社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2019年 12週目のまとめ

それでは今週(2019年12週目)の反省と来週(2019年13週目)の目標です。
・今週の反省

f:id:uso800kuma900:20190415050237j:plain

走行距離341.35km、獲得標高4,076m、走行時間11時間43分、TSS 816.8 仕事量 9,119KJ
ATL115、CTL 96、TSB -18
W:73、75、78
2019年通算成績:7勝5敗

目標走行時間、目標TSS共に達成。
毎日休まずコンスタントに練習継続中。
おかげで今季初の50kg倶楽部達成!
とはいえ、体感的に疲れがピークでMAXなので、そろそろ限界かな~と感じています。
来週はレスト週にして練習は軽くする予定。
それでも疲労を感じる場合は安倍さんの治療院にお世話になりにいきます。

■月曜日(3/18)
おはローラー(Zwift - KISS Choice Race - EU PM (A))
43.61km 291mup 1,033KJ TSS 98.8
寝かしつけ後のよるローラー連敗t(以下略
のび太並みの寝つきの良さを発揮するクマーにちびチャン寝かしつけからの夜練はムリ!(断言
それならばと考えた対策は、その前後のおはローラーを高強度練習に設定しておいて、頻度が減っても強度は減らさなければいいじゃなーい!というもの。
これなら家族に迷惑をかけることなく練習強度も減らさずに済みます。
というわけで、月曜日からレースに出走。
コースはWatopiaのVolcano Flat KOM。
序盤にZWIFT KOMを越えてからフラットコースを周回した後Volcano KOMでフィニッシュ!というコースレイアウト。
最初のZWIFT KOMでしっかり先頭集団に残れるかどうかが鍵になりそうな悪寒。
とりあえずしっかり走ってきまーす♪

今日もどっかーん!とスタートしましたがなんとかかんとかうまくクリア。
集団おケツにしがみついてZWIFT KOMへ。
とりあえず5分がんばる!を目標に前を目指しますが、先頭に千切られてちーん。
千切れメンバーと集団を作って、坦々と周回をこなします。
最後のVolcano KOMで集団から2名で飛び出し、飛び出した相方を千切ってそのままゴール。
リザルトは全体の12位。Aクラスでは9位。
自分たちの一つ前の集団が先頭集団だったので今回も目標としていた先頭集団には残れず。
定位置からなかなか抜け出せません(-_-;)
瞬間的な出力が絶望的に低いので大事なところで遅れてしまうのが今の課題です。

■火曜日(3/19)
おはローラー(Zwift - SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 90 - Xert)
43.36km 1,266mup 1,298KJ TSS 101.3
今日も今日とておはローラー。
水曜日は定例的にレース参加デーと決めているので火曜日はサラサラと流しデーにしておきます。
いつものLucyちゃんでL2~L3付近をゆらゆらロラロラ。
しっかり汗をかいておやつチケットをget。

■水曜日(3/20)
おはローラー(Zwift - Japan Zwift Morning Race (A))
50.27km 743mup 1,165KJ TSS 116.7
今週もやってきましたJZMR!
しっかりばっちり走るべく入念にウォームあっぷ☝☝
レーススタート10分前にイベントにjoinして準備OK!
本日もよろしくお願いいたしまーす♪

今日のコースはNYのGrand Centralを4周回。
前回はスタートで大失敗して終始個人TTになってしまいましたので、今日は絶対に遅れない象のココロモチで。
警戒していたスタートダッシュは順調にクリア。
先頭集団で1周目のKOMへ。
5分5.5倍でガマンガマンガマンガマン…なんとか集団から遅れずにピークを通過!
✌(‘ω’✌ )三✌(‘ω’)✌三( ✌’ω’)✌
↑と喜んでいたのもつかの間、先頭は更にペースを上げていらっしゃる!?
いやぁぁぁ~😫
全力でペダルを踏みますが、前を行く集団に追いつけず千切られましたorz
千切れたメンバー4名で集団を作って周回を重ねますが、先頭とのタイム差は開くばかり。
更には後ろからの迫ってきた内房RのYamakuraさん集団にも吸収されました😥
このままスプリントになると負けは濃厚。
というわけで、いちばちでアタック!
最終周のKOMで集団から飛び出した麒麟山のSaitoさんのオシリを目指してクマーも発射。
アイテムも使って狙い通りにSaitoさんを交わしますがKOMで追いつかれ、下り&平坦区間でYamakuraさんにも追いつかれ、3人でゴールスプリント。
スプリント激弱のクマーは予想通りに最後尾でフィニッシュでしたorz
先頭から千切れたところで気持ちも切れたのが今日の反省点。
なんとなく疲れが溜まっている感じもするので、明日は流そうかなぁ…

