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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.03.09 自転車にホコリが積もっていた話

3/9(木) 体重:68.6kg
46.49km
休職11日目。
今日も朝からおは(ry
朝寝坊しちゃったので、時短ワークアウトでれっつごーです。

・Jon's Short Mix
5分ウォーミングアップ

1分@360W→30秒レスト×2セット
340W 、98rpm、127bpm
340W 、102rpm、149bpm

2分@180W
181W 、89rpm、148bpm

10秒@700W
473W 、117rpm、140bpm

1分@175W
171W 、80rpm、147bpm

10秒@720W
470W 、122rpm、146bpm

1分@180W
179W 、88rpm、148bpm

10秒@720W
414W 、120rpm、145bpm

1分@180W
180W 、85rpm、148bpm

10秒@720W
404W 、115rpm、147bpm

4分@145W
156W、83rpm、135bpm

10分210W
214W 、95rpm、152bpm

3分クールダウン

このワークアウトは短い時間の中にスプリントとSSTが入っていて、時間のないしゃちくスポーツマンにはぴったり♪
これからもお世話になります(にっこり

午後のワークアウトは時間が取れたのでSSTでれっつごー!
・SST (Med)
10分ウォームアップ

(5分@230W→5分@205W)×3
235W 、95rpm、156bpm
212W 、89rpm、150bpm
227W 、91rpm、156bpm
205W 、88rpm、151bpm
239W 、88rpm、158bpm
208W 、88rpm、152bpm

3分@120W
139W、83rpm、134bpm

1分@265W
268W、106rpm、146bpm

1分@120W
138W、84rpm、145bpm

(5分@230W→5分@205W)×3
230W 、86rpm、153bpm
209W 、89rpm、153bpm
236W 、86rpm、156bpm
204W 、85rpm、150bpm
236W 、87rpm、158bpm
204W 、87rpm、151bpm

10分クールダウン

SSTは相変わらずの得意分野なので、楽チンチン♪
次はもっと長いのやってみよっと♪
それと新規導入したvivosmart HR Jが快適そのもの。
おっぱいバンド(心拍計)から解放されて、今後のローラー生活がますます捗りそうです。

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・今日のちびチャンメモ
ちびチャンが離乳食を上手に食べられるようになりました。
あーんと言うと大きく口をあけるムスメがかわいい←親バカw

明日はおは彩湖するつもりなので、久しぶりにバイクタワーからFOILを降ろす。
うっすらホコリが積もっていた(苦笑)。
ちょびっと反省。