.29km残業帰りですが、モチベーが高まっているので気にせずローラーです! 本日もワークアウトでGO!・10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 110分アップ6分160W×5 レスト2分172W 、81rpm、138bpm165W 、82rpm…

2017.01.09 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 & ODZ Euro Decaf Ride 16位

1/9(月)体重:68.9kg67.38km前日ノー練習だったことを踏まえて、今日は朝からride on(もちろんローラーです)。休日練習は家族が寝ている朝イチとちびチャンがお昼寝している午後がもっともやりやすいのでね(今までの統計的に)。 朝イチはワークアウトでGO!…

2017.01.07 EVR Race - C&発毛デーちび散歩

1/7(土)体重:70.1kgローラー46.5km前日が残業マシマシだったので、4時間弱の睡眠でレースにれっつごーです。 ・Zwift - EVR Race - C 12位距離:41.84km 437m UP時間:1時間10分46秒35.5km/h、157bpm、81rpm、238W(3.40w/kg)、1010KJ カテゴリーCに参加。 …

2017.01.04 Zwift - Korea Cat & Mouse Ride - D 3位

1/4(水)体重:69.8kgローラー31.8km仕事初めは障害対応初めでした(泣)帰宅後はもちろんZwiftです。タイミング良くタマレンのyasさんが走っていたので「RIDE with」のボタンを押してれっつごー!ワークアウト中だったのか、単に流していただけなのかわかりま…

2017.01.03 WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3

1/3(火)体重:70.1kgローラー39.2km午前中は走り初めのつまを見送り、ちびチャンとらぶらぶデー午後は今日もZwiftです。14:30に1時間程度のグループライドがあったので、れっつごー! ・WBR Igniter 3.0 w/kg #pst DNF距離:11.4km 64m UP時間:18分37秒36.…

2017.01.02 BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)

1/2(月)体重:69.7kgローラー51.9km今日も今日とてZwiftです。 ・BRS Crit Race カテゴリーD リザルトなし(2位)距離:41km 294m UP時間:1時間02分39秒35.8km/h、150bpm、83rpm、244W(3.31w/kg)、972KJ カテゴリーCでは勝負に絡めないなーと感じたのでひとつ…

2017.01.01 KISS Goodbye 2016 Race カテゴリーC 10位&10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2

初夢は会議に遅れて怒られる夢でした。しゃちっクマーですこんにちは(´・ω・`)今年もよろぴくお願いいたします。 1/1(日)体重:70.4kgローラー64.36km新春といえば初日の出!もちろん自転車でGO!と行きたいところですが、そんな時間はしゃちくにはねー!(泣…

2016.12.25~12.31の練習記録(Zwiftはぢめました)

みなさん、たくさん残業してますか!暮れの元気なご挨拶、しゃちっクマーですこんにちは(白目)。仕事がアレで死にたくなるくらいだったこともあり、更新サボるデッリなクマでした。ようやく仕事の環境がマシになってきましたので、ボチボチ自転車活動も復活…

2016.02.21 GPミストラル第5戦 JE3優勝

2/20(土)体重:64.4kg 実走:4.7km 83mUP 前日の雨でドロドロドローンなコンディションのGPミストラル第5戦に参加してきました。結果はまさかマサカの優勝(JE3ですけどw)でございますおめでとうございます∑d(゚∀゚d) イエーイ約6年ぶりの祝杯はとっても美味しかっ…

2016.02.20 おはクロア(30分走×2+土手クライムいっぱい)

2/20(土)体重:64.4kg 実走:69.12km 本日もシクロクロスでれっつらごー!です。 定番となりつつあるバイクロアコース6周(30分走)+土手往復5本です。超しんどいっす(汗)。練習後はいつものブランジェリーケンからの7-11カフェでおやつ♪レース前なのに約70km…

2016.02.14 おはローラー(L4 20分)

2/14(日)体重:64.4kg 実走:20.34km 本日はシクロクロスTOKIO!…ではなくサイクリスト対抗卓球大会にれっつごーです。 その前にしっかり練習したかったので、久しぶりのおはローラー。南部メソッドをこなす自信がなかったので、L4でお茶を濁します(苦笑)。 …

2016.02.13 ゆうクロア30分走

2/13(土)体重:63.5kg 実走:54.88km 239mUP 仕事が忙しすぎて(以下略)。どいひーな1週間が過ぎ、なんとかかんとか週末休み。早起きはできなかったので、午前中は家事にいそしみます(イソイソ)。そして午後からは自転車活動へ。本日もシクロクロスです。ガンガン…

2016.02.11 おはクロア30分走

2/11(木)体重:63.3kg 実走:50.41km 313mUP 仕事が忙しすぎて(以下略 今週だけで障害が3件発生。連日午前様&早朝出勤で死にそうです・・・_(:3 」∠)_そんなしゃちっクマーですが、お休みデーの本日は午前中だけ自由時間をもらえたのでシクロクロスに乗って…

