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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.02.28 Zwift - Watopia - FTP Test &梅祭りにいきました

ちび散歩 トレーニング ローラー 自転車

2/28(火) 体重:68.5kg
41.8km
休職2日目。
おはローラーで月イチのFTPテストを実施しました。
FTP Test
20分アップ
(20秒210W、20秒255W、20秒305W)×3
1セット目
234W 、93rpm、142bpm
251W 、94rpm、152bpm
304W 、104rpm、160bpm
2セット目
217W 、94rpm、164bpm
252W 、97rpm、166bpm
294W 、98rpm、166bpm
3セット目
224W 、97rpm、168bpm
259W 、101rpm、167bpm
300W 、100rpm、170bpm
5分140W
151W 、92rpm、168bpm
5分255W
256W 、92rpm、168bpm
10分140W
146W 、76rpm、142bpm
20分FTP Test
252W 、86rpm、176bpm
10分クールダウン

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大変にきつかったですが、なんとかやりきる。
そして何故か練習していないのにFTP更新(笑)。
とはいえまだまだ数値は低いのですけどね。
レースまでまだまだがんばります。
今日も家族とのんびり過ごす。
大宮公園で開催中の梅祭りとやらに行ってみましたが、意外にも盛況でした。
越生のように混雑していないので見やすいし、出店も多く意外と楽しめました。

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☆今日のちびチャンメモ
初めて“ぱぱ”って呼ばれました♪