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社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2015.12.31 走り納めサイクリング(南部メソッド10周目:L6 B)

12/31(木)体重:63.6kg
実走118.60km 1086mUP
白石峠でL6 Bを実施しました。

今日のメニュー:L6 B
2分320~330w(FTP120%以上)×3 レスト1分
347W 、78rpm 、163bpm
345W 、73rpm 、169bpm
342W 、70rpm 、171bpm

1分340~360w(FTP130%以上)×3 レスト1分
358W 、71rpm 、165bpm
377W 、76rpm 、170bpm
347W 、78rpm 、170bpm

30秒450w以上(出来る限り強く!)×3 レスト1分
450W 、82rpm 、162bpm
398W 、88rpm 、169bpm
442W 、79rpm 、169bpm

1分まではダンシングを多用してなんとか目標達成。
30秒は勾配が緩くなったこともあり、後半2本が未達成orz
相変わらず短時間は苦手です。

来年も仕事は忙しそうだけど、上手く時間を作って練習するぞー!
そんな感じです(笑)