読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

社畜 くまこうさく

1秒でも早く帰宅したい系サラリーマンの徒然なる日々のきろく

2017年3月のまとめ

2017年の3月のまとめです。
・走行記録
1211.28km、13,934mUP、走行回数37回(Zwift1回あたり38.7円)
・体重
68.5kg→68.6kg
FTP
240W→272W

久しぶりの走行距離1000km突破!(ほとんどローラーw)
FTPは2期連続でUP!
ようやく1年前の自分に追いつきました(笑)。
とはいえ、選手登録していた頃やヒルクライムに参戦していた頃はFTPが300W近くあったので、まだまだ伸びしろはあるはず。
ここからは劇的にパフォーマンスが上がることはないと思うけど、めげずにがんばります。

2016年シクロクロスシーズンが終わり、残念無念のC4降格orz
来年はC3昇格&カテゴリー優勝をめざす象!

2017年ブルベシーズン開幕戦のBRM325伊豆200kmはそつなく完走。
8時間23分と目標の8時間切りならずorz
次回4/29の宇都宮400km北関東もそこそこ登るので、なんとかしないと~(><)

2017年ヒルクライムシーズンは、、、なにも考えてません(爆)
とりあえず減量して8月くらいのレースを何か探そう。

そんな感じです!

広告を非表示にする

2017.03.31 ツール・ド・とちぎ観戦ツアー

3/31(金) 体重:68.6kg
日本中のサラリーマンの皆様が年度末で、月末で、週末のクソ忙しい金曜日を迎えるなか、我が家はのんびりツール・ド・とちぎの観戦に行ってまいりました(笑顔)。
巷では全く盛り上がっていなかった本レースですが、関東圏でラインレースでステージレースをやるなんて快挙ですよ快挙!
ということで、密かに注目していた我が家は、絶対に観に行かねば!と気合を入れて前夜は21時に就寝(早っ)。
朝6時にさいたまを出発して、高速道路に乗って一路日光へ向かいました。
途中で休憩を挟みつつ、ほぼ予定通りの8時半にスタート地点の日光だいや川公園に到着。
予想以上の現地の盛り上がりに少々驚きつつ、駐車場へ。
そしたら目の前で選手を乗せたバスがスタートゲートに突っ込みかける場面に遭遇。

どこかで見たことある絵面だ(笑)
本家と違って、突っ込む前に止まったのでよかったよかった。

駐車場に車を停めてチームプレゼンテーションを鑑賞。
チーム右京に歓声を送っていたら、真後ろにチームオーナーがいた(笑)。

f:id:uso800kuma900:20170331221849j:plain

気さくに写真撮影に応えていただきありがとうございました。

選手たちのスタートを見送り、産直野菜と饅頭を買い込んで、今度は約80km離れたゴール地点へれっつごー!
ラインレースは見応えがあるけど移動が大変(笑)。
車でも1時間ちょっとかかるところを選手達は2時間そこそこで走破するのだから、本当にすごいよね~。

ゴール地点はスタート地点以上に盛り上がっていて、出店が出てたり、ウィラースクール(講師は鈴木真理選手!)を開いていたりとちょっとしたお祭り騒ぎ。

f:id:uso800kuma900:20170331222156j:plain

しかも結構子供が多い。
冒頭に年度末で~と書いた通りサラリーマンは忙しい時期なんだけど、子供たちにとってはちょうど春休みでレースを観に来てもらうには良い時期なんですね。
このレースを観て将来の輪界を背負って立つ選手が生まれると良いなぁなんて妄想してみたり。

肝心のレースですが、逃げていた13人の先頭集団から上手く抜け出したチーム右京のサルちゃん選手が見事に逃げ切り優勝してました。
右京監督おめでとうございます!
※ゴール写真が無いので監督のステキスマイルを使い回しました(笑)

f:id:uso800kuma900:20170331221849j:plain

しばしゴールの余韻に浸り、会場の焼きそばをすすり(笑)、クマ家はそそくさと会場を後にして、14時半にはきたっクマー!いたしました。
明日の第2ステージと明後日の第3ステージは都合により、おウチでストリーミング観戦ですが、明日以降のレースも面白くなりそう。
明日も良いレースを期待しちゃいまーす♪

