2017年の11月のまとめです。・走行記録812.74km、8,921mup、28時間22分、TSS 1,468.8 走行回数21回(内Zwift17回、1回あたり70.6円)、14,532c・体重59.5kg→59.9kg・FTP計測なし 走行回数の割に距離が伸びなかった11月。遂に開幕したシクロクロスシーズンの初…

11/27(月) 体重：60.8kg53.69km 395mup 1,151kj TSS 89.3(ATL 51、CTL 57、TSB 6)日曜日の不甲斐ないタイムにガックリンコのクマー。今週から真面目に練習する象と意気揚々で早起きマン。家事を済ませていつものようにおはローラー。 ・SST(Short)7.44km 69m…

それでは今週(11月4週目)の反省と来週(11月5週目)の目標です。・今週の反省 走行距離119.3km、獲得標1,785m、走行時間4時間12分、TSS 234.9ATL 45、CTL 56、TSB 11レースに向けてしっかり練習するはずが先週よりも強度を上げられず、更にパフォーマンスを下…

11/25(土) 体重：60.6kg32.36km 0mup 697kj TSS 59.9(ATL 36、CTL 55、TSB 19)今日はウキウキおでかけデー。2年振りにつまのお友達である青い風サークルの皆様と箱根一泊旅行です。とその前に、ビシっと一発おはローラー開始です！ ・2x15 FTP Intervals想定…

11/24(金) 体重：60kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 32、CTL 55、TSB 23)病み上がりの金曜日。今日も張り切って朝練～のつもりが起きられず。目覚まし3個もかけて寝過ごすとはどんだけー。しかも仕事にも遅れかねない最高級の寝坊をかましてしまったので、つまも大…

11/23(木) 体重：60.7kg18.32km 0mup 349kj TSS 29.9(ATL 37、CTL 56、TSB 19)今日も朝からおはローラー。ちょっと早目に起きるつもりがいつも以上に遅く起きてしまった(汗)。急いで家事を済ませて、30分の時短コースで。 ・Jon's Short Mix想定Z1:6分、Z2:1…

11/22(水) 体重：61.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 38、CTL 56、TSB 19)朝起きると、やっぱりなんだか喉が痛い。あーやっちまったなーの風邪っぴきです。こうなったらさっさと病院に行って処置してもらうのが一番！朝イチで予約を取っていつもの水谷さんへごー…

11/21(火) 体重：61.4kg30.17km 0mup 529kj TSS 36.3(ATL 44、CTL 58、TSB 14)前日帰りが遅かったけど、今朝も元気におはローラー。 ・SST (Short)想定Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分 実走Z1:21分05秒、Z2:16分30秒、Z3:11分16秒、Z4：1分23秒 寒さが染み…

11/20(月) 体重：60.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 45、CTL 58、TSB 14)朝起きたら股関節周りがイタタタタ。どうやらシクロクロスレース中のランで筋肉痛になってしまった模様。ランといっても、途中2回シケインを越えただけなんだが(汗)。うーん、弱い！よわMA…

それでは今週(11月3週目)の反省と来週(11月4週目)の目標です。・今週の反省 走行距離100.8km、獲得標1,019m、走行時間4時間32分、TSS 288ATL 52、CTL 60、TSB 8週半ばから仕事と寝坊で4連休しちゃいましたが、日曜日のレースで思ったよりも負荷をかけられま…

11/19(日) 体重：61.4kg49.34km ?mup ?kj TSS 185(ATL 52、CTL 60、TSB 8)吉見で開催されたミストラル(今年はMistral Cycle Xross Gamesっていうみたいです)に参加してきました。6000円で1日遊び放題の1dayパスでエントリー。調子に乗って5レースもでてきち…

11/18(土) 体重：60.1kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 31、CTL 57、TSB 26)昨晩から風邪を引いてしまったちびチャン。鼻をズビズビしていて呼吸が苦しそう。案の定、夜中に起きては泣き、起きては泣きを繰り返し、つまもクマーもぐったりんこ。目覚ましで朝練時間…

11/17(金) 体重：60.1kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 36、CTL 58、TSB 22)午前サマーできたっクマー！したしゃちっクマー。どう考えても朝練は無理だったので目覚ましをかけずにおやすみなさーい。今週来週が仕事の山場なので、ここが踏ん張りどころと思って今は…

11/16(木) 体重：59.8kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 41、CTL 60、TSB 18)前日やるきマンマン男だったしゃちっクマー。今日も見事に朝寝坊しました_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ気づけば9月に90近かったCTLが60になっちまった。どんだけパフォーマンスが落ちているのか考えたくな…

11/15(水) 体重：59.7kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 61、TSB 13)前日残業マンだったしゃちっクマー。仕事で少々お疲れモードだったので、木曜日のレストを1日繰り上げて朝のローラーはなしにしました。とはいえ、何もしないのもそれはそれでアレ←なにが…

