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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.01.09 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 & ODZ Euro Decaf Ride 16位

トレーニング ローラー レース 自転車

1/9(月)体重:68.9kg
67.38km
前日ノー練習だったことを踏まえて、今日は朝からride on(もちろんローラーです)。
休日練習は家族が寝ている朝イチとちびチャンがお昼寝している午後がもっともやりやすいのでね(今までの統計的に)。

朝イチはワークアウトでGO!
・10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4
12分アップ
3分180W
183W 、87rpm、103bpm
3分205W
203W 、89rpm、142bpm
3分120W
133W 、75rpm、124bpm
3分205W
197W 、88rpm、134bpm
3分180W
190W 、92rpm、141bpm
3分160W×5 レスト2分
166W 、95rpm、134bpm
159W 、88rpm、131bpm
163W 、85rpm、132bpm
156W 、92rpm、133bpm
158W 、92rpm、133bpm
10分クールダウン

f:id:uso800kuma900:20170113011606j:plain

ついこの間FTPがようやく231Wになったけれども、相変わらずワークアウトはゆるゆる風味。
これで本当に強くなるとは思えないなぁ(汗)。
ワークアウト終わりにあまがえるさんがZwiftで200km走るイベント(AJZwift)に出走するというので、応援メッセージを送る(受け取ってもらえたかどうかは不明w)。

f:id:uso800kuma900:20170113011632j:plain

午前中は少しくお勉強をして、午後から再びローラーへ。
竹芝のおくもさんやZTTの岩ちゃん師範が走っていたのでJOIN。
適当に回りをちょろちょろしてただけなので気づかれていない可能性高しw

・ODZ Euro Decaf Ride 16位
距離:28.4km 345m UP
時間:55分07秒
32.5km/h、141bpm、77rpm、184W(2.62w/kg)、579KJ

f:id:uso800kuma900:20170113011650j:plain


岩ちゃん師範と一緒にグループライドに参加。
最初にライドリーダーからルールの説明。
1、2周目はまったり2w/kg程度で集団走。3周目はレース強度でGO!
3周目で集団バラバ~ラ。
その中で脚が揃った3人でGO!GO!
最後の登りで千切られて上記の着順。
やっぱり瞬発力的な力が無さすぎ問題は2017年も課題です。