2017.03.29 あさタマ

3/29(水) 体重:67.8kg
43.73km 202m up 866kj TSS 55.91

毎週水曜日はあさタマデ―。
今年は諸先輩方がそれぞれの事情によりあさタマに参加できないこともあり、僭越ですが私が旗振り役を務めさせていただくことになりました。
よろしくお願いします。
早速張り切って、あさタマ開幕のお知らせを某所にあげようとした途端、体調が悪化してあさタマ断念orz←先週の話です。

今週は体調的にもバッチリ!
マンをじして、あさタマ開幕のお知らせを某所にUP!!
さあがんばる象!と早めに床についたのですが、翌朝目が覚めてみるとなんと4時半じゃあーりませんか(ガーン)。
間違いなく遅刻で普段なら絶対に二度寝していますが、自分から声かけした手前、彩湖に行かないわけにいきません。
速攻でジャージに着替えて、彩湖へゴー!
5時半に彩湖インしてみれば、煌々と輝くあさタマ集団の皆様が周回されておりました。
申し訳なし!と皆様に平謝りして練習開始です。

lap1 8:12、145bpm、91rpm、204W(NP215W)
lap2 7:45、150bpm、86rpm、232W(NP253W)
lap3 8:30、151bpm、80rpm、217W(NP226W)
lap4 7:51、152bpm、81rpm、228W(NP239W)

3周目で別口で練習されているらしきグループが見えたので、しばし様子を伺う。
こちらの方が人数も多いし、巡行スピードも速かったので挨拶しつつ、追い抜かせてもらう。
すると、あちらは何も言わずにこちらの集団の後ろについてこられたので、ちょびっと困った。
そのうち、あちらがスピードを上げてこちらを抜き返していったので、まーいいかと思ったけど、集団が大きくなりすぎるとアレなので、次回ははっきりとこちらの意図を伝えて、距離を空けてもらうか、こちらがスピードダウンするかしよう。
時間の兼ね合いもあったので、初回は(最初から最後までいた方は)8周でおしまい。
次回はフルで9周したいと思います。
あさタマレンジャーの皆様ありがとうございました。

f:id:uso800kuma900:20170405150411j:plain

広告を非表示にする

2017.03.26 う・ん・ち・く☆(ブルベ機材について)

3/26(日) 体重:68.6kg

ブルベ明けの本日は雨降りデー。
そうでなくても脚がパンパカパーンにきつくなっているので完全休息デーです。
特にこれと言った特記事項もないので、昨日使った機材について覚書的なものを書いておきます。

f:id:uso800kuma900:20170417233054j:plain

フレーム:COLNAGO CT1 titanio
シフトレバー:SIMANO ULTEGRA
ブレーキ:SIMANO ULTEGRA
リアディレーラー:SIMANO ULTEGRA
フロントディレーラー:SIMANO ULTEGRA
クランク:ROTOR INPOWER 52/36 172.5mm
スプロケ:SIMANO ULTEGRA 12-28t
シートポスト:カンパニョーロ レコード
ステム:SIMANO Pro 120mm
ハンドル:SIMANO Pro 400mm(C-C)
ホイール:Mavic Cosmic Carbon SLR
タイヤ:MICHELIN POWER COMPETITION 23C
ボトルケージ:エリート
サイコン:GAMIN eTrek20、GAMIN edge520J
フロントライト:CATEYE Volt300
リアライト:Bontrager Flare 3 Tail Light

 

フレームは3年前に結婚祝いで友人に安く譲ってもらったもの。
憧れのCOLNAGO!いつかはCOLNAGO!のCOLNAGOのチタンバイク。
ロングライドには脚に優しいチタンがいいよ~なんて意見もありますが、どうなんですかね?
3シーズンほどこいつでブルベを走っていますが、脚に優しいな~て感想は特に感じたことはありません(爆)。重いなーと思ったことはあるけど。
坂やローラーで強く踏んだ時にBB周りに多少たわみを感じることがありますが、それがプラスになっているのかどうかは不明。
ならば、なぜこいつを使い続けるのか?
かっこいいからに決まってんだろ!(どやぁ
長く乗り続けたいフレームです。

