2017.03.08 ちびチャンと一日らぶらぶデー
3/8(水) 体重：68.7kg
27.16km
休職10日目。
今日も朝からおはローラー。
本日はFTP系のワークアウトにれっつごーです。
・FTP w/ Bursts
10分ウォーミングアップ
1分@180W(110rpm指定)→1分レスト×3セット
173W、88rpm、134bpm
185W、94rpm、136bpm
181W、94rpm、136bpm
2分@240W
231W、91rpm、150bpm
10秒@315W→2分240W×12セット
325W
229W
308W
222W
318W
226W
307W
217W
309W
216W
314W
215W
310W
224W
315W
221W
318W
214W
297W
220W
320W
218W
312W
228W
9分クールダウン
ワークアウトの記録はワットのみ。
このワークアウトの説明で「春のクラシックレースの準備が整います！」て書いてありますが、間違ってもクラシックには出れませんから～(;´Д`)y─┛~~
といいつつ、ロンド・ファン・フラーンデレンのコースを走るレースイベントには出たことがあったりして(笑)。
今日はつまの自転車デーにつき、今日は一日ちびチャンとらぶらぶデー♪
家事をして、散歩をして、児童センターでお母さんたちにちやほやされて、ついでに買い物(笑)をして一日を過ごしました。
ちびチャンと二人きりというのもそれはそれで楽しかったなぁ～。
つまもストレス解消になったようでよかったよかった♪
2017.03.07 ワークアウト2本立て
3/7(火) 体重：68.7kg
67.85km
休職8日目。
今日も朝からおはローラー。
本日は高回転ペダリングのワークアウトです。
・Fast pedaling
10分ウォーミングアップ
1分@195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20セット
10分クールダウン
ワークアウトはなるべく記録に残すのがこのブログの方針なのですが、20セット分の記録はは面倒すぎる。
というわけで、「よくできました～」という記述で済まします(笑)。
ケイデンス指定のワークアウトはきつくはないけど、指定されたケイデンスに合わせないと合格マークの☆がもらえないのが難点ですな。
午後はちびチャンと一緒に階下の両親のところに遊びに行く。
こうしてたまには孫の成長をみせないとね。
午後のワークアウトはFTP走でがっちり！
・2x20 FTP Intervals
10分ウォーミングアップ
5分@155W
160W、96rpm、136bpm
20分@240W
242W、95rpm、162bpm
10分@120W
130W、85rpm、128bpm
20分@240W
249W、88rpm、163bpm
15分クールダウン
1分195W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×20本
10分クールダウン
しばらくは朝は軽めのワークアウト、午後はレースor重めのワークアウトでやっていこうかな。
2017.03.06 児童センターでちやほやされてご満悦だった話
3/6(月) 体重：68.2kg
38.45km
休職8日目。
おはローラーは自粛して、ちびチャンと児童センターにれっつごー！
父同伴は珍しいようで周りのお母さん達にちやほやされてご満悦(笑)。
話半分で聞くにしても、世間の父親さん達はあまり子育てに参加してくれないようです。
個人的にはこうして子育てに参加することで色々見えてくるものがあったので、父親も積極的に子育てに参加しないと損だよな～と思う次第。
とはいえ、育休すらまともに取れない現代日本ではそれは難しいのかなぁ。
大手を振ってお父さんが育休を取れる世の中になると良いのにね。
午後はZwiftでワークアウト。
・Mat Hayman Paris Roubaix 1
5分ウォームアップ
10秒@665W
498W、121rpm、67bpm
1分@155W
181W、90rpm、64bpm
10秒@665W
482W、125rpm、64bpm
1分@155W
164W、80rpm、111bpm
10秒@665W
488W、117rpm、140bpm
3分@180W
192W、85rpm、141bpm
20分@195W
203W、91rpm、141bpm
5分@120W
136W、96rpm、130bpm
2分@210W→20秒@336W ×6セット
339W、111rpm、154bpm