2016.02.07 シクロクロス千葉C4-1 3位

2/7(日)体重:64.7kg 実走:11.03km 98mUP 安心してください!仕事してますよ!しゃちっクマーですこんにちは。 仕事が忙しすぎて(以下略)。 週間自転車乗車率が20%を切ってくるとストレスが溜まります(ノ`-Д-)ノ ㌦ャァァァ!!!そんな仕事のドロ沼にはまり込んで…

2016.01.23 雪上シクロクロスサイクリング

1/23(土)体重:63.6kg実走69.63km 265mUP 2週間ブリの自転車~wしゃちっクマーですこんにちは。あまりにも沼が深すぎて平日どころか休日に自転車乗るのもイヤになり始めております(笑)。 そんなしゃちっクマーですが、今日は気晴らしにお外で自転車活動しち…

2016.01.10 BRM110 東京200 いってこい伊豆網代応援ride

1/10(日)体重:計測なし実走61.86km 957mUP 伊豆合宿2日目はブルベの応援ride!つまの実家の近所がブルベのコースになっている(ランドヌ東京のBRM110 東京200 いってこい伊豆網代)ということで、ブルベぇの皆さんを冷やかしに行ってきました。お知り合い方面…

2016.01.09 BRM109神奈川200逗子

1/9(土)体重:63.4kg実走201.66km 1646mUP 週末3連休は新春伊豆合宿!※つまの実家に帰省とも言います。 初日は本年1発目のブルベ、BRM109神奈川200逗子に出走しました~。逗子〜小田原〜熱海〜伊豆高原〜熱海〜小田原〜逗子と中盤の旧道区間は多少アップダウ…

2016.01.04 よるローラー(南部メソッド11週目:L4 A)

1/4(月)体重:61.4kgローラー:17.5km 朝ローラーをするつもりが、ちょびっと脚に疲れを感じていたので軽く流しただけで終了~。仕事始めで早く帰られたので、夜にローラーL4 Aを実施しました。 今日のメニュー:L4 A10分270~290w×2 レスト5~7分274W 、83…

2016.01.03 3時間1本勝負トークバトル&よるローラー(南部メソッド10週目:L4からL6まで)

1/3(日)体重:61.4kg実走44.78km 172mUP 午前中に時間をもらえたので、チームメイトと朝練するつもりで3時に起床!5時に秋ヶ瀬公園に集合してスタートしたのですが、寒すぎて30分でファミレスにピットインしちゃいました(笑)。そこからはオトコ二人で3時間1…

2016.01.02 新春走り初めクマーride(パン工房シロクマ~白石峠)

1/2(土)体重:62.6kg実走132.71km 1389mUP 新年初走りにチームのサイクリングを企画。集まったのはKOHくん、ゆりちゃん、とれたまん。強豪ヒルクライマーばっかりでクマこまっちゃーうw豪華メンバーが揃ったので、白石峠と松村坂でお・も・て・な・し❤ 今日…

2015.12.31 走り納めサイクリング(南部メソッド10周目:L6 B)

12/31(木)体重:63.6kg実走118.60km 1086mUP白石峠でL6 Bを実施しました。 今日のメニュー:L6 B2分320~330w(FTP120%以上)×3 レスト1分347W 、78rpm 、163bpm345W 、73rpm 、169bpm342W 、70rpm 、171bpm 1分340~360w(FTP130%以上)×3 レスト1分358W …

2015.12.30 おは彩湖&ひるサイ

12/30(火)体重:62.0kg実走57.47km 240mUP マツムラさんとシクロクロスでおは彩湖。その後ひるサイの後ろで適当に走って離脱。つまのお友達と柴又で忘年会?的なことをするので、軽く走っただけ。柴又の天丼はちっちゃくてなんか残念だったな。おはぎは大き…

2015.12.29 イナサイ(横松~定峰)

12/29(火)体重:62.5kg 実走149.65km 1448mUP 前日コムリンのイナバさんが定峰に行くと宣言されていたのでご一緒させてもらいました。 横松を1本全力で登り、その後、定峰で南部メソッドL6 Aをやりました。 横松郷 7分48秒 307W 、70rpm 、167bpm 落合橋~定…

2015.12.27 よるローラー(南部メソッド9週目:L5 A)

12/27(日)体重:61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー:L5 A3分320w×4 レスト2~3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

2015.12.27 湘南シクロクロス第3戦C4A 6位

12/27(日)体重:61.9kg実走10.08km 217mUP 湘南シクロクロス第3戦C4 Aに出走しました。自転車が乗れる場所はどうということはなかったのですが、、、ランの区間がきつ過ぎて死にました(笑)自転車レースに出て、階段とか壁を登らされる羽目になるとは思わなか…

2015.12.25 おはローラー(南部メソッド9週目:LT 20分265×1)

12/25(土)体重:63kgローラー 34.74km 今日のメニュー:LT 20分265~275w×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。

2015.12.23 ひるサイ(横松郷3本)

12/23(水)体重:61.9kg実走158.38km 1334mUP ひるサイに参加しました。横松郷を3本、全力で登りました。297W 、66rpm、161bpm305W 、67rpm、169bpm311W 、69rpm、169bpm 今日は珍しくがんばれた。最近はすぐにあきらめちゃうので。そんでケイデンス低っ!