 

昨年まで漢ギアだったクランクを52/36に交換。
ついでに某所で安く購入したパワーメータもインストール
その代償としてクランク長が他のバイクより2.5mm長くなりました(笑)。
ま、慣れればなんとかなるべーと今に至る※実際200km走っても不具合なしでした。

 

ホイールは廃版になったCosmic Carbon SLRを海外通販で発見。
社畜残業代で即座にゲット!
しかし社畜ゆえに乗る時間を捻出できず、今に至る(笑)。
ロングライドといえど、基本は登る距離より、下りと平坦の距離の方が多いはず。
ということはそこ(下りと平坦)で恩恵を得られる機材がロングライドで使える機材なのではないか?と常々思っていて、今季からブルベに投入。
325伊豆200kmはここ数年で一番速いタイムを叩き出せたことからも持論が照明できたのではないかと思っています。
今シーズンは本格的な山岳コース(例えばAttack299!とか)でどのくらいのタイムを出せるか試してみたいと思います。

 

タイヤはホイールの変更に伴い、久しぶりにクリンチャーを使用。
チューブレスはチューブレスで利点は感じたけど、シーラント運用前提なのが嫌(使用後の掃除が面倒)なのと、バルブがクソですぐに空気が漏れるのが嫌でした。
クリンチャーのMICHELIN POWERは普通に使えて良い感じ。
某ブログには雨路面で滑るとの記述があったけど、空気圧を落とせば問題ないような気がします。

 

サイコンは安心の2台体制。
500から520Jに買い替えたことでナビのバックアップもできるようになり、325伊豆200ではeTrek脱落事件に怯むことなく完走できた。
eTrekの取り付け方法に不安があるので、今後修正する予定。

ざっとですが、こんな感じです。

2017.03.25 BRM325伊豆200km

3/25(土) 体重:68.6kg
203.4km 2419m up 4818kj TSS 359.5

つまが伊豆しブちょーを務めるVCRあおばさんのBRM325伊豆200kmに参加してきました~。
湘南台~伊東~湘南台と走るこのコースは晴れていれば景色も抜群!
つまの実家方面を通ることもあり、キューシートを見なくてもソラで走れちゃいます。
さらにキューシートには書いてませんが、肝となる3つの峠(山伏峠、国士峠、冷川峠)を越えた先には、ちびチャン生誕の地である伊東市民病院があるんですよぉぉぉ~(これ豆)
ということでエントリーしたものの、しブちょーご本人はちびチャンとお留守番するためにDNS
というわけで、今回はオット一人でれっつごーです。

・スタート~PC1 ローソン西湘江之浦店(42.3km地点)
1時間24分30秒、Ave.29.9km/h、141bpm、85rpm、185W(NP220W)
2時半起床。前日作成済みのオギノ式サラダチキンピラフ(407kcal)を食べて、湘南平湘南台へれっつごー!(苦笑)
予定通り5時に駐車場に到着。
途中の7-11で買ったホットコーヒー(6kcal)とショコラフランス(297kcal)で簡単に朝ごはんアゲイン。
朝食後、自転車を降ろして組み立てを始めるが何故か後輪がハマらず(汗)。
30分ほど時間をロスしてしまう。
一瞬DNSが頭をよぎったが(笑)、車のライトを点けて明るいところで落ち着いて作業したらハマらない理由が分かり、無事後輪装着。良かった~。
なんてことをしてたら、ブリーフィングには当然遅れた(爆)。

