社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017年11月4週目のまとめ

それでは今週(11月4週目)の反省と来週(11月5週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離119.3km、獲得標1,785m、走行時間4時間12分、TSS 234.9
ATL 45、CTL 56、TSB 11
レースに向けてしっかり練習するはずが先週よりも強度を上げられず、更にパフォーマンスを下げてしまいました(´・ω・`)ショボーン
正式なFTP計測ではありませんが、箱根旧道での20分走は272W。確実に弱くなっています。
最近なぜか朝に起きられないので練習時間を捻出できない→弱くなって負荷がかけられない→弱くなってやる気なくなるの悪循環。
朝がダメなら夜練へのシフトも考えないといけないかもしれません。

・来週の目標
木曜日はリスケになっていた健康診断受診のためレスト。
木曜日のために月、火、水は脂肪燃焼的に中強度で長めに走りたいところ。
金曜日にインターバル、土曜日にスイーツ食べホ前に脂肪燃焼ローラー。
日曜日のバイクロアでしっかり結果を残したいところです。

来週の練習プラン
月:おはローラー(SST (Med)) 1時間25分 TSS 98
火:おはローラー(2x15 FTP Intervals) 55分 TSS 64
水:おはローラー(2x20 FTP Intervals) 1時間20分 TSS 91
木:レスト
金:おはローラー(The Wringer) 44分 TSS 60
土:おはローラー(FTP Test) 1時間13分 TSS 59
日:バイクロア 2レース、1時間
想定走行時間6時間37分、想定TSS 372(レース除く)

そんな感じです。