12/31(木)体重：63.6kg実走118.60km 1086mUP白石峠でL6 Bを実施しました。 今日のメニュー：L6 B2分320～330ｗ（FTP120%以上）×3 レスト1分347W 、78rpm 、163bpm345W 、73rpm 、169bpm342W 、70rpm 、171bpm 1分340～360ｗ（FTP130%以上）×3 レスト1分358W …

12/30(火)体重：62.0kg実走57.47km 240mUP マツムラさんとシクロクロスでおは彩湖。その後ひるサイの後ろで適当に走って離脱。つまのお友達と柴又で忘年会？的なことをするので、軽く走っただけ。柴又の天丼はちっちゃくてなんか残念だったな。おはぎは大き…

12/29(火)体重：62.5kg 実走149.65km 1448mUP 前日コムリンのイナバさんが定峰に行くと宣言されていたのでご一緒させてもらいました。 横松を1本全力で登り、その後、定峰で南部メソッドL6 Aをやりました。 横松郷 7分48秒 307W 、70rpm 、167bpm 落合橋～定…

12/27(日)体重：61.9kgローラー15.35kmレース後、時間があったので夜に南部メソッドL5 Aを実施。 今日のメニュー：L5 A3分320ｗ×4 レスト2～3分317W 、93rpm、155bpm305W 、90rpm、155bpm304W 、95rpm、156bpm282W 、91rpm、149bpm327W 、96rpm、165bpm 見事…

12/27(日)体重：61.9kg実走10.08km 217mUP 湘南シクロクロス第3戦C4 Aに出走しました。自転車が乗れる場所はどうということはなかったのですが、、、ランの区間がきつ過ぎて死にました(笑)自転車レースに出て、階段とか壁を登らされる羽目になるとは思わなか…

12/25(土)体重：63kgローラー 34.74km 今日のメニュー：LT 20分265～275ｗ×1 266W 、90rpm 、162bpmギリギリでなんとかクリアした感じ。以前は楽勝でこのあたりはこなせてたような気がしたのになぁ・・・(汗)。

12/23(水)体重：61.9kg実走158.38km 1334mUP ひるサイに参加しました。横松郷を3本、全力で登りました。297W 、66rpm、161bpm305W 、67rpm、169bpm311W 、69rpm、169bpm 今日は珍しくがんばれた。最近はすぐにあきらめちゃうので。そんでケイデンス低っ！

12/19(土)体重：62.4kg実走159.81km 1753mUP ひるサイに参加しました。以前から序盤が弱いという弱点があるのですが、今日も序盤に沈没。以降、一緒に千切れた仲間と一緒に走りました。女性がいたので上げ過ぎず、一定のペースで走ることを心がけました。と…

12/13(日)体重：62kgローラー31.66km 無謀にも1日で2回の南部メソッドに挑戦してみました。今日のメニュー(その1)：LT 1分50秒270Wと10秒ダッシュを繰り返して15～20分（ラスト1分は全力）×1270W 、91rpm、105bpm291W 、104rpm、157bpm271W 、91rpm、160bpm3…

12/12(土)体重：62kg実走124.6km 1424mUP ひるサイに参加させてもらいました。適当に走っておしまい。適当すぎて書くことなし。

12/6(日)体重：62.4kg実走：79.65km ワイズカップに参加しました。1走目に40分、2走目に30分ほど走ってチームメイトと交代。最初は集団が不安定だったので最後尾で待機し、ヒラヒラと走りました。今日は風が強く、集団は中切れ連発。単独で埋めるのに一苦労…

12/5(土)体重：63kgローラー：34.74km 今日のメニュー：リピータビリティ 40秒310Wと20秒レストを繰り返して10分×21本目318W 、103rpm、155bpm312W 、97rpm、163bpm314W 、97rpm、165bpm312W 、99rpm、167bpm314W 、99rpm、167bpm313W 、102rpm、168bpm316W …

12/4(金)体重：62.2kgローラー：19.05km 今日のメニュー：VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1 252W 、90rpm、149bpm282W 、89rpm、159bpm253W 、93rpm、160bpm282W 、90rpm、163bpm252W 、94rpm、162bpm281W 、92rpm、165bpm253W 、93rpm、164bpm282…

11/29(日)体重：61kg実走53.47km 618mUP BOUNCEの山サイクリングに参加。シクロクロスバイクで山の中を走ってきました。サカテさんからは「CX車でも行けるところで走るから大丈夫だよ」と言われていましたが、、、そこ走れるのあなただけですからー！とツッ…

11/28(土)体重：62.1kg実走：214.51km 1194mUP ひるサイに参加後、職場への通勤ride。練習会のテーマは「短い坂でモガく」だったので、L5～L6付近でがんばるつもりでしたが、途中の平坦区間で千切れる体たらくorzあまりの弱さに以降全くやる気が出ずにサイク…

