12/31(木)体重：63.6kg実走118.60km 1086mUP白石峠でL6 Bを実施しました。 今日のメニュー：L6 B2分320～330ｗ（FTP120%以上）×3 レスト1分347W 、78rpm 、163bpm345W 、73rpm 、169bpm342W 、70rpm 、171bpm 1分340～360ｗ（FTP130%以上）×3 レスト1分358W …

12/30(火)体重：62.0kg実走57.47km 240mUP マツムラさんとシクロクロスでおは彩湖。その後ひるサイの後ろで適当に走って離脱。つまのお友達と柴又で忘年会？的なことをするので、軽く走っただけ。柴又の天丼はちっちゃくてなんか残念だったな。おはぎは大き…

12/29(火)体重：62.5kg 実走149.65km 1448mUP 前日コムリンのイナバさんが定峰に行くと宣言されていたのでご一緒させてもらいました。 横松を1本全力で登り、その後、定峰で南部メソッドL6 Aをやりました。 横松郷 7分48秒 307W 、70rpm 、167bpm 落合橋～定…

12/27(日)体重：61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー：L5 A3分320ｗ×4 レスト2～3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

12/27(日)体重：61.9kg実走10.08km 217mUP 湘南シクロクロス第3戦C4 Aに出走しました。自転車が乗れる場所はどうということはなかったのですが、、、ランの区間がきつ過ぎて死にました(笑)自転車レースに出て、階段とか壁を登らされる羽目になるとは思わなか…

12/25(土)体重：63kgローラー 34.74km 今日のメニュー：LT 20分265～275ｗ×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。

12/23(水)体重：61.9kg実走158.38km 1334mUP ひるサイに参加しました。横松郷を3本、全力で登りました。297W 、66rpm、161bpm305W 、67rpm、169bpm311W 、69rpm、169bpm 今日は珍しくがんばれた。最近はすぐにあきらめちゃうので。そんでケイデンス低っ！

12/19(土)体重：62.4kg実走159.81km 1753mUP ひるサイに参加しました。以前から序盤が弱いという弱点があるのですが、今日も序盤に沈没。以降、一緒に千切れた仲間と一緒に走りました。女性がいたので上げ過ぎず、一定のペースで走ることを心がけました。と…

12/13(日)体重：62kgローラー31.66km 無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。今日のメニュー(その1)：LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15～20分（ラスト1分は全力）×1270W 、91rpm、105bpm291W 、104rpm、157bpm271W 、91rpm、160bpm3…

12/12(土)体重：62kg実走124.6km 1424mUP ひるサイに参加させてもらいました。適当に走っておしまい。適当すぎて書くことなし。

12/6(日)体重：62.4kg実走：79.65km ワイズカップに参加しました。1走目に40分、2走目に30分ほど走ってチームメイトと交代。最初は集団が不安定だったので最後尾で待機し、ヒラヒラと走りました。今日は風が強く、集団は中切れ連発。単独で埋めるのに一苦労…

12/5(土)体重：63kgローラー：34.74km 今日のメニュー：リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×21本目318W 、103rpm、155bpm312W 、97rpm、163bpm314W 、97rpm、165bpm312W 、99rpm、167bpm314W 、99rpm、167bpm313W 、102rpm、168bpm316W …

12/4(金)体重：62.2kgローラー：19.05km 今日のメニュー：VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1 252W 、90rpm、149bpm282W 、89rpm、159bpm253W 、93rpm、160bpm282W 、90rpm、163bpm252W 、94rpm、162bpm281W 、92rpm、165bpm253W 、93rpm、164bpm282…