2018年3月のまとめです。・走行記録1349.6km、7,765mup、48時間25分、TSS 2418.4(1回あたりの平均TSS115.1)、走行回数21回(内Zwift16回、1回あたり75円)、28,172カロリー・体重61kg→61.6kg・FTP280W(20分295W)、PWR 4.62 → 計測なし ・今月の評価今月は花粉…

3/31(土) 体重：61.6kg291.50km 2,747mup 5,613kj TSS 348.9(ATL 89、CTL 73、TSB -16)・家出～スタート地点まで最近のお決まりですが、あまり寝付けないまま5時頃に起床。簡単に朝ごはんを食べて天気予報をチラリと確認。天気は良好。風向きは追い風。夜間…

3/30(金) 体重：61.9kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 49、CTL 66、TSB 18)Fleche前日はフライデー彩湖で稽古をつけてもらおうと思っていたのですが、昨晩からのどの痛みがががσ(ﾉ´Д`)･ﾟ･。何度も起きてしまって全然眠った気がしませんでした。フライデー彩湖もDNS…

3/29(木) 体重：61.6kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 56、CTL 68、TSB 12)ぐっすりと8時間睡眠キメましたおはようございます(挨拶)。 お腹の調子はまだまだ本調子ではありませんが、ひとまず週末までには回復しそうな予感。年休も残っていないので、今日はシブシブ…

3/28(水) 体重：計測なし0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)毎週水曜日はあさタマデー。今日から2018年シーズン開幕！のはずでしたが、前日からの謎の体調不良。それでも責任感と根性で、あさタマタイムに起きたのですが体調は回復しておらず泣く泣…

3/27(火) 体重：62.9kg31.69km 220mup 617kj TSS 55.9(ATL 72、CTL 70、TSB -3)今日も今日とておはローラー。そして久しぶりの業扇ちゃん復活デーでもあります。 業扇ちゃんが気持ちのよい季節になりました♪ pic.twitter.com/Jv8mz4aTj2 — しゃちっクマー（´…

3/26(月) 体重：62.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)伊豆合宿の帰宅が日付変更前になるのはいつものことでありまして…ということで、今朝は無理せずおやすみなさい(笑)。明日からがんばります♪ 第1クール(40日間)終了まで残り5日1-4セッション…

それでは今週(2018年12週目)の反省と来週(2018年13週目)の目標です。・今週の反省 走行距離240.09km、獲得標高1,769m、走行時間8時間6分、TSS 477.4ATL 90、CTL 73、TSB -16目標走行時間＆目標TSSともに未達成。先週のブルベで疲れが溜まっていたので仕方な…

3/25(日) 体重：計測なし0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)日曜日は予定通りの完全休息デー。なのにいつもの時間に起きてしまうしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。本日自転車デーのはずの我が家のエースはまだ寝てます(´・ω・`)今から…

3/24(土) 体重：63.1kg140.44km 1,769mup 3,093kj TSS 338.6(ATL 72、CTL 70、TSB -3)伊豆合宿二日目はひるサイ！伊豆でもなければ(ry前日ヤナセ親分と男の約束を交わしたので遅れないように4時半起床。炊事洗濯家事親父を済ませて、集合場所の秋ヶ瀬公園に…

3/23(金) 体重：62.4kg33.80km 306mup 575kj TSS 49.7(ATL 72、CTL 70、TSB -3)クマーの伊豆合宿1日目はおはローラー！伊豆でもなければ合宿でもないですが、そこはツッコミなしで！というわけで、今日も元気にいってみよー。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8…

3/22(木) 体重：62.9kg35.72km 221mup 659kj TSS 54.8(ATL 72、CTL 70、TSB -3)つまとちびチャンは今日から一足お先に伊豆合宿。二人が伊豆に帰る時は幼児スペースありの踊り子号でおでかけがデフォ。電車の発車時間を考えると朝はバタバタ忙しくなるのは必…

3/21(水) 体重：62.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 72、CTL 70、TSB -3)週の真ん中、水曜日！時期的にあさタマ開幕！なんてことも考えましたが、祝日に早起きして彩湖に来るやついるのかな～なんて考えて、開催のお知らせは出しませんでした。案の定、クマーは起…

3/20(火) 体重：61.6kg30.14km 260mup 507kj TSS 34.3(ATL 84、CTL 71、TSB -12)今週は日曜日が完全レストであることが大決定しているがゆえに、平日日中にしっかり乗っておかなければいけない！と意気込んでみたものの、やる気もでないし、なんだか疲れてる…

3/19(月) 体重：61kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 91、CTL 72、TSB -19)ブルベの翌日は完全レストがお決まりのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。そうじゃなくても休んでばっかりじゃーんというツッコミはなしで！本厄のおっさんはしっかり休んで回復…

それでは今週(2018年11週目)の反省と来週(2018年12週目)の目標です。・今週の反省 走行距離327.3km、獲得標高2,494m、走行時間10時間47分、TSS 616.4ATL 105、CTL 74、TSB -31 目標走行時間＆目標TSSともに達成。今週で1-3セクションが終了。ブルベ1本走った…

