社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2018年 第28週目のまとめ

それでは今週(2018年28週目)の反省と来週(2018年29週目)の目標です。
・今週の反省

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走行距離452.8km、獲得標高4,663m、走行時間19時間7分、TSS 1005.4
ATL 133、CTL 113、TSB -20

目標走行時間、目標TSS共に達成。
というか走りすぎました(汗)。
とはいえ、なぜか調子は悪くなくむしろ絶好調。
FTPは更新、狙っていたKOMは見事GETとなかなか良い結果を残せました。
というわけで、簡単に振り返り。

■月曜日(7/9)
体重:61.7kg
39.93km 1,217mup 1,183KJ TSS 112.7(ATL 100、CTL 107、TSB 7)
おはローラー:SMART - Closer 200
5分間7.8倍のオーダーでしたが、はっきり言って無理なので5分間L5維持目標にがんばるマンでした。

■火曜日(7/10)
体重:60.9kg
140.3km 1,851mup (推定)2,554KJ (推定)TSS 195.4(ATL 114、CTL 110、TSB -5)
おはローラー:Over-Under Intervals & ジテツー90km弱
イエローナイフでおいしいパンをたくさん食べてしまったのでダイエットのためジテツー慣行。
やりすぎました(笑)。

■水曜日(7/11)
体重:59.7kg
38.95km 1,211mup 1,126KJ TSS 101.2(ATL 112、CTL 109、TSB -3)
おはローラー:SMART - Closer 200
ちびチャン風邪っぴきのため、あさタマ休んでおはローラー。
早く風邪が治りますように。

■木曜日(7/12)
体重:59.6kg
19.39km 1,118mup 855KJ TSS 77.7(ATL 108、CTL 109、TSB 1)
おはローラー:・SMART - Higher Ground - 4
ワークアウト中にちびチャンの泣き声が聞こえたので途中でローラーやめっ。
してやったり(ぉ

■金曜日(7/13)
体重:59.6kg
21.01km 296mup 365KJ TSS 13.3(ATL 95、CTL 106、TSB 11)
おはローラー:60min Riders Choice
翌日の椿ラインHCに備えて1時間100rpmで脚を回しただけ~。

■土曜日(7/14)
体重:59.6kg
119.08km 3,018mup 2,812KJ TSS 306.05(ATL 123、CTL 111、TSB -12)
椿ラインHC 51分ジャストでPR更新(第7位)。
箱根峠 43分9秒でPR更新。
2018年の12分~1時間までのCPをゴリっと更新。
FTPも5Wあがってして287W(PWR4.82)に。
5倍マンまであと少し。

■日曜日(7/15)
体重:計測なし
73.44km 1,422mup 1,568KJ TSS 198.6(ATL 133、CTL 113、TSB -20)
山伏峠(あおばHidoiじゃないほう) 23分34秒でPR更新(第2位)。
冷川峠 7分8秒でPR更新&KOMをGET。
伊豆合宿お決まりの大宴会後にしては、登りの調子がよい♪
このまま翌日のTTも優勝狙うぜー!

・来週の目標
月曜日は久しぶりのTTレース。

www.timetrial.jp

セミクラシック(ノーマルバイク)に出走予定。
練習疲れはあると思いますが、短い時間の練習と思ってがんばります。

そんな感じです。