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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017.03.13 自分の縄で自分を縛った話(SMぷれいではありません)

3/13(月) 体重:68.5kg
54.02km

休職15日目。
今日も元気におはローラーからスタートです。
シクロクロスシーズンが終わりましたので、ブルベシーズン&ヒルクライムシーズンの始まりはじまり~
※どちらもエントリーしてません(笑)
ひとまずGCNのヒルクライム用(?)ワークアウトで郷です!

・Hill Attacks
心と身体を丘の攻撃のために準備するそうな。
10分間のウォーミングアップと、110rpmを超える高速ペダリングドリル3回。
テンポが5分間の後、(10)x 1分間のヒル攻撃を行います。
それぞれの間で2分間休息してクールダウン。
てことでワークアウト開始。

10分アップ

1分@180W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×3セット
173W 、105rpm、129bpm
166W 、111rpm、127bpm
174W 、109rpm、132bpm

5分@195W
191W、88rpm、139bpm

1分@335W→2分レスト×10セット
320W 、95rpm、155bpm
315W 、89rpm、147bpm
338W 、87rpm、151bpm
320W 、88rpm、147bpm
317W 、87rpm、148bpm
324W 、88rpm、151bpm
319W 、87rpm、151bpm
313W 、89rpm、150bpm
317W 、91rpm、152bpm
312W 、90rpm、149bpm

10分クールダウン

案の定、自分の攻撃で撃沈マイセルフ。
自縄自縛とはこのことか(笑)。

ちびチャンの離乳食にパン粥を導入。
最初なので2口食べさせたが、アレルギー反応はなし。
パン好きな両親の下に生まれたムスメがパンアレルギーじゃなくて本当によかった。

午後はローラー第二弾。
SSTのショートverでれっつごーです。

・SST (Short)
5分アップ

5分@225W→5分@205W×4セット
233W 、93rpm、147bpm
214W 、89rpm、146bpm
241W 、88rpm、153bpm
210W 、88rpm、147bpm
239W 、88rpm、155bpm
210W 、85rpm、148bpm
240W 、84rpm、154bpm
210W 、72rpm、150bpm

5分クールダウン

前回よりも大分楽にワークアウトをこなせました。

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