2015.12.13 おはローラー(南部メソッド8週目：LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15～20分（ラスト1分は全力）×1 & VO2max 30秒全力→4分260W→30秒全力の5分をレスト3～5分×3)

12/13(日)体重：62kg
ローラー31.66km

無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。
今日のメニュー(その1)：LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15～20分（ラスト1分は全力）×1
270W 、91rpm、105bpm
291W 、104rpm、157bpm
271W 、91rpm、160bpm
305W 、101rpm、163bpm
269W 、89rpm、163bpm
275W 、103rpm、165bpm
260W 、90rpm、162bpm
273W 、99rpm、166bpm
244W 、84rpm、160bpm
308W 、102rpm、159bpm
246W 、86rpm、160bpm
282W 、100rpm、159bpm
241W 、87rpm、158bpm
234W 、90rpm、159bpm
237W 、86rpm、155bpm
282W 、99rpm、161bpm
225W 、82rpm、153bpm
282W 、90rpm、154bpm
221W 、80rpm、154bpm
276W 、87rpm、163bpm

今日のメニュー(その2)：VO2max 30秒全力→4分260W→30秒全力の5分をレスト3～5分×3)
294W 、93rpm、127bpm
257W 、90rpm、157bpm
273W 、94rpm、165bpm
333W 、101rpm、140bpm
251W 、88rpm、160bpm
297W 、96rpm、169bpm
323W 、99rpm、134bpm
231W 、85rpm、155bpm
299W 、86rpm、158bpm

案の定、即死ｗ
とにかくキツくて、全く目標値を達成することができずに終わってしまいました。
先が思いやられますね・・・