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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.12.05 よるローラー(南部メソッド7週目:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×2 & LT 20分275W×1 )

12/5(土)体重:63kg
ローラー:34.74km

今日のメニュー:リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×2
1本目
318W 、103rpm、155bpm
312W 、97rpm、163bpm
314W 、97rpm、165bpm
312W 、99rpm、167bpm
314W 、99rpm、167bpm
313W 、102rpm、168bpm
316W 、102rpm、169bpm
315W 、103rpm、169bpm
318W 、102rpm、169bpm
316W 、96rpm、168bpm

10分レストして2本目
314W 、94rpm、153bpm
314W 、94rpm、161bpm
313W 、94rpm、163bpm
317W 、95rpm、162bpm
311W 、96rpm、162bpm
318W 、95rpm、163bpm
312W 、95rpm、165bpm
314W 、96rpm、164bpm
322W 、89rpm、165bpm
327W 、96rpm、165bpm

10分レストしてLT 20分275W×1
278W 、88rpm、164bpm

時間があったので一気に南部メソッドを2つやったった!
苦手なインターバル系のリピータビリティは思ったほどきつくなく目標を達成。
目標を320Wにしてもよかったかもしれません。
1本目より2本目の方が楽に回せました。
LTも調子良し。
やっぱり好調期が来てるようです。
こんな時に限って、しばらくレースはなしw


明日はY'sカップ(レースイベント)ですが、はっきり言ってやる気はなし(キッパリ
同僚の手前それなり軽く流して走る予定。
怪我だけは絶対にしないようにしないと(汗)。