2017.04.22 伊豆一できずにおウチでワークアウトした話

4/22(土)　体重：67.3kg
61.71km 678m up

今日はVCR青葉の伊豆300km。
でもエントリー忘れで参加できずorz
今日走れなかった分は来週のランドネきたかんで晴らす象！
というわけでおウチでビシッとワークアウトです。
まずは朝の部。
・The McCarthy Special
10分ウォームアップ

3分@275W→3分@305W→3分@340W×3セット(セット感の休憩は9分@170W)
1本目
253W、91rpm、137bpm
270W、88rpm、151bpm
295W、88rpm、158bpm
2本目
255W、82rpm、143bpm
283W、84rpm、159bpm
305W、82rpm、164bpm
3本目
259W、83rpm、150bpm
282W、85rpm、161bpm
300W、80rpm、165bpm

クールダウン5分

続いて昼の部
・Steeper & Steeper
10分ウォームアップ

1分@205W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm固定)
215W、106rpm、102bpm
189W、112rpm、123bpm
191W、112rpm、123bpm

9分@245W
243W、91rpm、146bpm

2分15秒@340W→15秒410W→2分レスト×6セット
1本目
324W、96rpm、164bpm
397W、106rpm、172bpm
2本目
308W、89rpm、156bpm
369W、101rpm、169bpm
3本目
310W、93rpm、161bpm
371W、100rpm、168bpm
4本目
298W、89rpm、156bpm
342W、98rpm、166bpm
5本目
299W、90rpm、154bpm
371W、99rpm、169bpm
6本目
306W、92rpm、153bpm
346W、95rpm、172bpm

10分クールダウン

超キツくて、脚がパンパン。
終盤全く踏めなくなってしまったので、試しに引き脚を意識してペダリングをしてみる。
すると疲れてるのに不思議と出力が維持できました。
体感的には脚の筋肉をよりも腹筋方面を使ってペダリングをしたような感じ。
腹筋弱くてすぐに使えなくなってしまったけど、これを実走でもやれればもっと速くなれそう。
意識して練習してみようのココロモチ。