11/14(火) 体重：59.5kg32.11km 586mup 644kj TSS 56.3(ATL 55、CTL 62、TSB 7)今日も吉田照美なみにやる気マンマンのしゃちっクマーですおはようございます(挨拶)。今日も元気におはローラーです。 ・2x15 FTP Intervals想定Z1:8分、Z2:16分、Z3:1分、Z4:30…

11/13(月) 体重：59.2kg18.89km 878mup 500kj TSS 46.7(ATL 55、CTL 63、TSB 8)最近携帯のアラームが鳴らないと起きられませんしゃちっクマーです(挨拶)。今日もアラームに驚いて飛び起きる始末。ちびチャンが起きてしまったら練習どころではないので、なる…

それでは今週((11月2週目)の反省と来週(11月3週目)の目標です。・今週の反省 走行距離164.6km、獲得標2,028m、走行時間4時間55分、TSS 300.1ATL 56、CTL 63、TSB 7コンスタントに練習した1週間でしたが、調子があがらずに負荷はかけられず。走行回数のわりに…

11/12(日) 体重：59.1kg46.37km 0mup 1,135kj TSS 98.9(ATL 56、CTL 63、TSB 7)9時間寝たのでおメメぱっちりんこのしゃちっクマーですおはようございます！(挨拶) ガーミンちゃんの睡眠計はおはサイ中に寝てる判定される程度の精度なのでイマイチ信用はでき…

11/11(土) 体重：59.7kg31.70km 0mup 691kj TSS 59.5(ATL 50、CTL 62、TSB 12)快晴の土曜日！ですが、クマーは通院デーorz自己診断ですがココロの状態は確実に良くなっており、主治医にもOKをもらえたので服薬は年内で一旦止めることにしました。通院も来年…

11/10(金) 体重：60.2kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 48、CTL 62、TSB 14)毎週金曜日はフライデー彩湖デー。ですが、主催のシゲさんはおきなわ移動日のため不参加。朝練ナカーマもほとんどがおきなわ参戦組なのでフラサイ参加者はごく少数、もしかしたらゼロ。こ…

11/9(木) 体重：60kg25.23km 1,376mup 541kj TSS 45.5(ATL 56、CTL 64、TSB 8)今日も元気にお目覚めバッチリ。脚の調子も悪くない。というか負荷がかかってないからサラ脚同然orz今日は得意な一定ペース走でがんばります。 ・SST(short)ゾーン分布想定Z1:3分…

11/8(水) 体重：59.9kg26.21km 170mup 435kj TSS 38.2(ATL 58、CTL 64、TSB 7)毎週水曜日はあさタマデー。ですが、あさタマは今週からオフシーズンに凸入です。というわけで、今日もモクモクとおはローラーにれっつごー！シクロクロスのレース想定でインター…

11/7(火) 体重：60.1kg35.2km 252mup 705kj TSS 58(ATL 60、CTL 65、TSB 5)今日こそはと目覚ましを3つもセットしてなんとか起床。ファイト一発おはローラー開始です。 ・The McCarthy Special想定Z1:11分、Z2:22分、Z4:9分、Z5:9分、Z6:9分 実走Z1:21分23秒…

11/6(月) 体重：59.5kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 60、CTL 65、TSB 4)4連休目の月曜日。張り切ってお外に走りにいっちゃう象♪と思ったけど起きれませんでした←いつものこと 今日は免許更新とがん検診の結果発表の日。待たされるのは嫌なので、あさイチで警察署…

11/5(日) 体重：60.3kg74.06km 903mup 1,408kj TSS 107.3(ATL 70、CTL 66、TSB -3)昨日のさいたまクリテに触発されてやる気マンマンのクマー。早速おはローラーで練習開始！ ・Hunter's Challenge Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts想定Z2:35分、Z4：…

11/4(土) 体重：59.3kg72.09km 320mup 1,265kj TSS 96.6(ATL 64、CTL 65、TSB 1)昨日のひるサイのダメージが極・大！なので本日は軽～く流しで走ります。折よく妹夫婦の家に用事があったので回復走ついでに自走で向かいます。冬用ジャージに冬用インナー、ロ…

11/3(金) 体重：60.3kg160.86km 1,725mup 3,236kj TSS 257.6(ATL 59、CTL 65、TSB 6)本日は予定通りにばっちり起きてひるサイにれっつごー！集合場所には少数ながらも精鋭なメンバーがお揃いです。おきなわ前でコンディションあげあげの皆様にどこまでついて…

11/2(木) 体重：59.9kg0km 0mup 0kj TSS 0(ATL 29、CTL 60、TSB 32)今日こそはしっかり練習する象！と決意して寝たものの起きてみたら、なんと6時半。練習どころか遅刻寸前です(汗)。急いで着替えて朝ごはんを食べて出社。なんとか遅刻せずにすみました～(笑…

それでは今週(10月5週目&11月1週目)の反省と来週(11月2週目)の目標です。・今週の反省 走行距離307km、獲得標2,740m、走行時間11時間2分、TSS 461.5ATL 70、CTL 66、TSB -3久しぶりにちゃんと練習をしたので、TSBがマイナスになりました(笑)。10/12以来って…