2015.11.15 ひるシクロクロスとよるローラー(南部メソッド4週目：SST×2)

11/15(日)体重：61.3kg
実走30.39km
予想外にお外を走る時間ができたので、シクロクロスで少し外を走りました。
練習的な内容ではありませんが、草むらや泥を走って気持ち的には晴れやかになりました(笑)。

ローラー23.15km
夕ご飯を食べてからローラーへ。

今日のメニュー
15分260～270ｗ×2　レスト5～10分
263W 、91rpm 、162bpm
264W 、85rpm 、159bpm

本当はSST＋ダッシュ＋VO2maxインターバル+αで昼の走行分と合わせて
4時間以上のライドを達成しようと思っていましたが、SST2本目で力付きました。
クロスとローラーを逆にすべきだったなと後悔。。。
ちょっと、いやかなり反省orz