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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.12.23 ひるサイ(横松郷3本)

12/23(水)体重:61.9kg実走158.38km 1334mUP ひるサイに参加しました。横松郷を3本、全力で登りました。297W 、66rpm、161bpm305W 、67rpm、169bpm311W 、69rpm、169bpm 今日は珍しくがんばれた。最近はすぐにあきらめちゃうので。そんでケイデンス低っ!

2015.12.19 ひるサイ(リツコさんとLOVE×2サイクリング)

12/19(土)体重:62.4kg実走159.81km 1753mUP ひるサイに参加しました。以前から序盤が弱いという弱点があるのですが、今日も序盤に沈没。以降、一緒に千切れた仲間と一緒に走りました。女性がいたので上げ過ぎず、一定のペースで走ることを心がけました。と…

2015.12.13 おはローラー(南部メソッド8週目:LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1 & VO2max 30秒全力→4分260W→30秒全力の5分をレスト3~5分×3)

12/13(日)体重:62kgローラー31.66km 無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。今日のメニュー(その1):LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15~20分(ラスト1分は全力)×1270W 、91rpm、105bpm291W 、104rpm、157bpm271W 、91rpm、160bpm3…

2015.12.12 ひるサイ

12/12(土)体重:62kg実走124.6km 1424mUP ひるサイに参加させてもらいました。適当に走っておしまい。適当すぎて書くことなし。

2015.12.06 ワイズカップ4時間エンデューロ 

12/6(日)体重:62.4kg実走:79.65km ワイズカップに参加しました。1走目に40分、2走目に30分ほど走ってチームメイトと交代。最初は集団が不安定だったので最後尾で待機し、ヒラヒラと走りました。今日は風が強く、集団は中切れ連発。単独で埋めるのに一苦労…

2015.12.05 よるローラー(南部メソッド7週目:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×2 & LT 20分275W×1 )

12/5(土)体重:63kgローラー:34.74km 今日のメニュー:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×21本目318W 、103rpm、155bpm312W 、97rpm、163bpm314W 、97rpm、165bpm312W 、99rpm、167bpm314W 、99rpm、167bpm313W 、102rpm、168bpm316W …

2015.12.04 おはローラー(南部メソッド7週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

12/4(金)体重:62.2kgローラー:19.05km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1 252W 、90rpm、149bpm282W 、89rpm、159bpm253W 、93rpm、160bpm282W 、90rpm、163bpm252W 、94rpm、162bpm281W 、92rpm、165bpm253W 、93rpm、164bpm282…

2015.11.29 CXツーリング

11/29(日)体重:61kg実走53.47km 618mUP BOUNCEの山サイクリングに参加。シクロクロスバイクで山の中を走ってきました。サカテさんからは「CX車でも行けるところで走るから大丈夫だよ」と言われていましたが、、、そこ走れるのあなただけですからー!とツッ…

2015.11.28 ひるサイ&しゃちっクマーride

11/28(土)体重:62.1kg実走:214.51km 1194mUP ひるサイに参加後、職場への通勤ride。練習会のテーマは「短い坂でモガく」だったので、L5~L6付近でがんばるつもりでしたが、途中の平坦区間で千切れる体たらくorzあまりの弱さに以降全くやる気が出ずにサイク…

2015.11.27 おはローラー(南部メソッド6週目:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1)

11/27(金)体重:62.7kgローラー17.77km 今日のメニュー:VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1250W 、85bpm、280W 、91bpm250W 、90bpm272W 、87bpm258W 、87bpm271W 、88bpm250W 、89bpm271W 、84bpm250W 、90bpm 最近仕事が忙しすぎて、自転車のモチ…

2015.11.22 秋ヶ瀬の森バイクロア ファンクラス5位、オウルクラス4位

11/22(日)体重:61.8kg実走:ガーミン電池切れで記録なし 秋ヶ瀬の森バイクロア ファンクラス5位、オウルクラス4位目標の入賞は果たせませんでした。レース内容についてですが、最前列でスタートできたので終始先頭争いすることができましたが、入賞者に比べ…

2015.11.21 秋ヶ瀬バイクロア チームラリーA 27位

11/21(土)体重:61.2kg実走:6.4km 今年もつまと一緒に秋ヶ瀬の森バイクロアに参加してきました。例年通りクマ家はエンデューロのメンバーを会場でスカウト!‪※バイクロアあるあるです。‬今回はヤシマさんとイイヌマ監督のお二人が参加してくれました。あり…

2015.11.19 ひるローラー(南部メソッド5週目:LT 15分270W×1)

11/19(木)体重:61.7kgローラー10.86km 今日のメニュー:LT 15分250~270w×1271W、88rpm、160bpm LT15分を実施しました。このくらいの時間でこのくらいの強度なら、とっても楽ちんちん。土日のバイクロアに向けて良い刺激を入れられたような気がします。

2015.11.17 よるローラー(南部メソッド5週目:15秒ダッシュと15秒レストを繰り返して10分×1)

11/17(火)体重:61.4kgローラー12.28km 高強度Bを実施しました。 今日のメニュー:15秒440~460wと15秒レストを繰り返して10分×1 422W 、108rpm 、156bpm389W 、99rpm 、161bpm357W 、104rpm 、163bpm353W 、95rpm 、164bpm337W 、110rpm 、164bpm338W 、10…

2015.11.16 おはローラー(南部メソッド5週目:30秒300~320Wと30秒レストを繰り返して15分×1)