f:id:uso800kuma900:20170326225919j:plain

初心者の方だと思うのですが、「今回はシークレットPCがあるんですか~?」と質問されていて思わずフイタ。それ言ったらシークレットちゃうやーん(笑)。
代表の信ちゃんさんも苦笑しつつ、「今回はありません」とか答えちゃうし(笑)。
いやーゆるくて良いな~。
ブリーフィング&車検を終えて、信ちゃんさんにもご挨拶して、200kmのサイクリングへれっつごー!
最初のうちは信号だらけなので集団のおケツに着いて楽々走行。
後ろから猛スピードでママチャリおじさんが集団を交わして先行されて行かれましたが、あのペースで最後まで走るのは自分にはムリーと思ったので華麗にスルー。
そのうちに集団の先頭が自分に回ってきたので、自分比でちょうど良い負荷で巡行開始。
信号やらなんやらで後ろがいなくなっちゃったので、以後は坦々と単独走。
心拍数が若干高めかな~と思ったものの、体感でムリ目でもなかったのでそのままいく。
途中で何人か抜いてPC1に7時28分にとうちゃこ。

f:id:uso800kuma900:20170326230035j:plain

・PC1~PC2 セブンイレブン天城湯ヶ島店(94.1km地点)
2時間7分、Ave.25.3km/h、148bpm、73rpm、198W(NP231W)
PC1のトイレはいつも混んでいるので、スルーして補給食のミニチョコクリームパン(435kcal)だけ買っておしまい。
ちなみにここまで補給&トイレストップはなし。
補給は事前に仕込んだ7-11のたっぷりクリームパン(376kcal)と水だけ。
蓄えた脂肪があるから多分へーき(笑)。
粛々とR135を進んでいくと、なんと前方に先ほどのママチャリさんを発見。
PCで見かけなかったから、どこかで抜かしたものだとばかり思っていました。
相当脚のある方なんだろうなーと思いつつ、後ろから失礼して先を急ぐ。
すると抜かした途端にモーレツに尿意を催したので、やむなくモナコの公衆トイレにピットイン。交わしたママチャリさんにすぐに抜かされました(笑)。
軽量化後に再びR135にてママチャリ氏を交わしますが、今度は山伏峠の入口でミスコース。
再度氏に交わされる(笑)。
気を取り直してコースに復帰し第一の峠、山伏峠へ。

◆山伏峠(5.1km、510mup)
28分10秒、10.8km/h、258W、155bpm、60rpm
相変わらず斜度がきつくて超ニガテな峠です(><)
今季から入れたインナー36tが早くも大活躍(汗)。
それでもギアが足りてないのかケイデンスの低いこと低いこと(苦笑)。
次に登るときはリアに30t入れてこなきゃ。
先行されていたママチャリさんをここで三度交わす。
後ろに大きな籠をつけているのでママチャリかと思ったが、実際はクロスバイク(ジャイアントのエスケープ)でした。
フロントトリプルギアが裏山C~。でも車体重量が20kgもあったのではそれもチャラかな(笑)。

f:id:uso800kuma900:20170326230111j:plain

※写真はご本人のTwitterから拝借。
途中でお着換えストップされたジャイアントさんを置いてひたすら漕ぐとようやく頂上に着きました。
ドコモの電波が入りづらいので山伏峠なうはせずにダウンヒル
一気にグイグイと走って天城湯ヶ島の7-11に9時39分にとうちゃこ~♪

・PC2~PC3 セブンイレブン伊東湯川店(125.2km地点)
2時間7分、Ave.22.7km/h、126bpm、62rpm、139W(NP186W)
背中に補給食のチョコパンが残っていたので、炭酸水(0kcal)とうま辛チキン(218kcal)だけ補給して先を急ぐ。
コンビニを出るとすぐに第二の峠、国士峠がおでましに。

◆国士峠(4.5km、281mup)
21分02秒、12.9km/h、210W、145bpm、59rpm
山伏峠ほどの距離や斜度が無いのに、めっちゃくちゃ苦しい(汗)。
段々腰が痛くなってきて、苦し紛れにダンシングで誤魔化す。
日々のローラーで脚力はそこそこ戻ってきているけれど、登坂の時に使う筋肉は鍛えられていないんだろうな~なんて考えながらひたすらペダルを回す。
ヒーコラ言いながらなんとか国士峠をクリア。
間髪入れずに最後の峠、冷川峠が待っています。もう嫌。