3/18(日) 体重：62.9kg200.62km 2,494mup 4,532kj TSS 417(ATL 105、CTL 74、TSB -31)・家出からスタートまで朝2時半に起床。今日は寂しいお一人様遠征です( ；∀；)今回の補給食は自作ジェル第二弾！カルピスレモン味です(じゃじゃじゃじゃーん 自作ジェル第…

3/17(土) 体重：61.8kg50.72km 437mup 1,001kj TSS 87.2(ATL 57、CTL 66、TSB 8)今日は川越にあるMarket_Terraceでランチブッフェ！久しぶりの食べホに腹が腕が鳴りますよぉぉぉ(グググググ～というわけで決戦に備えて腹ごなしのおはローラー開始です。 ・SS…

3/16(金) 体重：61.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 53、CTL 65、TSB 13)早朝からちびチャン大フィーバーでとーチャンもかーチャンも大弱り。なかなか寝付いてくれずに二人ともヘロヘロ。ということで今日も朝練は無しでした。 ---------------------------------…

3/15(木) 体重：61.6kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 61、CTL 67、TSB 6)今日は予定通りに休息デー。朝は少々お寝坊して、夜にバッチリ筋トレしました。最初はリバースランジを左右4回×2セット。リバースランジでお尻を使えている感触が薄かったので、補習的にステ…

3/14(水) 体重：61.6kg37.85km 254mup 645kj TSS 49.8(ATL 70、CTL 68、TSB -2)今日も今日とて(以下略今年も最後まで縺れたパリ～ニースが終わったので、今日からはDAZNのティレーノ～アドリアティコを観ながらワークアウトです。 ・Gearing想定Z1:31分、Z2:…

3/13(火) 体重：61.2kg38.16km 263mup 683kj TSS 62.4(ATL 73、CTL 69、TSB -4)今日も今日とておはローラー。ログインしてみるとティレーノ～アドリアティコをリタイアしたカヴちゃんがzwiftしてた(笑)。 カヴちゃんがティレーノ～アドリアティコをリタイア…

3/12(月) 体重：60.6kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 75、CTL 69、TSB -6)週末にがんばりましたので、予定通り今日は休息デー。なんにも練習しないで過ごすのがベストでベターでグッドなのは承知の助でグレートですが、やっぱり我慢できずにストレッチを少々。PCG …

それでは今週(2018年10週目)の反省と来週(2018年11週目)の目標です。・今週の反省 走行距離273.8km、獲得標高506m、走行時間8時間56分、TSS 553.3ATL 86、CTL 71、TSB -16目標走行時間＆目標TSSともに達成。 ・来週の目標土曜日に結婚記念日食べホを慣行する…

3/11(日) 体重：61.5kg110.57km 758mup 2,394kj TSS 200.1(ATL 86、CTL 71、TSB -16)毎週日曜日は貴重な貴重な実走デー。今日も早起きしておはものみにれっつごー！です。 ・おはものみ 来週のブルベに向けて、補給食を自炊してみました。 今日の補給はデキ…

3/10(土) 体重：61.7kg34.69km 770mup 938kj TSS 91.7(ATL 69、CTL 67、TSB -1)金曜日の夜が遅かったので、目覚ましかけずに睡眠確保。おかげでお目覚めすっきりんこのしゃちっクマーです(笑顔)。今日はつまが健診のため、ちびチャンとラブラブおデートです。…

3/9(金) 体重：61.7kg32.37km 274mup 658kj TSS 60(ATL 65、CTL 67、TSB 2)障害対応で遅く帰ったものの、飲み会帰りよりは早い時間に帰れたしゃちっクマー。起床時間もいつも通りで体力的に余裕もあったので今朝もおはローラーにれっつごーです。 ・Jon's Mi…

3/8(木) 体重：62.3kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 66、CTL 67、TSB 1)飲み会明けの朝に早起きできるわけもないので目覚ましかけずにおやすみなさい。ちびチャンに起こされて目覚める朝も悪くないすね～(というか最高です)。 -----------------------------------…

3/7(水) 体重：62kg34.1km 361mup 723kj TSS 68.7(ATL 76、CTL 69、TSB -8)とってもねもねもなしゃちっクマーですﾈﾑﾈﾑ(ﾉω<).｡oOOセッション間のTSSが500を越えてきたからか？体がだるおも～(´・ω・`)今まで大体1週間で稼げるTSSが500前後くらいだったので、…

3/6(火) 体重：62.3kg34.09km 257mup 670kj TSS 67.9(ATL 77、CTL 69、TSB -9)昨日と段違い平行棒的に寒っ！気温差が激しすぎてMAJIで体調悪くしそうです。と言いつつも今日も元気におはローラー開始です。 ・Sweetspot w/ steeps想定Z1:16分、Z2:9分、Z4:26…