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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.03.06 児童センターでちやほやされてご満悦だった話

3/6(月) 体重:68.2kg
38.45km
休職8日目。
おはローラーは自粛して、ちびチャンと児童センターにれっつごー!
父同伴は珍しいようで周りのお母さん達にちやほやされてご満悦(笑)。
話半分で聞くにしても、世間の父親さん達はあまり子育てに参加してくれないようです。
個人的にはこうして子育てに参加することで色々見えてくるものがあったので、父親も積極的に子育てに参加しないと損だよな~と思う次第。
とはいえ、育休すらまともに取れない現代日本ではそれは難しいのかなぁ。
大手を振ってお父さんが育休を取れる世の中になると良いのにね。

午後はZwiftでワークアウト。
・Mat Hayman Paris Roubaix 1

f:id:uso800kuma900:20170320071434j:plain


5分ウォームアップ

10秒@665W
498W、121rpm、67bpm

1分@155W
181W、90rpm、64bpm
10秒@665W
482W、125rpm、64bpm

1分@155W
164W、80rpm、111bpm

10秒@665W
488W、117rpm、140bpm

3分@180W
192W、85rpm、141bpm

20分@195W
203W、91rpm、141bpm

5分@120W
136W、96rpm、130bpm

2分@210W→20秒@336W ×6セット
339W、111rpm、154bpm
339W、110rpm、159bpm
326W、105rpm、157bpm
336W、108rpm、161bpm
377W、116rpm、172bpm
379W、117rpm、163bpm

1分@210W
197W、88rpm、164bpm

5分@120W
133W、87rpm、134bpm

2分@210W→20秒@336W ×6セット
338W、107rpm、157bpm
329W、100rpm、158bpm
328W、106rpm、157bpm
336W、103rpm、162bpm
345W、104rpm、162bpm
351W、106rpm、162bpm

1分@210W
224W、94rpm、168bpm

10分クールダウン

タイトルに“Paris Roubaix”とあるので、実際のParis Roubaixのレース内容を想定したワークアウトなのかな?
凸凹石畳を走るごとく、インターバルの連続で辛かった~。