◆冷川峠(2.4km、146mup)
11分13秒、12.9km/h、209W、111bpm、54rpm
ここは伊豆合宿(つまの実家に帰省とも言います)で良く通る勝手知ったる道。
もちろん攻略法もよ~く心得ていますよ~♪
しかし!それを実行する脚は既にない(笑)。
ベストタイムより4分遅れて登頂。ああ歳は取りたくないものだ(泣)。
軽快にダウンヒルして伊東市街へ。
その前に伊東市民病院で敬礼!

f:id:uso800kuma900:20170413001533j:plain

なんだか遠く離れたさいたまの地で父を待ってる(であろう)ちびチャンに早く会いたくなってきちまったよ。
ということで、伊東の名店スイーツハウわかばにご挨拶だけして、先を急ぎます。
PC3に11時14分にとうちゃこ~♪

・PC3~ゴール(203.4km地点)

2時間7分、Ave.27.8km/h、142bpm、74rpm、173W(NP202W)
たっぷりつぶあんパン(476kcal)、ねぎ塩豚カルビおむすび(412kcal)、ねぎチャーシューおむすび(218kcal)、午後の紅茶レモンティーHOT用(96.6kcal)を購入。
「さいたま寒い、伊東は暖かい」がつまの口癖ですが、伊東も十分寒いよ!
ホットレモンティーで暖を取りつつ、塩っけのある豚カルビおむすびで塩分補給もOK。
あんぱんとねぎチャーシューは走行中の補給食にするためポケットイン。
なんてやってると、後続のジャイアントさんがお一人連れてPC3に到着してきました。
山伏で離れたと思っていたけれど、どうやら国士と冷川で追いつかれたっぽい。
どんだけ登れないんだσ(゚∀゚ )オレ
少しでもマージンを稼ぐべく、そそくさと再スタート。
ほどなくジャイアントさんが後ろから合流。
二人で135をラブラブランデぶーしないといけないようです。
とっても辛いブー(ブヒブヒ)
と言いつつ、後ろに誰かが着いてくれればサボれなくなりますので、これはこれで渡りに舟。
135のアップダウンにフガフガ言いながらジャイアントさんを連れて走っていると、自分の自転車の前方からカタカタ嫌な音がします。
あー、eTrekのマウントが壊れた~(TT)
このままではeTrekを落としてしまいかねない。
とはいえ止まっている時間も惜しいので走りながらeTrekを回収。
※良い子はマネしないでください

ナビが無くなってしまったので、キューシートを探しますが背中のポケットを弄ってもキューシートが見当たらない。
まさかのキューシートまで紛失!
ここまで来て無念のDNFです。皆様ありがとうございました。
なーんていうのはウソ!

クマーには長い社畜生活の残業代でつまに内緒で購入したedge520があるんです♪
今シーズンからサイコンをこいつにアップデートしたおかげで、ブルベではナビ2台体制となり、今回のような不測の事態にも対応できるようになっていたのでした。
あー社畜で良かった~←良くない

135をクリアし、小田原に着いたところで家族にお土産を買うためジャイアントさんが離脱。
ということで、再び単独走に。
目標の8時間切りも危ない感じなので単独でもがんばりました(笑)。
そんな感じでなんとかかんとかゴール。
結果は8時間23分で無事完走でした(ズコー

・反省&ゴール後
昨年の逗子200に続く8時間切りはならずorz
敗因は体重増加による登りの遅さですねぇ。
逗子の時から5.2kg増とかヒドス。
あーダイエットしよ(苦笑)。
後から到着した参加者の皆さんとしばし歓談した後、信ちゃん代表にご挨拶して帰玉しました。
圏央道経由で帰り、17号バイパスで少しく渋滞するも3時間程度で帰宅しました。
しブちょーとちびチャンにサイクリングのあれやこれやを報告して、プシュっ。
少々寒かったですが、走りやすくてよいコースでした。
VCRあおばの皆様、ありがとうございました。

2017.03.13 自分の縄で自分を縛った話(SMぷれいではありません)

3/13(月) 体重:68.5kg
54.02km

休職15日目。
今日も元気におはローラーからスタートです。
シクロクロスシーズンが終わりましたので、ブルベシーズン&ヒルクライムシーズンの始まりはじまり~
※どちらもエントリーしてません(笑)
ひとまずGCNのヒルクライム用(?)ワークアウトで郷です!