■木曜日(3/21)
おはローラー(The Knights Race Series - Series 6 (A))
44.92km 1,226mup 1,150KJ TSS 112.2
今日は流そ~なんて昨日は言っていましたがよくよく考えたら、今日は祝日じゃないですかやだー。
時間があるのに乗らないのはもったいないおばけがでちゃいそう。
というわけで今日もがっつり乗ります(えー
よるローラーは連敗中なので朝に強度高めのレースに出ておきましょう。
ちょうど良い具合にRoad to SKYでレースがあったのでエントリー。
Alpeまでは山場は無いかなーなんて楽観視していたらEpic KOMのペースアップで千切れるorz
千切れ集団でジャングルをクリアし、Alpe du ZWIFTに凸入!
集団からお一人飛び出したので便乗して一緒させてもらいます。
この方がなかなか良いペースで登るのでこちらも調子よく登れちゃいます。
二人でどんどん前を交わしていき、いつの間にか3番手まで上がってきちゃいました。
Aクラスのレースで遂に表彰台か~とムフフな想像をしたところまでは良かったのですが、、、
Alpeを半分登ったところで急に力が入らなくなってきました…😓
そのまま2位の方から千切れ、後続からもガンガン抜かれてしまい、結局南極12位まで沈んじゃいました😭
レースでAlpe1本くらいなら集中して登り切れるかと思っていたんだけどなぁ。
若くないんだから無理したらいかんてことみたい(;´Д`)
明日こそは休みましょうそうしましょう😞
------------------------------------------------------------------------------------
祝日なので家族でどこかに遊びに行きたいな~のココロモチ。
だがしかし!つまの仕事は祝日なんて関係ねー!のお仕事なのです😭
というわけで、今日はつま抜きでちびチャンと遊びに行ってきま~す♪
とはいえ、天気予報はメーアーリーフなので徒歩での外出はトホホな感じ。
だったら、ということで階下の両親も一緒に連れだして子供の面倒をみてもらおう親孝行しちゃいましょー!
4人で向かったのは川口にあるSKIPシティ

こちらにはNHKの公開ライブラリーがあり、ちびチャンの大好きなEテレキャラクターが大集合しています。
出迎えてくれたどーもくんに早速突撃するちびチャンw
NHK歴代キャラクターが勢揃いしているだけあり、クマーがちびチャンだった時代のキャラクターもしっかり居りますた。

にこにこぷんとか懐かしいね~www
親子2代でEテレキャラにモフモフしつつ、お隣の映像ミュージアムへ移動。
こちらでは懐かしのゲームが展示されており、無料でプレイすることもできました。

f:id:uso800kuma900:20190415051005j:plain

f:id:uso800kuma900:20190415051034j:plain

まさか自分のムスメとストⅡで対戦する日が来るとはwww
他にもダンスダンスレボリューションシーマンバーチャルボーイなんかもあったり。

f:id:uso800kuma900:20190415051135j:plain

f:id:uso800kuma900:20190415051152j:plain

なんて見事なおっさんホイホイなんだ~と思いきや、お父さんに連れられた?子供たちも案外楽しそうに遊んでました。
名作ゲームには世代の壁なんて関係ないのかもしれないな~と感慨に耽ったクマーだったのでした。

■金曜日(3/22)
おはローラー(SMART - Lucy in the Sky with Diamonds - 120 - Xert)
47.28km 1,357mup 1,208KJ TSS 82.5
いいかげんに疲れがピークでMAX!
今日は絶対に休むZO!と思っていたのですが、今晩はナンブさんと夜ごはんの約束をしていたのを思い出し、やっぱりいつものようにおはローラー。
とはいえ、上げたり下げたりはリームー。
LucyちゃんのLongバージョンで坦々とカロリーを消費しておきました。
その成果がこちら!