2015.12.19 ひるサイ(リツコさんとLOVE×2サイクリング)

12/19(土)体重:62.4kg実走159.81km 1753mUP ひるサイに参加しました。以前から序盤が弱いという弱点があるのですが、今日も序盤に沈没。以降、一緒に千切れた仲間と一緒に走りました。女性がいたので上げ過ぎず、一定のペースで走ることを心がけました。と…

2015.12.13 おはローラー(南部メソッド8週目:LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1 & VO2max 30秒全力→4分260W→30秒全力の5分をレスト3~5分×3)

12/13(日)体重:62kgローラー31.66km 無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。今日のメニュー(その1):LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1270W 、91rpm、105bpm291W 、104rpm、157bpm271W 、91rpm、160bpm3…

2015.12.12 ひるサイ

12/12(土)体重:62kg実走124.6km 1424mUP ひるサイに参加させてもらいました。適当に走っておしまい。適当すぎて書くことなし。

2015.12.06 ワイズカップ4時間エンデューロ 

12/6(日)体重:62.4kg実走:79.65km ワイズカップに参加しました。1走目に40分、2走目に30分ほど走ってチームメイトと交代。最初は集団が不安定だったので最後尾で待機し、ヒラヒラと走りました。今日は風が強く、集団は中切れ連発。単独で埋めるのに一苦労…

2015.12.05 よるローラー(南部メソッド7週目:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×2 & LT 20分275W×1 )

12/5(土)体重:63kgローラー:34.74km 今日のメニュー:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×21本目318W 、103rpm、155bpm312W 、97rpm、163bpm314W 、97rpm、165bpm312W 、99rpm、167bpm314W 、99rpm、167bpm313W 、102rpm、168bpm316W …

2015.12.04 おはローラー(南部メソッド7週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

12/4(金)体重:62.2kgローラー:19.05km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1 252W 、90rpm、149bpm282W 、89rpm、159bpm253W 、93rpm、160bpm282W 、90rpm、163bpm252W 、94rpm、162bpm281W 、92rpm、165bpm253W 、93rpm、164bpm282…

2015.11.29 CXツーリング

11/29(日)体重:61kg実走53.47km 618mUP BOUNCEの山サイクリングに参加。シクロクロスバイクで山の中を走ってきました。サカテさんからは「CX車でも行けるところで走るから大丈夫だよ」と言われていましたが、、、そこ走れるのあなただけですからー!とツッ…

2015.11.28 ひるサイ&しゃちっクマーride

11/28(土)体重:62.1kg実走:214.51km 1194mUP ひるサイに参加後、職場への通勤ride。練習会のテーマは「短い坂でモガく」だったので、L5~L6付近でがんばるつもりでしたが、途中の平坦区間で千切れる体たらくorzあまりの弱さに以降全くやる気が出ずにサイク…

2015.11.27 おはローラー(南部メソッド6週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

11/27(金)体重:62.7kgローラー17.77km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1250W 、85bpm、280W 、91bpm250W 、90bpm272W 、87bpm258W 、87bpm271W 、88bpm250W 、89bpm271W 、84bpm250W 、90bpm 最近仕事が忙しすぎて、自転車のモチ…

2015.11.22 秋ヶ瀬の森バイクロア ファンクラス5位、オウルクラス4位

11/22(日)体重:61.8kg実走:ガーミン電池切れで記録なし 秋ヶ瀬の森バイクロア ファンクラス5位、オウルクラス4位目標の入賞は果たせませんでした。レース内容についてですが、最前列でスタートできたので終始先頭争いすることができましたが、入賞者に比べ…

2015.11.21 秋ヶ瀬バイクロア チームラリーA 27位

11/21(土)体重:61.2kg実走:6.4km 今年もつまと一緒に秋ヶ瀬の森バイクロアに参加してきました。例年通りクマ家はエンデューロのメンバーを会場でスカウト!‪※バイクロアあるあるです。‬今回はヤシマさんとイイヌマ監督のお二人が参加してくれました。あり…

2015.11.19 ひるローラー(南部メソッド5週目:LT 15分270W×1)

11/19(木)体重:61.7kgローラー10.86km 今日のメニュー:LT 15分250~270w×1271W、88rpm、160bpm LT15分を実施しました。このくらいの時間でこのくらいの強度なら、とっても楽ちんちん。土日のバイクロアに向けて良い刺激を入れられたような気がします。