読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.10.29 ひるローラー(南部メソッド2週目:17分274W、3分300W×3)

トレーニング ローラー 南部メソッド 自転車

10/26~10/28
完全休養日

しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。

10/29(木)体重:60.2kg

今日のメニュー:17分270w×1、3分300~320w×3 レスト3分
17分274W、91rpm
コーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成することができました。
ペーシングって大事ですね←初心者かw
もう少し出力高めの設定でもやりきれそうな手ごたえはありました。

3分304W、89rpm
3分302W、86rpm
3分292W、86rpm
3分走は1分毎に出力を280→290→300と徐々にあげていくイメージで。
1本目は余裕で達成。
2本目は最初の1分を290で入ってしまったので、最後がきつかった。
3本目は上げ過ぎないように気を付けていたら、脚が終わってたのか上げきれませんでした(笑)。

今回はペーシングの重要性が身に染みてわかりました。
あと3日間も休養をしっかり取れたのがよかったのかもな(棒