2018.05.19 あおば519天城越えDNSからのロラロラロラっと3連発

5/19(土) 体重：60kg
70.59km 968mup 1,642kj TSS 172.2(ATL 114、CTL 95、TSB -20)
今日はVCRあおばさんの519天城越え！
だったのですが、ちびチャン風邪っぴきからの～つまも風邪っぴきとなり、そんな状況でと～チャン一人で遊びにいくわけにもいかずDNS。
お目覚めして外を眺めるとシトシト雨が降ってます。
これはDNSしといて正解だったかも(笑)。
なんて思いつつ、しっかり練習はしておきたかったので、今日も元気におはローラーです。
いつものようにワークアウトをしても良いのですが、今日は趣向を変えてレースに参加。
その前にJon's Short Mixでウォーミングアップ。

・Jon's Short Mix
想定
Z1:6分、Z2:11分、Z3:10分、Z6:3分

実走
Z1:9分50秒、Z2:6分56秒、Z3:3分57秒、Z4：6分57秒、Z5:42秒、Z6:1分02秒、Z7:16秒

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ワークアウトで心拍をアゲアゲにしておいて、すかさずレースにJOIN！

・WBR 3 Laps Hilly Race Reverse
28.89km、339mup、
44分45秒、250W、157bpm、91rpm、672kj、TSS 69

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狙い通りにどっかーんスタートに千切れず先頭集団で展開できました。
ですが、丘でペースが上がった時に先頭に着けず集団から千切れるorz
そのまま集団に追いつけずに8位でゴール。

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集団の省エネっぷりがうらやましい。
なかなかしんどかったですが、かなりの強度で追い込めたので、良い練習になったのではないでしょうか。

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午前の家事を済ませてちび散歩！

ちび散歩なう #ちび散歩 (@ 甚兵衛落し公園 in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/PVXB6qIAvb pic.twitter.com/FbnzLXKGQX
— しゃちっクマーめんばー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年5月19日

ちょい愚図り気味のちびチャンでしたが、滑り台でご機嫌になりました(笑顔)。
ひとしきり遊んで近所のショッピングモールに移動して、またまた滑り台で遊んでおウチに帰りました。
すっかり暑くなったのでちび散歩がなかなかしんどくなってきた(汗)。
お昼を食べたらちびチャンと一緒に2時間ほど気絶～_(┐「ε:)_

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2時間ほど気絶して疲れも取れたので、今日のメインイベントひるローラー。
FTP測定しちゃいますよ～
・FTP Test (shorter)

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時間がなかったので短い方で。
う～ん、脚が重い。
もうちょい良いコンディションの時にやりたいなぁーとかアレなことを考えつつ、ひたすら負荷に耐える。
10～15分の苦手区間をやり過ごし、最後の5分でおもいっきり上げきる！
結果は・・・

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20分：286W(PWR4.76)、86rpm、166bpm
FTPは272W(PWR4.53)となりました～。
わーい(*´▽｀*)FTPが6W向上しました～…ってこんだけツライことしててもこんなもんなんか_(:3｣∠)_
今シーズンのベスト(FTP280W)にも届いてないしなー。
まだまだレースに出るようなコンディションにはあげきれていないようです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

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ばんごはーんは珍しく外食♪

お疲れさまでしたー (@ ガスト大宮北袋店 - @gusto_official in さいたま市, 埼玉県) https://t.co/8A82DBuB0L pic.twitter.com/0G9XuyGX8Q
— しゃちっクマーめんばー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2018年5月19日