339W、110rpm、159bpm
326W、105rpm、157bpm
336W、108rpm、161bpm
377W、116rpm、172bpm
379W、117rpm、163bpm
1分@210W
197W、88rpm、164bpm
5分@120W
133W、87rpm、134bpm
2分@210W→20秒@336W ×6セット
338W、107rpm、157bpm
329W、100rpm、158bpm
328W、106rpm、157bpm
336W、103rpm、162bpm
345W、104rpm、162bpm
351W、106rpm、162bpm
1分@210W
224W、94rpm、168bpm
10分クールダウン
タイトルに“Paris Roubaix”とあるので、実際のParis Roubaixのレース内容を想定したワークアウトなのかな？
凸凹石畳を走るごとく、インターバルの連続で辛かった～。
2017.03.05 ブルーレイディスクレコーダーを買い換えました
3/5(日) 体重：68.7kg
32.83km
休職7日目。
久しぶりにレースに出ようと早起きしてZwift起動。
・Zwiftcast- Episode 21
距離：1.8km 3m UP 時間：3分21秒
32.3km/h、105bpm、74rpm、109W(1.58w/kg)、22KJ
出走するもすぐに千切られてちーん。
気持ちも切れてしまったのですぐに止めてワークアウトに変更。
・2x20 FTP Intervals
10分ウォームアップ
1分156W
154W、84rpm、122bpm
20分240W×2※セット間のレスト10分120W
1本目
205W、82rpm、140bpm
112W、45rpm、117bpm←50秒で止めた
最近朝練が辛い。まったく上げられない。
時間を変えて昼や夜にやってみた方が良いのかもなぁ。
約8年間使い続けたSONYのBDレコーダーがお亡くなりになった(涙)。
買い替えるべく色々物色してみるもやっぱりSONYかな～なんて思ってビックカメラに行く。
店員さんと相談した結果、なぜかPanasonicのレコーダーを買って帰ることになった(笑)。
http://panasonic.jp/diga/products/brz1020/
7万円近い商品が5万円まで下がったからまーいいか(笑)。
2017.03.04 Zwift - Watopia - Cadence Bursts
3/4(土) 体重：68.7kg
32.83km
休職6日目。
お世話になっている心療内科に再診デーです。
仕事から完全に離れて気楽なプロ(ヒモともいうｗ)活動を満喫しているので、前回のような深刻さはなく、経緯を話して簡単におしまい。
あまりに簡単なのでこれで良いのかなと思ったが、おそらく自分程度の症状ならこんなものなのかもしれない。
あまりに早く終わったので図書館に寄り道して、うつ関連の本を何冊か借りる。
何かのヒントになれば良いな。
帰宅後はいつものようにローラーです。
本日のワークアウトは高ケイデンスでくるくる回す感じです。
・Cadence Bursts
10分ウォームアップ
1分180W(110rpm指定)-1分121W(90rpm指定)×3
1本目
184W、100rpm、131bpm
127W、83rpm、124bpm
2本目
191W、98rpm、130bpm
126W、84rpm、127bpm
3本目
192W、100rpm、130bpm
116W、84rpm、124bpm
2分195W
184W、90rpm、132bpm
30秒240W(110rpm指定)×14
1本目
244W、105rpm、145bpm
2本目
242W、107rpm、147bpm
3本目
246W、108rpm、147bpm
4本目
252W、106rpm、144bpm
5本目
252W、106rpm、144bpm
6本目
242W、109rpm、145bpm
7本目
237W、108rpm、149bpm
8本目
236W、107rpm、148bpm
9本目
236W、108rpm、145bpm
10本目
224W、106rpm、148bpm
11本目
229W、108rpm、148bpm
12本目
246W、111rpm、149bpm
13本目
246W、111rpm、150bpm
14本目
246W、110rpm、152bpm
クールダウン10分
クルクルしすぎて目が回りました(ｳｿ
2017.03.03 鴻巣のびっくりひな祭りにとてもびっくりした話
3/3(木) 体重：68.9kg