50kg倶楽部、再・入・部!
絶対無理だろーと思っていましたが、やればできるもんですねw
こいつは早速デカ盛りでお祝いだZ!(えー
------------------------------------------------------------------------------------

uso800kuma900.hatenablog.com

■土曜日(3/23)
伊豆合宿二日目おはローラー(Meetup - Lutscher)
59.27km 812mup 1,206KJ TSS 124
昨晩のお休みタイムが午前サマーになってしまいましたが、なんとかかんとかコケコッコー!
スパっと起きて週末恒例のMeet upに参加です。
本日はインスブルック(正周り)の坂で15分走×2本。
FTPチョイ上の出力を狙って走る練習です。
皆様、よろしくお願いいたしま~す。

8名でスタート。
登り区間でmatさん、Konnoさん、nekoさん、SASUGAさん、クマーの5名に絞られる。
Nekoさんが常に先行していてお強い!
後ろの集団からはmatさんを中心にKonnoさんとクマーの3名が追走をかけます。
matさんが終盤でnekoさんに追いつき、Konnoさん&クマーがなだれ込み。

f:id:uso800kuma900:20190415053314j:plain

■Zwift Worlds KOM Forword(1本目)
7.42km、400mup、5%
17:33、25.4km/h、313W、165bpm、89rpm

nekoさんと先行して下っていたら思ったよりも後続と差が出来てしまい、脚を止めて待っていたら後続からおいていかれる😂
先行する皆さんをえっさほいさと追いかけて終盤で追いつきゴール。

f:id:uso800kuma900:20190415053343j:plain

■Zwift Worlds KOM Forword(2本目)
7.42km、400mup、5%
18:23、24.2km/h、300W、164bpm、86rpm

ここ最近はお疲れモードで気持ちとは裏腹にがんばれなくなっていましたが、昨日デカ盛りご飯を摂取したおかげか?今日は(当社比で)かなりがんばれました。
お米の力ってスゴイネー😋
Meet upに参加された皆様、本日もありがとうございました。
------------------------------------------------------------------------------------

伊豆合宿にかこつけてのデカ盛り活動😏

uso800kuma900.hatenablog.com------------------------------------------------------------------------------------
おいしいサンドイッチをいただいて、おなかいっぱい元気いっぱいのクマーはノンストップでつまの実家にごーごー!
つまのご両親の大歓迎を受けて、気持ちよ~く気絶w

ちなみに明日は伊豆合宿、最終日です(えー

■日曜日(3/24)
気持ちよ~く気絶した朝はバッチリスッキリ体が軽い♪
雨も降っていないようですし、伊豆合宿らしくビシっとひとっ走りいきますかね~♪
と着替えをガサゴソしていると…あ、あれっ?
…レーパンが無いよ。
やってもうたー😫
ジャージや手袋等の防寒装備はバッチリ持ってきたのに肝心のレーパンを忘れました(えー
やる気あふれる意識高い系サイクリストなら「だったらジーパンで走ってやら~」となるところ(かも)しれません。
しかしながら生粋のサボリーマン熊太郎なワタクシは速攻でオフトンの国に帰国しました(えー
ま、お外は寒かったし(気温3℃)、レーパンも忘れちゃったし、最近疲れてたし、etc…と多くの言い訳とともに二度寝(つ∀-)オヤスミー

10時間睡眠でバッチリ回復に努めたのでしたw
------------------------------------------------------------------------------------
走行距離は0ですが、合宿ごはんはいつも通りいただきます。
■朝練

f:id:uso800kuma900:20190415051948j:plain

■昼練

f:id:uso800kuma900:20190415052043j:plain

f:id:uso800kuma900:20190415052100j:plain

■夜練

f:id:uso800kuma900:20190415052125j:plain

■反省会

f:id:uso800kuma900:20190415052159j:plain

いやートレーニング辛いわー(棒
若干追い込みすぎた気がしなくもないですが、出された皿は残さずが我が家の家訓!
しっかり補給してコバトンの国にきたっクマーしたのでした。

・来週の目標
3月も終わりだというのにまともにお外を走っておりません(爆)
とはいえ土日は予定(非自転車系)があるので実走は難しい状況。
外に出られそうにないので引き続きZWIFTさんで負荷をかけていく予定。
最近レースばかりでまともにワークアウトをしていないのでワークアウトで狙った領域の負荷をかけていきたいと思います。
目標TSS:700

そんな感じです。