・Hill Attacks
心と身体を丘の攻撃のために準備するそうな。
10分間のウォーミングアップと、110rpmを超える高速ペダリングドリル3回。
テンポが5分間の後、(10)x 1分間のヒル攻撃を行います。
それぞれの間で2分間休息してクールダウン。
てことでワークアウト開始。

10分アップ

1分@180W(110rpm指定)→1分レスト(80rpm指定)×3セット
173W 、105rpm、129bpm
166W 、111rpm、127bpm
174W 、109rpm、132bpm

5分@195W
191W、88rpm、139bpm

1分@335W→2分レスト×10セット
320W 、95rpm、155bpm
315W 、89rpm、147bpm
338W 、87rpm、151bpm
320W 、88rpm、147bpm
317W 、87rpm、148bpm
324W 、88rpm、151bpm
319W 、87rpm、151bpm
313W 、89rpm、150bpm
317W 、91rpm、152bpm
312W 、90rpm、149bpm

10分クールダウン

案の定、自分の攻撃で撃沈マイセルフ。
自縄自縛とはこのことか(笑)。

ちびチャンの離乳食にパン粥を導入。
最初なので2口食べさせたが、アレルギー反応はなし。
パン好きな両親の下に生まれたムスメがパンアレルギーじゃなくて本当によかった。

午後はローラー第二弾。
SSTのショートverでれっつごーです。

・SST (Short)
5分アップ

5分@225W→5分@205W×4セット
233W 、93rpm、147bpm
214W 、89rpm、146bpm
241W 、88rpm、153bpm
210W 、88rpm、147bpm
239W 、88rpm、155bpm
210W 、85rpm、148bpm
240W 、84rpm、154bpm
210W 、72rpm、150bpm

5分クールダウン

前回よりも大分楽にワークアウトをこなせました。

f:id:uso800kuma900:20170326213712j:plain

2017.03.12 湘南シクロクロス第5戦 C3 25位

3/12(日) 体重:68.6kg
19.18km(試走含む)
休職14日目。
今シーズン最終戦の湘南シクロクロスに参加しました。

・湘南シクロクロス第5戦 C3
9.35km、20.3km/h、166bpm
結果:25位

C3残留は叶わず(T^T) くぅぅ~
それでも休職してから2週間のローラー練の成果が出たようで、最後まで垂れることなく走ることができました。
観戦してくれていたつまとちびチャンも「どんどん追い上げてくるから観てて面白かったよ」と言ってくれたので、良かったかな。
来シーズンはC4に逆戻りですが、良い機会なので上のカテゴリーでも通用するように、しっかり練習を積んで、機材も準備して臨みたいと思います。
※チームメイトのとれたまさんが撮ってくれた動画。かっこよく撮ってくれて㌧クス。

 

帰りに平塚の高久製パン工場に寄って、カレーパンをゲッチュ。

f:id:uso800kuma900:20170326100902j:plain


外はカリカリ、中のカレーも美味しかったです。
おやつ用に賞味期限間近の菓子パン袋も買いましたよっと♪
これでローラー用の補給も当分困らないぜ!
※翌日全部食べました(ぉ

・今日のちびチャンメモ
歯が生えた!とつまが喜び報告されるまで気づきませんでした。
ダメな親父でスマヌorz

2017.03.11 ちびチャンがベビーカーをちょっとだけ克服した話

3/11(土) 体重:68.3kg
32.57km
休職13日目。
今朝はちゃんと起きれました(笑)。
明日は今シーズン最後のシクロクロスレースなので、ワークアウトは軽め!
・The Gorby
10分アップ

5分@265W→5分レスト×5セット
262W 、90rpm、156bpm
259W 、92rpm、158bpm
258W 、93rpm、161bpm
262W 、89rpm、163bpm
267W 、90rpm、135bpm

f:id:uso800kuma900:20170322181302j:plain

リッチモンドのコースを始めて全部走ったけれど、これはとても良いコース!
1ヶ月に数回しか走れないコースなんてもったいないなぁ。
権利とかの関係かわからないけど、常設コースにしてほしいのココロモチです。