36.64km
休職5日目。
家族で鴻巣のびっくりひな祭りを観に行く。
http://kounosubina.main.jp/
7mの雛壇にびっくり！
肝心のちびチャンは雛人形そっちのけで終始眠そうでした(笑)。
帰りに榎本牧場に寄るがちびチャンが泣きだしてしまったため、ジェラートは無し(涙)。
残念がっくし。
帰宅後はいつものようにローラーです。
本日のワークアウトは3分毎に出力を上げていくビルドアップな練習のようです。
・The McCarthy Special
10分ウォームアップ
3分240W(目標)/3分268W(目標)/3分300W(目標)×3セット(セット感の休憩は5分)
1本目
235W、89rpm、148bpm
262W、87rpm、162bpm
287W、90rpm、171bpm
2本目
239W、86rpm、162bpm
265W、88rpm、166bpm
297W、86rpm、175bpm
3本目
242W、83rpm、172bpm
271W、88rpm、157bpm
289W、88rpm、178bpm
クールダウン5分
夜はちらし寿司を食べて満足♪
2017.03.02 Zwift - STL Show ME your WATTS! Progression Ride
3/2(木) 体重：69.5kg
30.02km
休職4日目。
今日は雨だったので一日引きこもり。
おかげで体重が1kg増えた(笑)。
毎日ローラーは朝にビシっと1本勝負でした。
・STL Show ME your WATTS! Progression Ride
距離：30.02km 120m UP 時間：52分44秒
34.2km/h、120bpm、72rpm、183W(3.2w/kg)、461KJ
ビシっとブッチギられました(笑)。
疲れているのかなぁ。
2017.03.01 久々に練習したらキツさMAXだった話
3/1(水) 体重：68.2kg
77.9km
休職3日目。
本日より毎日ローラー開始です(予定)。
まずはお久しぶりのレースに出走。
・KISS Europe Race-C
距離：31.34km 1174m UP 時間：1時間03分53秒
29.4km/h、154bpm、83rpm、225W(3.2w/kg)、844KJ
久々だったのできつかった！…と思う(記憶なし)。
午前中はちびチャンとお散歩。
おかしのまちおかでおやつを買ったら1000円越えてびっくりこ！
意外と高いね、まちおか(ﾒﾓﾒﾓ）。
午後は少しく昼寝して、ちびチャンの離乳食訓練のお手伝い。
離乳食をなかなか食べてくれないちびチャンにちょびっとイラッとしたり。
お母さんの気持ちが少しだけわかりました。
その後はローラー練その2です。
・AHDR
距離：38.28km 0m UP 時間：57分29秒
39.9km/h、142bpm、84rpm、232W(3.4w/kg)、678KJ
良く覚えてないけど疲れた(と思う)。
☆今日のちびチャンメモ
離乳食を食べているときの表情がとってもぷりちー☆
2017.02.28 Zwift - Watopia - FTP Test ＆梅祭りにいきました
2/28(火) 体重：68.5kg
41.8km
休職2日目。
おはローラーで月イチのFTPテストを実施しました。
・FTP Test
20分アップ
(20秒210W、20秒255W、20秒305W)×3
1セット目
234W 、93rpm、142bpm
251W 、94rpm、152bpm
304W 、104rpm、160bpm
2セット目
217W 、94rpm、164bpm
252W 、97rpm、166bpm
294W 、98rpm、166bpm
3セット目
224W 、97rpm、168bpm
259W 、101rpm、167bpm
300W 、100rpm、170bpm
5分140W
151W 、92rpm、168bpm
5分255W
256W 、92rpm、168bpm
10分140W
146W 、76rpm、142bpm
20分FTP Test
252W 、86rpm、176bpm
10分クールダウン
大変にきつかったですが、なんとかやりきる。
そして何故か練習していないのにFTP更新(笑)。
とはいえまだまだ数値は低いのですけどね。
レースまでまだまだがんばります。
今日も家族とのんびり過ごす。
大宮公園で開催中の梅祭りとやらに行ってみましたが、意外にも盛況でした。
越生のように混雑していないので見やすいし、出店も多く意外と楽しめました。
☆今日のちびチャンメモ
初めて“ぱぱ”って呼ばれました♪
