2018.01.20 トリチチーチーダブチピリ辛ダブチ

1/20(土) 体重：61.7kg
58.54km 345mup 1,067kj TSS 134.3(ATL 67、CTL 66、TSB -1)
今日はBRM120三浦半島200kmの日！
ですが諸事情によりクマーはDNS。
今日も元気におはローラー開始です。

・4wk FTP Booster Week 3 Day 7 - Max Aerobic Finale
想定
Z1:25分、Z2:10分、Z4：4分、Z5:1分、Z6:8分

実走
Z1:23分34秒、Z2:10分38秒、Z3:1分01秒、Z4：3分46秒、Z5:8分19秒、Z6:5分59秒

FTPの121%で2分-FTPの60%で2分を4セットからの～ベストエフォート(←全力でやれや！)という鬼ワークアウト彡(-ω-;)彡ﾋｭｰﾋｭｰ
なんとかやりきったぜ…(-∀-`; )

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午前中はちびチャンを連れて児童センターへ。
本日はお父さんデー？というイベントらしく、広い体育館を開放してプラレールを走らせることができるらしい。
病み上がりのちびチャン的には寒い外より暖かい室内で遊べる方がベター。
早速二人でラブラブランデブー。

児童センターでプラレール遊びなう (@ 天沼児童センター in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/aYWS9UxQXO pic.twitter.com/oWjCcbFaeq

— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年1月20日

はしゃぐちびチャンは線路を作れと山ほどレールを渡してきます。
しゃちくよろしく線路を引くクマー。
作ったそばからレールを壊すちびチャン(ぉ
プラレールの遊び方を完全に間違えていますが、本人が楽しいならまーいっか(笑)。
ひとしきり遊んでお昼できたっクマー！
おでかけしていたつまが買ってきたマックでランチ。

ハッピーセットでマックでびゅーなう pic.twitter.com/DYF8zdEHBO

— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年1月20日

ちびチャンはハッピーセット。
と～チャンはピリ辛ダブチセット。
味の方はお察しください(笑)。
次があるならトリチにしようそうしよう←懲りてない

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午後はちびチャンがお昼寝している隙に溜まった日記の消化とひるローラー。

・The Wringer
想定
Z1:32分、Z2:3分、Z3:3分、Z4：1分、Z6:6分

実走
Z1:25分21秒、Z2:9分48秒、Z3:1分52秒、Z4：59秒、Z5:20秒、Z6:34秒、Z7:5分09秒

12本連続FTPの205%(525W)で30秒インターバル。
クマーの最も苦手&弱いトコロです。
結果は410W、406W、448W、431W、388W、406W、425W、418W、428W、411W、405W、411W。
一回も500Wを越えられずorz
早急に山Pに弟子入りしてスプリントの極意を教えてわねばねば_(:D｣┌)⁼³₌₃

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明日はFleche参加チーム(Team PBR)のチーム練！
ゆーてもave.15km/hのサイクリングなんですが(笑)。
全行程自走予定なので早めにﾈﾏｽﾃ～ｼｭｯ =͟͟͞͞ (¦3[▓▓]