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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.11.03 よるローラー(南部メソッド3週目:2分250~260wと30秒300w以上を繰り返して20分×1)

トレーニング ローラー 南部メソッド 自転車

11/1~11/2
休養日(ダイエット的にローラー回しただけ)

11/3(火)体重:60.7kg
昼間はつまと黒山三滝へハイキング♪
結構ハードなコースでびっくり。
ハイキングは二人でおしゃべりしながらじっくり運動できていいね!
てことで、これからも続けていきたいココロモチ。
夜は時間があったのでローラー。

今日のメニュー2分250~260wと30秒300w以上を繰り返して20分×1

1本目
2m257W 、94rpm 、156bpm
30s310W 、102rpm 、161bpm

2本目
2m260W 、96rpm 、163bpm
30s307W 、95rpm 、164bpm

3本目
2m255W 、97rpm 、165bpm
30s303W 、96rpm 、166bpm

4本目
2m260W 、98rpm 、166bpm
30s302W 、96rpm 、167bpm

5本目
2m260W 、98rpm 、167bpm
30s302W 、98rpm 、168bpm

6本目
2m264W 、100rpm 、169bpm
30s300W 、98rpm 、169bpm

7本目
2m260W 、101rpm 、169bpm
30s307W 、99rpm 、170bpm

8本目
2m263W 、100rpm 、170bpm
30s306W 、100rpm 、172bpm
1、2本目は力の加減が分からず、30sの部が出力上げ過ぎた。
その結果、3本目の2mが結構きつかった(笑)。
4本目以降はキツイながらも、なんとなく出力の調整の仕方がわかってきたのでなんとか目標値を達成。