・今日のちびチャンメモ
あれだけ嫌がっていたベビーカーに少し乗れるようになった!
これでお散歩の行動範囲が広がる象♪

2017.03.10 朝寝坊しておは彩湖未遂の巻

3/10(金) 体重:68.8kg
46.11km
休職12日目。
今日は久しぶりにおは彩湖!
の予定でしたが、ちびチャンが寝グズリチャンでよく眠れず。
おは彩湖は断念しちゃいました。
あさタマ再開に不安が過ります・・・。

ローラーしていない分の運動量を取り戻すべく、ちび散歩は新規コース開拓!
与野駅まで電車でGO!して中山道を通るルート。
目新しい刺激が多いせいか、お昼寝することなく終始きょろきょろするちびチャンなのでした(笑)。

午後は久しぶりにグループライドに参加です。

・WBR Igniter Ride 3w/kg #pst
距離:41.28km 101m UP 時間:1時間06秒
41.1km/h、142bpm、84rpm、209W(3.03w/kg)、756KJ

f:id:uso800kuma900:20170322174625j:plain

リッチモンドの平坦コースを使ってスプリントの集団ワークアウト?という感じ。
スプリントが苦手なクマー的にはこういう練習が必要な気もするし、苦手分野よりも得意な分野を伸ばすべきな気もするけどどっちだろう?

2017.03.09 自転車にホコリが積もっていた話

3/9(木) 体重:68.6kg
46.49km
休職11日目。
今日も朝からおは(ry
朝寝坊しちゃったので、時短ワークアウトでれっつごーです。

・Jon's Short Mix
5分ウォーミングアップ

1分@360W→30秒レスト×2セット
340W 、98rpm、127bpm
340W 、102rpm、149bpm

2分@180W
181W 、89rpm、148bpm

10秒@700W
473W 、117rpm、140bpm

1分@175W
171W 、80rpm、147bpm

10秒@720W
470W 、122rpm、146bpm

1分@180W
179W 、88rpm、148bpm

10秒@720W
414W 、120rpm、145bpm

1分@180W
180W 、85rpm、148bpm

10秒@720W
404W 、115rpm、147bpm

4分@145W
156W、83rpm、135bpm

10分210W
214W 、95rpm、152bpm

3分クールダウン

このワークアウトは短い時間の中にスプリントとSSTが入っていて、時間のないしゃちくスポーツマンにはぴったり♪
これからもお世話になります(にっこり

午後のワークアウトは時間が取れたのでSSTでれっつごー!
・SST (Med)
10分ウォームアップ

(5分@230W→5分@205W)×3
235W 、95rpm、156bpm
212W 、89rpm、150bpm
227W 、91rpm、156bpm
205W 、88rpm、151bpm
239W 、88rpm、158bpm
208W 、88rpm、152bpm

3分@120W
139W、83rpm、134bpm

1分@265W
268W、106rpm、146bpm

1分@120W
138W、84rpm、145bpm

(5分@230W→5分@205W)×3
230W 、86rpm、153bpm
209W 、89rpm、153bpm
236W 、86rpm、156bpm
204W 、85rpm、150bpm
236W 、87rpm、158bpm
204W 、87rpm、151bpm

10分クールダウン

SSTは相変わらずの得意分野なので、楽チンチン♪
次はもっと長いのやってみよっと♪
それと新規導入したvivosmart HR Jが快適そのもの。
おっぱいバンド(心拍計)から解放されて、今後のローラー生活がますます捗りそうです。

f:id:uso800kuma900:20170322172150j:plain

・今日のちびチャンメモ
ちびチャンが離乳食を上手に食べられるようになりました。
あーんと言うと大きく口をあけるムスメがかわいい←親バカw

明日はおは彩湖するつもりなので、久しぶりにバイクタワーからFOILを降ろす。
うっすらホコリが積もっていた(苦笑)。
ちょびっと反省。