2017.03.07 ワークアウト2本立て
3/7(火) 体重:68.7kg
67.85km
休職8日目。
今日も朝からおはローラー。
本日は高回転ペダリングのワークアウトです。
・Fast pedaling
10分ウォーミングアップ
1分@195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20セット
10分クールダウン
ワークアウトはなるべく記録に残すのがこのブログの方針なのですが、20セット分の記録はは面倒すぎる。
というわけで、「よくできました~」という記述で済まします(笑)。
ケイデンス指定のワークアウトはきつくはないけど、指定されたケイデンスに合わせないと合格マークの☆がもらえないのが難点ですな。
午後はちびチャンと一緒に階下の両親のところに遊びに行く。
こうしてたまには孫の成長をみせないとね。
午後のワークアウトはFTP走でがっちり!
・2x20 FTP Intervals
10分ウォーミングアップ
5分@155W
160W、96rpm、136bpm
20分@240W
242W、95rpm、162bpm
10分@120W
130W、85rpm、128bpm
20分@240W
249W、88rpm、163bpm
15分クールダウン
1分195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20本
10分クールダウン
しばらくは朝は軽めのワークアウト、午後はレースor重めのワークアウトでやっていこうかな。