2017.06.14 夜にはぁはぁしてみました
6/13(火) 体重:65.8kg
17.68km 0mup 363kj TSS 26.89(ATL 42、CTL 39、TSB -3)
今日も朝からちびチャンがフィー(ry
気にせずローラー…できるかー!
というわけでおはローラーは無し。
元気なちびチャンと少しく遊んで朝ごはんを食べてゆったり朝の時間を満喫しました。
たまにはこういうのも良いね!
今日はよるローラーを実施。
朝練してないしね~。
時間のないときにお世話になっているJonさんで30分ゴリゴリ。
・Jon's Short Mix
5分ウォーミングアップ
1分@415W→30秒レスト×2セット
363W 、104rpm、152bpm
352W 、97rpm、162bpm
2分@205W
208W 、88rpm、151bpm
10秒@825W
428W 、101rpm、149bpm
1分@205W
179W 、93rpm、145bpm
10秒@825W
429W 、116rpm、140bpm
1分@205W
206W 、90rpm、125bpm
10秒@825W
429W 、108rpm、137bpm
4分@165W
176W 、88rpm、137bpm
10分@245W
242W 、88rpm、154bpm
3分クールダウン
もーお腹一杯です~。
明日の天気予報がよろしくない…
降水確率が50%と高めなので、無理せず明日のあさタマは中止することにしました。
その代わりと言ってはなんですが、兼ねてからあたためていたVRあさタマをあさタマレンジャーの皆さんにご相談。
練習プランの変更です。
— しゃちっクマー(´・(ェ)・`) (@tamaki_bearbell) 2017年6月13日
最初の10分間を体重の2.5倍の出力←ウォームアップ的に走ってください
次の20分間を体重の3倍の出力
次の20分間を体重の3.5倍の出力
最後の10分間を体重の4倍の出力←10分減らしました
こんな感じでいかがでしょうか?
明日の朝は何人か集まってくれると嬉しいなぁ~