2015.11.16 おはローラー(南部メソッド5週目：30秒300～320Wと30秒レストを繰り返して15分×1)

11/16(月)体重：61.1kg
ローラー11.83km

今日のメニュー
30秒300～320Wと30秒レストを繰り返して15分×1

284W 、95rpm 、113bpm
322W 、102rpm 、149bpm
315W 、110rpm 、143bpm
320W 、101rpm 、148bpm
312W 、110rpm 、149bpm
320W 、103rpm 、151bpm
312W 、109rpm 、151bpm
304W 、110rpm 、151bpm
325W 、102rpm 、152bpm
314W 、111rpm 、153bpm
314W 、111rpm 、153bpm
317W 、109rpm 、155bpm
321W 、105rpm 、157bpm
319W 、107rpm 、155bpm
325W 、103rpm 、158bpm
337W 、99rpm 、159bpm

昨日ダメだった分を取り戻すココロモチで、気合のおはローラーしました。
1本目はちょうどよいギアを探せず目標未達成でしたが、適正ギアがわかってからは調子よく踏めました。
前半よりも後半の方が体感的には楽に踏めたかな。とはいえ、きつすぎて数を数え間違えましたが(笑)。
多分後半の方がペーシングは上手くなってるはずと自画自賛(ｷﾘｯ