11/16(月)体重:61.1kgローラー11.83km 今日のメニュー30秒300~320Wと30秒レストを繰り返して15分×1 284W 、95rpm 、113bpm322W 、102rpm 、149bpm315W 、110rpm 、143bpm320W 、101rpm 、148bpm312W 、110rpm 、149bpm320W 、103rpm 、151bpm312W 、109rpm…

2015.11.15 ひるシクロクロスとよるローラー(南部メソッド4週目:SST×2)

11/15(日)体重:61.3kg実走30.39km予想外にお外を走る時間ができたので、シクロクロスで少し外を走りました。練習的な内容ではありませんが、草むらや泥を走って気持ち的には晴れやかになりました(笑)。 ローラー23.15km夕ご飯を食べてからローラーへ。 今日…

2015.11.14 よるローラー(南部メソッド4週目:3分290W×1、2分300W×1、1分330W×1、2分300W×1、3分290W×1)

11/13(金)休養日 11/14(土)体重:62kg今日のメニュー3分290w×1 レスト3分2分300w×1 レスト3分1分330w×1 レスト2分2分300w×1 レスト2分3分290w×1 3分292W 、91rpm 、160bpm2分306W 、92rpm 、164bpm1分334W 、89rpm 、161bpm2分303W 、96rpm 、165bpm3分…

2015.11.12 よるローラー(南部メソッド4週目:25分265W)

11/9~11/11風邪っぴきのため、完全休養日。 11/12(木)体重:62.9kg風邪がほぼ治ったので日中は妻と筑波山へハイキング。夜は久々にローラーに乗りました。 今日のメニュー:25分275~285W×125m265W 、89rpm 、163bpm病み上がりのせいか(と思いたいw)、苦し…

2015.11.08 おはシクロクロス(秋ヶ瀬バイクロア試走的なヤツ)

11/8(日)体重:60.2kg 実走29.27km 77mupmoryさんとシクロクロス練。というか、オフロードで遊んだだけ(笑)。秋ヶ瀬バイクロアのコースを試走して遊びました。帰ってから真面目にローラーに乗ろうと思いましたが、喉の痛みだけでなく鼻水まで出てきたので大…

2015.11.07 ターニップランチ妻クリング

11/4~6甥っ子が来玉したのでローラーなし11/5にちょこっとランニングでご近所を周回30分。 11/7(土)体重:60.8kg今日のサイクリング:実走141.84km 798mup 妻とターニップにランチライドに出かけました。妻とのサイクリングなので練習的な走りは一切なし!…

2015.11.03 よるローラー(南部メソッド3週目:2分250~260wと30秒300w以上を繰り返して20分×1)

11/1~11/2休養日(ダイエット的にローラー回しただけ) 11/3(火)体重:60.7kg昼間はつまと黒山三滝へハイキング♪結構ハードなコースでびっくり。ハイキングは二人でおしゃべりしながらじっくり運動できていいね!てことで、これからも続けていきたいココロモ…

2015.10.31 よるローラー(270~280W 20分×2)

10/30(金)自転車的には休養日。仕事的には完徹で全く休養できずorz 10/31(土)270~280W×20分×2 体重:60.8kg1本目277W 、89rpm 2本目279W 、87rpm本当は300kmブルベ(BRM1031埼玉300kmアタック宇都宮)に出走するつもりがまさかの寝坊DNS(笑)。 おかげで練習時…

2015.10.29 ひるローラー(南部メソッド2週目:17分274W、3分300W×3)

10/26~10/28完全休養日 しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。 10/29(木)体重:60.2kg 今日のメニュー:17分270w×1、3分300~320w×3 レスト3分17分274W、91rpmコーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成するこ…

2015.10.25 駒G沖縄対策練

10/25(日) 体重:62.8kg 実走168.31km 2099mup 今日のメニュー 4分300~320w×4 レスト4分302W、96rpm 300W、87rpm 313W、82rpm 304W、82rpm 12分260W269W、75rpm 友人たちとロングライドに出かけました。トレーニングメニューはできる範囲で実行。 ダンシン…

2015.10.24 よるローラー(南部メソッド1週目:5分301W、10分264W)

10/24(土) 体重:63kg 今日のメニュー 5分300~320w×1 レスト5分10分280w×1 5分301W、93rpm10分264W、86rpm5分は序盤に強く入りすぎてしまったせいか、後半苦しむw10分は3分くらいを過ぎてから、脚が重くなり後半たれまくりでした。 弱いにゃ~

2015.10.23 おはローラー&おはランニング(Di2の充電切れてたの巻)

10/20(火)~10/22(木) 完全休養日。仕事が忙しくて1秒も乗れずorz 10/23(金)体重:61.5kgDi2充電切れのため、30分ローラー乗っただけ。物足りなかったので合わせてジョギング。

2015.10.19 おはローラー(南部メソッド1週目:15分275W)

本日より時短ローラー生活スタート! 南部メソッド1週目 15分270w×1(固定ローラー)体重:63.3kg 275W、96rpm262W、90rpm1本目は割と余裕。時間があったので2本目も行きましたが、悶絶(笑)。

2015.10.17 ひるローラー(1時間走やりきったの巻)

1時間走(固定ローラー)体重:61.3kg 252W、93rpm 252W・・・低っ(汗)

2015.10.12 ひるローラー(パフォーマンステストですとぉ!?)

パフォーマンステスト(固定ローラー)体重:60.1kg 15分アップ1分高回転ペダリング×3 セット間のレスト1分340W、115rpm274W、130rpm273W、130rpm 3分流し5分全力走283W、97rpm 10分流し1分全力×2 セット間のレスト5分360W、104rpm347W、102rpm 5分流し20秒全…