2017.11.21 3歩ススキノ2歩佐賀る

11/21(火) 体重：61.4kg
30.17km 0mup 529kj TSS 36.3(ATL 44、CTL 58、TSB 14)
前日帰りが遅かったけど、今朝も元気におはローラー。

・SST (Short)
想定
Z1:3分、Z2:6分、Z3:21分、Z4:20分

実走
Z1:21分05秒、Z2:16分30秒、Z3:11分16秒、Z4：1分23秒

寒さが染みて動きが鈍い～。
まあ、体が暖まってきてもあんまりあげられませんでしたが(笑)。
先週はローラーで負荷をかけられる手ごたえを感じていたんだけどなぁ。
なんだか3歩進んで2歩さがる365歩のマーチみたいだな。
ローラー中はタマレンジャーのyaasさんがupしたミストラルの動画を観ながらモガモガ。

今日のローラーおかず動画。
yaasさんあざーす♪ https://t.co/6rI4dMZWM6

— しゃちっクマー（´・(ｪ)・｀） (@tamaki_bearbell) 2017年11月20日

yassさん動画は臨場感があってなかなか面白かった。
クマーもアクションカムが欲しくなってきました(笑)。

・今日の筋トレ
プッシュアップ 11回×5セット

今日も仕事が盛りがって深夜帰宅。
あーしんど。