11/27(金)体重：62.7kgローラー17.77km 今日のメニュー：VO2max 3分250Wと2分280Wを繰り返して20分×1250W 、85bpm、280W 、91bpm250W 、90bpm272W 、87bpm258W 、87bpm271W 、88bpm250W 、89bpm271W 、84bpm250W 、90bpm 最近仕事が忙しすぎて、自転車のモチ…

11/22(日)体重：61.8kg実走：ガーミン電池切れで記録なし 秋ヶ瀬の森バイクロア ファンクラス5位、オウルクラス4位目標の入賞は果たせませんでした。レース内容についてですが、最前列でスタートできたので終始先頭争いすることができましたが、入賞者に比べ…

11/21(土)体重：61.2kg実走：6.4km 今年もつまと一緒に秋ヶ瀬の森バイクロアに参加してきました。例年通りクマ家はエンデューロのメンバーを会場でスカウト！‪※バイクロアあるあるです。‬今回はヤシマさんとイイヌマ監督のお二人が参加してくれました。あり…

11/19(木)体重：61.7kgローラー10.86km 今日のメニュー：LT 15分250～270ｗ×1271W、88rpm、160bpm LT15分を実施しました。このくらいの時間でこのくらいの強度なら、とっても楽ちんちん。土日のバイクロアに向けて良い刺激を入れられたような気がします。

11/17(火)体重：61.4kgローラー12.28km 高強度Bを実施しました。 今日のメニュー：15秒440～460ｗと15秒レストを繰り返して10分×1 422W 、108rpm 、156bpm389W 、99rpm 、161bpm357W 、104rpm 、163bpm353W 、95rpm 、164bpm337W 、110rpm 、164bpm338W 、10…

11/16(月)体重：61.1kgローラー11.83km 今日のメニュー30秒300～320Wと30秒レストを繰り返して15分×1 284W 、95rpm 、113bpm322W 、102rpm 、149bpm315W 、110rpm 、143bpm320W 、101rpm 、148bpm312W 、110rpm 、149bpm320W 、103rpm 、151bpm312W 、109rpm…

11/15(日)体重：61.3kg実走30.39km予想外にお外を走る時間ができたので、シクロクロスで少し外を走りました。練習的な内容ではありませんが、草むらや泥を走って気持ち的には晴れやかになりました(笑)。 ローラー23.15km夕ご飯を食べてからローラーへ。 今日…

11/13(金)休養日 11/14(土)体重：62kg今日のメニュー3分290ｗ×1 レスト3分2分300ｗ×1 レスト3分1分330ｗ×1 レスト2分2分300ｗ×1 レスト2分3分290ｗ×1 3分292W 、91rpm 、160bpm2分306W 、92rpm 、164bpm1分334W 、89rpm 、161bpm2分303W 、96rpm 、165bpm3分…

11/9～11/11風邪っぴきのため、完全休養日。 11/12(木)体重：62.9kg風邪がほぼ治ったので日中は妻と筑波山へハイキング。夜は久々にローラーに乗りました。 今日のメニュー：25分275～285W×125m265W 、89rpm 、163bpm病み上がりのせいか(と思いたいｗ)、苦し…

11/8(日)体重：60.2kg 実走29.27km 77mupmoryさんとシクロクロス練。というか、オフロードで遊んだだけ(笑)。秋ヶ瀬バイクロアのコースを試走して遊びました。帰ってから真面目にローラーに乗ろうと思いましたが、喉の痛みだけでなく鼻水まで出てきたので大…

11/4～6甥っ子が来玉したのでローラーなし11/5にちょこっとランニングでご近所を周回30分。 11/7(土)体重：60.8kg今日のサイクリング：実走141.84km 798mup 妻とターニップにランチライドに出かけました。妻とのサイクリングなので練習的な走りは一切なし！…

11/1～11/2休養日(ダイエット的にローラー回しただけ) 11/3(火)体重：60.7kg昼間はつまと黒山三滝へハイキング♪結構ハードなコースでびっくり。ハイキングは二人でおしゃべりしながらじっくり運動できていいね！てことで、これからも続けていきたいココロモ…

10/30(金)自転車的には休養日。仕事的には完徹で全く休養できずorz 10/31(土)270～280W×20分×2 体重：60.8kg1本目277W 、89rpm 2本目279W 、87rpm本当は300kmブルベ(BRM1031埼玉300kmアタック宇都宮)に出走するつもりがまさかの寝坊DNS(笑)。 おかげで練習時…

10/26～10/28完全休養日 しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。 10/29(木)体重：60.2kg 今日のメニュー：17分270w×1、3分300～320ｗ×3 レスト3分17分274W、91rpmコーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成するこ…

10/25(日) 体重：62.8kg 実走168.31km 2099mup 今日のメニュー 4分300～320ｗ×4 レスト4分302W、96rpm 300W、87rpm 313W、82rpm 304W、82rpm 12分260W269W、75rpm 友人たちとロングライドに出かけました。トレーニングメニューはできる範囲で実行。 ダンシン…