10/30(金)自転車的には休養日。仕事的には完徹で全く休養できずorz 10/31(土)270～280W×20分×2 体重：60.8kg1本目277W 、89rpm 2本目279W 、87rpm本当は300kmブルベ(BRM1031埼玉300kmアタック宇都宮)に出走するつもりがまさかの寝坊DNS(笑)。 おかげで練習時…

10/26～10/28完全休養日 しゃちっクマー全開です。自転車乗るヒマありまへん。 10/29(木)体重：60.2kg 今日のメニュー：17分270w×1、3分300～320ｗ×3 レスト3分17分274W、91rpmコーチの指摘を受けて、出力低めで開始したら予想以上に楽に目標値を達成するこ…

10/25(日) 体重：62.8kg 実走168.31km 2099mup 今日のメニュー 4分300～320ｗ×4 レスト4分302W、96rpm 300W、87rpm 313W、82rpm 304W、82rpm 12分260W269W、75rpm 友人たちとロングライドに出かけました。トレーニングメニューはできる範囲で実行。 ダンシン…

10/24(土) 体重：63kg 今日のメニュー 5分300～320ｗ×1 レスト5分10分280ｗ×1 5分301W、93rpm10分264W、86rpm5分は序盤に強く入りすぎてしまったせいか、後半苦しむｗ10分は3分くらいを過ぎてから、脚が重くなり後半たれまくりでした。 弱いにゃ～

10/20(火)～10/22(木) 完全休養日。仕事が忙しくて1秒も乗れずorz 10/23(金)体重：61.5kgDi2充電切れのため、30分ローラー乗っただけ。物足りなかったので合わせてジョギング。

本日より時短ローラー生活スタート！ 南部メソッド1週目 15分270ｗ×1（固定ローラー）体重：63.3kg 275W、96rpm262W、90rpm1本目は割と余裕。時間があったので2本目も行きましたが、悶絶(笑)。

1時間走(固定ローラー)体重：61.3kg 252W、93rpm 252W・・・低っ(汗)

パフォーマンステスト(固定ローラー)体重：60.1kg 15分アップ1分高回転ペダリング×3 セット間のレスト1分340W、115rpm274W、130rpm273W、130rpm 3分流し5分全力走283W、97rpm 10分流し1分全力×2 セット間のレスト5分360W、104rpm347W、102rpm 5分流し20秒全…